আপনি কি কখনও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান, তবে মনে হয় আপনার কাছে সময় নেই? স্কুল, কাজ এবং ইন্টার্নশীপগুলির সাথে এটি ব্যাস্ত হতে পারে এবং এর ফলে কেবলমাত্র দ্রুত গ্রাহকরা খাবার খাওয়া যায়, যার সর্বাধিক পুষ্টির মান না থাকে। ঠিক আছে, আমি আপনাকে এখানে বলতে চাই যে সময়ের দক্ষতা এবং স্বাস্থ্য একসাথে যেতে পারে, এবং বিশ মিনিটের ড্রাইভ-থ্রু বা ইজিল ম্যাকের একমাত্র উত্তর নয় (কখনও কখনও তারা হ'ল, ওরফে সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং প্রতারণার দিন)। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনার আকাঙ্ক্ষিত সমস্ত খাবার পুরোপুরি কাটাতে হবে না, তবে কয়েকটি ছোটখাট পরিবর্তনগুলি সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে। সপ্তাহজুড়ে স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে:



1. স্প্যাগেটি স্কোয়াশ

মেগান জোন্স



কম কার্বের রাতের জন্য স্প্যাগেটি স্কোয়াশ দুর্দান্ত খাবার। একবার জলপাই তেল, নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ বেক করুন, মারিনারা সস রান্না করুন এবং আপনার পছন্দসই ভেজিগুলিতে টস করুন। আমি ঝুচিনি, টমেটো, শাক, ক্যাল, পেঁয়াজ এবং রসুন রান্না করেছিলাম এবং আমার উপর বিশ্বাস রাখি, যদি সেদিন পোর্টোবেলো মাশরুম আমার ফ্রিজে থাকত তবে তারা মিশ্রণে থাকত। আপনি যদি কোনও সুন্দর লাঞ্চ না খান তবে এটি সর্বাধিক ভরাট নয়, তাই আমি গ্রাউন্ড টার্কি বা গ্রিলড চিকেন যুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি।

মুভি থিয়েটারগুলি পপকর্নের জন্য কী ধরণের তেল ব্যবহার করে

2. লেটুস টাকোস

মেগান জোন্স



স্বাস্থ্যকর টাকোস - আপনি আরও কি চান করতে পারেন? আমি স্বাদ বাড়াতে বেল মরিচ, জালিপিয়োস, সবুজ চিলি, পেঁয়াজ, রসুন, তাজা সিলান্ট্রো, সালসা এবং চোলুলা দিয়ে গ্রাউন্ড টার্কি রান্না করেছি। টপিংয়ের জন্য, আমি ধনে-চুনযুক্ত বুনো চাল এবং কালো মটরশুটি রান্না করেছি এবং টমেটো, কালো জলপাই, সালসা এবং একটি সামান্য চেডার ব্যবহার করেছি / 10/10।

চামচ টিপ: ট্যাকো সিজনিংয়ের পুরো ব্যাগ যুক্ত করার পরিবর্তে আপনার নিজের মশলা ব্যবহার করুন এটি স্বাস্থ্যকর এবং এতে সোডিয়াম কম রয়েছে।

কুল সহায়তায় আপনার চুল কীভাবে রঞ্জিত হবে

3. অ্যাভোকাডো টোস্ট

মেগান জোন্স



আমি জানি, মৌলিক শোনায় তবে এটি যথেষ্ট প্রাতঃরাশ তাই এটি জনপ্রিয় হওয়ার কারণ রয়েছে এবং আমরা সকলেই অ্যাভোকাডোসে আচ্ছন্ন — কোনও লজ্জা নেই। ভাজা ডিম এবং টমেটো যোগ করে আপনার অ্যাভোকাডো টোস্ট মশালাগুলি, এবং এটি শাক এবং কলের সাথে উপরে রেখে দিন। এক, এটি দ্রুত তৈরি করা এবং দুটি, এটি আপনাকে সকালের মধ্য দিয়ে নিয়ে আসবে। আপনার পরবর্তী ক্লাসে যাওয়ার পথে বা কাজের ফাঁকে যাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন।

