এটা খুব তাড়াতাড়ি, আপনি অবিশ্বাস্যরূপে ঘামছেন এবং জিম থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই আপনার পেটকে কীভাবে শান্ত করা শুরু করা যায় তা কীভাবে আপনি ভাবতে পারেন। এত সকালে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু করার জন্য আপনি নিজেকে পিঠে চাপানোর পরে, কিছুটা প্রাতঃরাশ করার সময়।
সকালের এই ব্যায়ামটির মূলধনটি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার প্রাতঃরাশে আপনার বাকি দিনটি জ্বালানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং শর্করা রয়েছে includes সাফল্যের এক দিনের জন্য আপনাকে সেট আপ করার জন্য এখানে 10 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দেওয়া আছে।
অ্যালকোহল মিশ্রণ আপনাকে অসুস্থ করে তোলে কেন?
1. ভেজি ওমেলেট
ছবি তুলেছেন অ্যাশলে হ্যাকেট
ডিমগুলি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর কারণে একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট বিকল্প। কিছু কাটা ভেজি যোগ করার ফলে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আপনাকে রাখতে সহায়তা করতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির বোনাস হিসাবে কিছু অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন দুপুরের খাবার পর্যন্ত পূর্ণ
2. নিখুঁত গ্রীক দই
ইওনাটান সোলারের ছবি
গ্রীক দই ইদানীং প্রচুর হাইপ অর্জন করেছে, তবে কারণ ছাড়াই নয়। এই স্পর্শকাতর, ক্রিমযুক্ত দুগ্ধজাততে পরিবেশিতের জন্য গড়ে গড়ে 12 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং আপনি যদি সরল জাতটি পান তবে চিনির পরিমাণ খুব কম। একটি সহজ, দ্রুত খাবার তৈরি করতে কিছু ফল এবং গ্রানোলা যুক্ত করুন।
3. হার্ড-সিদ্ধ ডিম এবং ফল
কখনও কখনও, সহজ স্পট আঘাত। যে দিনগুলিতে আপনি নিজেকে সময়মতো অল্প দৌড়াতে দেখছেন, সেই জন্য দু'বার আগে প্রাক-রান্না করা শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং আপনি যে কোনও ফলই শুয়ে আছেন grab হার্ড-সিদ্ধ ডিমগুলি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং পোর্টেবল প্রোটিন এবং ফ্যাট সরবরাহ করে, ফলগুলি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা সরবরাহ করে।
4. কুইনো ওটমিল
ছবি করেছেন জিল ল্যাঙ্গিন
আপনি যদি এতক্ষণে কুইনায়ার কথা না শুনে থাকেন (আমি খুব দুঃখিত), জেনে রাখুন যে এই সুপারফুড বীজ প্রোটিনে রয়েছে। কিছুটা গরম দুধ, কলা এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে একত্রিত হলে, কুইনো একটি উচ্চ ফাইবার, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশে পরিণত হয় যা কোনও দিন ওটমিলকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবে।
# স্পনুন টিপ: সপ্তাহব্যাপী ব্যবহারের জন্য কুইনোয়া একটি বিশাল ব্যাচ তৈরি করুন এবং একটি এয়ারটাইট কনটেইনারে রাখুন।
5. প্রোটিন স্মুদি
ছবি তুলেছেন অ্যাশলে হ্যাকেট
যদি আপনি একটি উচ্চ মানের প্রোটিন পাউডার বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক হন তবে অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং নাশতা ভরাট কেবল কিছু ফল এবং জলই। আপনার যখন সময়ের চেয়ে বেশি ক্ষুধা থাকে তখন স্মুথগুলি এত সকালে করা এবং সেই সকালগুলির জন্য ক্লাসে চালানো সহজ।
