ব্যবসায়ী জো এর: বাড়ি কুকি মাখন । এবং কুকি মাখন আইসক্রিম। আর কুকি মাখনের চিজসেক। আপনি যখন এই তিনটি পণ্যকে সহজেই মধ্যাহ্নভোজন করতে পারেন তবে এটি আপনাকে দর্শনীয়ের চেয়ে কম বোধ করতে পারে। যে কারণে আমি একগুচ্ছ গুটিয়েছি স্বাস্থ্যকর ব্যবসায়ী জো এর মধ্যাহ্নভোজ অপশন আপনার দিনের মাধ্যমে আপনাকে পেতে



দ্রুত, বাজেট-বান্ধব এবং ঝাঁকুনিপূর্ণ arn আপনি আপনার প্যান্ট্রি, ফ্রিজ বা ফ্রিজারে রাখার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করছেন না কেন, টিজে আপনাকে coveredেকে দেবে। সুতরাং কিছু মুছতে আপনার মুদি তালিকাতে এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজনে ঘোরানোর সাথে কিছু যোগ করুন। আপনার স্বাদ কুঁড়ি এবং আপনার মানিব্যাগ আপনি খুশি হবে।

1. ব্যবসায়ী সাথে জো এর মেগা ক্রাঞ্চ সালাদ

টু-গো-মধ্যাহ্নভোজনে হাতছাড়া করে রাখা এই দুর্দান্ত সালাদ। এটি রোমেন, ক্রাঞ্চি জিকামা, সূক্ষ্মভাবে কাটা ব্রকলি, মূলা, গাজর এবং মটরশুটিগুলির একটি মুখরোচক মিশ্রণ যার সাথে শীর্ষে রয়েছে শুকনো ক্র্যানবেরী যোগ করা জমিন এবং গন্ধের জন্য সূর্যমুখী বীজ।

কুইনো কিছু প্রোটিন এবং ফিলিং-পাওয়ার যুক্ত করে এবং এর সাথে আসে এমন ট্যানজি সিলট্রো-চুনের ড্রেসিং এই পৃথিবীর বাইরে। কিছু ফল বা গ্রানোলা বার যুক্ত করুন এবং মধ্যাহ্নভোজন সম্পন্ন বিবেচনা করুন।



২. প্রাচীন শস্যের সাথে ট্রেডার জোয়ের মসুরের স্যুপ

এই স্যুপে প্রতি কাপে 9 গ্রাম প্রোটিন এবং 8 গ্রাম ফাইবার প্যাক করা হয় এবং ভিজি, শিম এবং পুরো শস্যের সংমিশ্রণ এটিকে পুষ্টিকর এবং ভরাট পছন্দ করে তোলে। এটি লবণের দিকে কিছুটা উঁচুতে থাকে, তাই যদি আপনি নিজের সোডিয়াম গ্রহণ খাওয়া দেখেন তবে কিছুটা নোনতা দিকের জন্য সতেজ ফল বা কাটা ভেজিগুলির মতো যান।

3. সুপার স্পিনেচ সালাদ

এখানে আরও একটি মুখরোচক প্রস্তুত সালাদ বিকল্প রয়েছে। এই ছোট্ট সালাদ টবটি পালং শাক, এডামামে, আঙুরের টমেটো, কুইনোয়া, শুকনো ক্র্যানবেরি, কাটা কাটা গাজর এবং একটি গাজর-মিসো-আদা ড্রেসিংয়ের প্যাকযুক্ত। এটি একটি কারণ হিসাবে সুপার বলা হয়।

4. ব্যবসায়ী কাপে এক কাপে ওটমিলের একক পরিবেশন করা

আপনি যদি আমার মতো হন এবং মাঝে মাঝে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য প্রাতঃরাশ খেতে চান, তবে এই একক পরিবেশনের ওটমিলটি দুর্দান্ত উপায়। পরিমিত পরিমাণে চিনি, 6 গ্রাম ফাইবার এবং 9 কাপ প্রোটিন প্রতি কাপ সহ, এগুলি হাতে রাখার জন্য দুর্দান্ত শেল্ফ-স্থিতিশীল বিকল্প। কাপে মাইক্রোওয়েভ করুন, ফল, বাদামের মাখন এবং আপনার পছন্দ মতো যা কিছু যোগ করুন, এবং আপনি ভাল।



