'ফাস্টফুড' গ্রিজের পুল, সোগি ফ্রাইগুলির স্তূপ এবং খাবার কোমাসের সমার্থক। তবে সমস্ত ফাস্টফুড আপনার পক্ষে খারাপ নয়। স্বাস্থ্যকর হওয়ার লক্ষ্যে অনেক চেইন স্বল্প-ক্যালোরি মেনু আইটেম যুক্ত করছে। আমরা স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড লাঞ্চ বিকল্পগুলির একটি তালিকা সংকলন করেছি (এবং বর্ণানুক্রমিক) - এবং 'স্বাস্থ্যকর' দ্বারা আমরা বোঝাচ্ছি যে ড্রোল-যোগ্য খাবার যা 500 ক্যালরিরও কম এবং ভিজি, গ্রিনস এবং অন্যান্য traditionতিহ্যগতভাবে স্বাস্থ্যকর ফিক্সিংগুলির উদার ছদ্মবেশ রয়েছে। এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে ভাল স্টাফ দিয়ে পূর্ণ করবে!



বোজাংলেস ': গ্রিলড চিকেন স্যান্ডউইচ

ক্যালোরি : 375

ফ্যাট : 15 জি

দই এবং কেফিরের মধ্যে পার্থক্য কী

সোডিয়াম: 910mg



প্রোটিন : 27 জি

বোজ্যাঙ্গেলস 'বিস্কুট এবং বো-ট্যাটো রাউন্ডগুলি (হ্যাশ ব্রাউন) এর জন্য কুখ্যাত, যার কোনওটিই স্বাস্থ্যকর নয়। তবে, 'গ্রিলড' লেবেল এবং এমনকি বোজ্যাংলেসকে চড় মারা আধা-স্বাস্থ্যকর কিছু উপস্থাপন করতে পারে। অতিরিক্ত 35 ক্যালোরির জন্য সবুজ মটরশুটির একটি অংশ যুক্ত করুন।

বার্গার কিং : বাগানের সালাদ সহ ক্লাসিক গ্রিলড কুকুর

ক্যালোরি : 370



ফ্যাট : 20 জি

সোডিয়াম : 1055mg

প্রোটিন : 15 জি

বিকে কেবল বার্গার জয়েন্ট নয়, তারা অফারও দেয় গ্রিল কুকুর 'মেলা উপলক্ষে' দিনটির জন্য ক্লাসিক এবং মরিচ পনিরের জাতগুলি। এটিকে শীর্ষে রাখুন সুস্বাদু, কেচাপ, এবং সরিষা এবং একটি স্যালাড। এটাও সস্তা!

ছানা-ফিল-এ : ফ্রুট কাপ সহ গ্রিলড চিকেন কুল মোড়ানো

ক্যালোরি : 400

ফ্যাট : 14 জি

সোডিয়াম: 0 জি

প্রোটিন : 37 জি

দ্য গ্রিলড চিকেন মোড়ানো মাংস, শাকসব্জী, শাকসব্জী এবং একটি ফ্রিজ প্যাকেজ থেকে পুরু পনির দিয়ে ভরা হয় (যা খুব ভাল)। ফলের কাপ যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে খাবারের সাথে আসা অন্যান্য মোড়কে উপেক্ষা করা এবং এটি রাতের খাবারের জন্য সংরক্ষণ করা সহজ easy টুইটারে

চিপটল : বুরিটো বোল

চিপটল বুরিটো বাটি, বুড়িটো বাটি, চিপটল

জোসলিন হু

চিকেন বুরিটো বাটি:

ক্যালোরি : 440

ফ্যাট : 13 জি

সোডিয়াম : 1200mg

প্রোটিন : 37 জি

জন্য উপকরণ এই বাটি বাদামি চাল, মুরগী, রোমেন লেটুস, ফাজিটা শাকসবজি এবং তাজা টমেটো সালসা অন্তর্ভুক্ত। যদিও এটি একটি 'বেসিক' বাটি হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এই পার্থিব গন্ধ সম্পর্কে সহজ কিছু নেই।

কৃষকের : একক অরিজিনাল বাটারবার্গার এবং সাইড সালাদ

ক্যালোরি: 445

ফ্যাট: 17 জি

সোডিয়াম: 570mg

প্রোটিন: 20 জি

অবশ্যই, বাটারবার্গার উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর কারণে স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। তবে, আপনি যদি পনিরটি খনন করেন এবং একবারে এটি উপভোগ করেন তবে এটি আপনার পক্ষে ভয়ঙ্কর নয়। এবং কিছু যোগ করা ভেজি এবং ক্রাঞ্চের জন্য সাইড সালাদ পেতে ভুলবেন না।