এই সমস্ত গ্রহণ করে কিছু হ'ল কিছু প্রোটিন পাউডার, বাদামের দুধ, ব্লুবেরি, চিনাবাদাম মাখন এবং বরফ।
Swe. মিষ্টি আলু এবং গ্রীক দইয়ের বাটি
গ্রিনভিল স্কে খাওয়ার সেরা জায়গা
আলু এবং দই একসাথে খাওয়ার চিন্তায় হাইপারভেনটিলেট করার আগে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিবেচনা করুন যে মিষ্টি আলুতে একটি সূক্ষ্মভাবে মিষ্টি স্বাদ রয়েছে এবং পুষ্টিতে ভরা রয়েছে। গ্রীক দই এবং কিছু বাদামের মাখনের সাথে মিলিত হলে মিষ্টি আলু প্রোটিনযুক্ত প্যাকযুক্ত (এবং সহজ!) প্রাতঃরাশে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর কার্বস যুক্ত করে।
# স্পনুন টিপ: কয়েকটা মিষ্টি আলু বেক করুন বা মাইক্রোওয়েভ করুন এবং সপ্তাহে ব্যবহারের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।
7. প্রোটিন প্যানকেকস
ছবিটি অ্যান্ডি ক্রসবি
এই প্যানকেকগুলি কুটির পনির থেকে প্রোটিন দিয়ে জ্যাম-প্যাকড এবং এটি তৈরি করা অবিশ্বাস্যরকম সহজ - আপনার যা দরকার তা হল একটি ব্লেন্ডার এবং একটি প্যান। কিছু বাদাম মাখন এবং কাটা কলা দিয়ে শীর্ষে এবং আপনার দিনটি দুর্দান্ত শুরু করার জন্য বন্ধ।
মধু বাদাম চিরিওস মধ্যে বাদাম কি
8।বাদাম বাটার ওট বাইটস
ছবি করেছেন কেনি লিন
আপনি মূলত এই আনন্দ-ভর্তা কামড়ের সাথে প্রাতঃরাশের জন্য কুকিজ খাচ্ছেন। এই শক্তির কামড় অন্য সময় সাশ্রয়কারী, বিশেষত যদি আপনি সময়মতো সংক্ষিপ্ত থাকাকালীন সকাল বেলা গ্র্যাচ-অ্যান্ড-গো বিকল্প হিসাবে গ্রহণ করতে সপ্তাহান্তে একটি ব্যাচ তৈরি করেন।
9. বাঁচা
ছবি করেছেন ক্যারোলিন পার্নি
বামফোটগুলি কোনও মস্তিষ্কের মত মনে হতে পারে তবে শেষ রাতের পিজ্জা সৃজনশীল তবুও সহজ প্রাতঃরাশের স্ক্র্যাম্বেলে পরিণত হতে পারে। সপ্তাহের যে কোনও বাকী শাকসবজি সহজেই একটি অমলেট মশলা করতে পারে, এবং মুরগির বুকের বুক এবং ফল অবধি যেতে ভরা নাস্তা তৈরি করে।
# স্পনুন টিপ: যেহেতু আপনি সকালের ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য খাবারটি বেছে নিচ্ছেন, তাই কম স্বাস্থ্যকর বামফুলের তুলনায় এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন - প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারের সাথে লেগে থাকুন।
10. প্রোটিন ফ্রেপ্পুকিনো
ছবি করেছেন জ্যাকি টাং
হ্যাঁ, এমনকি একটি সাধারণ 'দোষী আনন্দ'ও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে, ডানদিকের টুইটগুলি দিয়ে প্রাতঃরাশ ভরা। এই রেসিপিটিতে শীতল কফি, প্রোটিন পাউডার, বাদামের দুধ এবং বরফের সংমিশ্রণ একটি সুস্বাদু পানীয় তৈরি করা হয়েছে যা একটি হার্ড ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
# স্পনুন টিপ: এটিকে আরও ভরাট প্রাতঃরাশের জন্য বরফের কিউবগুলির জন্য হিমশীতল কলা স্যুপ করুন।
এগিয়ে যান এবং কঠোর পরিশ্রম করুন
এই সমস্ত 10 টি পছন্দসই বিকল্পগুলির মধ্যে বেছে নেওয়ার সাথে একটি সকালের ওয়ার্ক আউটকে আর ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় না। সত্যিকার অর্থে, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা পরিপূরক পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত যে কোনও খাবারের সংমিশ্রণ একটি যথাযথ পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য তোলে - তাই আরাম করুন, কঠোর পরিশ্রম করুন এবং ভাল খান eat
