এই পৃথিবীতে দুই ধরণের লোক রয়েছে: তারা মেয়োনেজ পছন্দ করে এবং যারা এটি ঘৃণা করে। আমি যারা সাদা gooey জিনিস পছন্দ করেন না তাদের বিভাগের অধীনে আসি তবে আমার চিকেন সালাদে বা কোনও বিএলটিতে আমি এতে আপত্তি করি না।



কেন আমি এত চকোলেট কামনা করি?

আপনার মা আপনার টার্কি স্যান্ডউইচকে সাদা সাদা পোশাক ব্যবহার করতেন তা ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত। প্রায় এক টেবিল চামচ চারপাশের সমান 100 ক্যালোরি, এবং 12 গ্রাম ফ্যাট। তবে আপনাকে এই সমস্ত ক্যালোরিগুলি সামান্য স্যান্ডউইচে নষ্ট করতে হবে না। ক্যালোরিগুলি কম রাখতে এবং মেয়োর স্বাদ দূরে রাখতে আপনি মেয়ের পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন এমন আরও অনেক ভাল বিকল্প রয়েছে।



1. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো, গুয়াকামোল, শাকসবজি

ইরিন টমাস

অ্যাভোকাডো হ'ল একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি প্রায় এক চতুর্থাংশ ক্যালোরি মায়ো সরবরাহ করে এবং এর স্বাদ আরও ভাল। স্বাস্থ্যকর মোড়ের জন্য বা মুরগির সালাদে অ্যাভোকাডোর জন্য আপনার মেয়ো অদলবদল করুন বা আপনার প্রিয় বিএলটিতে ছড়িয়ে পড়ুন।



2. লো ফ্যাট সমতল গ্রীক দই

ক্রিম, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি, কফি

ক্রিস্টিনা চিন

সেই অযাচিত ক্যালোরিগুলি হ্রাস করার আরেকটি উপায় গ্রিক দই। আপনি ট্যানি, মুরগির সালাদ বা ডিমের সালাদে মিশ্রিত করতে পারেন যাতে আপনি আরও স্বাদযুক্ত স্বাদ পান।

3. জলপাই তেল

জলপাই তেল, ভেষজ, চা, তেল, রোজমেরি

জেসিকা কেলি



জলপাই তেল আরেকটি ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড এটি মায়োর মতো একই টেক্সচার নয় তবে এটি ক্যালোরিগুলিতে অবশ্যই কাটবে- যদি সংযত্রে ব্যবহৃত হয়। আপনি আপনার প্রিয় পাস্তা সালাদ বা টুনা ফিশে জলপাইয়ের তেল যোগ করতে পারেন।

ডিনারে বাল্টিমোর রেস্তোঁরাগুলি ড্রাইভ এবং ডাইভ চালায়

4. পেস্টো

ভেষজ, উদ্ভিজ্জ

পারিশা সোরায়া

পেস্টো হ'ল তুলসী, পাইন বাদাম এবং জলপাইয়ের তেল থেকে তৈরি একটি traditionalতিহ্যবাহী ইতালিয়ান সস, যাতে আপনি এখানে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অন্য পরিবেশনে অংশ নেবেন। এটি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং খনিজগুলিতেও সমৃদ্ধ যাতে আপনি এটি আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ এবং সালাদগুলিতে যুক্ত করে ভাল অনুভব করতে পারেন। আপনি সৃজনশীলও পেতে পারেন এবং ক্যাল বা অ্যাভোকাডো পেস্টোর মতো বিভিন্ন সংস্করণ চেষ্টা করতে পারেন।

5. সরিষা

চা, কফি

মনিকা চেং

আপনি যখনই সুযোগ পাবেন মেয়ের পরিবর্তে আপনার হ্যাম বা টার্কি স্যান্ডউইচে সরিষার জন্য বেছে নিন। সরিষা ক্যালোরির তুলনায় অনেক হালকা এবং আপনার কাছে ডিজন, মশলাদার এবং হলুদ থেকে বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে। এটি আপনার ডিমের সালাদে যুক্ত করা সেরা ধারণা নাও হতে পারে তবে মুরগির সালাদ স্যান্ডউইচে সামান্য মধুর সরিষা বোমা।

স্ট্রবেরি একটি পরিবেশন আকার

6. হুমমাস

মিষ্টি, হামস, রুটি, ওটমিল

পাইজ টোম্বলি

যদিও আমি আপনার মেয়ো ভিত্তিক সালাদগুলির মধ্যে হুমমাস যুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি না, এটি কোনও স্যান্ডউইচের স্প্রেড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি গ্রিলড ভেজি ওয়েটে বা গ্রিলড মুরগীতে ব্যবহার করে দেখুন।

7. শুধু মেয়ো

আমি জানি আপনি কী ভাবছেন, আপনি যদি মায়োর পরিবর্তে মেয়ের বিকল্প রাখবেন তবে এই নিবন্ধটির পুরো পয়েন্টটি মায়োকে নিক্স করবে? কেবল মায়োতে ​​কোনও ডিম নেই, এবং কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম কম রয়েছে, এটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। আপনি এখনও আপনার প্রিয় বিএলটি উপভোগ করতে পারেন স্বাস্থ্যকর স্বাদ সহ, বা এর একটিতে একটি বাঁক দিয়ে গন্ধ বৈচিত্র্য।

ক্রিম পনির স্টাফড বেল মরিচ বেকন মধ্যে আবৃত

আপনি যদি আমার মতো মেয়ের বড় ভক্ত না হন তবে এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। বা আপনি যদি কেবল স্বাস্থ্য কলকে যাচ্ছেন তবে এইগুলি অযাচিত ক্যালোরিগুলিকে নিক্স করার কৌশলটি করবে।