যোগব্যায়াম আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা, শিথিলকরণ অনুশীলন করা এবং আপনার ভারসাম্য বাড়ানো থেকে শুরু করে বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরকে উপকার করতে পারে। এখানে 15 টি যোগ ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার দেহকে রিচার্জ করতে এবং সারা দিন কম টান অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রতিদিন করা উচিত।



1. ব্রিজ - বাঁধা সর্বঙ্গাসন

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের



পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা যা বহু লোকের মনে হয়, ব্রিজ যোগ হ'ল এই তীব্র ব্যথাগুলি কাটিয়ে উঠার এক আকর্ষণীয় উপায়। ব্রিজের ভঙ্গিটি করা আপনার মেরুদণ্ডকে মেরুদণ্ডের উপরে এবং নীচে নমনীয়তা তৈরি করতে প্রসারিত করতে দেয়।

এক টুকরো সুশিতে কত ক্যালোরি

ব্রিজটি কেবল আপনার মেরুদণ্ডে সাহায্য করে না, এটি আপনার বুকও উন্মুক্ত করে। আপনার বুকটি খোলার ফলে উপরের পিছনে ব্যথা হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং বায়ুর আরও ভাল প্রবাহ তৈরি করে এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে।



2. ডাউনওয়ার্ড কুকুর - অধো মুখ সওয়ানাসানা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

ডাউনওয়ার্ড কুকুর ভঙ্গি আপনার মস্তিষ্কের দিকে নতুন অক্সিজেন পাওয়ার জন্য এবং আপনার নিজের দেহকে নিজে শান্ত হতে দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিতে থাকা অবস্থায়, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি একটি দুর্দান্ত গভীর প্রসারিত হবে!

3. শিশু পোজ - বালাসানা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের



একজনের দেহের জন্য শিথিলকরণ জরুরি। শিশু ভঙ্গি একই সাথে সমস্ত প্রসারিত এবং প্রশমিত করে আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং ঘাড়কে মুক্তি দেয়। এই ভঙ্গ করার সময়, এটি শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।

4. সহজ পোজ - সুখসানা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

ইজি পোজের সেরা তিনটি সুবিধা হ'ল 1) এটি আপনাকে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা শরীরের জন্য প্রশংসনীয়, ২) এটি আপনার নিতম্বকে প্রশস্ত করে প্রসারিত করে এবং 3) এটি আপনার পিছনে আপনার প্রান্তিককরণ সোজা করতে সহায়তা করে।

আমাদের 2017 সালে কত স্টারবাক রয়েছে

5. যোদ্ধা 1 - বীরভদ্রাসন I

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

যোদ্ধা 1 পোজ যে কেউ নিজের বুক খুলতে এবং দুর্দান্ত ভঙ্গির জন্য প্রস্তুতির জন্য কাঁধে একটি গভীর প্রসারিত অনুভব করতে চায় তার পক্ষে উপযুক্ত। এটি আপনার শরীর এবং মনকে প্রয়োজনীয় প্রশান্তি দেওয়ার সময় আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

6. যোদ্ধা 2 - বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

প্রচুর পানি পান করা, কিন্তু প্রস্রাব করা হচ্ছে না

ওয়ারিয়র 1 পোজের মতো, ওয়ারিয়র 2 ঠিক সামান্য মোচড় দিয়ে একই সঠিক সুবিধাগুলি চিত্রিত করে। ওয়ারিয়র ২-এ আপনি নিজের শ্বাসকে নিয়ন্ত্রিত করার সময় আপনার বাহুতে সুন্দর এবং প্রশস্ত প্রসারিত করার জন্য আপনার শরীরকে ফোকাস করতে চান।

7. ত্রিভুজ - ত্রিকোনাসন

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

ত্রিভুজ পোজ করার সময় আপনার বাম এবং ডানদিকে উভয় দিকে বিকল্প প্রয়োজন। আপনি যখন পাশের দিকে ঝুঁকছেন তখন এই পোজটি আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার ঘাড়ে ব্যথা করতে সহায়তা করে। ঝুঁকির সময় আপনার কাঁধ একে অপরের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া ভুলবেন না।

