কম্পিউটারের স্ক্রিন বা পাঠ্যপুস্তকে ঘন্টার জন্য ঘন্টার মতো সময় কাটাতে চোখ শুকিয়ে জ্বলছে? আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. সঙ্গেচূড়ান্ত পরীক্ষা আগত, আপনি আপনার নিজের পুরো সময়টি লাইব্রেরিতে বা নিকটতম কফি শপে আপনি গত ছয় ঘন্টা ব্যয় করেছেন এমন একা স্টাডি বিরতিতে ব্যয় করতে দেখছেন যে আপনি এখনও বেঁচে আছেন তা আপনার মাকে পাঠ্য পাঠানো হয়েছে।



অনেক প্রয়োজনীয় অধ্যয়নের বিরতি নিন এবং এই পরামর্শগুলি দিয়ে আপনার চোখকে কিছুটা বিশ্রাম দিন। আপনার মন (এবং আপনার চোখ) আপনাকে পরে ধন্যবাদ জানাবে।



1. নিয়মিত চোখ বিরতি নিন

অধ্যয়ন

ছবি জুডি হল্টজ

চেষ্টা কর 20-20-20 নিয়ম : প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কোনও কিছু (সাধারণত গাছ বা ঘাসের মতো সবুজ কিছু) দেখুন। একটি উজ্জ্বল পর্দা থেকে দ্রুত স্বস্তি পান এবং সরাসরি আপনার কাজে ফিরে যেতে সক্ষম হন।



২. স্কেচ, রঙ বা সৃজনশীল কিছু করুন

অধ্যয়ন

ইনস্টাগ্রামে @edgar_artis এর ছবি সৌজন্যে

আপনার অভ্যন্তরীণ পিকাসো চ্যানেল করুন, মানসিক চাপ উপশমকারী রঙিন বইয়ের বইটি ধরুন বা কয়েকটি ফুল স্কেচ করুন। নিজেকে একটি বিরতি দিন এবং আপনার স্কুল স্কুল থেকে কিছুটা মন বন্ধ করুন।

# স্পুনটিপ: এই ফটোতে আপনি কিছু ভাজা পেয়েছিলেন? এটি দিয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ স্পিরিট-ফ্রাই আবিষ্কার করুনকুইজ।



বারে অর্ডার করতে কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়

৩. আপনার সময় বই এবং পর্দার মধ্যে বিভক্ত করুন

অধ্যয়ন

ছবি করেছেন করিনা রাও

আপনার অধ্যয়নের সময়টিকে বিকল্প বা পাঠ্যবই এবং স্ক্রিনগুলিতে বিভক্ত করুন। খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যাকলিট স্ক্রিনে ঘুরে দেখার ফলাফলগুলির মধ্যে চোখের শুষ্কতা এমনকি বমি বমি ভাবও অন্তর্ভুক্ত। এর জন্য 'অফিসিয়াল' মেডিকেল শব্দটি হ'ল 'কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম' মায়ো ক্লিনিকের ড। ডেনিস সিমসেনের মতে । এই সমস্যাটি বাড়ছে যেহেতু অনেক স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় তাদের সাশ্রয়ী ও অ্যাক্সেসের কারণে ডিজিটাল পাঠ্যপুস্তকগুলি বেছে নেয় for

4. লন্ড্রি বা পরিষ্কার করুন

অধ্যয়ন

TIFLR.com এর সৌজন্যে জিআইএফ

আপনি যদি আমার মতো স্ট্রেস ক্লিনার হন তবে এটি কোনও মস্তিষ্কের নয়। এর মধ্যে যে কোনও একটি করলে নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দেওয়ার সময় কাজগুলি সম্পন্ন করার সাফল্যের অনুভূতি হবে।

# স্পনুন টিপ: আপনি যদি আপনার ঘরে পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন তবে একটিনিজের জন্য পরিষ্কার জায়গাআপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং সহজেই বিক্ষিপ্ত না হতে সাহায্য করতে পারে।

5. আপনার মনিটরের উজ্জ্বলতার সেটিংস সামঞ্জস্য করুন

অধ্যয়ন

জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

দ্য আপনার কম্পিউটারের পর্দার উজ্জ্বলতা আপনি যে সেটিংটি রেখেছেন তার আলোর সাথে মিলে যাওয়া উচিত it এটি যদি খুব উজ্জ্বল হয় এবং কোনও আলোর উত্সের মতো দেখায় তবে এটিকে কম করুন। যদি এটি নিস্তেজ এবং ধূসর চেহারার হয় তবে এটি উত্থাপন করুন। এই দ্রুত সমন্বয় চোখের স্ট্রেন এড়ানোর জন্য সেরা দ্রুত-ফিক্স হতে পারে।

A. কয়েকটি ~ হালকা ~ অনুশীলন বা প্রসারিত করুন

অধ্যয়ন

জিআইএফ সৌজন্যে ইরিন থমাস

না, এই সাধারণ অনুশীলনগুলি এবং প্রসারিতগুলি করার জন্য আপনার নিজের যোগ ম্যাটটি আনতে হবে না এমনকি এমনকি ওয়ার্কআউট পোশাক পরাও হবে না। একটু বিরতি নিন এবং কিছুটা সময়ের জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। ল্যাপটপের স্ক্রিনটি (বা পাঠ্যপুস্তক) বন্ধ করুন এবং সারা দিন বসে থাকা থেকে আপনার জয়েন্টগুলিতে যে সমস্ত উত্তেজনা তৈরি হচ্ছে তা থেকে মুক্তি পেতে সময় দিন।

7. একটি (স্বাস্থ্যকর) খাবার বা জলখাবার তৈরি করুন

অধ্যয়ন

TIFLR.com এর সৌজন্যে জিআইএফ

সেই ডেস্ক চেয়ার থেকে উঠে দ্রুত তৈরি করুনস্বাস্থ্যকর জল খাবারবাখাবার। আপনার মস্তিষ্কের সেই খাবারের প্রয়োজন যতটা আপনার দেহ যেমন চালিয়ে যায় তেমন করে, বিশেষত যদি আপনি কোনও অল্টার টানতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন।