ঠিক আছে, তাই আপনি অবশেষে জিমে যেতে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কারণ এটি নতুন বছর, নতুন আপনি ঠিক আছে? আপনি যখন সেখানে পৌঁছেছেন, তখন এটি অত্যন্ত ভয়ঙ্কর। হ্যালো, জটিল ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম, বডি বিল্ডাররা এবং এর চেয়ে বেশি লুলিউমন আপনি আগে কখনও দেখেছেন। এটি সমস্ত কিছুটা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে — এ কারণেই আমি এখানে ওয়ার্কআউট মেশিনগুলির জন্য এই গাইডটি সাহায্য করতে চলেছি যে কোনও শিক্ষানবিস জিমে চেষ্টা করতে পারে।



যদিও ফ্রি ওজনযুক্ত ব্যায়ামগুলি সহজ পছন্দ বলে মনে হতে পারে তবে যেকোন ফিটনেস ভ্রমণের শুরুতে মেশিন অনুশীলনগুলি প্রায়শই নিরাপদ are যন্ত্রপাতি যথাযথ পেশী অঞ্চলগুলি বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয়, উপযুক্ত পরিমাণে প্রতিরোধ ও সমর্থন সরবরাহ করার সময়।



এবং ভুলে যাবেন না: সর্বোত্তম পারফরম্যান্স এবং ফলাফলগুলির জন্য আপনার অনুশীলনের আগে, সময় এবং তার পরে হাইড্রেশন কী প্রেরণাদায়ী প্লেলিস্ট । সুতরাং আপনার জলের বোতলটি পূরণ করুন, কয়েকটি হেডফোন ধরুন এবং এই নির্বোধ প্রারম্ভিক সরঞ্জামের তালিকার মাধ্যমে আপনার পথে কাজ শুরু করুন।

1. লেগ প্রেস মেশিন

এই মেশিনটি মূলত স্কোয়াটের একটি বিস্তৃত সংস্করণ, আপনাকে আপনার হাঁটুর উপর এবং নীচের অংশে খুব বেশি স্ট্রেন রাখার চিন্তা না করে ভারী ওজন তুলতে দেয়। আপনার প্রথম চেষ্টাতে কিছুটা কঠিন এমন স্তরে ওজন সেট করুন তবে অসম্ভব নয়। নতুনদের একটি সেটে প্রায় 10 টি reps চেষ্টা করা উচিত। প্লেটটি ধীরে ধীরে উত্থিত এবং কম করার সময় আপনার পাগুলি মোটামুটি হিপ-প্রস্থকে আলাদা রাখার বিষয়ে সতর্ক হন। এবং এটি পাগল শক্ত পায়ে কাছে এক প্রতিনিধি।



পেশী লক্ষ্যবস্তু : কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস (গ্লুটস)

2. ল্যাট পুল-ডাউন বার

এই মেশিনটি তাদের পুরোপুরি বডিওয়েটকে পুরোপুরি তুলতে পারে না এমনদের জন্য টান আপের গতিগুলিকে সহজতর করে। সরঞ্জামগুলি এক টন বিভিন্ন ওজনের সেটিংসে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যাতে আপনি আরও শক্তিশালী হবেন, ল্যাট টান-ডাউন বারটি আপনাকে এখনও জিমে চ্যালেঞ্জ জানাবে। আবার সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতি সেট প্রতি 10-12 রিপ্রেস জন্য লক্ষ্য।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : বাইসপ সমর্থন সহ ল্যাটিসিমাস ডরসী (লাটস)



3. এরগোমিটার (রোয়িং মেশিন)

এগারটি একটি ভীতিজনক চেহারার মেশিন হতে পারে তবে এটি ব্যবহার করা আসলেই বেশ সহজ এবং কোনও অভিজ্ঞতা স্তরের জন্য দুর্দান্ত শারীরিক কসরত হতে পারে। কৌশলটি হ'ল প্রথমে আপনার পা দিয়ে চাপ দিন, তারপরে পিছনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার কাঁধ আপনার শ্রোণীটি পেরিয়ে যায়। আপনার বাহুটি আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার নীচের পাঁজরে ডানদিকে।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : এটি আপনার পুরো শরীরে কাজ করে - কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, লাটস, কোর, কাঁধ, ট্রাইসেপস, ব্যাক এবং বাইসপস

4. কেবল বাইসপস বার

নিখরচায় ওজন বাইসপ কার্লগুলি ভাবুন তবে আরও নিয়ন্ত্রিত এবং আরও সন্তোষজনক। কোনও শিক্ষানবিশকে এই মেশিনটি ব্যবহার করে দেখার চেষ্টা করা উচিত যদি তারা কোনও অনমনীয় মেশিন কাঠামো দ্বারা সীমাবদ্ধতা বোধ করতে না চান তবে তবুও কিছু অতিরিক্ত সমর্থন পেতে চান। এটি শুরু থেকে আস্তে আস্তে তুলতে এবং আস্তে আস্তে আরামদায়ক ওজনের সেট করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। 10-12 হ'ল আপনার সোনালী নম্বর work আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে। ডাবল ডিজিটের প্রতিবেদনের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : বাইসপস

