কলেজ ছাত্র হিসাবে, আমার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য আমার খুব বেশি সময় নেই। আমি যখন খেতে বাইরে যাই তখন প্রায়শই আমি নিজেকে যা বিশ্বাস করি তা স্বাস্থ্যকর, বা আমার পক্ষে এতটা স্বাস্থ্যকর নয় কারণ সেগুলি সস্তা এবং দ্রুততর হয় often আরও ভাল বিকল্প সম্পর্কে সচেতন হওয়া কেবল কলেজের শিক্ষার্থীদের জন্য নয়, তবে সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মেনুতে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি খেতে ইচ্ছে করা সহজ। সচেতন হওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রথম পদক্ষেপ



আউ বন ব্যথা এমন একটি ক্যাফে বেকারি যা 'অর্থবহ, স্বাদযুক্ত, উচ্চমানের, স্বাস্থ্যকর খাবারটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং দ্রুত পরিবেশন করা হয়।' তাদের ক্লাসিকগুলিতে গ্রিলড পনির, ম্যাকারনি এবং পনির, ক্রয়েসেন্টস এবং চকোলেট চিপ কুকি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর অর্থ এই নয় যে একমাত্র স্বাস্থ্যকর আউ বোন ব্যথার বিকল্পগুলি কালের এবং ভাত পিষ্টকগুলির মধ্যে রয়েছে যাতে তারা বিভিন্ন ধরণের পানীয়, এন্ট্রি এবং ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত করে। অনেকগুলি কলেজ ক্যাম্পাসে, আবাসিক হলগুলি থেকে কেবলমাত্র ক্যাফে রয়েছে, যার অর্থ এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য।

আপনি কি মনে করেন যেন আপনি এক কাপ রামেন রূপান্তর করছেন কারণ এটি গত মাসে আপনি যা খেয়েছেন, বা আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সন্ধান করছেন, পরবর্তী বার যাওয়ার সময় অর্ডার করার জন্য এখানে 15 স্বাস্থ্যকর আউ বন ব্যথের বিকল্প রয়েছে।

আমি যদি একটি নকল আইডি দিয়ে ধরা পড়ে তবে কী হয়

# স্পুনটিপ: আউ বন ব্যথা তার ওয়েবসাইটে তালিকাভুক্ত এর সমস্ত মেনু আইটেমের জন্য পুষ্টির তথ্য রয়েছে।



1. ধূমপান করা সালমন বোন

এটি 'আপনার নিজের তৈরি করুন' স্যান্ডউইচ এর মধ্যে রয়েছে স্মোকড সালমন, ভেষজ ক্রিম পনির, শসা, টমেটো, আচারযুক্ত পেঁয়াজ, শাকসবজি এবং একটি অঙ্কিত শস্য রোল। এই স্যান্ডউইচটি কেবল 210 ক্যালোরি এবং ক্যাফেটির প্রাক-প্যাকেজড নাস্তা বিভাগে é এটি ব্যাগেলের পরিবর্তে ধূমপায়ী সালমন খাওয়ার দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।

2. অ্যাভোকাডো মোড়কের সাথে নাপা চিকেন

অ্যাভোকাডো মোড়কযুক্ত নাপা চিকেন মধ্যাহ্নভোজ, রাতের খাবার বা বৃহত্তর জলখাবারের জন্য উপযুক্ত। এটি অর্ধের জন্য 320 ক্যালোরি এবং পুরো জন্য 500 ক্যালোরি। যদি আপনি মাংস এড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে স্বাদে অনুরূপ কিছু চান তবে বাগান এবং অ্যাভোকাডো মোড়কে চেষ্টা করুন।

3. সুপারফুড ক্র্যানবেরি বাদাম গরম সিরিয়াল

আপনি জানেন কী পিটার পার্কার স্পাইডারম্যানে পরিণত হয়েছিল যখন তিনি মাকড়সা দ্বারা কিছুটা বিচলিত ছিলেন? ঠিক আছে, যখন আপনি দুটি সুপার ফুড (কুইনো এবং ক্র্যানবেরি) দিয়ে তৈরি এই গরম সিরিয়ালটিতে কামড়েন তখন আপনি সুপারওয়ুমনে পরিণত হবেন? এমনকি যদি আপনি জীবন বাঁচায় না, আপনি এই 180 ক্যালোরি (প্রতি 8 ওজ পরিবেশন করা) বাছাই করে ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করবেন আপনার ভাগ্যবান লাকী চেম্বারের পরিবর্তে বিকল্প।