ডোমিনোস : ফালি করা পাতলা ক্রাস্ট Veggie পিজা

ক্যালোরি: 135

সম্পৃক্ত চর্বি: 2 জি

সুগার: 2 জি

ভেজিগুলি সমস্ত পিৎজারে পুরো নতুন স্তরের স্বাদ যুক্ত করে। পাতলা ক্রাস্টের ভেজিগুলি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা এখনও আপনাকে আপনার ডোমিনোর পিজ্জা ঠিক করতে দেয়। এছাড়াও, আপনি যদি আরও ক্যালোরিগুলি কাটাতে চান তবে কম পনির জিজ্ঞাসা করুন।

# স্পনুন টিপ: একটি জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন স্বাস্থ্যকর ডোমিনোর মেনু আইটেমগুলির তালিকা।

আপনি কুকি মাখন দিয়ে কি করবেন?

Dunkin Donuts : ডিম এবং বেকন দিয়ে ওয়াক-আপ মোড়ানো

ক্যালোরি: 210

ফ্যাট: 13 জি

সোডিয়াম: 480mg

প্রোটিন: 10 জি

মধ্যাহ্নভোজনে ডোনাট (বরং সত্যই কখনই খারাপ ধারণা হয় না) এর পরিবর্তে, যাবার চেষ্টা করুন চটজলদি নাশতা মোড়ানো যদি আপনি সুস্থ থাকার চেষ্টা করছেন এবং কখনও কখনও আপনার এখনও দুপুরের খাবারের সময় ঘুম থেকে ওঠার শক্তি প্রয়োজন, তাই না? পাশের একটি চিনিবিহীন কফিও ক্ষতি করবে না।

ইন-এন-আউট বার্গার : পেঁয়াজ এবং অর্ধেক ভাজা অর্ধেক হ্যামবার্গার

ক্যালোরি: 393

ফ্যাট: 18 জি

সোডিয়াম: 448mg

প্রোটিন: 15 গ্রাম

৫০০ ক্যালরিরও কম ক্যালোরির জন্য, আপনি একটি হ্যামবার্গারের ক্লাসিক ইন-এন-আউট খাবার খেতে পারেন এবং আপনার অভিলাষগুলি পূরণ করার জন্য ভাজা রাখতে পারেন। যাইহোক, এটি করতে আপনাকে অবশ্যই একটি বন্ধুকে জড়িয়ে ধরতে হবে boo একটি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাইয়ের অর্ডার বিভক্ত করুন এবং আপনার দুজনের মধ্যে 500 ক্যালরিরও কম ক্যালোরি সহ একটি ফাস্ট ফুড খাবার হবে।

জিমি জন এর : তুরস্ক টম আনউইচ

ক্যালোরি: 225

ফ্যাট: 19 জি

সোডিয়াম: 680mg

প্রোটিন: 14 জি

তামারি সয়া সস জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে

জেজে'র তাদের আইকনিক ক্রাস্টি ফরাসি রুটি দিয়ে তৈরি 8 'অপ্রতিরোধ্য সাব'র জন্য পরিচিত। তবে, আপনি যদি কিছুটা স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে এখনও জেজে-র অভিজ্ঞতা চান, এই স্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড লাঞ্চ বিকল্পটি ক্লাসিক সাবটির তুলনায় ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম low আনউইচ একটি 'সামি' যা লেটুস এবং আপনার পছন্দসই টপিংস দিয়ে তৈরি।

কেএফসি: ভাজা চিকেন বিএলটি সালাদ ড্রেসিং ছাড়াই

ক্যালোরি: 200

ফ্যাট: 7 জি

প্রোটিন: 30 জি

যখনই কেএফসি মাথায় আসে, লোকেরা প্রায়শই ক্রাইপাই ফ্রাইড মুরগি এবং বাটরি মেশানো আলুর স্তুপগুলি ভাবেন। তবে কেএফসি থেকে এই ভাজা মুরগির বিএলটি সালাদ অনেক স্বাস্থ্যকর। এটি প্রোটিন এবং আপনার প্রিয় সমস্ত সালাদ টপিংস (বেকন সহ) সহ লোড হয়। এবং অনুকূল গন্ধের জন্য ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে লেবুর রস একটি গ্রায়েজ চেষ্টা করুন।

