কিছু লোক যখন ওটমিলের কথা ভাবেন, তারা প্রথমে যা ভাবেন তা হল কলা মুদ্রা এবং ব্রাউন চিনির সাথে মিশ্রিত ওটগুলির সাধারণ বাটি। যদিও দিনটি শুরু করার এটি একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উপায়ে রয়েছে, দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার জন্য এবং আপনার শরীরকে আরও পুষ্টিকর উপাদান সরবরাহ করতে আপনি এতে আরও অনেকগুলি যুক্ত করতে পারেন! ওটমিল একটি দুর্দান্ত ফাইবার এবং খনিজ উত্স, এবং রয়েছে এস ওমে প্রোটিন । তবে, আপনি আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি সহজেই অল্প অল্প অল্প অ্যাক্সেসের উপাদান ব্যবহার করতে পারেন!



সিরিয়াল, দই, ওটমিল, দুধ, মিষ্টি, মুসেলি, ওটমিল সিরিয়াল, কর্ন, গ্রানোলা, ওট, কর্নফ্লেক্স

গ্যাবি ফি



আজকাল, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি সমস্ত হিংস্র, এবং নিম্নলিখিত সস্তা, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ বাদাম এবং বীজ আজকাল বিভিন্ন জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্যে বিক্রি হয়। এগুলি কেবল প্রোটিনের ভাল উত্সই নয়, তারা একটি বাটি ওটমিলের সাথে সুস্বাদুভাবে একত্রিত করে। তারা একটি সুন্দর, সুস্বাদু ক্রাঙ্ক যুক্ত করবে যা আপনি জানেন না যে আপনি নিখোঁজ রয়েছেন! এগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং কীভাবে আপনার ওটমিল গেমটি চিরতরে পরিবর্তিত হয় তা অবাক করে দিন।

পি.এস .: নীচে তালিকাভুক্ত টপিংগুলি কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে তালিকাভুক্ত নয়!



1. সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখী, কুমড়া, কুমড়োর বীজ, সিরিয়াল, সূর্যমুখী বীজ, শাকসবজি

এমিলি স্ট্যাম্প

সূর্যমুখী বীজ তাই আন্ডাররেটেড হয়। তারা কেবল নিজেরাই দুর্দান্ত নয়, তারাও সুপার ময়দা একটি মাখন তৈরি, সাধারণত হিসাবে পরিচিত সানবুটটার । বীজ এবং এর মাখন উভয়ই আপনার ওটমিলের বাটিটিতে সুস্বাদু যুক্ত হয় এবং প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে: 1/4 কাপে প্রায় 5.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং এতে ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম বেশি থাকে , শক্তিশালী সঙ্গে দুটি পুষ্টি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতা । ফুলে ফুলে বলের কথা!

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: ব্ল্যাকবেরি সূর্যমুখী ওটস - টাটকা বা হিমায়িত ব্ল্যাকবেরি, একটি চামচ সানবুটার এবং প্রচুর দারচিনি।



# স্পুনটিপ : সানবুটার যখন বেকড পণ্যগুলিতে যুক্ত করা হয়, তখন সেগুলি সবুজ হয়ে যায়! সেন্ট প্যাট্রিক দিবসের জন্য উত্সাহযুক্ত এবং পুষ্টিকর গুডির দুর্দান্ত কৌশল!

২.গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিডস

দুগ্ধজাত পণ্য, দুধ, স্প্রেড, মিষ্টি, ক্রিম

সাভানাঃ কার্টার

আপনি যদি একটি নকল আইডি দিয়ে ধরা পান তবে কি হবে

এই বীজ হিসাবে পরিবেশন জন্য আজ বিখ্যাত ডিম প্রতিস্থাপনকারী উষ্ণ জল মিশ্রিত যখন ভেজান বেকিং। যাইহোক, আমি ফ্ল্যাक्सসিডগুলি সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করি তা হ'ল তাদের প্রাকৃতিক বাদামের গন্ধ - আমি সত্যই ভালবাসা মজাদার লাথি এটি আমার ওটমিল বাটি দেয়। অবশ্যই, আমরা অস্বীকার করতে পারি না পুষ্টি বিশ্বে তাদের অবিশ্বাস্য স্থিতি : আপনার ওটমিলটিতে দুটি টেবিল চামচ যুক্ত করলে এএলএর আকারে 2.6 গ্রাম প্রোটিন, ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত হবে যা আপনার দেহ নিজেই উত্পাদন করে না এমন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: পীচ মোচি ওটস - দুই টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লাক্সসিডগুলি মিশ্রিত করা, তাজা বা হিমায়িত পীচের টুকরো, জায়ফলের এক বিশাল শেক এবং মধুর ফোঁটা বৃষ্টি।

# স্পুনটিপ : নিশ্চিত করা তোমার শাপলা জমি খাবে eat আপনার শরীরের দ্বারা সেগুলি হজম হয় তা নিশ্চিত করতে এবং আপনি তাদের সমস্ত দুর্দান্ত সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন!