৮. চতুষ্পদ কর্মচারী - চতুরঙ্গ

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

আপনার পেটের অঞ্চলকে লক্ষ্য করা এবং আপনার কব্জি সহ আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করা চার চিকিত্সা কর্মীদের ভঙ্গির মূল সুবিধা।

9. চেয়ার - উতকতসনা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

আপনি যদি আপনার পায়ের পেশীগুলি টোন করে উপরে ফোকাস করতে চান তবে চেয়ার ভঙ্গিতে ঠিক সেভাবে সহায়তা করে! এই ভঙ্গিটি কেবল আপনার পায়ের পেশীগুলিকেই উপকার করে না তবে এটি আপনার বাছুর এবং গোড়ালিগুলিকেও লক্ষ্য করে।

10. গাছ - বৃক্ষসানা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

ট্রি পোজটি খুব সাধারণ এবং এটি স্থিতিশীলতা সম্পর্কে! এই ভঙ্গ করার সময় আপনার ভঙ্গিটি সোজা রাখার বিষয়টি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ আপনার পিঠটি সারিবদ্ধ রাখা এবং কিছুটা প্রসারিত অনুভূত করতে পোঁদ প্রশস্ত করা উচিত। এছাড়াও, না পড়েই এটিকে আয়ত্ত করার মূল চাবিকাঠিটি হল আপনার দাঁড়ানো পায়ে সমস্ত ওজন বন্টন।

11. নৌকা - নাভাসনা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

আপনার মূল শক্তি পরীক্ষা করতে চান? নাকি নিজের ভঙ্গি ঠিক করলেন? নৌকা যোগব্যায়াম ভঙ্গি এই দুটি জিনিসের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে! যখন আপনি আপনার পাগুলি সোজাভাবে সারিবদ্ধ করেন এবং আপনার বুকটি পুরোপুরি সোজা হওয়ার জন্য আপনার পিঠটি তৈরি করেন, তখন আপনার পেটের অঞ্চলটি লক্ষ্যমাত্রাযুক্ত হয় - মূল অঞ্চলের শক্তি বৃদ্ধির চারদিকে।

জেনিফার লরেন্স আমি পুরো পিৎজা খেতে পারি

12. কাক - বাকাসানা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

ভারসাম্য ক্রো যোগ ভঙ্গিতে দক্ষতার জন্য এখানে মূল কী, এটি সবই কব্জি, কর্শ্ব এবং পেটে রয়েছে। এছাড়াও, যদি আপনি কখনও নিজের হ্যামস্ট্রিংসের মধ্যে কোনও হালকা ব্যথা অনুভব করেন তবে কাকের ভঙ্গি যখন আপনার পায়ে উত্তোলনের অবস্থানে প্রবেশ করবে তখন সেগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।

13. আর্ম ব্যালেন্স - পিঞ্চা ময়ূরসানা

যোগ

পপসুগর ফিটনেসের সৌজন্যে ফটো

আপনার শরীরের সর্বদা মসৃণ রক্ত ​​সঞ্চালন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বাহু ভারসাম্য যোগ ইঙ্গিত আপনাকে সাহায্য করার জন্য সঠিক অবস্থান! এটি একটি উন্নত পোজ, সুতরাং আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও প্রাচীর ব্যবহার করতে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন।

স্ব উত্থিত ময়দা সমস্ত উদ্দেশ্য ময়দার জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে?

14. কিং নর্তকী - নটরাজজানা

যোগ

আয়ুরভেদোগ্যাপটিস ডটকমের সৌজন্যে

কাঁধে ব্যথা? কিং নর্তকী যোগব্যায়াম আপনার ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনার কাঁধটি প্রসারিত করে। এটি আপনার পা এবং কোরের পেশীগুলিতেও মনোযোগ দেয়, একই সাথে তাদের শক্তি উন্নত করে।

15. মৃতদেহ - সাভাসানা

যোগ

ছবি ভেন্ডেলা নর্ডবার্গের

যোগব্যায়ামের দীর্ঘ অধিবেশন শেষে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ is মৃতদেহের যোগ পোজ আপনাকে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়, পাশাপাশি আপনার মনকে ভাল মোজো দেওয়ার বিষয়টি পরিষ্কার করে দেয়।

যোগ

কোটসগ্রাম.কমের সৌজন্যে ছবি