একটি বাক্সের পিছনে একটি ভীতিজনক জায়গা হতে পারে। কমপক্ষে একবার স্বাস্থ্যকর চেহারার প্যাকেজিংয়ের মাধ্যমে তার হৃদয় ভেঙে যায় নি যে 'কেবলমাত্র 75 টি ক্যালোরি একটি পরিবেশনকারী' দাবি করে যে কোনও পরিবেশন পুষ্টির লেবেলে প্রায় 1/8 চামচ রয়েছে? ক্যালোরি প্যাক করছে এমন 20 টি খাবারের এই তালিকাটি দেখুন।



# স্পুনডিসিক্লেয়ার: ক্যালোরি গণনা পুষ্টিগতির সমতুল্য নয়।



1. গ্রানোলা

ক্যালোরি

ছবি হেইলি মেহের

ক্যালোরিগুলি ব্র্যান্ড থেকে ব্র্যান্ডে পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয় (উদাহরণস্বরূপ: পরিবেশনায় 160 ক্যালোরি প্যালিওনোলা একই পরিমাণে 105 এক কাপ ক্রাঞ্চি স্টাফ সাধারণত 500-700 ক্যালোরি প্যাক করে।



2. গ্রানোলা বারস

ক্যালোরি

ছবি র‌্যাচেল হার্টম্যান

ডেনভার কলোরাডোতে খেতে ভাল জায়গা

আশ্চর্য! সুইটেনারের সাথে মিশ্রিত হয়ে বার আকারে চাপলে গ্র্যানোলা কোনও স্বাস্থ্যকর নয়। প্রায়শই দুটি বারের জন্য প্রায় 200 ক্যালোরি, প্রকৃতি ভ্যালির মতো বার ব্র্যান্ডগুলি আপনাকে এতো দীর্ঘ সময় ধরে রাখে না।

3. কফি

ক্যালোরি

জাস্টিন শোবলের ছবি



ব্ল্যাক কফিতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে তবে আপনি কি তা সেভাবে পান করেন না তার পক্ষে বাধা। ক সিরাপ পাম্প স্টারবাক্সে 25 টি ক্যালোরি যুক্ত করা যায় তবে আপনি যদি ভেন্টি অর্ডার করেন তবে আপনি সেই পরিমাণের চেয়ে 4 গুণ বেশি তাকিয়ে থাকবেন। এমনকি দুধ এবং ক্লাসিক সিরাপের সাথে কেবল একটি ছোট শীতল মিশ্রণ আপনাকে একেবারে কোনও পুষ্টিকর মান না দিয়ে 90 ক্যালোরি দেয়।

আপনার কাপের ক্যালোরি গণনাটি কেটে ফেলার জন্য হুইপড ক্রিম এবং স্বাদযুক্ত সিরাপগুলি এড়িয়ে স্কিমের জন্য পুরো দুধ স্যুইপ করুন। একটি ছোট ক্রমে আপনি প্রায় 100 ক্যালোরি সঞ্চয় করেন যা প্রতি মাসে প্রায় অতিরিক্ত পাউন্ডে অনুবাদ করে।

4. শুকনো ফল

ক্যালোরি

ছবি নিকি লস্করিস

টাটকা ফলের জল আপনাকে প্রতি ক্যালোরির পরিমাণে আরও বেশি পরিমাণে পায় তবে তা শুকনো জাত আরও চিনি- এবং ক্যালোরি-ঘন হয়। 136 ক্যালোরির জন্য, আপনি যে কোনওটি পেতে পারেন শুকনো চেরি 1/4 কাপ বা টাটকা প্রায় দুই কাপ। তুমি সিদ্ধান্ত নাও.

5. তুরস্ক লেগ

ক্যালোরি

ছবি হেলেনা লিন

চর্বিযুক্ত স্তনের মাংসের উপরে একটি টার্কি লেগ চয়ন করুন এবং আপনি 212 থেকে ক্যালোরির 50 শতাংশ বৃদ্ধি খুঁজছেন 334 একটি পরিবেশন করা । গা meat় মাংসের স্বাদ গ্রহণের একটি কারণ আছে।

এটি কি বাদামী কলা খেতে নিরাপদ?

6. পপকর্ন

ক্যালোরি

ছবি রিনি চিউ

তিন কাপ এয়ার-পপড পপকর্ন শুধুমাত্র 93 ক্যালোরি এটি নিরাপদ স্ন্যাক জোনে রেখে দেওয়া। তবে সমস্ত পপকর্ন সমান একটি ব্যাগ তৈরি করা হয় না মাইক্রোওয়েভ বিভিন্ন সাধারণত প্রায় 400 ক্যালোরি হয় (এবং স্বতন্ত্রভাবে ভাগ হয় না, তবে কে কেবল অর্ধেক ব্যাগ খায়?), যখন ক ছোট সিনেমা থিয়েটার পপকর্ন মাউন্ট টপিংয়ের এক পাম্পের সাহায্যে 600 ক্যালোরির উত্তরে হতে পারে।

