স্থূলতার মহামারীটি আমাদের বিশ্বকে ঘৃণা করছে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং সামগ্রিক পুষ্টি বজায় রাখা শক্ত। তবে উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং সিভিডির উচ্চ ঝুঁকি আমাদের সমাজে কেবল সমস্যা নয়। যদিও অনেক লোক খাদ্যের অতিরিক্ত বিবেচনার সাথে লড়াই করে, অন্যরা পর্যাপ্ত পুষ্টি না পাওয়ার সাথে লড়াই করে। আপনার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাওয়ার লক্ষণগুলি এখানে রয়েছে।



আপেল

অ্যালেক্স ফ্র্যাঙ্ক



প্রচুর চাপ, চাপ, শারীরিক চিত্রের প্রতি আকৃষ্ট হওয়া, অনেক বেশি 'খালি ক্যালোরি' গ্রহণ করা বা কেবল খাবার সরবরাহ না করা এই দশটি লক্ষণের কারণ causes

আমি কি পার্সলে এর পরিবর্তে সিলান্ট্রো ব্যবহার করতে পারি?

1. আপনি অবিচ্ছিন্ন মনে করেন আপনার কম শক্তি রয়েছে

একটি ক্যালোরি, যেমন আপনি হাই স্কুল বা কলেজের বিভিন্ন পদার্থবিজ্ঞান, জীববিজ্ঞান এবং রসায়ন কোর্সে শিখেছিলেন, এটি শক্তির একটি মৌলিক ইউনিট। বা, যেমনটি আমি এটি ভাবতে চাই, ক্যালোরি একটি ক্ষুদ্র ট্রল যা রাতের বেলা আপনার প্যান্টের মধ্যে হামাগুড়ি দেয় এবং সেগুলি আরও শক্ত করে তোলে। আরও বৈজ্ঞানিক নোটে, 1 গ্রাম জল 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়িয়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি — আমরা যে খাবারটি খাই তার থেকে আমরা আমাদের শক্তি পাই।



পেট্রোল না থাকলে গাড়ি যেমন কাজ করে না তেমনি আমরা যদি আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে আমাদের দেহগুলি জ্বালানী না করি তবে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ব এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ব। তদুপরি, আমরা যদি ব্যবহার করি তার চেয়ে বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যদি আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়া করি এবং আমাদের ক্যালোরি গ্রহণ সেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করে না, তবে আমাদের শক্তির স্তরও হ্রাস পাবে।

২. আপনি সর্বদা শীত অনুভব করেন

একটি গবেষণা দেখানো হয়েছিল যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার ফলে টি 3 থাইরয়েড হ্রাস হয়, একটি হরমোন যা শরীরের সুস্থ তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। অতএব, আপনি যেমন ক্যালোরি গ্রহণ নিষিদ্ধ করছেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে, আপনাকে সারাক্ষণ শীতল বোধ করবে।

3. আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়

অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটে কারণ আমরা সঠিক খাবার খাচ্ছি না বা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছি না, ব্যায়ামের অভাব এমনকি স্ট্রেসও করছি না। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়ার কারণে যদি আপনার বাধা হয়ে থাকে তবে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি না খাওয়ার অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। পুরো শস্য এবং ফল এবং শাকসব্জী, যা ফাইবারে পূর্ণ, তেমনি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার প্লেট ভরাট করা আপনার অন্ত্রের গতি বাড়াতে সহায়তা করবে এবং আপনার পরিস্থিতি উপশম করুন



৪. আপনি জ্বালাময়ী

ক্ষুদার্ত. এমন কথা শুনেছেন কখনও? সকালে আমার প্রাতঃরাশ এবং আমার কফি খাওয়ার আগে আপনি যদি আমার সাথে কথা বলেন তবে আপনি একটি দেখতে পাবেন ফাঁসির গুরুতর কেস মাংসের মধ্যে. এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যখন খাবেন না তখন আপনার দেহ যে গ্লুকোজ গ্রহণ করছে না তা থেকে শক্তি অর্জন করে। আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরে হরমোনগুলি ছাড়তে সংকেত প্রেরণ করে। এই হরমোনগুলির মধ্যে একটি হ'ল অ্যাড্রেনালিন, একই হরমোনটি আমরা 'ফাইট বা ফ্লাইট' পরিস্থিতিতে ব্যবহার করি যা আমাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্ন্যাপ করে এবং 'হ্যাংরি' দেখা দেয়।

ডেলিভারি পিজ্জা ফ্রিজে কতক্ষণ ভাল

5. আপনি মনোনিবেশ সমস্যা

অভিজ্ঞতা থেকে বলছি, আমি যদি আমার সকালের ক্লাসের আগে প্রাতঃরাশ না করি তবে আমিও যেতে পারব না কারণ আমার মন আমার বেড়ে ওঠা পেটে ঘুরে বেড়াবে এবং আমি মনোনিবেশ করতে পারব না। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ না পায় (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) , আপনি প্রতিবন্ধী চিন্তাভাবনা, শিখতে এবং মুখস্ত করতে পারেন।

You. আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত এবং ক্ষুধা পেয়েছেন

সেই দিনগুলি কখনই কাটেনি যখন আপনি একটি ভদ্র খাবার 'খাওয়া' সত্ত্বেও সারা দিন ধরে নিজেকে কিছু খাবার খেতে খেতে দেখেন? বেশিরভাগ সময়, এটি ঘটে কারণ আপনি 'খালি ক্যালোরি' যেমন স্টার্চি কার্বসের সাথে কৃপণ খাবার খান। আপনি যদি প্রাতঃরাশ এবং / অথবা মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন if আপনার খাওয়ার নীচে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনি যখন একটি বিশাল খাবার খান। ক্ষুধা আপনার শরীরকে খাওয়ার সংকেত দেয় এবং অনুভব করে যে আপনি সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত রয়েছেন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি না খাওয়ার লক্ষণ।

7. আপনার ঘুম ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং সারা দিন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন

যদিও পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে যুক্ত ছিল, তত পরিমাণে না খাওয়াও ঘুম বঞ্চনার সাথে যুক্ত। আপনি সাধারণ সূত্র জানেন। অনুশীলন, ভাল ঘুম, এবং খাওয়াটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য সঠিকভাবে তৈরি করে তবে হেই, আমিও একজন কলেজের ছাত্র এবং আমি জানি যে তিনটি কাজ এবং জাগল ক্লাসের প্রতি দায়বদ্ধ হওয়া কতটা অসম্ভব। তবুও, আমি জানি ঘুম অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি নিজের গ্রেডগুলি বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। আপনি সঠিক রাতে ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় হ'ল সঠিক খাবারের সাহায্যে আপনার শরীরে পুষ্টি যোগানো।

নারকেল জল এবং নারকেল দুধের মধ্যে পার্থক্য

৮. আপনি কিছু ভিটামিনের ঘাটতি অনুভব করেন

মিছরি, মিষ্টি, দুগ্ধজাত পণ্য, কেক মিক্স, দুধ, চকোলেট, স্প্যাম, গুডি

আরি রিচম্যান

ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে অবিশ্বাস্যরকম সাধারণ সারা বিশ্বের কলেজ ছাত্রদের মধ্যে। ভিটামিনের ঘাটতি হওয়া বেশ বিরক্তিকর - আপনি সেখানে বসে যেমন ডাক্তার আপনাকে কোন ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে বলে মনে করে এবং বলে, 'আপনার মানে আমি এড়াতে পারতাম খাচ্ছি? ” তবে এটি তার চেয়ে অনেক জটিল college এমন অনেক ভিটামিন রয়েছে যা কলেজের শিক্ষার্থী হিসাবে আমাদের এটি নিয়ে ভাবার সময় বা শক্তি নেই।

# স্পনুন টিপ: সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য কোনও ডাক্তার দ্বারা ভিটামিনের ঘাটতিগুলি নির্ণয় করা উচিত।

৯. আপনার ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয়

আপনার চলমান মাইগ্রেন যা আপনাকে দিনরাত ভোগ করে তা পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাওয়ার অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে না খেয়ে, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিজেকে একটি কঠোর ডায়েট শৃঙ্খলার অধীনে রাখাই সব কারণ হতে পারে হাইপোগ্লাইসেমিক মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনগুলি । আপনি যখন ডিহাইড্রেশন, ঘুমের অভাব বা ক্যাফিন প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতা পান তখন একই ঘটনা ঘটে।

10. আপনি উদ্বেগ বোধ করেন

একইভাবে, আপনার শরীরে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা একটি ড্রপ একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। যদি আপনি আপনার দেহকে ধ্রুবক হিসাবে পুনরাবৃত্তি করে, কঠোর ডায়েটিং বা খাবার-তাত্পর্য জমা দেন তবে উদ্বেগ আরও বাড়তে পারে এবং অযৌক্তিক মেজাজ এবং মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে।

আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিষিদ্ধ করার পরিণতিগুলি যে কোনও কারণেই হোক না কেন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি না খাওয়ার এই দশটি লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যে কেউ নিজেকে এই নিয়ে লড়াই করেছিলাম, আমি জানি আপনি যখন খাবারকে অস্বীকার করার জন্য নিজেকে মানসিকভাবে শর্তযুক্ত করেছিলেন তখন কেবল 'খাওয়া' করা কতটা কঠিন। তবে, কীভাবে শিখছি খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আপনি নিজের জন্য করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি, এবং আপনি অনেক অযাচিত লক্ষণগুলি এড়াতে পারেন।