৪. নিরামিষাশী ডিলাক্স সালাদ

এই নিরামিষ সালাদটি 270 ক্যালোরি এবং এতে 13 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটিতে ভাজা মরিচ, কালামাতা জলপাই এবং ফেটা পনির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি কিছুটা উদ্বিগ্ন কিছু খুঁজছেন তবে থাই চিনাবাদাম চিকেন সালাদ (220 ক্যালোরি) বা চিকেন সিজার এশিয়াগো (180 ক্যালোরি) ব্যবহার করে দেখুন। এই সালাদ প্রায়শই প্রাক-প্যাকেজড এবং বন টু গো বিভাগে অবস্থিত তাই এটি স্বাস্থ্যকর এবং সুবিধাজনক

৫. হার্ড-সিদ্ধ ডিম খাওয়ার জন্য বন

দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি, নকশাকৃত ডিম, ডিম, ক্রিম, দুধ

ক্যারোলিন আলেকজান্ডার

এনার্জি বাউস্টের জন্য আপনার পরবর্তী ক্লাসে যাওয়ার পথে বাছাই করুন বা একটি স্যুপ বা সাইড সালাদের সাথে একত্রে একটি ছোট, প্রোটিনযুক্ত খাবার তৈরি করুন। দুটি শক্ত সিদ্ধ ডিম 140 ক্যালোরি, এবং হয় ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ।

6. 12 Veggie স্যুপ

যদিও আপনি দাদীর চিকেন নুডল স্যুপ বা মা এর পাস্তা ই ফাগিওলি খাওয়া বড় করেছেন, তবে অউ বোন পেইনের 12 ভেজি স্যুপ সম্ভবত ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম রয়েছে। এটিতে 12 ফ্লু ওজে প্রতি 180 ক্যালরি রয়েছে, এটি আঠালো-মুক্ত, নিরামিষভোজ এবং নিরামিষাশী। আপনি যখন আবহাওয়ার অধীনে থাকেন বা দুর্দান্ত অনুভূতি বোধ করেন তখন আপনাকে এই স্যুপটি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছি — তাই মূলত সর্বদা।

Eg. একটি চর্মসার গম ব্যাগেলে ডিম সাদা এবং চেডার

প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আপনার ডিমটি এই ডিমের সাদা চেডার পনির পুরো গমের চর্মসার ব্যাগেল দিয়ে শুরু করুন এবং সারা দিন ফোকাস থাকার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে। ব্যাগেল নিজেই কেবল 90 ক্যালোরি এবং চেডার পনির এবং ডিমের সাদা অংশের সাথে এটি 210 ক্যালোরি। সংযুক্ত গন্ধের জন্য আপনি বাগেলে অ্যাভোকাডো (360 ক্যালোরি), বেকন (280 ক্যালোরি), হ্যাম (350 ক্যালরি) বা টার্কি সসেজ (310 ক্যালোরি) যুক্ত করতে পারেন।

আমার কাছে সান অ্যান্টোনিও খাওয়ার জায়গা

8. মিশ্রিত ফলের সাথে টাটকা ফলের স্মুথি

এই চর্বিবিহীন মিশ্রিত ফলের স্মুদি 16 ফ্ল্যাশ ওজ এর জন্য 210 ক্যালোরি। এটি মিশ্রিত ফল, কলা, আনারস এবং আঙ্গুর (250 ক্যালরি), বা কলা, তরমুজ এবং আঙ্গুর (230 ক্যালোরি) এর মতো একাধিক স্বাদের সংমিশ্রণে আসে। আমি কোক স্লুরপিজের সাথে অনড় রয়েছি, এতে প্রচুর উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং ক্যাফিন রয়েছে, তবে এই স্মুদিটি তাজা ফল দিয়ে তৈরি। আমি মনে করি ভবিষ্যতে আমি আরও কী কী কিনব তা আমি জানি।

9. ক্রান্তীয় সবুজ আইসড চা

বিদায় সুগার সোডা, এবং অ্যালোহা জিরো-ক্যালোরি, ভেগান গ্রিন আইসড চা। আপনি তাদের আইসড চায়ের জন্য অউ বোন ব্যথাতে যেতে পারেন না, তবে এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় আইসড চা এটিকে পরিবর্তন করতে পারে।

10. সুইস চার্ড এবং থ্রি বিন স্যুপ

সুইস চার্ড এবং তিনটি শিম স্যুপ কেবল is বড় জন্য 270 ক্যালোরি। এটি আঠালো-মুক্ত এবং নিরামিষ, যা এটি আরও ভাল করে তোলে। যুক্ত পুষ্টিগুণের জন্য এটি একটি সালাদ বা একটি বোন টু গো স্ন্যাকের সাথে যুক্ত করুন।

১১. খাবারের জন্য সমস্ত প্রাকৃতিক মাল্টিগ্রেন চিপস স্বাদ পাওয়া উচিত

মাল্টিগ্রেন চিপের এই ব্যাগটি 4 গ্রাম প্রোটিন সহ 210 ক্যালোরি ories অউ বোন ব্যথা বহন করে না লবণ এবং ভিনেগার লেয়ার চিপস বা চেডার পনির ডরিটোস, তাই তারা ইতিমধ্যে 11 চিপযুক্ত বেশিরভাগ বায়ু ব্যাগের ক্যালোরি নষ্ট করা সহজ করে দেয়।