# স্পনুন টিপ: গুটি গুছানোর জন্য কিছু দরকার? এই পাঁচটি মুভি নাইট স্ন্যাকস যা আপনার পপকর্নকে প্রতিস্থাপন করতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখুন।

7. সালাদ ড্রেসিং

ক্যালোরি

ছবিটি করেছেন আলিদা গোরম্যান

স্পষ্টতই পালগুলি আপনার সালাদের স্বাস্থ্যকরতা হ্রাস করতে চলেছে, তবে হালকা জাতগুলির দ্বারা বোকা বোকা না। একটি পরিবেশন নিউম্যানের নিজস্ব ইতালীয় ড্রেসিং , ১৩০ ক্যালরিযুক্ত, আপনার গ্রিনসের উপরে বেকন তিনটি স্ট্রিপ যুক্ত করার সমতুল্য।

8. হুমমাস

ক্যালোরি

ছবি হেইলি মেহের

সমাপ্তি a মাঝারি সাবরা এটি কেবল একটি ছোটখাটো অপরাধ বলে মনে হতে পারে তবে ছোট পাত্রে 700 ক্যালরি রয়েছে। এটি ছানি ছড়িয়ে ছড়িয়ে একটি প্রয়োজনীয় সংযোজন, তাহিনীকে সাহায্য করে না, প্রায় চিনাবাদামের মাখনের মতো প্রায় টেবিল চামচে 85 ক্যালোরি রয়েছে।

9. 'স্বাস্থ্যকর' সিরিয়াল

ক্যালোরি

ইনস্টাগ্রামে @annietarasova এর সৌজন্যে ছবি

আপনি মনে করতে পারেন যে ফ্রস্টেড ফ্লাকসের স্টিয়ারিং পরিষ্কার আপনাকে নিম্ন-ক্যালি রাখবে, তবে এটি ঠিক তেমনটি নয়। আপনার সিরিয়াল কোনও ছোট বাটি হিসাবে ভাবার চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্যাক করতে পারে: এক কাপ গ্রাণপুট বা মুসেলি এটি একটি 'স্বাস্থ্যকর' বিকল্প তবে যথাক্রমে 420 থেকে 440 ক্যালোরি থাকতে পারে।

10. স্মুদি

ক্যালোরি

ইনস্টাগ্রামে @ জাইসিজেনারেশনের সৌজন্যে ছবি

একটি ফলের মসৃণতা নিরীহ বলে মনে হয় তবে একটি বৃহত ডানকিন ‘বা জাম্বা রস স্ট্রবেরি স্মুদিতে আপনি 470 থেকে 510 ক্যালোরির মধ্যে চুমুক দিতে পারেন। জন্য নজর রাখুন বাদাম বাটার এছাড়াও, যা সুপার ক্যালোরি ঘন: জুস জেনারেশনের চিনাবাদাম মাখন বিভক্ত 555 ক্যালোরি কেবল 20 আউন্স শেকে প্যাক করে।

11. চিয়া বীজ

ক্যালোরি

ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন

আপনি যদি নিজের স্বাচ্ছন্দ্য বানাচ্ছেন তবে আপনি আরও পরিষ্কারের সম্ভাবনা থাকলেও অপ্রত্যাশিত ক্যালোরি যুক্ত হওয়ার জন্য নজর রাখুন। চিয়া বীজ এক টন পুষ্টির শক্তি প্যাক করে তবে at আউন্স প্রতি 137 ক্যালোরি , প্রায় দুই টেবিল চামচ, আপনি আপনার পানীয়টিকে যতটা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি যুক্ত করতে পারেন।

12. শট

ক্যালোরি

জিআইএফ সৌজন্যে জিফি

চুলের ত্বক এবং নখের ভিটামিনের ফলাফল

নীচে আপ, স্কেল আপ। ক ভদকা 1.5 আউন্স শট চ্যাগিংয়ের সমতুল্য হতে পারে মাঝারি ডানকিন ’ক্যাপুচিনো , প্রতিটি প্রায় 125 টি পুষ্টি-কম ক্যালোরি ধারণ করে।

যিনি প্রথম চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ তৈরি করেছিলেন

# স্পনুন টিপ: এই ট্রেন্ডি পুষ্টিকর শটগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলবে।

13. ভাত পিষ্টক

ক্যালোরি

সিনা ডি'অ্যামিকো দ্বারা ছবি

যখন হালকা নুন একটি স্মার্ট পছন্দ, একটি চকোলেট ভাত পিষ্টক আপনাকে 60 ক্যালোরিতে একটি ক্র্যাকার নামিয়ে আনতে পারে। দু'টি খান, এবং আপনারও হয়ত সেই চকোলেট চিপ কুকি দুপুরের খাবারের সাথে থাকতে পারে।

14. আঠালো মুক্ত পণ্য

ক্যালোরি

ছবি হেইলি মেহের

বিয়োগ গম প্রোটিনের একটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য হল থাকতে পারে তবে এগুলি আপনার পক্ষে খাবারের মতোই খারাপ হতে পারে সঙ্গে আঠালো পিএসএ: গ্লুটেন ফ্রি বেকিং বিভিন্ন ময়দা ব্যবহার করতে পারে, তবে ট্রিটসগুলিতে প্রচলিত কুকির মতো প্রায় মাখন এবং চিনি থাকে। কিছু ক্ষেত্রে, আঠালো-মুক্ত খাবারগুলি এর স্ট্যান্ডার্ড অংশের তুলনায় ক্যালোরির চেয়েও বেশি হতে পারে চর্মসার পিজা এর আঠালো মুক্ত ক্রাস্ট

15. ট্রেল মিশ্রণ

ক্যালোরি

ছবিটি করেছেন টায়ারে ব্রাউন

ট্রেইল মিক্স হাইকারের স্বর্গ: বাদাম, ওটস, শুকনো ফল জাতীয় পুষ্টিকর ঘন উপাদানগুলি মাইল দূরে শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু ইউএসডিএ দেখায় , মহিমান্বিত গ্রানোলা প্রতি কাপে প্রায় 700 ক্যালোরির চেয়ে ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

# স্পনুন টিপ: আপনার পিছনের জ্বালানী তৈরি করার সময় চকলেট, ফ্যাটি বাদাম এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণগুলি থেকে পরিষ্কার থাকুন।

16. উইন্ডোজ

ক্যালোরি

ছবি তুলেছেন অ্যান্ড্রু সিহ

বেশিরভাগ কলেজ ছাত্রদের জন্য, তাত্ক্ষণিক রামন একটি স্ট্রেস-প্ররোচিত দ্বিতীয় ডিনার। তবে কিছু বৈচিত্র্য যেমন মোমফুকু টরন্টোর স্বাক্ষর রামন বাটি , প্রায় পুরো দিনটির ক্যালোরির মূল্য (সঠিক হতে 1,241)। স্ট্রেস-খাওয়ার আর কিছু শুরু করার সময়।

# স্পনুন টিপ: স্ট্রেস কমাতে এই খাবারগুলি খান।

17. সালমন

ক্যালোরি

ফ্লিকারের সৌজন্যে

মাছের স্বাস্থ্যগত বেনিফিটগুলি ক্যালোরির জন্য মূল্যবান হতে পারে তবে অংশ নিয়ন্ত্রণ কী। আকারের উপর নির্ভর করে একটি সালমন ফিললেট হতে পারে 700 ক্যালোরি বা আরও বেশি । মাখন যোগ করুন, এবং আপনি 1 ক্যালরিযুক্ত খাবারের পথে ভাল আছেন।

18. গুয়াক

ক্যালোরি

ক্যাটলিন জুতোওয়ালার ছবি

কাঁচা কুকুরের ময়দা খাচ্ছি সত্যিই খুব খারাপ

এটি সবচেয়ে ব্যথা করে। জনপ্রিয় ডুব হ'ল আর একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি ভুল হয়ে গেছে যখন অংশের আকারটি হতাশ হয়ে যায়। এ অর্ধ কাপ প্রতি 155 ক্যালোরি , এটি স্কুপ করা বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয় (আপনার দিকে তাকিয়ে, আর্টিকোক ডিপ), তবে আপনার 20 তম চিপ (এবং দ্বিতীয় মার্জ) পরে আপনি কতটা খেয়েছেন তা গণনা হারানো সহজ।

# স্পনুন টিপ: চিপস খাঁজ করে দেখুন try গুয়াক খাওয়ার এই সৃজনশীল উপায়গুলি আরও ক্যাল কাটা।

19. মাফিনস

ক্যালোরি

ছবি হেইলি মেহের

প্রযুক্তিগতভাবে মিষ্টি নয়, তবে এটিতে একই সংখ্যক ক্যালোরি থাকতে পারে (বা আরও)। চয়ন একটি স্টারবাক্স চকোলেট চিপ মাফিন , এবং আপনি সি'মোরস বার প্লাস একটি ভ্যানিলা শিম স্কোন হিসাবে একই পরিমাণে ক্যালোরি খাবেন। এখনও মাফিনের শীর্ষে তৃষ্ণা? এই রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনাকে একটি দেয় না।

20. ফ্রিও

ক্যালোরি

ডেভন কার্লসনের ছবি

আপনি ভাবতে পারেন আপনি আসল আইসক্রিমের জন্য ফ্রয়েও অদলবদল করে স্বাস্থ্যকর হচ্ছেন, তবে ব্র্যান্ডগুলি পছন্দ করে লাল আম অর্ধ কাপ প্রতি ১০০ টি কলের ক্যারিরির গুণমান থাকতে পারে, যা সেই সুপার-আকারের পরিবেশন কাপগুলিতে দ্রুত যুক্ত হয়।