৫. ব্যবসায়ী জো এর মটরশুটি, শাকসব্জ এবং শস্য (হিমায়িত)

ভুট্টা, উদ্ভিজ্জ

সাদি ভিটকাস us

এই চমত্কার মশলাদার ছোলা, কালা এবং টমেটো স্ট্যুতে ভরাট, সস্তা এবং খুব কম-জঞ্জাল হিমায়িত প্রবেশের জন্য হাত বুলিয়ে দেয় c

6. ব্যবসায়ী জো এর জৈব সুপারফুড পিলাফ (হিমায়িত)

মিষ্টি আলু, কুইনোয়া, গাজর এবং কালের এই হিমশীতল মিশ্রণটি দ্রুত মধ্যাহ্নভোজনের জন্য হাত রাখা এক দুর্দান্ত জিনিস। মাইক্রোওয়েভে একটি বাটি জিপ করুন এবং কিছু ছোলা বা টস টস করুন উপরে ভাজা ডিম , এবং আপনি নিজেকে একটি ভিজি ভিজি এবং পুরো শস্যযুক্ত প্যাকযুক্ত খাবার পেয়েছেন।

7. ব্যবসায়ী জো এর বলেলা সালাদ

বিয়ার

ক্যাথরিন বেকার

এটি ছোলা, কালো মটরশুটি এবং টমেটো থেকে তৈরি হার্টের লেটুস মুক্ত সালাদ। লেগুমগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার, এবং এই সালাদ একটি নয়, দুটিতে প্যাক করে। এটি শাকের বিছানার উপরে, বা কিছু গোটা দানা রুটি বা নান দিয়ে সুস্বাদু।

৮. ব্যবসায়ী জো এর গ্রিনস এবং বীজ সালাদ

বাটারনেট স্কোয়াশ, ফেটা, কুমড়োর বীজ সহ একটি মুখরোচক প্রাক প্যাকেজযুক্ত বিকল্প, ডালিম , এবং বালসমিক ড্রেসিং, এই সালাদ বিভিন্ন স্বাদ এবং টেক্সচার সহ বিভিন্ন উত্পাদন সরবরাহ করে। কিছু পুরো শস্য ক্র্যাকার বা একটি রোল যোগ করুন, এবং আপনি একটি সুষম, সন্তুষ্ট লাঞ্চ পেয়েছেন

9. ব্যবসায়ী জো এর চিংড়ি স্ট্রাই-ফ্রাই (হিমশীতল)

আলু, গাজর, গোলমরিচ, শাকসবজি

ক্যাথরিন বেকার

এই স্ট্রে-ফ্রাই ভিজি, প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ দিয়ে ভরা হয় এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে মাইক্রোওয়েভ করা যায়। এটি মধ্যাহ্নভোজনের জন্য ক্যালোরি কিছুটা কম, তবে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং স্থিতিশীলতার জন্য কিছু কাজু বা চিনাবাদাম দিয়ে সাজানোর চেষ্টা করুন।

10. ব্যবসায়ী জো এর মাইল্ডি মশলাদার জৈব উদ্ভিজ্জ বুরিটোস (হিমায়িত)

জৈব কালো মটরশুটি, ভুট্টা এবং টমেটো দিয়ে সজ্জিত, যখন আপনি দুপুরের খাবারের জন্য কিছু ভর্তি এবং সান্ত্বনা চান তখন এই বুড়িগুলি উপযুক্ত।

8 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফাইবার, একটি প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং বেশিরভাগ হিমায়িত বুড়িগুলির তুলনায় কম সোডিয়াম (এখনও বেশ খানিকটা হলেও), এই 320-ক্যালোরি বুরিটোসের প্রতিটিই একটি খাবারের দুর্দান্ত শুরু, বিশেষত যদি আপনি কিছু তাজা ফল বা কাটা ভেজি দিয়ে গোল করে বেরিয়ে আসুন।

