আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. আপনার অবশেষে জিমটি মারার জন্য বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার ইচ্ছা আছে তবে আপনি 1) ভুলে যাবেন যে আপনি দুধের সাথে ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু এবং স্পেশাল কে এর একটি বাটি (বা তিন) নীচে রেখেছেন বা গ্রানোলা বারের অর্ধেক খান এবং নিজের রানের প্রথম মাইলটি সবেমাত্র এটিকে তৈরি করে দেখুন।



ভাগ্যক্রমে, আপনি যে 6 টা ঘাম সেশনগুলির জন্য সঠিকভাবে জ্বালানী পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে।



1. নিজেকে জানুন।

ওয়ার্কআউট

জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

আপনার চেয়ে ভাল আর কেউ জানে না। পুষ্টি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কীসের জন্য কাজ করে তোমার শরীর। কিছু লোক 10 মাইল দৌড়ানোর আগে দারুচিনি রোলগুলির একটি ট্রে স্কার্ফ করতে সক্ষম হতে পারে তবে বেশিরভাগ লোকেরা তা করতে পারে না এবং করতে পারে না। আপনার জন্য কী কাজ করে এবং কী না তা নিয়ে পরীক্ষা করুন।



কিভাবে ভদকা শট নিতে

2. জল পান করুন।

ওয়ার্কআউট

জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

একটি ওয়ার্কআউটের আগে সকালে জল পান করা নিশ্চিত করে যে আপনি ডিহাইড্রিত হবেন না এবং আপনাকে উত্সাহিত করতেও সহায়তা করতে পারেন। কিছু চ্যাগ করবেন না, তবে 8-16 ওজ। আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রাতঃরাশের সাথে জলের পরিমাণ আপনাকে যেতে দেয়।

আপেল সিডার একবার খোলার জন্য কতক্ষণ ভাল

৩. প্রথম দিকে খাও।

জিএফ সৌজন্যে buzzfeed.com



এটি প্রায় 45 মিনিটের সময় ধরে খাদ্য গ্রহণ করে এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছায় যেখানে এটি কার্ডিওর সময় বমি হয় না। আপনি যা খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন না কেন আপনার ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি করেন। এটি এমন খাবারগুলির জন্য বাফার তৈরি করবে যা সম্ভবত সঠিক পছন্দ ছিল না।

4. ভারসাম্য জন্য যান।

ওয়ার্কআউট

জিপি ডটকমের সৌজন্যে

প্রি-ওয়ার্কআউট খাবারগুলির মধ্যে সেরা প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির ভারসাম্য রয়েছে। এই দুটি ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টগুলি দ্রুত-অভিনয় এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। যে খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি সেগুলি প্রাক-workout খাবারের জন্য তেমন উপকারী নয় কারণ এগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়।

5. টোস্ট খাওয়া।

জিআইএফ সৌজন্যে gifsoup.com

হাফ ম্যারাথন পরে কি খাবেন

আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রাতঃরাশের জন্য পরীক্ষা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে। টোস্ট কম্বো ব্যবহার করে দেখুন: বাদাম মাখন এবং ফল বা ক্রিম পনির এবং বাদাম / বীজ।

আমার প্রিয়টি হল চিনাবাদাম মাখন এবং কাটা কলা দিয়ে পুরো শস্য টোস্ট। ফল এবং গ্র্যানোলা বা সিরিয়ালযুক্ত দই কম্বোস তাদের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে যারা ল্যাকটোজ সংবেদনশীল নয়। আপনি যদি কিছু একত্রিত করার মতো অনুভব না করে থাকেন তবে ক্লিফ বা প্রকৃতি ভ্যালির মতো পুষ্টিকর ঘন শক্তিযুক্ত বারগুলিও দুর্দান্ত জ্বালানী হতে পারে।

আগে থেকে সঠিক পছন্দগুলি সহ, আপনি দুর্দান্ত টাইফুনের শক্তিশালী এবং ক্রোধের আগুনের শক্তির সাহায্যে সেই সকালের ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে শক্তি অর্জন করতে পারেন।