পিকি আহারকারী either আমরা হয় একজনকে জানি বা আমরা একজন। যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ (আমার অন্তর্ভুক্ত) পিজ্জার একটি গড় টুকরো বা পাস্তা একটি দৃষ্টিনন্দন থালা হবে, আমাদের সকলের স্বাস্থ্যকর খাওয়া দরকার – পিক ইটার সহ। তবে প্রায়শই পিক খাওয়ার লোকেরা প্লেগের মতো শাকসব্জী এড়ানো বা পনির আচ্ছাদিত অবস্থায় কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার জীবনে যদি এমন কেউ থাকে তবে আমি বাজি ধরছি তারা পিক খাওয়ার জন্য এই 20 টি স্বাস্থ্যকর রেসিপি পছন্দ করবে।



1. মিষ্টি আলু ফ্রাই

শাকসবজি, রুটি, মাছ, মাংস, মিষ্টি, বাঁশের অঙ্কুর

জ্যাকি ফ্যালকেনবার্গ



নিয়মিত ভাজা আমাদের পক্ষে সত্যিই ভাল নয়, যদিও আমরা প্রায়শই নিজেকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করি (দুঃখের বিষয়, আলু যত তাড়াতাড়ি আপনি সেগুলি ভাজবেন ততই আপনার পক্ষে ভাল হওয়া বন্ধ করে দেয়)। এর জন্য নিয়মিত ভাজা সরিয়ে আনা এই মিষ্টি আলু ভাজা এমনকি আপনার জীবনের সেরা চয়নকারীও সেগুলি উপভোগ করবে।

2. অ্যাভোকাডো চিকেন সালাদ

চাল, অ্যাভোকাডো, ডিম

লরেন ক্ষেত্র



অ্যাভোকাডোসের সাথে জুড়ি ভাল কারণ তারা স্বাদে মোটামুটি নিরপেক্ষ। এই অ্যাভোকাডো মুরগির সালাদ আপনার ক্লাসিকের মতো স্বাদযুক্ত, আপনি সাধারণভাবে মেও থেকে প্রাপ্ত সমস্ত অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটকে বিয়োগ করে। আপনি বা আপনার বন্ধু যদি সত্যিই পিক খাওয়া হয় তবে অ্যাভোকাডোর স্বাদ আরও কিছুটা মাস্ক করার জন্য আপনার চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচের উপরে পনিরের টুকরো টুকরো টুকরো করে নির্বিঘ্নে বজায় রাখুন।

৩.জুচিনি নাচোস

নাচোস, পনির, সালাদ

অ্যাবিগাইল শিপস

আপনি আমার কাছে আসার আগে হ্যাঁ আমি জানি যে নাচোগুলি প্রযুক্তিগতভাবে অস্বাস্থ্যকর। তবে এই জুচিনি নাচোস ডিপ ফ্রাইড টরটিলা চিপের পরিবর্তে ঘরোয়াজাত জুকিনি চিপস এবং টক ক্রিমের পরিবর্তে দই ব্যবহার করেন। আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর টপিংসের সাথে এই নাচোগুলি কাস্টমাইজ করতে নির্দ্বিধায়।



৪. চিকেন বুরিটোর মোড়ক

টাকোস, মুরগী, বুড়ো, গরুর মাংস, মাংস, টমেটো, লেটুস

বারী সিলভারশেইন

চিপটলে বুরিটোর পরিমাণে ক্যালরি বেশি এবং সোডিয়ামের অর্থ এই নয় যে আপনি যখন নিজেকে তৈরি করেন তখন কোনও কিছুতেই তাদের উচ্চমাত্রায় থাকতে হয়। এই বাড়িতে তৈরি মুরগির বুড়িগুলি নিজেকে তৈরি করা সহজ এবং খুব সস্তা।

5. স্বাস্থ্যকর ম্যাক 'এন পনির

শাকসবজি, মাংস, ভাত, ম্যাকারনি এবং পনির, ম্যাক এবং পনির, ম্যাকারনি, চিজি

জুলিয়া গিলম্যান

ম্যাক 'পনির মনে হতে পারে এটি ছোট বাচ্চাদের জন্য তবে এটি আর নয়। এটির সাহায্যে এটি আপনার এবং আপনার পছন্দসই খাওয়ার বন্ধুদের জন্য হতে পারে স্বাস্থ্যকর ম্যাক 'এন পনির রেসিপি । আপনি আতঙ্কিত হওয়া শুরু করার আগে, হ্যাঁ, এই রেসিপিটিতে আসল পনির রয়েছে।

6. চকোলেট শেক

অ্যালিসন ভোজটোজ

চকোলেট সাধারণত স্বাস্থ্য খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কোকো পাউডার অবশ্যই হয় । কোকো পাউডার এবং বাদামের দুধের সাথে এটি মিশ্রিত হওয়ার কারণে ধন্যবাদ এই মিষ্টান্নের মতো চকোলেট ke

সয়া দুধ কি ঘরের তাপমাত্রায় খারাপ হয়?