১১. ট্রেডার জো এর সুপার বুরিটো

এই বুরিটো প্রস্তুত স্যালাড এবং স্যান্ডউইচের কাছাকাছি রেফ্রিজারেটেড অংশে পাওয়া যাবে এবং এটি অবশ্যই খুঁজে বের করার মতো মূল্য রয়েছে। লাল এবং সাদা কুইনোয়ার মিশ্রণ, মিষ্টি আলু , কেল এবং উষ্ণ মশলা একটি ময়দার টর্টিলার অভ্যন্তরে টুকরা করা হয়। কিছু টাটকা ফল যুক্ত করুন এবং আপনি একটি সুস্বাদু খাবার পেয়েছেন got

12. ব্যবসায়ী জো এর জৈব স্প্লিট মটর স্যুপ

মটর ফোলেট, ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। একটি মুখরোচক, স্বাস্থ্যকর, একটি ঠান্ডা এবং বৃষ্টির দিনের জন্য স্যুপ ভরাট। বা যে কোনও দিন, এই বিষয়টির জন্য।

13. ব্যবসায়ী জো এর স্প্রিং রোলস

আপনি যখন সতেজ এবং ভিন্ন কিছু কামনা করেন তখন এই বসন্ত রোলগুলি দুর্দান্ত লাঞ্চ করে। টোফুর পরিবর্তে চিংড়ি দিয়ে পাওয়া যায়, রোলগুলি ক্রাঞ্চি ভেজি দিয়ে ভরা হয়, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং একটি সুস্বাদু চিনাবাদাম ডুবানো সস নিয়ে আসে, যা প্রবেশপথে কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করে।

14. ব্যবসায়ী জো এর মধু গ্লোজড মিসো সালমন সালাদ

সালমনের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মস্তিষ্ক এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এই সালাদে ফাইবারের জন্য কিছু ভেজি এবং বাদাম রয়েছে এবং কিছু ডুটি লো মেইন নুডলস রয়েছে। আপনি যখন কার্বস + প্রোটিন + ভেজি চান তার জন্য উপযুক্ত।

15. ব্যবসায়ী জো এর চানা মাসালা (হিমায়িত)

ভুট্টা, সিরিয়াল, পপকর্ন, উদ্ভিজ্জ, শশা, ছোলা, মিষ্টি, কেটলি কর্ন, মাংস, গারবাঞ্জো

সাদি ভিটকাস us

তৃষ্ণা ভারতীয় খাদ্য ? এই হিমশীতল খাবারটি প্রতিটি প্রোটিন এবং ফাইবারের সাথে 12 গ্রাম গরম এবং স্বাদযুক্ত। এটি পুরো পুরো শস্যের সার্থকতার জন্য প্রাক-রান্না করা ব্যবসায়ী জোয়ের বাদামি চালের প্যাকেজের সাথে ভালভাবে জুড়ে।

16. ব্যবসায়ী জো এর মেলোডিয়াস মিশ্রণ

বাদাম, উদ্ভিজ্জ, চারণভূমি

ক্যাথরিন বেকার

ব্রুনেটের জন্য কুল এইড হেয়ার ডাই রঙ

আরেকটি হিমায়িত বিভাগে স্বাস্থ্যকর রত্ন , এটি হলুদের তেলে ছোলা, লাল এবং সবুজ মসুর ডাল এবং টমেটো এর মিশ্রণ। কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত, এই মিশ্রণটি একটি দুর্দান্ত গরম এবং ভরাট বিকল্প যা প্রতি কাপে পুরো 12 গ্রাম উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং 11 গ্রাম ফাইবারের সাথে রয়েছে

17. একজন ডঃ প্রেগার ভেজি বার্গারের সাথে ট্রেডার জোয়ের ক্রুসিফেরাস ক্রંચ

বেকন, চা, বিয়ার

ক্যাথরিন বেকার

আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে যারা আপনার স্যালাডে একগুচ্ছ টেক্সচার এবং গন্ধ পছন্দ করেন? তারপরে এই মিশ্রণটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজনের জন্য দ্রুত জাম্পস্টার্ট হিসাবে কাজ করে।

কিছু শিমের মধ্যে টস করুন, ট্রেডার জোয়ের প্রাক রান্না করা স্টিমড মসুর ডাল বা আপনার পছন্দসই প্রোটিন (আমি এটি একটি ডঃ প্রেগারের ভেজি বার্গারের সাথে পছন্দ করি), কিছুটা ড্রেসিং যোগ করুন, এবং মধ্যাহ্নভোজন সম্পন্ন হবে।