4. গারবানজো এবং কালো বিন সালাদ

ভুট্টা, গারবাঞ্জো, ছোলা, মটর, মাংস, ডাল, সিরিয়াল, শাকসবজি

ক্রিস্টিন উরসো

এটি মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং এটি তৈরি করা অত্যন্ত সহজ। এই সালাদের জন্য, আমি গারবাঞ্জো এবং কালো মটরশুটি, টমেটো, তাজা সিলান্ট্রো, পার্সলে, শসা, কালো এবং সবুজ জলপাই, মরিচ এবং মরিচ, পেঁয়াজ এবং রসুন ব্যবহার করেছি। আমি জলপাই তেল, লাল ওয়াইন ভিনেগার, লেবু এবং মশলা (কালো মরিচ, রসুন লবণ, স্যাজন, মরিচ চুনের গুঁড়ো এবং লাল মরিচের ফ্লেক্স) দিয়ে ড্রেসিং তৈরি করেছি।

স্টাফড মরিচ

চাল, সালাদ, টমেটো, শাকসবজি, গোলমরিচ

মেগান প্রেন্ডারগাস্ট

স্টাফড মরিচগুলি সুস্বাদু এবং ভরাট এবং রাতের খাবারের জন্য দৃ choice় পছন্দ। আমি পিঁয়াজ, রসুন, বেল মরিচ, ইতালিয়ান সিজনিং, টমেটো এবং মেরিনারা সস দিয়ে রান্না করা গ্রাউন্ড টার্কি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। একটি সামান্য পনির কখনই কাউকে আঘাত করে না, তাই পারমিগিয়ানা এবং মোজারেরেলা যোগ করুন এবং তারপরে বেক করুন।

P. পাস্তা এবং ভেজি

পেস্টো, পারমেসান, স্প্যাগেটি, তুলসী, শাক, পাস্তা

ক্যাথরিন রিখটার

নৈশভোজনরা গাড়ি চালাচ্ছে এবং উত্তর তীরে ওহু চালাচ্ছে

পুরো গমের পাস্তা ব্যবহার করা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। যেহেতু আমি সেদিন একটি বিশাল প্রাতঃরাশ খাইনি, তাই আমি একটি সাইড ডিশ হিসাবে বেগুন ভাজি করেছিলাম - ইতালিয়ান ব্রেডক্রাম্বস এবং সিজনিং দিয়ে তৈরি। আমি ঝুচিনি, স্কোয়াশ, বেগুন, ভাজা আলু, বেল মরিচ এবং টমেটো রান্না করেছি এশিয়াগো পনির, লাল মরিচের ফ্লেক্স, রসুন, পার্সলে এবং তুলসী দিয়ে to একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল পনির বা কম পনির পরিবর্তে পুষ্টির খামির হবে — আমি সেদিন কিছুটা vedুকিয়েছি, তবে কোনও আফসোস নেই।

7. গ্রিলড চিকেন এবং ভেজিগুলি gies

মুরগী, টমেটো, সস, মাংস, উদ্ভিজ্জ, অ্যাস্পারাগাস

জ্যাকি কুকিজেনস্কি

গ্রিলড চিকেন এবং ভেজিগুলি পৃষ্ঠের উপরে সহজ, তবে এটি আপনাকে, দুর্দান্ত এক শেফকে সৃজনশীল হতে দেয়। এটি আপনার সুপার সবুজ দিন দিন। এখানে আমার ব্যক্তিগত প্রিয়: ব্রকলি, পালং শাক, ক্যাল, অ্যাস্পারাগাস এবং রোস্ট ব্রাসেলস স্প্রাউট। জলপাই তেল, লেবু, কাঁচামরিচ, রসুন, সামুদ্রিক লবণ, পেপারিকা, লাল মরিচের ফ্লেক্স, পার্সলে এবং তাজা তুলসী দিয়ে মুরগিকে মেরিনেট করে রান্না করুন। আরও ভরাট খাবারের জন্য কুইনোয়ার একটি দিক যুক্ত করুন।

সুতরাং সেখানে আপনার কাছে সাতটি সহজ খাবার যা আপনাকে পরিষ্কার এবং পুরো খেতে দেয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চাবিকাঠিটি খাবারের ক্ষেত্রে আরও ভাল পছন্দ করা, তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার পুরোপুরি কেটে ফেলা একটি অনিষ্টাগত ডায়েটের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি খাওয়াকে স্বাস্থ্যকর মজাদার করে তোলে এবং আপনি ভুলে যাবেন এমনকি এটিও করছেন। আপনি যদি আপনার নিজের খাবার রান্না করেন তবে সপ্তাহের শেষের দিকে বড় পিজ্জা এবং ভাজা খাবারের পরিবর্তে আপনি নিজেরাই রান্না করলে আপনি অনেক ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।