৩. পিস্তা

শাকসবজি, পেস্তা, বাদাম

অ্যালি টোবলার

ঠিক আছে, আমরা কি এই ছোট ছেলেরা গ্রহের সবচেয়ে আসক্ত বাদাম হয়ে উঠি তা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি? গুরুতরভাবে, আমি শেলযুক্ত পেস্তাগুলির একটি ব্যাগ খুলতে পারি না সেগুলির ভাল লোড না খেয়ে। এবং অবশ্যই, তাদের গভীর সবুজ রঙ চোখের উপর সুন্দরভাবে সহজ। এক আউস পিস্তায় রয়েছে 6 গ্রাম প্রোটিন, 3 গ্রাম ফাইবার এবং প্রচুর ভিটামিন বি 6, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক। আপনার দেহটি আপনার স্বপ্নের নাস্তায় ওটগুলিতে এই ক্রাঞ্চি আনন্দ যোগ করার জন্য আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলির মতোই কৃতজ্ঞ হবে।

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: চকোলেট পেস্তা ওটস - 1 টেবিল চামচ ক্যাকো পাউডার মিশ্রিত করা, পেঁয়াজের 1 আউন্স, কলা কয়েন (alচ্ছিক) এবং ম্যাপেল সিরাপের একটি ফোঁটা বৃষ্টি।

৪. চিয়া বীজ

বেকি হিউজেস

ছোলা এবং গারবানজো একই জিনিস

ইদানীং সব জায়গায় চিয়া বীজ পাওয়া যাওয়ার কারণ রয়েছে ... তাদের রয়েছে সব তাদের জন্য যাচ্ছে। শৃঙ্খলার মতো, এগুলি কখনও কখনও হিসাবে ব্যবহৃত হয় ডিম প্রতিস্থাপনকারী উষ্ণ পানিতে মিশ্রিত হয়ে ভেজান বেকিংয়ে, যেহেতু তারা পানির উপস্থিতিতে ফুলে যায় এবং বাইন্ডার হিসাবে দুর্দান্তভাবে কাজ করে। (মানুষ খাওয়ার আর একটি কারণ বিভক্ত পুডিং প্রাতঃরাশের জন্যও!) তবে এগুলি ছাড়াও তারা এছাড়াও থাকে পরিবেশনকারী হিসাবে ভাল পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। জিতছে চারদিকে । রান্না করার সময় আপনার ওটগুলিতে এটি যুক্ত করুন এবং স্ফীতভাবে ফুলে উঠুন এবং আপনি এগুলি স্বাদ গ্রহণ করতে পারবেন না বা কিছু ক্র্যাঞ্চিযুক্ত মঙ্গলতার জন্য শীর্ষস্থান হিসাবে যুক্ত করুন।

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: অ্যাপল পাই চিয়া ওটস - রান্না করার সময় 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ মিশ্রিত করুন, আধা লাল আপেল (কিউবড), এক মুঠো আখরোট এবং দারুচিনি ও জায়ফলের এক বিশাল ডোজ।

5. কুমড়োর বীজ

ফিলিপ মাসি

কোনও বিশেষ কারণে, আমি খুব শীঘ্রই কুমড়োর বীজ (ওরফে পেপিটাস) জাঁকজমকপূর্ণ, বিস্ময়কর যাদুতে নিমগ্ন ছিলাম না। আমি আমার স্থানীয় কস্টকোতে কম দামের জন্য একটি বিশাল ব্যাগ দেখেছি এবং জানতাম যে তাদের চেষ্টা করে দেখতে হবে। প্লাস, তাদের পুষ্টি উপাদান আমাকে পুরোপুরি বিশ্বাস করিয়েছিল: তাদের মধ্যে মাত্র আউনে 7 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, পাশাপাশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন, দস্তা এবং তামা রয়েছে। এখন, আমি আমার ওটমিলের উপরে, পাশাপাশি আমার সালাদ এবং ট্রেল মিশ্রণগুলি না রেখে কয়েক দিন যেতে পারি না। কোন রসিকতা নয়, আমি এমনকি এগুলি তাদের একটি নাস্তা হিসাবে খাই eat অতিরিক্তভাবে, কুমড়োর বীজগুলিকেও এ তৈরি করা যেতে পারে ক্রিমি মাখন এটি আপনার ওটমিলের বাটির সন্তুষ্টিও অনেকটা বাড়িয়ে তুলবে। চেষ্টা করে দেখুন, আপনি আফসোস করবেন না!

