আপনি ফিটনেসের জন্য সাঁতার কাটে বা প্রতিযোগিতার জন্য, সাঁতার একটি দাবী খেলা। কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয় যে সাঁতার কাটার পরে আমাদের ক্ষুধা বাড়ায়! এটি সাঁতারের আগে আমাদের দেহগুলিকে জ্বালানীর জন্য এবং একের পরে ভালভাবে পুনরুদ্ধারে খাবারকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এগুলি এমন কিছু খাবার যা আপনার সাঁতারের সেশনটি বাড়িয়ে তুলবে এবং এর আগে, সময়কালে এবং পরে এগুলি আরও উপভোগ্য করে তুলবে।



প্রাক-সাঁতার:

একটি সাঁতার workout আগে, নিয়মিত অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে ভুলবেন না। চেষ্টা করুন পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট বা কিছু ফল এবং শাকসবজি। এই খাবারগুলি আপনার বাহু এবং পাগুলিকে জলে সরিয়ে রাখার শক্তি সরবরাহ করবে এবং এটি খুব পুষ্টিকর। আপনার যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি হজম করা শক্ত। পরিবর্তে পিজ্জা বা একটি সাঁতারের আগে বার্গার, কেন আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেবেন না যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে ভাল বানাবে?



1. পুরো শস্য পাস্তা

পাস্তা, পেন, ম্যাকারনি, পনির

জোসলিন হু



পুরো শস্যের পাস্তা, একটি শর্করা, সাঁতার কাটার আগে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত। সেই অতিরিক্ত ভিটামিন এবং প্রোটিন পেতে আপনার পাস্তার সাথে আপনার প্রিয় কয়েকটি শাকসবজি বা মাংসের মিশ্রণ করুন।

2. ব্যাগেলস ব্যাগেল, গম, রুটি

জুলিয়া ফুলার

ব্যাগেলস শর্করাগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং চলতে খেতে খুব সহজ। সর্বাধিক পুষ্টির জন্য এমন কয়েকটি ব্যাগেলগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা পুরো শস্য দিয়ে তৈরি করা হয়। আপনি একটি সহজ স্যান্ডউইচ সঙ্গে করতে পারেন বাদামের মাখন বা পথে কিছু প্রোটিন পেতে হাতা টার্কি get



5. ডিম

কোন অ্যালকোহলে চিনি সবচেয়ে কম পরিমাণে থাকে?
৩. কলা কলা, মিষ্টি, উদ্ভিজ্জ

জেনি জর্জিভা

কলা পটাশিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা কোনও ওয়ার্কআউটের আগে তাদের সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। এছাড়াও, তারা এত ভাল স্বাদ! কেন আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করবেন না এবং একটি ফল দিয়ে সাঁতার কাটার আগে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন? পুলের পথে কলাটি ধরুন এবং আপনার সাঁতারের সেশনের সময় সুবিধাগুলি দেখুন।

সাঁতার পরবর্তী:

কঠোর সাঁতারের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা সাঁতারের পরে আপনার খাবার পছন্দগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। আপনার সাঁতার পরবর্তী পোষাকগুলি तृप्त করার জন্য এই খাবারগুলিতে আপনার শরীরের আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য পুনরুদ্ধার করতে প্রোটিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা উচিত। প্রোটিনগুলি আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে এবং আপনার দেহকে পুনরায় জ্বালিয়ে তুলতে সহায়তা করবে, যখন তাজা ফল এবং শাকসব্জি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং হারানো পুষ্টি পুনরায় পূরণ করবে।

৪. চিকন মুরগি

লাল ষাঁড়ের মধ্যে কত মিলিগ্রাম ক্যাফিন 12 ওজ
বেকন, হ্যাম, শুয়োরের মাংস, মাংস

জোসলিন হু

চর্বিযুক্ত মুরগি সাধারণত মাংসে থাকা সমস্ত পরিপূর্ণ চর্বি না খেয়ে প্রোটিন পাওয়ার একটি ভাল উপায়। চর্বিযুক্ত মুরগির সাথে শীর্ষে একটি সালাদ তৈরি করুন বা কিছু দিয়ে মুরগি খালি খেয়ে নিন বাদামী ভাত আপনার খাবারে পুরো শস্য যোগ করতে।

5. ডিম

ডিম

চামচ বিশ্ববিদ্যালয়

ডিম প্রোটিনের আর একটি দুর্দান্ত উত্স। একটি ডিমের মধ্যে শক্ত 6 গ্রাম প্রোটিন আপনার পরবর্তী সাঁতারের সেশনের আগে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ডিম তৈরির অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি কখনই সেগুলি খেয়ে বিরক্ত হবেন না! ডিম টোস্ট, ভাত বা সালাদ যাই হোক না কেন, ডিমের সাথে ভাল যায়, তাই পরের বার মুদি কেনার সময় ডিমগুলির একটি কার্টন কিনতে দ্বিধা করবেন না।

Low. কম ফ্যাটযুক্ত দই

সুসান্না মোস্তাহিম

প্রত্যেকে ফল এবং বাদামের সাথে কিছু দুর্দান্ত, ক্রিমযুক্ত দই পছন্দ করে। দই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে তবে সেগুলি যোগ করা শর্করাগুলি এত মধুর করে তোলে তা নিশ্চিত করে দেখুন। কিছু গ্রীক দই বা অন্যান্য লো-ফ্যাটযুক্ত, দাগহীন দই বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সেই প্রয়োজনীয় প্রোটিন দেবে।

7. প্রোটিন বার মিষ্টি, মাংস, সিরিয়াল, চকোলেট, ভাত

অ্যালেক্স টম

আপনার যদি সাঁতার কাটার পরে কেবলমাত্র একটি সহজ খাবারের জন্য সময় থাকে তবে আপনি যেতে পারেন এমন কিছু প্রোটিন বার দখল করার ধারণাটি পছন্দ করতে পারে। এটা পরীক্ষা করো তাদের স্বাদ এবং পুষ্টির মানগুলির উপর ভিত্তি করে প্রোটিন বারের র‌্যাঙ্কিং

এখন যেহেতু আপনি সাঁতার কাটার আগে এবং পরে কিছু দুর্দান্ত খাবার খেতে জানেন, আপনি যখন পুলটিতে যাবেন সিদ্ধান্ত নেবেন তখন আপনার শরীরকে জ্বালানির বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার শরীর আরও ভাল হয়ে উঠবে এবং আপনি আপনার পরবর্তী সাঁতারের সেশনটির অপেক্ষায় থাকবেন।