ম্যাকডোনাল্ডস : আর্টিজান গ্রিলড চিকেন স্যান্ডউইচ

ক্যালোরি : 360

ফ্যাট : 6y

সোডিয়াম : 930mg

প্রোটিন : 32 জি

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে গোল্ডেন আরচগুলি আপনাকে প্রলুব্ধ করছে, আর্টিজান গ্রিলড চিকেন স্যান্ডউইচ প্রোটিনযুক্ত, স্বাদে ভরপুর এবং সুপার ফিলিং। ফল এবং ভেজির একটি ডোজ জন্য এটি আপেল বা সালাদ দিয়ে একপাশে চেষ্টা করুন।

পান্ডা এক্সপ্রেস : ব্রোকলি চিকেন

ক্যালোরি: 180

ফ্যাট: 9 জি

সোডিয়াম: 630mg

প্রোটিন: 13 জি

পান্ডা এক্সপ্রেসে চাল এবং নুডলস সম্পৃক্ত ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়ামে পূর্ণ। তবে, আপনি এখনও আপনার দ্রুত চীনা-অনুপ্রাণিত ফিক্সটি পেতে এবং খুব ভাল বোধ করতে পারেন। ব্রকলি মুরগির চেষ্টা করুন কারণ এটি স্বাদযুক্ত এবং দিনের মাঝামাঝি কোনও খাবার কোমায় আপনাকে রাখবে না।

# স্পনুন টিপ: এই নিবন্ধটি বা আরও অনেক কিছু দেখুন স্বাস্থ্যকর পান্ডা এক্সপ্রেস মেনু আইটেম।

পানার রুটি : তুরস্ক ক্র্যানবেরি ফ্ল্যাটব্রেড এবং তুরস্ক চিলি (আপনি দুটি বাছাই করুন)

ক্যালোরি : 480

ফ্যাট : 20 জি

সোডিয়াম : 1300 মিলিগ্রাম

বিয়ারের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ কোথায়

প্রোটিন : 21 জি

সংযুক্ত, এই অবিস্মরণীয় যুগলটি 500 ক্যালরির আওতায় ডানদিকে স্লাইড। মিষ্টি এবং মিষ্টি রিপ্পিং, এই মধ্যাহ্নভোজন আপনার inlaws সঙ্গে ঝামেলা বা বিশ্রী কথোপকথন ছাড়াই একটি কম ক্যালোরি থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার।

PDQ : গ্রিলড চিকেন টেন্ডারস এবং অ্যাভোকাডো সহ সিজার সালাদ

ক্যালোরি : 500

ফ্যাট : 15 জি

সোডিয়াম : 2180mg

প্রোটিন : 84g

যদিও পিডিকিউ তার ভাজা মুরগি এবং হ্যান্ড-স্প্যান কাঁপানোর জন্য বিখ্যাত, তাদের সালাদ এবং গ্রিলড বিকল্পগুলির সাহায্যে 'স্বাস্থ্যকর' এখনও সম্ভব। সিজার সালাদের জন্য, চেরি টমেটো এবং শসাগুলি আরও বেশি ক্যালরি কমিয়ে আনার জন্য ক্রাউটোনস এবং পারমেসন পনিরটি স্যুপ আউট করুন।

শ্যাক শ্যাক : চিকেন কুকুর

ক্যালোরি: 300

ফ্যাট: 11 জি

সোডিয়াম: 970mg

প্রোটিন: 26 জি

শুধুমাত্র 300 ক্যালোরির জন্য, ক্লাসিক হটডগটি স্বাস্থ্যকর রাখুন। এমনকি আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন না। আসলে, শ্যাক শ্যাকের একটি মুরগির কুকুর আরও ভাল স্বাদ নিতে পারে। আপনার সমস্ত প্রিয় টপিংস যুক্ত করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড লাঞ্চ উপভোগ করুন।

স্টারবাক্স : হ্রাসযুক্ত ফ্যাট তুরস্ক বেকন এবং খাঁচা ফ্রি ডিম হোয়াইট প্রাতঃরাশ স্যান্ডউইচ

ক্যালোরি : 210

ফ্যাট : 5 জি

সোডিয়াম : 560mg

প্রোটিন : 18 জি

'প্রাতঃরাশের' লেবেল দ্বারা বোকা বোকাবেন না, এই সুস্বাদু স্যান্ডউইচ দিনের যে কোনও সময় বাষ্প করছে। ডিমের সাদা অংশ / বেকন কম্বো আপনার পেটে ব্যথা না দিয়ে আপনাকে পূর্ণ করতে যথেষ্ট হালকা। আইসড কফির কয়েক কাপে লুকিয়ে রাখুন ( 80 ক্যালোরি ), এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত করা হবে।