7. Zucchini চিপস

শাকসব্জি, ক্রেজিট, মাংস, মিষ্টি

কির্বি বার্থ

আমরা সকলেই আলুর চিপ পছন্দ করি - আসুন এখন তা সরিয়ে নেওয়া যাক। তবে, বলেছিল আলুর চিপগুলি তেমন স্বাস্থ্যকর নয় যা আমরা ভাবতে চাই যে সেগুলি। সেখানেই জুচিনি চিপস আসল you আপনি যদি তারা সবুজ এবং হলুদ নন এই বিষয়টি যদি জানতে পারেন তবে আপনি ঠিকঠাক হবেন।

উদ্ভিজ্জ তেল এবং জলপাই তেলের মধ্যে পার্থক্য

8. বেকড Tortilla চিপস

ক্র্যাকার, গম, কর্ন, কুকি, টরটিলা চিপস

ক্যাথরিন বেকার

এই বেকড টরটিলা চিপগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে গুয়াক, হুমমাস বা সালসা ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য উপযুক্ত। আপনি সস্তা জন্য 20 মিনিটের নিচে ব্যাগের মূল্যবান চিপস তৈরি করতে পারেন, এটি পিক খাওয়ার জন্য আদর্শ স্বাস্থ্যকর রেসিপি তৈরি করে।

9. কলা ওটমিল প্রাতঃরাশ মাফিনস

চকোলেট

নাটালি টায়

মাফিনগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি হয় না, তবে এই এক-বাটি কলা মাফলিনগুলি মিহি শর্করা এবং সাদা ময়দার পরিবর্তে ফল, ওট এবং গ্রীক দই দিয়ে ভরা থাকে। চিন্তা করবেন না, এগুলি উদাসীনতার স্বাদ পায় না।

10. অ্যাপল চিপস

আপেল, মিষ্টি

ক্রিস্টিন প্রিটুলা

যে কেউ বলেছিল যে আপেল কেবল চিনাবাদামের মাখনের মধ্যে ডুবানোর জন্য, তাই এটি মিথ্যাবাদী। এই তিনটি উপাদানগুলির আপেল চিপগুলি আপনার প্রতিদিনের ডলের ফলের জন্য দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি সত্যিই বাছাই করেন, আপনি প্লেইন আপেলের স্বাদে অভ্যস্ত না হওয়া অবধি কিছুটা চিনির উপর ছিটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

১১. ম্যাচা হিমায়িত দই পোপস

স্যাম সিকেটেলো

আপনার পছন্দসই খাবার খাওয়ার বন্ধুরা প্লেইন ম্যাচের স্বাদ পছন্দ না করতে পারে, তবে এই হিমায়িত দই ভ্যানিলা বাদামের দুধ এবং দইয়ের সাথে ম্যাচচের স্বাদকে মুখোশ দেয়।

12. টুনা এবং জুচিনি রাইস বাটি

সালাদ, উদ্ভিজ্জ

সুসান্না মোস্তাহিম

টুনা এবং জুচিনি দুটি খাবার যা প্রায় সবসময় একটি পিক খাওয়ার খাবার থেকে বাদ থাকে। যদি এই চালের বাটিটি কোনও পিকি খাবারের জন্য চেষ্টা করার মতো ভয়ঙ্কর হয় তবে ক্যানড চিকেন দিয়ে টুনাটিকে সরিয়ে দিন। এটি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হবে এবং আশা করি তাদের নতুন ভিজি চেষ্টা করার চেষ্টা করবে।

13. মাইক্রোওয়েভ ডিম স্ক্র্যাম্বেল

পারিশা সোরায়া

এর মধ্যে কিছু ভেজিগুলিকে লুকিয়ে রাখুন এই মাইক্রোওয়েভ ডিম স্ক্যাম্বল । যে কোনও স্বাদে পিক ইটার পছন্দ হয় না এমন মুখোশের জন্য পনিরের একটি ছিটিয়ে দেওয়া যায় — তবে এই থালাটিতে নাক ঘুরিয়ে দেওয়ার আগে কোনও পনির ছাড়াই প্রথমে চেষ্টা করুন!

