আমি একটি প্রধান সিরিয়াল উত্সাহী। প্রতি সকালে, আমি গোল্ডেন গ্রাহামস বা লাকী চার্মের হৃদয়গ্রাহী বাটি দিয়ে আমার দিনটি শুরু করি। আজ সকালে, যদিও আমি আমার সুস্বাদু সিরিয়ালের উপর ভরসা করলাম, আমি ভাবলাম যে এই সিরিয়ালযুক্ত শর্করাযুক্ত বাটি থেকে আমার আসলে খাদ্য গ্রহণ করা উচিত ছিল কিনা। আমার মাথায় কয়েকটি গুরুতর প্রশ্ন তৈরি হওয়ায় আমার তদন্ত করা দরকার। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে প্রতিদিন সর্বাধিক 6 চামচ (25 গ্রাম) যোগ করা চিনি মহিলাদের জন্য বা 9 চা-চামচ (38 গ্রাম) পুরুষদের জন্য।



সুপারমার্কেটের বেশিরভাগ সিরিয়ালে কেবলমাত্র একটি পরিবেশনে মহিলাদের অর্ধেকেরও বেশি চিনি খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার প্রিয় কয়েকটি সর্বাধিক অস্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলির তালিকা তৈরি করেছে। বলা হচ্ছে, এখানে আপনার পুষ্টির মান এবং চিনির সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে আপনি কিনতে পারেন এমন সবচেয়ে খারাপ সিরিয়াল।



1. মধু স্ম্যাকস

তালিকাটি সরাতে, আমি আবিষ্কার করেছি যে সবচেয়ে খারাপ সিরিয়ালগুলি হল কেলোগের মধু স্মাকস। এই সিরিয়ালের একটি পরিবেশন কেবল হতে পারে ১১০ ক্যালরি, তবে এতে চূড়ান্তভাবে ১ grams গ্রাম চিনি রয়েছে । উল্লেখ করার মতো নয়, কেবলমাত্র 1 গ্রাম ফাইবার এবং মাত্র 2 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। সিরিয়ালটিতে ট্রান্স ফ্যাটও থাকে যা আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক বা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। উহু! অতঃপর এই সিরিয়াল ওজন 55 শতাংশ চিনি হয়

2. ট্রিক্স

আমি কোনটি বেশি পছন্দ করেছি তা সম্পর্কে আমি নিশ্চিত নই: আসল ট্রিক্স সিরিয়াল বা প্রিয় খরগোশের বৈশিষ্ট্যযুক্ত এই হাসিখুশি বিজ্ঞাপনগুলি। নির্বিশেষে, এই সিরিয়াল দিয়ে বোঝা হয় 1 কাপ পরিবেশন প্রতি 10 গ্রাম চিনি । ট্রিক্সে উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপও রয়েছে, যা প্রায়শই স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত



3. দারুচিনি টোস্ট ক্রাঞ্চ

আমার ব্যক্তিগত প্রিয়, দারুচিনি টোস্ট ক্রাঞ্চ 9 গ্রাম চিনির সাথে তালিকায় শীর্ষে রয়েছে এক কাপ মাত্র 130 ক্যালরি । এই সিরিয়ালে 3 গ্রাম ফ্যাট এবং খুব কম প্রোটিন বা ফাইবারও রয়েছে।

4. ওরিও ও

চকোলেট, মিষ্টি, ক্যান্ডি, কফি, দুধ, ক্রিম, গুডি

আর্দেন সরনার

এটি বিশ্বাস করা সম্পূর্ণ কঠিন নয় যে একটি কুকির নামে সিরিয়াল নাম করা সকালের প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। এই সিরিয়াল সহ বেশ অস্বাস্থ্যকর with চিনি 13 গ্রাম । সম্ভবত আপনার একবারে ট্রিট করার জন্য একবার হিসাবে নিয়মিত ওরিও কুকিজের সাথে লেগে থাকা উচিত।



5. কোকো ক্রিস্পিজ

কোকো ক্রিস্পিজ আমার শৈশবকালীন প্রাতঃরাশের একটি সময়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই চকোলেটী সিরিয়াল 3/4 কাপ থাকে 12 গ্রাম চিনি দিয়ে 120 ক্যালোরি। কোন ফাইবার এবং মাত্র 1 গ্রাম প্রোটিন নেই, এই সিরিয়ালটি গ্রাহককে সীমিত পুষ্টিগুণ উপস্থাপন করে।