5. বুক প্রেস মেশিন

এই গতিটি ধাক্কা দেওয়ার মতো, ওপরের দেহের পেশীগুলির কাজ করে যা একটি শিক্ষানবিস হিসাবে আপনাকে ভবিষ্যতে আরও তীব্র workouts নেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। এই সরঞ্জামটি যথাযথভাবে ব্যবহার করতে, বেঞ্চের উপর ফিরে শুয়ে পড়ুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা দূরে আপনার বাহুগুলি রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং নীচে সরান।

পেশী লক্ষ্য: পেটোরালিস মেজর (পেস), ডেল্টয়েডস, ট্র্যাপিজিয়াস (ট্র্যাপস) এবং ট্রাইসেপস

6. লেগ উত্থাপন ঝুলন্ত

ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন প্রযুক্তিগতভাবে কোনও মেশিন নয়, তবে আমি সাহায্য করতে পারিনি তবে এটিকে আমার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার বাহুগুলিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করার সময়, এই কোরআউটটি আপনার মূল পেশীগুলির কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে এবং নীচে তুলুন (দুলবেন না) এবং এই অ্যাবস জ্বলতে বোধ করুন। একটি শক্তিশালী মূলটি আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার দিকে পরিচালিত করে যা আপনি আরও উন্নত ওয়ার্কআউটে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে কাজে আসবে।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : হিপ ফ্লেক্সার, অ্যাবস এবং তাত্পর্য

7. সিঁড়ি মাস্টার

একটি সিঁড়ি মাস্টার একটি অ-প্রভাবকারী মেশিন, যার অর্থ আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ না দিয়ে বড় ক্যালরি পোড়াতে এবং শক্তি তৈরি করতে পারেন। এটি সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার গতিটি আয়না করে, যা আমরা সকলেই জানি যে এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন is স্টায়ারমাস্টার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধির সুবিধার্থে, যা আপনি অন্যান্য কার্ডিও রুটিনগুলিতেও কাজ করার চেষ্টা করছেন তবে তা সহায়ক হতে পারে।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, চতুর্ভুজ এবং বাছুর cal

8. ট্রেডমিল

একটি ট্রেডমিলটি শুরুর জন্য একটি ক্লাসিক ওয়ার্কআউট মেশিন, যেহেতু খুব কমপক্ষে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য কোনও ঝুঁকিতে হাঁটতে শুরু করতে পারেন। আপনি কিছু কার্ডিও এবং একটি লেগ ওয়ার্কআউট পাবেন। আপনার পায়ে সত্যই শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে, ট্র্যাডমিলের পাঁচ বা দশ মিনিটের ব্যবধানে চালানোর চেষ্টা করুন।

বুফেতে কীভাবে সবচেয়ে বেশি খাওয়া যায়

পেশী লক্ষ্যবস্তু : কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং গ্লুটস (ঝোঁক যত বেশি, আপনি যে লুঠের কাজ করছেন)

# স্পনুন টিপ: আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর হাঁটছেন তবে নেটফ্লিক্স আপনার ফোনে ডাউনলোড করুন বা এমন একটি বই আনুন যা আপনাকে জড়িত রাখবে।

9. উপবৃত্তাকার

উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি আপনার ভারসাম্য এবং গতিশীলতার উন্নতি করে আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে। বিভিন্ন ধরণের তীব্রতা এবং প্রতিরোধের স্তরগুলি বেছে নেওয়ার সাথে আপনার ওয়ার্কআউট সর্বদা আকর্ষণীয় থাকবে stay কাস্টমাইজেশনটি যদি অপ্রতিরোধ্য মনে হয় তবে মেশিনে কয়েকটি পৃথক প্রিসেট প্রোগ্রাম ব্যবহার করে দেখুন - এটি ঠিক আপনার সাথে সেখানে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রাখার মতো।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাইসপস

# স্পনুন টিপ: আপনি উপবৃত্তাকার গতির পুরো প্রভাব ফেলছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার বাহুগুলি চলন্ত হ্যান্ডলগুলিতে রাখুন।

10. আর্ক ট্রেনার

সর্বশেষের জন্য সেরা সঞ্চয় করা, আর্ক ট্রেনার একজন নবাগতের সেরা বন্ধু এবং আমার ব্যক্তিগত প্রিয়। অল্প সময়ের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য এটি নিখুঁত লো ইফেক্ট মেশিন। এটির জন্য গতিটি মূলত আপনি একটি স্টায়ারমাস্টারের সাথে একটি উপবৃত্তের সাথে যা করেন তা মিশ্রিত করে এবং এটি তিনটি রেঞ্জের সাথে অনুকূলিতকরণযোগ্য: গ্লাইড, স্ট্রাইড এবং আরোহণ।

পেশী লক্ষ্যবস্তু : কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং বাইসপস

আপনি কোন মেশিনগুলি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা বিবেচনাধীন নয়, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং একটি ভাল মনোভাব নিয়ে জিমে যেতে সর্বদা সহায়ক। সুতরাং এগিয়ে যান এবং আপনার নতুন মেশিন জ্ঞান নিয়ে সেই জিমটিতে যান, আপনি বছরের পর বছর ধরে ফিটনেস বিশেষজ্ঞ হয়ে আছেন তা ভেবে সবাইকে বোকা বানাতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী।