স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা কঠিন, বিশেষত কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে। স্বাস্থ্যকর খাবার কেনা জিমের সদস্যপদগুলি সাধারণত মূল্যবান are কখনও কখনও, 10 ডলারের সালাদের পরিবর্তে 3 ডলার বার্গারটি বেছে নেওয়া এত সহজ। তবে স্বাস্থ্যকর হচ্ছে না যে হার্ড হতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার আরও অনেক সহজ উপায় রয়েছে।



স্বাস্থ্য

শান কোয়েটিংয়ের ছবি



1. ডিম

স্বাস্থ্য

ছবি করেছেন মেগান প্রেন্ডারগাস্ট

প্রোটিন সতর্কতা! ডিম আপনার জন্য উপযুক্ত করে তোলে উচ্চ মানের, সম্পূর্ণ প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ # লাভ । অতিরিক্তভাবে, এগুলি ভিটামিন এ, বি, এবং কে হিসাবে ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং আরও অনেক কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে অবিচ্ছিন্ন। ডিমগুলিও প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশ খাবার, কারণ তারা আপনাকে নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে যে কোনও অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিংকে পিছিয়ে রাখার জন্য আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে সহায়তা করে।



2. ওটস

স্বাস্থ্য

ছবি করেছেন এলিনা বেলোনী

যদি আপনি ডিম পছন্দ করেন না, ওট হ'ল অন্য নিখুঁত প্রাতঃরাশের খাবার। আপনার সামনের দিনের জন্য আপনাকে শক্তি দেয়ার জন্য এগুলি সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ। এগুলি ওজন হ্রাস, আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

# স্পুনটিপ: মনে রাখবেন তুমি তোমার ওটমিলের মধ্যে যা রেখেছ , যাতে আপনি এর সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট সংগ্রহ করতে পারেন।



৩. ব্লুবেরি

স্বাস্থ্য

হান্না লিনের ছবি

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ভরা থাকে যা এগুলি আপনার ডায়েটে একটি আবশ্যক করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, তারা অন্যান্য উত্তর আমেরিকান ফলের তুলনায় বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং 30 টিরও বেশি সাধারণ ফল এবং শাকসব্ণের চেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার দেহের কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং অন্যান্য অসুখ যেমন হৃদরোগ, বয়স সম্পর্কিত রোগ, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি ছাড়াও এগুলি ফাইবার এবং ভিটামিনে ভরা থাকে।

4. সবুজ

স্বাস্থ্য

ছবি ক্যাথরিন রিখটার

তোমার মা সবসময় আপনাকে সবুজ কারণগুলি খেতে বলেছিলেন! ব্রোকলি, ক্যাল এবং শাক হিসাবে সবুজ সব পুষ্টি এবং ভিটামিন মধ্যে উচ্চ - এটি যে কোনও খাবারের জন্য দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। এগুলি আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে, ক্যান্সার বা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধে, প্রদাহ কমাতে এবং পেশীগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। এই সালাদ বা এ-তে এই সুপার খাবারগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন স্মুদি

5. বিনস

স্বাস্থ্য

রোজ গারবারের ছবি

তাদের কারণ হিসাবে যাদুকরী ফল বলা হয়েছে - কেবল আপনিই ভাবেন না। মটরশুটি আয়রন এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত, মাংস মুক্ত উত্স। এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবারও রয়েছে যা ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে। এগুলি আপনার শরীরে কোলেস্টেরল ভিজিয়ে রাখে, যা শেষ পর্যন্ত এটি আপনার ধমনীর দেওয়ালে লেগে থাকা এবং অস্বাস্থ্যকর ফলক তৈরি থেকে বাধা দেয়। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও অত্যন্ত উচ্চ, তাই তারা আপনার শরীরকে ডিটক্সাইয়েটে সহায়তা করতে পারে।

6. চা

স্বাস্থ্য

ছবি মেরেডিথ সিমন্স

এটি প্রয়োজনীয় কোনও খাদ্য নয়, তবে এটি অবশ্যই এই তালিকার অন্তর্ভুক্ত। চা প্রকৃতির অন্যতম সেরা এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। প্রতিদিন এক কাপ চা পান করে, আপনি হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, আলঝাইমারস এবং আরও অনেকের ঝুঁকি হ্রাস করেন। চা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে, আপনার হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

# স্পনুন টিপ: অদলবদল করার চেষ্টা করুনএক কাপ চা জন্য আপনার সকালে কফি।

7. দই

স্বাস্থ্য

ইওনাটান সোলারের ছবি

দই অনেকগুলি প্রোবায়োটিক (ভাল ব্যাকটিরিয়া) রয়েছে যা আপনার পেটে এমন কোনও খারাপ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি কমাতে সহায়তা করে যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে এবং এর সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। দই ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা হাড়ের ভাল স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে - ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। তদতিরিক্ত, এটি খামির সংক্রমণ, অন্ত্রের রোগ, অন্ত্রের সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

8. বাদাম

স্বাস্থ্য

ছবি ক্যাথরিন ক্যারল

বাদাম একটি সুস্বাদু নাস্তা যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তারা স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়। আখরোটের মতো বাদামে স্যামনের চেয়ে বেশি ওমেগা -3 থাকে যা আপনার মেজাজ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, আপনার কোলেস্টেরল কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আসলে, পড়াশোনা প্রমাণিত হয়েছে যে, গড়পড়তা বাদাম খাওয়ার লোকেরা তাদের জীবনযুগের তুলনায় অতিরিক্ত দু'বছর যুক্ত করে না তাদের তুলনায়।

9. শণ বীজ

স্বাস্থ্য

ছবিটি করেছেন অ্যাবি ফারলে

আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য শ্লেষ বীজ সম্ভবত সহজতম উপায়। এর মধ্যে উভয় দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এক এক টেবিল চামচ শৃঙ্খলা বীজগুলিতে একটি বৃহত ২.৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। অতিরিক্তভাবে, এগুলিতে ভিটামিন বি 1, ম্যাঙ্গানিজ এবং প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ বেশ কয়েকটি মাইক্রো-পুষ্টি রয়েছে। সবচেয়ে বড় কথা, এগুলিতে লিগানান রয়েছে। লিগানানস একটি রাসায়নিক যৌগ যা এস্ট্রোজেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অনুরূপ বৈশিষ্ট্যযুক্ত। বলা হচ্ছে, শ্লেষের বীজ (তালিকার অনেকের মতো) আপনার ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।