উদ্বেগ সফল হয় তবে আপনি যদি কখনও কোনও আকারে উদ্বেগ অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। 4 জন কানাডিয়ান মধ্যে 1 জন তাদের জীবদ্দশায় কিছুটা উদ্বেগ ভোগ করবে - এবং এটি পুরোপুরি উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি ঘুরে বেড়াচ্ছে।



নিউ ইয়র্ক থেকে ফিরিয়ে আনতে সেরা খাবার

উদ্বেগের সাথে নিজেকে মোকাবিলা করার পরে, আমার উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করার জন্য কিছু খাবার - এগুলি যোগ্য এবং না - আমাকে অনেক লোক বলেছে। আমি শিখতে এসেছি যে 'আপনি যা খান তা আপনিই' কোনও পিতা-মাতার দ্বারা প্রচুর পরিমাণে ডনোট খাওয়া থেকে বিরত রাখতে কোনও লোকজ্ঞানই বলা হয়নি।



তবে উদ্বেগ একটি খুব ব্যক্তিগত যুদ্ধ এবং প্রত্যেকে তাদের উদ্বেগ অনুভূতিগুলি বিভিন্ন উপায়ে ক্যাপচার করে। এই কথাটি বলা হচ্ছে যে, আপনি যদি উদ্বিগ্ন মানুষ হন তবে এড়াতে খাবারের একটি তালিকা এখানে।

মনে রাখবেন, এই খাবারগুলি উদ্বেগের কারণ নয়, তবে তারা আপনার পূর্ব-বিদ্যমান লক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে পারে। সতর্কতা: এই তালিকায় আপনার চূড়ান্ত প্রিয় কিছু খাবার রয়েছে তবে আপনি যদি এটি শট দেন তবে আপনি পরে আমাকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন।



1. কফি

কফি, এস্প্রেসো, চা, দুধ, চকোলেট

ক্রিস্টিনা রবিনসন

আমরা সবচেয়ে হৃদয় বিদারক কফি দিয়ে শুরু করব। অনেক লোকের জন্য কফি একটি প্রধান উদ্বেগ-প্ররোচক হতে পারে। খুব বেশি এক কাপ জো পান করে কখনও জিটটার্স পেয়েছেন? এটি কারণ কফি করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি করে (অনুবাদ: এটি আপনাকে চাপ দেওয়ার মতো কিছু না হলেও এমন কি আপনার শরীরকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া তৈরি করে)। আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন

পরের বার আপনি লাইব্রেরিতে থাকাকালীন, দ্বিতীয় (বা তৃতীয়) কাপ কফি নেওয়ার আগে দু'বার ভাবেন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যখন এই পরীক্ষার জন্য ক্র্যাশ করছেন তখন তা আপনাকে সাহায্য করবে, কিন্তু বাস্তবে এটি আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।



2. অ্যালকোহল

আমি বাজি ধরলাম আপনি কফি তালিকাভুক্ত করার পরে ভেবেছিলেন এটি খারাপ হতে পারে না। লাইব্রেরিতে (একটি ছাত্রের বাজেটের পার্কস) দীর্ঘ দিন পরে সেই গ্লাস সস্তার গাধা মেশিনে পৌঁছানোর আগে, আবার চিন্তা করুন। অ্যালকোহল হ'ল হতাশাগ্রস্থ হয় যখন প্রচুর পরিমাণে সেবন করা হয়, যার অর্থ হল যে আপনার দু: খ দূরে থাকা-পান করা আসলে আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে। চেক আউট এই ওয়েবসাইট আরও তথ্যের জন্য.

3. চিনি

এবং এটি কেবল আরও খারাপ হতে চলেছে! আপনি কি জানেন যে বাচ্চারা তাদের লুকানো হ্যালোইন ক্যান্ডি খুঁজে পান, একটি বড় চিনি উচ্চরূপে অনুভব করেন এবং তার যখন মাথা কামানো হয়েছিল তখন ব্রিটনি স্পিয়ার্সের চেয়ে আরও শক্ত ক্রাশ হয়? ক্যান্ডি আপনার রক্তে শর্করার জন্য এটিই করে। এটি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন স্তর বাড়ায় যা ছিল সংযুক্ত আতঙ্কের আক্রমণ ঘটাতে।

কিভাবে কুল সহায়তায় আপনার রঙ্গিন

যদিও আপনার মুখটি ললিপপস এবং আঠালো ভালুকগুলির সাথে ঝাঁকুনি আপনার শুক্রবার রাত কাটাতে আদর্শ পন্থার মতো শোনাচ্ছে তবে আতঙ্কিত আক্রমণের মতো নকল করে 'চিনির রাশ' এর নিম্নতর সর্পিলের সময় যে লক্ষণগুলি দেখা গেছে। আপনি নিজেকে ক্লান্ত, হালকা মাথা এবং অসুস্থ বোধ করছেন - নিজেকে নিজের শরীর সম্পর্কে হাইপার সচেতন করে তোলেন। মিলগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, ক্লিক করুন এখানে

4. ট্রান্স ফ্যাট

লবণ, আলু, গম, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই

গ্রেসন ময়নাত

ফরাসি ফ্রাই এবং মাইক্রোওয়েভ পপকার্নের মতো উচ্চ-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এই সত্যটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ - এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি এটি হয়েছে প্রমাণিত আপনার শরীরের মধ্যে রক্ত ​​প্রবাহ সীমাবদ্ধ করতে। কেন এটা ব্যাপার? এটি আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার মস্তিষ্কে বন্যার প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে।

5. লবণ

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, লবণ, আলু, চিপস, মিষ্টি

ব্র্যান্ডন গিল্ড

আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে লবণ খান, তখন এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে যা ফলশ্রুতিতে সান্টা ক্লজের চেয়ে আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। আপনার হৃদয় যখন সময়ের সাথে কাজ করতে বাধ্য হয় তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন রিলিজ , স্ট্রেস সম্পর্কিত হরমোন, আপনাকে ভাবিয়ে তোলে 'লাইসের ব্যাগটি কি আসলেই এর মূল্যহীন ছিল?'

মনে রাখবেন, সবকিছু মাঝারিভাবে ঠিক আছে। এক কাপ কফি বা মুষ্টিমেয় আঠালো ভালুক সম্ভবত আপনাকে পুরোপুরি বিকশিত আতঙ্কে ফেলবে না। এই কথার সাথে, এই জাতীয় কোনও খাবারের অত্যধিক মাত্রাটি উদ্বেগের অনুভূতি সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে না। পরীক্ষার মরসুম যত তাড়াতাড়ি এগিয়ে আসে তাই এই তালিকাটি মাথায় রাখুন যাতে আমরা বিশ্বকে একটি কম উদ্বেগের জায়গা করে তুলতে পারি।