14. স্বাস্থ্যকর ফ্রেপ্পুকিনো

জ্যাকি টাং

আমি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি যে, বেশিরভাগ না হলেও, ফ্রেপ্পুকিনোগুলি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। তবে, আপনি করতে পারেন একটি স্বাস্থ্যকর ফ্রেপ্পুকিনো বাড়িতে নিজেই এবং স্টারবাকসের একটির জন্য $ 4- $ 7 ব্যয় করতে হবে না, আপনি পরে নিজের এবং নিজের ওয়ালেটকে ধন্যবাদ জানাতে পারবেন।

15. ইতালিয়ান ওমেলেট

পনির, টক ক্রিম, মুরগী, টমেটো, উদ্ভিজ্জ

জেসিকা হেন্ডারসন

ব্যক্তিগতভাবে, আমি যে কোনও ওমেলেটে টমেটো রয়েছে তার প্রধান ফ্যান, সেগুলি রোদ-শুকনো বা নিয়মিত হোক। কিছু বাছাই খাওয়ার পক্ষে টমেটো খাওয়ার চিন্তাভাবনা খুব বেশি, এই স্বাস্থ্যকর ইতালিয়ান ওমলেটতে একটি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি কী মনে করেন।

মহিষের বুনো উইংসগুলি বিনামূল্যে মেনুতে গ্লুটেন

16. কুকি পাই

আইসক্রিম, ক্রিম, চকোলেট, আইস, হুইপড ক্রিম

দারা অ্যাডেস

এই কুকি পাই আপনার জন্য ছোলা, ওট এবং চিনাবাদামের মাখনের মতো উপকারী ব্যবহার করে। আপনি যদি 100% স্বাস্থ্যকর কুকির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না করতে পারেন তবে মুষ্টিমেয় চকোলেট চিপগুলি নিক্ষেপ করুন।

17. Zucchini পিজা নৌকা

পনির, টমেটো, পিজা, উদ্ভিজ্জ

জ্যাকি কুকিজেনস্কি

আপনি যদি ঝুচিনির স্বাদ ঘৃণা করেন তবে এটি পিজ্জা হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই ঝুচিনি পিৎজা নৌকাগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার বিকল্প এবং আপনার পছন্দ মতো ক্লাসিক পিজ্জা স্বাদগুলি প্রদর্শন করে।

18. কপিরাইট পানার স্ট্রবেরি স্মুডি

স্ট্রবেরি, স্মুদি, রস, দুধ, মিষ্টি, দই, ক্রিম, বেরি, বরফ

ক্যাথরিন বেকার

পানার স্মুডিতে মিষ্টি হিসাবে যথেষ্ট পরিমাণে চিনি থাকে তবে have এই অনুলিপি স্ট্রবেরি স্মুদি রেসিপি এতে মাত্র চারটি উপাদান রয়েছে এবং এটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর। আপনার বাছুর খাওয়ার বন্ধুটিকে বলুন এটি একটি স্ট্রবেরি মিল্কশেক এবং তারা কী ভাবছেন তা দেখুন।

19. অ্যাভোকাডো কুইসাদিলাস

মুরগী, টমেটো, পনির, সালসা

এমিলি গর্ডন

এই অ্যাভোকাডো ক্যাসাডিল্লাগুলি আপনার টিপিকাল চিজি কুইক্যাডিলায় স্বাস্থ্যকর মোড় দেয়। যদি ভিজিগুলি থাকে তবে আপনি খাওয়ার জন্য দাঁড়াতে পারেন, এগুলিকে সামান্য রেখে এটিকেও এই ক্যাসাডিলায় ফেলে দিন।

20. প্রাতঃরাশ বুরিটো

আমলেট, ডিম, টমেটো, বেগুন

লরা বোহানন

এই ওয়ান-প্যান প্রাতঃরাশের বারিটো রেসিপিটি আপনাকে সকালে ভিজিজির প্রথম জিনিসটি দেবে। যদি টমেটো এবং পালং আপনার পছন্দসই না হয় তবে কয়েকটি শাকসব্জি আপনার টস করুন ইচ্ছাশক্তি খাওয়া.

পিক ইটারের জন্য স্বাস্থ্যকর এই রেসিপিগুলি সহজেই তৈরি করা যায় এবং আশা করা যায় এর কাটা নিতে খুব ভয় দেখানো নয়। যদি আপনি অতিরিক্ত পনিরের উপর ছিটিয়ে দেওয়ার বা 'স্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাদ' মাস্ক করার জন্য অন্যান্য টপিংগুলি যুক্ত করতে প্ররোচিত হন, তা করার আগে কয়েকটি কামড় খাওয়ার লক্ষ্য করুন। নতুন খাবার চেষ্টা করা ভীতিজনক মনে হতে পারে তবে আমি আপনার প্রতি বিশ্বাস রাখি!