এই মাল্টিগ্রেন টরটিলা চিপগুলি আঠালো-মুক্ত, ভেগান, কোশার এবং নন-জিএমও। আরও ভাল, তারা ফাইবারের একটি ভাল উত্স, কোলেস্টেরল মুক্ত এবং সোডিয়াম কম। যে কেউ গ্লুটেন মুক্ত খায়, এটি আমার জন্য আমার সাধারণ গো-টু পপকর্ন এবং গ্রানোলা বারগুলিতে স্যুইচ করার উপযুক্ত উপায়।

12. ফ্যাট-ফ্রি হোয়াইট বালাসামিক ভিনাইগ্রেটের সাথে সাইড গার্ডেন সালাদ

এই সালাদ এবং ড্রেসিং 110 ক্যালরি, এবং যদি আপনি সাধারণ সালাদ পছন্দ করেন তবে এটি অবশ্যই আপনার জন্য। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ফলের স্যালাড পছন্দ করি তাই আমি হার্ভেস্ট তুরস্ক সালাদ (390 ক্যালোরি) সাথে যেতে পারি, তবে আপনি চান তবে আপনার জীবনযাপন করুন।

বাঁশ মাদুরবিহীন সুশির রোলগুলি কীভাবে তৈরি করা যায়

13. বাগান এবং অ্যাভোকাডো মোড়ানো

আর একটি অ্যাভোকাডো মোড়ানো? হ্যাঁ! এটি একটি নিরামিষ, এবং পুরো মোড়কের জন্য মাত্র 130 ক্যালরি এবং 370। এটি তাজা অ্যাভোকাডো, টমেটো, শসা এবং অন্যান্য প্রচুর ভেজি সহ পুরো গমের মোড়ক। একটি কামড় এবং আপনি মোড়ানো স্বর্গে থাকবেন।

14. বেরি ডালিম স্মুথি

অ-চর্বিযুক্ত বেরি ডালিম মসৃণতা পরিবেশন করা 16 ফ্লো ওজ প্রতি 270 ক্যালোরি। এটিতে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে এবং একটি গরম গ্রীষ্মের দিনে উপযুক্ত। আপনি প্রতি শেষ ড্রপটি শেষ করতে চাইবেন — আমি নিশ্চিত যে আপনার সহকর্মীরা বা সহপাঠীরা খুব শেষ চুমুকটি বের করার চেষ্টা করার সময় আপনি যে ঝাপটায় শব্দ করছেন তা পছন্দ করবে।

15. গ্লুটেন মুক্ত চিউই মার্শমেলো বার

যদিও আপনি তাদের বেকড পণ্য বা চিটচিটে আইটেমগুলির জন্য আউ বোন ব্যথাতে যেতে পারেন তবে আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার জন্য চিউই মার্শমেলো বারটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। একটি বার হ'ল 250 ক্যালোরি, এবং এটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্ন বিকল্প হলেও এটি এখনও পরিমিতরূপে উপভোগ করা উচিত।

গ্লুটেন মুক্ত, নিরামিষভোজ, নিরামিষাশী বা সীমিত ডায়েটে প্রচুর লোকের সাথে, এমন জায়গাগুলি খুঁজে পাওয়া শক্ত যেখানে বাস্তবসম্মত এবং মেনু পছন্দ পূরণের প্রস্তাব দেওয়া হয়। যা এটিকে আরও শক্ত করে তোলে তা হ'ল একটি সীমাবদ্ধ বাজেটে থাকার অতিরিক্ত অসুবিধা। যদিও সস্তা প্রি-প্যাকেজযুক্ত টার্কি স্যান্ডউইচ বা সপ্তাহের পুরাতন ভেন্ডিং মেশিন চিপগুলি সুবিধাজনক এবং ব্যাংকটি ভাঙবে না, তবে সেই খাবারের বিকল্পগুলি অগত্যা আপনার দেহে সঠিকভাবে জ্বালানী দেয় না। সুতরাং সুবিধা গ্রহণ করুন স্বাস্থ্যকর আউ বন ব্যথা বিকল্প ক্যাম্পাসের কাছে

যদিও এটি বলা হচ্ছে, প্রতিটি ক্যালোরি এবং গ্রাম ফ্যাট হ'ল একটি বাণিজ্য trade আমি আপনার নিজের সুখী ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার ক্ষেত্রে একটি বড় বিশ্বাসী তাই স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি আপনার পক্ষে to সুতরাং স্মার্ট এবং সচেতন হন এবং আপনার দেহের যা প্রয়োজন তা শোনো।