সক্ষম দেহী, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হিসাবে আমি বিশ্বাস করি যে অভাবী লোকদের ফিরিয়ে দেওয়া আমার দায়িত্ব। রক্ত দান করা এটির এক দুর্দান্ত উপায়। আমি আট ইউনিট রক্ত ​​দান করেছি এবং দুটি পরিকল্পনা করেছি রক্ত ড্রাইভ আমেরিকান রেড ক্রসের সাথে আমার শহরে আমি নিয়মিত রক্তদাতা হয়ে গর্বিত।



আমি শিখেছি যে প্রতিটি অনুদানের মধ্যে আমার শরীরকে পুষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত দাতা হিসাবে আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে আপনি খেতে পারেন এখানে ছয়টি ভিন্ন খাবার।



1. ক্রীড়া পানীয়

গ্যাটোরাড পোস্ট করেছেন একটি ফটো (@ গ্যাটোরাড) জুলাই 29, 2016 পিএমটি পিএমটি 1:00 এ

আপনি কিভাবে আপেল পাই শট করতে

গত বছর রক্ত ​​চলাচলে আমার সাথে অদ্ভুত কিছু ঘটেছিল। দ্য নার্স আমার হাতের মধ্যে সুই পুরোপুরি নিখুঁতভাবে আটকে রেখেছিল, আর কিছুই হয়নি। আমার শিরা ভেঙে গেছে, রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দিয়েছে। যে কারণে, আমি সেদিন অনুদান দিতে পারিনি।



তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি রক্তদানের কমপক্ষে ৪৮ ঘন্টা আগে আমি পাভেরাদ বা গ্যাটোরড পান করা শুরু করি, কারণ সেই পানীয়গুলিতে লবণ আমার মতো ছোট শিরাগুলিকে প্রসারিত করতে পারে। অনুদান দেওয়ার আগে একটি জিনিস এড়ানো উচিত: ক্যাফিন । এটি আপনার শিরাগুলিতে বিপরীত প্রভাব ফেলে, এগুলি আরও ছোট করে তোলে।

2. গরুর মাংস

asparagus, মাংস, উদ্ভিজ্জ

জয়েস ঝান

এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে রক্তদানের আগে রক্তদানকারীরা তাদের আয়রন গ্রহণ সম্পর্কে সচেতন হন কারণ এটি এর মূল উপাদান হিমোগ্লোবিন । আপনার রক্তের হিমোগ্লোবিন স্তরটি প্রতিটি অনুদানের আগে পরীক্ষা করা হয়। যদি এটি অনেক কম , আপনি সেদিন অনুদান দিতে পারবেন না।



প্রোটিনের বেশিরভাগ উত্স, বিশেষত মাংসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এক 3 ওজ গরুর মাংসের পরিবেশনায় হিম আয়রনের ২.১ মিলিগ্রাম থাকে যা শরীরের পক্ষে খুব সহজ শোষণ

3. ছোলা

উদ্ভিজ্জ, সিরিয়াল, শশা, মাংস, মটর, ছোলা, গারবাঞ্জো, কর্ন

ক্রিস্টিন উরসো

ছোলা আয়রনের একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ-উত্স। তারা কেবল আয়রনে সমৃদ্ধই নয়, তারা এও দুর্দান্ত উত্স ফাইবার এবং অন্যান্য খনিজগুলির। ছোলা প্রায়শই হিউমাসের প্রধান উপাদান হিসাবে উপভোগ করা হয়। প্রচুর সুস্বাদু জাতগুলি স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়, বা আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন!

4. বেল মরিচ

গোলমরিচ, উদ্ভিজ্জ, মরিচ, মিষ্টি মরিচ

টোরে ওয়ালশ

রংধনু খাওয়ার আরও একটি কারণ এখানে: ভিটামিন সি অ-হেম (উদ্ভিদ-ভিত্তিক) আয়রন শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বেল মরিচ খাওয়া আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি মান পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। তারা নিজেরাই দুর্দান্ত, তবে আপনি একটি সুস্বাদু, রক্ত-উপকারী খাবারের জন্য এগুলি গরুর মাংসের সাথেও মিশ্রিত করতে পারেন।

ভিনেগার ছাড়াই কীভাবে ত্বকের রঙিন খাবার পান

5. ওরিওস

চকোলেট, ক্যান্ডি, মিষ্টি, গুডি, কেক, কুকি, কফি, ক্রিম

টোরে ওয়ালশ

আপনি সম্ভবত ভাবছেন, 'কুকিজ স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি কি বিষয়ে কথা হয়?' Oreos একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ লোহা আছে ঘটেছে। চারটি কুকিজ প্রস্তাবিতদের 10% ধারণ করে দৈনিক মূল্য (দয়া করে একদিন চল্লিশ ওরিওস খাবেন না)।

আপনার অনুদানের পরে ওরেও কাঁপুন একটি মজাদার সাথে নিজেকে আচরণ করুন কারণ আপনি জানেন যে আপনি জীবন বাঁচাতে সহায়তা করেছেন। তুমি নায়ক

প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম স্বাদ মানে কি

6. মাল্টিভিটামিন

ডেনি কিরা ড্রাইডেন (@ ওহেডারিটসডেন) পোস্ট করেছেন একটি ফটো ১৩ ই সেপ্টেম্বর, ২০১ 10 সকাল ১০:৩ at পিডিটি

ঠিক আছে, তাই এটি না প্রযুক্তিগতভাবে একটি খাবার, তবে একটি ভাল মাল্টিভিটামিন আপনার ডায়েটকে ঘিরে ফেলতে পারে। আসলে, আমেরিকান রেড ক্রস সব যে বলে ঘন ঘন রক্তদাতা রক্তদানের সময় তারা যে পুষ্টিকরগুলি হ্রাস করে তা পূরণ করতে প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।

সেখানে প্রচুর বিকল্প রয়েছে, তাই আপনি শক্ত বড়ি বা আঠা নিতে পছন্দ করতে পারেন। তবে, প্রতিদিনের ভিটামিন প্রতিস্থাপন করা হবে না একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য.

অন্যকে চিকিত্সার প্রয়োজনে সহায়তা করার জন্য, আমাদের দাতারা আমাদের কী খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা জরুরী আমাদের উপকার খুব)। আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার দাতা গেমের শীর্ষে থাকতে সহায়তা করবে কারণ আমি যেমন বলেছি, আপনি জীবন বাঁচান। আপনি দোলা।

আপনার সময়সূচী নিশ্চিত করুন পরবর্তী রক্তদান অন্যদের সহায়তা চালিয়ে যেতে, এবং আপনার ভিটামিন গ্রহণ করা মনে রাখবেন (আমি মাঝে মাঝে খুব ভুলে যাই)।

চামচ বিশ্ববিদ্যালয় গ্রাফিক