যেখানে দোকানে রস শুদ্ধ কিনতে হবে

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: বেরি পাই কুমড়োর বীজ ওটস - আপনার প্রিয় বেরি (হিমায়িত বা তাজা), কাটা পেকানগুলির 1 টেবিল চামচ এবং কুমড়োর বীজের 1 টেবিল চামচ।

6. বাদাম

কফি, সিরিয়াল, চকোলেট, বাদাম

স্টেফানি লি

আমি জানি আমাকে বাদামের বহুমুখীতার মধ্যে যেতে হবে না। তাদের নিজেরাই, তারা সেরা নাস্তা তৈরি করে যা ক্ষুধার্তটিকে দ্রুত পাশ কাটাতে পারে। তবে এগুলি বাদামের দুধ, বাদামের আটা, বাদামের পনির এবং এগুলিতেও দুর্দান্ত আমার ব্যক্তিগত প্রিয়, বাদাম মাখন । ঠিক আছে, ঠিক আছে, আমরা এটি পেয়েছি ... তারা দুর্দান্ত। এবং এক আউন্স রয়েছে 6 গ্রাম প্রোটিন, 3.5 গ্রাম ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই এবং আয়রন। কিন্তু আপনি এমনকি আছে চেষ্টা করেছি ওটমিলের উপর বাদাম মাখন? অস্তিত্বের ইতিহাসের বৃহত্তম গেম চেঞ্জার। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি আমার ওটগুলিতে এই বাদামের মাখনের একটি বড় চামচ যোগ করার আগে আমি জীবনটা কী তা ভাবতে চাইছিলাম না।

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: কলা বাদাম মাখন ওট - 1 কলা (মুদ্রায় কাটা), 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন, প্রচুর দারচিনি এবং 2-3 কাটা খেজুর।

7. তিলের বীজ

সিরিয়াল, দই, দুধ, তিলের বীজ, মিষ্টি

মলি গমেছে

আপনি তাদের চিরকালীন-বিখ্যাত তারকারা হিসাবে জানেন টি রাডার জো এর সমস্ত কিছু বাদে ব্যাগেল সিজনিং । আমি তাদের নিখুঁত সুন্দরীদের হিসাবে জানি যা গ্রাউন্ড আপটি আমার প্রিয় সকল সসকে ভিত্তি করে তোলে: তাহিনী। তবে, ভাববেন না যে তিল বা টাহিনী কেবল মজাদার খাবারেরই অংশ হতে পারে উভয়ই ওটগুলিতে চমত্কার হতে পারে, ক্রিমিনেস এবং গন্ধের উপাদানকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে। প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ই, তিলের বীজের উত্স কেবলমাত্র একটি পুষ্টির পাওয়ার হাউস তারা একটি গন্ধ পাওয়ার হাউস হিসাবে। আগামীকাল আপনার প্রাতঃরাশে কিছুটা ছিটিয়ে, বা তাহনিতে একটি পুতুলের মধ্যে মিশ্রিত হওয়ার জন্য আপনি আক্ষেপ করবেন না।

ওটমিল শীর্ষের ধারণা: তাহিনী স্ট্রবেরি চকোলেট চিপ ওটস - কাটা স্ট্রবেরি ১ কাপ, চকোলেট চিপের একটি ছিটিয়ে, তাহিণী ফোঁটা বৃষ্টি এবং মধু বা ম্যাপেল সিরাপের একটি ফোঁটা।

পরের বার ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি একটি বাটি চাবুকের জন্য আপনার ওটমিলের মধ্যে এর একটি বা কয়েকটি যুক্ত করুন এবং অবাক হয়ে আপনার চোখগুলি হালকা করে দেখুন। আমেরিকার প্রিয় প্রাতঃরাশটি ভাল থেকে দুর্দান্ত পর্যন্ত নেওয়ার জন্য আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে সাতটি নতুন উপায় খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনাকে খুব ভাগ্যবান মনে করা উচিত।

খুশি বিরতি রোযা!