18. ব্যবসায়ী জো এর প্রাক কাটা মিশ্র শাকসব্জী + হুমাস বা গুয়াকামোলের একটি টব

শাকসবজি, হামস, রুটি

ক্রিস্টিন উরসো

আমি ট্রেডার জোসে কাজ করতাম , এবং কখনও কখনও আমি দুপুরের খাবারের জন্য কেবল এটি গ্রহণ করতাম যদি আমি স্ন্যাক্স বোধ করতাম। ফাইবারে ভরা, আপনার জন্য ভাল ভিজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি FTW। কিছু ট্রেডর জো-র পুরো গমের নান ধরুন এবং মধ্যাহ্নভোজনে ডুব দেওয়ার পার্টি করুন।

19. ব্যবসায়ী জো এর পার্সিমন সালাদ

এই সালাদ ঠিক প্লে উত্তেজনাপূর্ণ। টেঙ্গি পার্সিমমন, ক্রাঞ্চি তবু উপাদেয় মাখন লেটুস, ক্যাল, ডালিম, বাদাম এবং ট্যাঙ্গি ছাগলের পনির আপনার দুপুরের খাবারের সুবিধার্থে একসাথে প্যাক করা হয়েছে। নিজস্বভাবে, এই সালাদ লাঞ্চের জন্য ক্যালোরি কিছুটা কম, সুতরাং গ্রানোলা বারটি ধরুন বা কিছু ট্রেইল মিক্স খাওয়া দাওয়ার জন্য

# স্পনুন টিপ: শরত / শীতে এটি একটি মৌসুমী সালাদ।

20. ব্যবসায়ী জো এর হিমায়িত তামেলস

মধ্যাহ্নভোজী মেক্সিকান খাবার খেতে খেতে খেতে খেতে কি মুড নেই পরে? এই হিমায়িত তমালগুলি নিখুঁত। ক্লাসিক মেক্সিকান স্বাদ সবুজ মরিচ, বেল মরিচ এবং উষ্ণ মশালাগুলির মতো মশার (ভুট্টা ময়দা) ময়দার আঁচে are ভুট্টা একটি সম্পূর্ণ শস্য, এবং এই টমলগুলি একটি ফ্ল্যাশ মধ্যে আরামদায়ক-খাদ্য অভিলাষ পূরণ করার জন্য খুব ভারী নয় way

21. ব্যবসায়ী জো এর প্রাক-রান্না করা ব্রাউন রাইস এবং কুইনোয়া (হিমায়িত)

এগুলি দ্রুত মধ্যাহ্নভোজনের জন্য উপযুক্ত। মাত্র তিন মিনিটের মধ্যে, আপনি পেয়েছেন পুরোপুরি রান্না করা ভাত , যা একসাথে একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ নিক্ষেপ করে তোলে। কিছু শাকসব্জি এবং একটি ভেজি বার্গার, বা তাদের প্রাক-তৈরি ভারতীয় কিছু খাবার যোগ করুন, বা এমনকি এটি স্যুপ আপ করতে ব্যবহার করুন।

22. ব্যবসায়ী জো এর জৈব মরিচ

এটিকে উষ্ণ করুন এবং কিছুটা পুরো শস্যের রুটি এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্যাহ্নভোজ কয়েক মিনিট দূরে রেখে দিন।

23. ব্যবসায়ী জো এর শ্রীরাচ টুনা সালাদ

টুনা স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি একটি সালাদে টস করুন, কিছু পুরো শস্য ক্র্যাকার এবং ভেজিগুলির সাথে জুড়ি দিন বা একটি মহাকাব্য স্যান্ডউইচ তৈরি করতে ব্যবহার করুন।

আপনার পক্ষে একটি উপকার করুন এবং পরের বার আপনি ট্রেডার জো-তে থাকবেন এমন কিছু স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ বিকল্পগুলি গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে সেট আপ করা আপনার হাতে সঠিক পছন্দগুলি নিশ্চিত করবে না এটি আপনার বড় নগদও সাশ্রয় করবে (কারণ $ 12 সালাদ দ্রুত যুক্ত হয়)।