স্টেক এন 'শেক : পনির সাথে একক স্টিকবার্গার এবং আপেলসস

ক্যালোরি : 432

ফ্যাট : 15 জি

সোডিয়াম : 1122mg

প্রোটিন : 18 জি

ট্রিপল স্ট্যাক বার্গার, মিল্কশেক এবং হাই স্কুল hangouts এর চেয়ে আরও বেশি স্টেক এন 'শেক রয়েছে। আপেলসস (বা আপেলের টুকরো এবং আঙ্গুর, যা দেওয়া হয়) এর সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় নিজেকে চিজি বার্গারের সাথে চিকিত্সা করুন।

পাতাল রেল : 6 ইঞ্চি সুইস সহ 9-শস্য গম উপর তুরস্ক স্তন সাব s

ক্যালোরি: 390

ফ্যাট: 14 গ্রাম (4 টি স্যাচুরেটেড)

সোডিয়াম: 720 মি.গ্রা

প্রোটিন : 23 জি

গমের উপর ক্লাসিক টার্কি ব্রেস্ট সাব দিয়ে একটি ভরাট মধ্যাহ্নভোজ পান। কিছু অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ এবং দিনের বাকী শক্তি বাড়ানোর শক্তির জন্য ভেজিগুলিতে স্তর দিন। এবং যদি আপনার সাব সাথে অবশ্যই চিপস থাকে তবে ভাজা পরিবর্তে বেকডে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

টাকো বেল: ভেজি পাওয়ার বাউল

ক্যালোরি: 480

ফ্যাট: 18 জি

সোডিয়াম: 980mg

প্রোটিন: 16 জি

টাকো বেলের এই পাওয়ার বাউলটি কেবল নিরামিষাশীদের জন্য নয়। আপনি এই উত্সাহী, স্বল্প-ক্যালোরি লাঞ্চ বিকল্পে মাংস মিস করবেন না miss এটি পাকা চাল, কালো মটরশুটি, গুয়াকামোল এবং পিকো ডি গ্যালো থেকে স্বাদে ফেটে যাচ্ছে।

ওয়েন্ডির : অর্ধেক সাইজ অ্যাপল পেকান চিকেন সালাদ

ক্যালোরি: 340

ডায়েট সোডাস নিয়মিতের চেয়ে খারাপ কেন

ফ্যাট: 17 জি

সোডিয়াম: 550mg

প্রোটিন: 20 জি

উইন্ডির ফাস্ট ফুড হ'ল লাইফ * যদিও আমি সাধারণত একটি বেকন পিজারবার্গার বেছে নিই। যাইহোক, এই সালাদ আশ্চর্যজনকভাবে তাজা এবং একটি বাড়িতে ছোঁয়া আছে। যদি আপনি মিষ্টি বোধ করেন তবে আপনি একটি ফ্রস্টি যুক্ত করতে হবে (অবশ্যই চকোলেট) কারণ এটি আইকনিক এবং কেবলমাত্র 200 ক্যালোরি (যা আপনাকে 500 সীমা ছাড়িয়ে যায় তবে ফ্রস্টিসের পক্ষে এটি মূল্যবান)।

জ্যাক্সবি'র : গ্রিলড সিজার জলাদ

ক্যালোরি : 440

ফ্যাট : 16 জি

সোডিয়াম : 1600mg

প্রোটিন : 49 জি

টোন ভাজা মুরগি একটি খাঁজ নীচে এবং এই জালাদকে লাইট ভিনিগ্রেটের পাশ দিয়ে অর্ডার করুন (কেবলমাত্র 35 ক্যালোরিই বেশি!)। জ্যাক্সবির মুরগি এখনও সরস এবং স্বাদযুক্ত। ভাজা ক্রাঞ্চ নিখোঁজ হতে পারে তবে ক্রাউটোনস এবং বেকন এর চেয়ে বেশি পরিমাণে তৈরি।

আশা করি আপনি আপনার পরবর্তী মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে এই স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড লাঞ্চ বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখতে আগ্রহী বোধ করছেন। ডাবল পিজারবার্গার এবং ওরিও মিল্কশেকের সেক্সি পাওয়া সহজ, তবে ফাস্ট ফুড খাওয়ার ক্ষেত্রে সমস্ত গ্লিটার সোনার (বা স্বাস্থ্যকর) নয়। শুভ লাঞ্চের সময়!