Ruit. ফলের লুপগুলি

ভুট্টা, মিষ্টি, সিরিয়াল, মিছরি

ক্রিস্টিন মাহান

কেলোগের ফলের লুপগুলি ওজন দ্বারা 44 শতাংশ চিনি, প্রতি পরিবেশনের 12 গ্রাম সহ । সিরিয়ালে আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল থাকে যা ট্রান্স ফ্যাটগুলির উত্স। এই কারণে, এই রঙিন, ফলমূল সিরিয়াল থেকে দূরে থাকাই ভাল।

7. কিসমিস ব্রান

শোকজনকভাবে, এই অনুমিত-স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালটিতে তালিকার সমস্ত সিরিয়ালগুলির মধ্যে বেশিরভাগ চিনি রয়েছে। একটি তুষারপাত সঙ্গে প্রতি কাপ চিনি 18 গ্রাম , কিসমিস ব্রানও ক্যালরির চেয়ে বেশি এবং এতে উচ্চ ফ্রুটোজ কর্ন সিরাপ থাকে। যা তালিকায় এটি কম রাখে তা হ'ল এটির 7 গ্রাম ফাইবার এবং 5 গ্রাম প্রোটিন।

8. ফলমূল নুড়ি এবং কোকো নুড়ি

মিছরি

কেটি ওয়ালশ

আপনার জন্য সবচেয়ে খারাপ সিরিয়ালগুলির তালিকায় ফলউটি পেবলস এবং কোকো পাবলস অষ্টম স্থানে আবদ্ধ। আপনি অন্যের চেয়ে বেশি পছন্দ করতে পারেন তবে এই সিরিয়াল দুটিই স্বাস্থ্যকর নয়। তারা ধারণ করে পরিবেশন প্রতি 9 এবং 10 গ্রাম চিনি যথাক্রমে ছেলেরা পাথর ফেলে দাও।

9. ভাগ্যবান Charms

ক্রিম, স্প্রিংলস, ক্যান্ডি, কেক, চকোলেট, বরফ

Jayna Goldstein

আশ্চর্যজনকভাবে, জেনারেল মিলের বিখ্যাত মার্শমেলো-ভরা সিরিয়াল সবচেয়ে খারাপ সিরিয়ালের তালিকা তৈরি করে। মাত্র 3/4 কাপ লাকি চার্মগুলিতে রয়েছে ১১০ ক্যালরি, 10 গ্রাম চিনি, প্রতিটি মাত্র 2 গ্রাম ফাইবার এবং প্রোটিন। যদিও এই সিরিয়ালের কোনও ট্রান্স ফ্যাট বা উচ্চ ফ্রুকটোজ কর্ন সিরাপ নেই তবে এটি নিয়মিত খাওয়া উচিত নয়।

10. হিমশীতল ফ্লেক্স

10 গ্রাম চিনি এবং ফাইবার এবং প্রোটিনের মারাত্মক অভাব সবচেয়ে খারাপ সিরিয়ালের তালিকায় এই প্রিয়টি রাখুন। আমি জানি, টনি টাইগার ঠিক ততটাই হতাশ যেমনটি আপনি এবং আমি দুজনই। ফ্রস্টেড ফ্লাকস বেশিরভাগ বাচ্চার জন্য একটি চেষ্টা করা-ও-সত্যিকারের প্রাতঃরাশ। তালিকাতে সিরিয়ালটির এই বাক্সটি দেখতে খুব দুঃখের দিন।

আমার গবেষণা আমাকে দেখিয়েছিল যে আমি খেয়ে বেড়ে ওঠা আমার পছন্দের সিরিয়ালগুলির বেশিরভাগই হুবহু পুষ্টির মান সরবরাহ করে না। প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের পরিবর্তে আমাদের মাঝে মাঝে এই মিষ্টি শস্যগুলি মাঝে মাঝে ট্রিট হিসাবে দেখা উচিত। আপনার সকাল শুরু করার জন্য অবশ্যই আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে।