আপনি যখন নিজের ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে দেখছেন, সাধারণত সর্বাধিক জনপ্রিয় সমাধান হ'ল অল-মাইটারকে টান। ফাইনাল বা মিডটার্মের সময় অল-নাইটাররা কলেজ ছাত্রদের জীবনের খুব সাধারণ একটি অংশ। তবে তারা কি সংযম করে ঠিক আছে? বিজ্ঞান নাহ বলে।



ইউএসএ টুডে অনুসারে, ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত থাকুন আপনাকে .10 এর রক্তের অ্যালকোহল সামগ্রী সরবরাহ করে। এর অর্থ ঘুম থেকে বঞ্চিত অবস্থায় গাড়ি চালানো মাতাল অবস্থায় ড্রাইভিংয়ের সমতুল্য। যদি আপনি সময়ের সাথে নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করেন তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং এমনকি প্রাথমিক মৃত্যুও।



মায়ের পরিবর্তে চা ম্যাপেল সিরাপ

এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের ঘুমের সময়সূচী ঠিক করার চেষ্টা করবেন না। তবে, আপনি এটি করতে পারেন এমন প্রচুর স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন রয়েছে না ঘুম থেকে আপনার বঞ্চিত জড়িত।

আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করার জন্য এখানে পাঁচটি (বিজ্ঞান সমর্থিত) উপায় রয়েছে যা কোনও অলাইটার আঁকতে জড়িত না।



1. জেগে ওঠার জন্য একটি নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুন

আপনি যখন ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তখন আপনার সারকাদিয়ান ছড়াটি হতাশার বাইরে ফেলে দেওয়া হয় এবং আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না। এ কারণেই জেগে ওঠার জন্য এমন একটি সময় খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যেটি আপনার পক্ষে কাজ করে, এবং সেই সময়টিকে ধারাবাহিক রাখে। প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে, আপনার দেহটি আপনার নতুন সার্কেডিয়ান তাল এবং অভ্যস্ত হয়ে উঠবে আপনি প্রতি রাতে একই সাথে ক্লান্ত হতে শুরু করবেন।

আপনি জাগ্রত করার সময়টি অগত্যা অশালীন হওয়া উচিত নয় যেটি গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল এটি এমন কিছু যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন।

2. উজ্জ্বল স্ক্রিন পরিত্রাণ পান

এটি সাধারণ জ্ঞান যা উজ্জ্বল পর্দাগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখে, তবে কেউ কি আসলে জানেন কেন? হ্যাঁ! সায়েন্টিফিক আমেরিকান এর মতে এর কারণ হ'ল সর্বাধিক উজ্জ্বলতা সহ একটি ডিভাইস ব্যবহার করা মেলাটোনিনকে দমন করে , হরমোন যা আপনার দেহকে ঘুমানোর সময় জানতে সাহায্য করে।



যদি আপনি আপনার ফোনকে ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে আপনার উজ্জ্বলতাটি নীচে নামিয়ে দেওয়ার এবং আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে 'নাইট মোড' নির্বাচন করার মতো ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

নারিকেল ক্রিম কতক্ষণ ফ্রিজে থাকে

৩. কিছুটা রোদ পান

একই রকম শিরায়, দিনের বেলা নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দটিকে ট্র্যাকটিতে ফিরিয়ে আনার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাকৃতিক সূর্যের আলো আপনার ঘুমের সময়সূচীতে সহায়তা করতে পারে সূর্যের সাথে জাগ্রত করতে আগে শিফট করুন।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ক্যাম্পিং করে এটি পরীক্ষা করে। তবে, এই সপ্তাহান্তে আপনি যদি শহরের বাইরে যেতে না পারেন, তবে সকালে বাইরে সময় কাটাতে এবং আপনার অন্ধকে খোলা রেখে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে সূর্যের আলো একীভূত করতে পারেন।

পেপসিতে কত গ্রাম চিনি থাকে

4. স্নুজকে আঘাত করবেন না

অতিরিক্ত দু'জন জ্যাজেজ ধরা পৃথিবীর সবচেয়ে খারাপ জিনিস মনে হতে পারে না, তবে আপনি যদি নিজের ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে চেষ্টা করেন তবে কুঁকড়ে থাকা সেই খারাপ অভ্যাসটি মুছে ফেলা ভাল।

বিজনেস ইনসাইডারের মতে আপনি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন ঘুমিয়ে পড়া আপনাকে তৈরি করতে পারে ঘুম চক্রের শুরুতে ফিরে যান, যা আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

5. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি আপনার শরীরে যা রেখেছেন তা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে যতটা দিনের সাথে আপনি এটি করেন। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডায়েটে ফ্যাট এবং চিনির পরিমাণ বেশি এবং ফাইবার কম থাকে হালকা ঘুম এবং আরও অনেক রাতে জাগ্রত নেতৃত্বে। এর অর্থ দিনের বেলা ফল এবং ভিজির স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে আপনার দেহে জ্বালানী দেওয়া আপনাকে আরও গভীর এবং আরও বিশ্রামযুক্ত ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

6. কাটা আউট বিকেল কফি

দীর্ঘকালীন কফির আসক্তি হিসাবে, ব্যক্তিগতভাবে করা আমার পক্ষে এটি সবচেয়ে কঠিন পরিবর্তন ছিল। যাইহোক, এমনকি একটি দুপুরের মিশ্রণ আপনাকে রাতে ভাল রাখতে পারে।

খারাপ কলা খেলে কি হয়?

মিশিগানের হেনরি ফোর্ড হাসপাতালের স্লিপ ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড রিসার্চ সেন্টার এবং ওয়েন স্টেট কলেজ অফ মেডিসিনের এক গবেষণা অনুসারে, শোবার আগে hours ঘণ্টারও কম সময় খাওয়া গেলে ক্যাফিন আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে । এর অর্থ আপনি যদি সাড়ে দশটা নাগাদ ঘুমাতে চান তবে আপনি প্রায় 4 টি কেটে ফেলতে চাইবেন।

আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করার সময় আপনার # অ্যাডাল্টিং ভ্রমণের একটি উপযুক্ত লক্ষ্য, আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা থেকে বঞ্চিত করা এটি করার সঠিক উপায় নয়। কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করে আপনি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সকাল ৮ টা ক্লাসে এটি তৈরি করা শুরু করতে পারেন।