আমাদের সবার আছে যে মাসে এক সপ্তাহ যেখানে কখনও কখনও আমাদের সংবেদনগুলি 0-100 বাস্তব থেকে দ্রুত চলে যায়। আপনি জানেন যে আমি কোন সপ্তাহের কথা বলছি, আপনি যেখানে কখনও কখনও বিছানা থেকে উঠতে পারেন না কারণ এটি আপনার পেটে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধের মতো মনে হয়, বা আপনার পিঠে ব্যথার জন্য যখন 10 টি হিটিং প্যাক থাকে।



হ্যাঁ, আমি সেই সপ্তাহের কথা বলছি যেখানে আপনার প্রিয় আন্টি ফ্লো তার মাসিক দেখার জন্য আসে। এবং এটির মুখোমুখি হয়ে উঠি, কখনও কখনও সে খুব বেশি সময় থাকে এবং আপনি এটি আর নিতে পারবেন না। ভাগ্যক্রমে, আপনি নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে (বা আপনি খেতে পারেন এমন খাবারগুলি, আরও ভাল ?!) যা তার ভ্রমণকে আরও কিছুটা সহনীয় করে তুলতে পারে।



কলা

বাজার, ফলমূল, হলুদ গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, উদ্ভিজ্জ, চারণভূমি, কলা

অ্যামেলিয়া হিচেন্স

আপনার প্রতিদিনের ডোজায় ভিটামিন গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে আরও বেশি আপনি যখন সেই বিন্দুতে ফুলে যাচ্ছেন যেখানে আপনি বীচ তিমির মতো অনুভব করেন। কলাতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। তারা জল ধরে রাখার পাশাপাশি ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে এমনকি আপনি যদি আমার অর্থ কী তা জানেন তবে এমনকি এই সফরটিকে নাগরিক রাখুন।



আস্ত শস্যদানা

বাদামী রুটি, স্যান্ডউইচ, ক্রাস্ট, গমের রুটি, আটা, রাই, সিরিয়াল, টোস্ট, রুটি, গম

জোসলিন হু

সাদা রুটির উপরে গমের রুটি বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। সিরিয়াসলি, নিজের প্যান্ট্রি থেকে পুরো শস্যের রুটি নিজেই ধরুন আপনার মেজাজ বাড়ান পুরো শস্য হজমে সহায়তা করে , যখন আপনার শরীরে এস্ট্রোজেনের শীর্ষগুলি আপনার পাকস্থলীর কাজ করবে তখন তার জন্য উপযুক্ত। এখন, আপনি যদি পুরো গম এবং পুরো শস্যের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করছেন,এখানে পার্থক্য আছে।

# স্পুনটিপ: শেপ ম্যাগাজিন বলছেন যে বাদাম মাখনে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে এবং গমের রুটি বরাবর যেতে একটি মিষ্টি জুড়ি।



তরমুজ

তরমুজ, তরমুজ

টেস ওয়ে

তরমুজ টক প্যাচ বাচ্চাদের নয় (যদিও এটি বেশ বোমা) তবে আসল তরমুজ। তরমুজের মতো ফলের মধ্যে পানির পরিমাণ বেশি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যে পারে ফোলা শান্ত করতে সাহায্য করুন। এছাড়াও, আপনার দেহ মিহি চাবিগুলির তুলনায় প্রাকৃতিক চিনির বেশি প্রশংসা করবে এবং আপনি যখন ঝাপটায় পড়বেন তখন আপনাকে কিছুটা শক্তি দিতে সহায়তা করবে।

কফি

এস্প্রেসো, দুধ, চা, কফি

রিকা বেল্ট্রান

এখন আপনি আমার সাথে তর্ক শুরু করার আগে যে ক্যাফিন আপনার পক্ষে 'স্বাস্থ্যকর' হতে পারে তার কোনও উপায় নেই, আপনার শোনার জন্য আমার কাছে একটি জিনিস আছে: জনপ্রিয় ক্র্যাম্প রিলিভার মিডলতে ক্যাফিন একটি উপাদান। তাহলে তাদের সম্পর্কে আপেল কেমন? প্রতিটি কোণে একটি কফি শপের সাথে, এক গ্লাস আইসড কফি আপনার ঘুম থেকে উঠে আপনার দিন শুরু করার প্রয়োজন হতে পারে। খুব বেশি পরিমাণে পান করবেন না ... ক্যাফিন স্পষ্টতই রাতে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে এবং ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, পিএমএস লক্ষণগুলিতে অবদান রাখুন।

কমলা

লেবু, জাম্বুরা, ট্যানজারিন, সাইট্রাস, রস

অ্যামেলিয়া হিচেন্স

কমলা কেবল একটি দুর্দান্ত উত্স নয় ভিটামিন সি , কিন্তু ক্যালসিয়াম পূর্ণ। ক্যালসিয়াম পিএমএস চলাকালীন উদ্বেগ-ধরণের অনুভূতি হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি রান্না করে সালাদ বা দই কাপে ফেলে দিন।

জল

জলের কাপ, গ্লাস, বরফ, বরফযুক্ত জল, বিয়ার, জল

জোসলিন হু

এই এক একটি নো-বুদ্ধিমান হওয়া উচিত। সর্বদা হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিশেষত এই সপ্তাহ জুড়ে। আপনি খুব ভাল করেই জানেন যে আপনি চিপসটির পারিবারিক আকারের ব্যাগটি পৌঁছাতে চাইছেন এবং আপনার সোফায় কম্বল এবং দিনভর ঘড়ির নেটফ্লিক্সের সাথে সারা দিন নেমে যাবেন।

পরিবর্তে, প্রথমে এক বোতল জল পান করুন, 15-20 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপরে যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন, তবে পুরো ব্যাগটি নয়, জলখাবারের জন্য এক মুঠো ধরে নিন। এবং যদি আবহাওয়া সুন্দর হয় তবে আপনি যখন সেখানে থাকুন তখন হাঁটুন। আপনি কৃপণ বোধ করলে তাজা বাতাস আপনাকে আরও অনেক ভাল বোধ করবে।

সারা দিন প্রাতঃরাশ পরিবেশন করে এমন ফাস্ট ফুডের জায়গা

# স্পুনটিপ: একই পুরানো সমতল জল পান করতে বিরক্ত? সেখানেআপনার পানির স্বাদ আরও ভাল করার উপায়।

কালো চকলেট

কোকো, চকোলেট চিপস, চিপস, চকোলেট, মিছরি, মিষ্টি

ক্যারোলিন ইনগলস

এটা ঠিক, আপনি আমাকে শুনেছেন। আমি বললাম ডার্ক চকোলেট। এই একটি ড্রিল নয়. আপনার কীগুলি ছিনিয়ে নিন এবং আপনার নিকটবর্তী মুদি দোকানে যান এবং কিছু ছাল বা কিছুতে স্টক আপ করুন। আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প আপনার সেরোটোনিন বৃদ্ধি , যা খুশির হরমোনগুলি প্রকাশ করতে পারে। ইয়োলো!

আমি জানি যে সপ্তাহটি মাঝে মাঝে অনন্তকাল অনুভব করতে পারে তবে আপনি এটি পেয়েছেন। এখন কিছু চকোলেট খেতে যান, একটি রোম-কম ছুড়ে দিন, আপনার কুকুরটি ধরে ফেলুন এবং আশা রাখি যে অদৃশ্য রাইডটি আর হবে না for