বোস্টন মার্কেট একটি চেইন রেস্তোঁরা যা সারাদেশে 450 টিরও বেশি জায়গায় সেরা মূল্যে সেরা খাবার সরবরাহের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। রোটিসেরি মুরগি থেকে মাংসলুফ থেকে পট পাই পর্যন্ত, যখন আপনার রান্না করার সময় নেই তখন এগুলি পারিবারিক খাবার তৈরি করে। এন্ট্রি সহ, তারা 15 অনন্য পক্ষ পরিবেশন করে। আপনি ক্যাসরোল, তাজা শাকসব্জী বা তাদের টোস্টি, সোনালি কর্নব্রেডের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন না কেন আপনি ভুল করতে পারবেন না।



আমার শৈশবের বেশিরভাগ সময়ই বোস্টন মার্কেটের টু-ডু ডিনারে কাটিয়েছিল। বুধবারের একটি সাধারণ রাশিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাশড আলু এবং মুরগি গ্রেভিতে স্নান করত। যাইহোক, আমার মায়ের স্বাস্থ্যের কিক শুরু হয়েছিল, এবং আদেশ দেওয়ার দিনগুলি বন্ধ হয়ে গেছে। তিনি আমাদের সমৃদ্ধ, কসাই জাতীয় খাবার খেতে চান না, তিনি এখানে আর কখনও খাবার গ্রহণ থেকে বিরত ছিলেন ra তবে, তার অজানা, বোস্টন মার্কেটের বেশিরভাগ পক্ষেই প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা জাতীয় স্বাস্থ্যকর পরিবেশন রয়েছে।

যে কোনও রেস্তোঁরা সহ, আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তার পুষ্টি সম্পর্কে আপনাকে সর্বদা সচেতন থাকতে হবে। আপনি নিজের দেহে কী রাখছেন তা জানার জন্য মেনুগুলিতে ক্যালরি গণনা একটি দুর্দান্ত রেফারেন্স হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি ম্যাক্রোগুলি গণনা না করেন তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খরচ সম্পর্কে সাধারণ জ্ঞান রাখা আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার দুর্দান্ত উপায়।

ক্যালরির ক্রমে তালিকাভুক্ত, নীচে বস্টন মার্কেটের 15 টি পক্ষ রয়েছে।



# স্পনুন টিপ: বোস্টন মার্কেটে রয়েছে একটি সম্পূর্ণ ইন্টারেক্টিভ পুষ্টি গাইড আপনার ডায়েটরি প্রয়োজনের জন্য সেরা বিকল্প চয়ন করতে সহায়তা করতে।

15. মিষ্টি আলু ক্যাসেরল

মিষ্টি আলু ক্যাসেরল বোস্টন মার্কেটের অন্যতম প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা। তবে অন্যান্য সমস্ত বিকল্পের প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি এবং কার্বস নিয়ে দাঁড়িয়ে আপনি এই আইটেমটি এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন। চিনিযুক্ত মার্শম্লোস এবং উপরে চূর্ণবিচূর্ণ আপনার ভাল-জন্য এই সবজিতে অপ্রয়োজনীয় মিষ্টি যুক্ত করে।

ক্যালোরি: 450 মোট ফ্যাট: 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 85 গ্রাম প্রোটিন: 3 জি

14. ম্যাকারনি এবং পনির

যদিও ম্যাক এবং পনির সর্বদা একটি ফ্যান প্রিয়, এটি কোনও স্বাচ্ছন্দ্যের দিক নয় যে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। সমৃদ্ধ চেদার পনিরের সাথে লেপযুক্ত রোটিনি পাস্তা ঘূর্ণিগুলি সহ, এই থালাটি প্রায় নিখুঁত। যদি লো-সিএল হয় তবে কেবলমাত্র এটিই এটি আরও ভাল করবে।



ক্যালোরি: 270 মোট ফ্যাট: 9 জি শর্করা: 36 গ্রাম প্রোটিন: 12 গ্রাম

13. দক্ষিণ-পশ্চিম চাল

মেক্সিকান লাল ভাত বানান

ফ্লিকারে কাগজপত্রগুলি

আইসিং এবং ফ্রস্টিংয়ের মধ্যে পার্থক্য কী

বোস্টন মার্কেটের স্বাক্ষর ধানে স্বাদযুক্ত হলুদ চাল, মটরশুটি এবং কর্ন থাকে। থালায় থাকা শাকসব্জিগুলি আপনাকে বোকা বানাবেন না - এই থালাটিতে মোটা পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। শিমগুলি তাদের প্রোটিনের জন্য পরিচিত, আপনি এই দিকে মাত্র দুটি গ্রাম পাবেন find

ক্যালোরি: 260 মোট ফ্যাট: 9 জি কার্বোহাইড্রেট: 39 জি প্রোটিন: 2 জি

12. বেকন ব্রাসেলস স্প্রাউটস

মেনুতে একটি নতুন সংযোজন, বেকন ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি অনবদ্যভাবে রোস্ট করা হয়েছে। যাইহোক, বেকন এবং অতিরিক্ত তেলের ফলে অপ্রয়োজনীয় মেদ অতিরিক্ত হয়। সুতরাং, এই সাইড ডিশে সর্বাধিক ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী রয়েছে।

ক্যালোরি: 240 মোট ফ্যাট: 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 20 গ্রাম প্রোটিন: 7 জি

১১. মেশানো আলু

বোস্টন মার্কেট তাদের ছিটানো আলু ভাল করে। এবং ভাল, আমার অর্থ মাখন, ক্রিম এবং তাজা ফাটা কালো মরিচ পূর্ণ। আশ্চর্যজনকভাবে, কম ক্যালরি এবং কার্বস সহ এটি ভাতের চেয়ে ভাল বিকল্প।

ক্যালোরি: 240 মোট ফ্যাট: 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 32 গ্রাম প্রোটিন: 5 গ্রাম

10. স্কোয়াশ কাসেরোল

কাঁচা আলু হিসাবে একই ক্যালোরি গণনা থাকা সত্ত্বেও, স্কোয়াশ কাসেরোল আপনাকে আরও সন্তোষজনক, প্রোটিন সমৃদ্ধ দিক সরবরাহ করবে। যাইহোক, এই নিরামিষ প্রিয় শুধুমাত্র নির্দিষ্ট স্থানে উপলব্ধ। আপনি যদি আপনার স্থানীয় বোস্টন মার্কেটে এই কর্নব্রেড এবং পনির-শীর্ষে থাকা চেষ্টা করতে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে আপনি অভিনবত্বের জন্য কিছুটা ছড়িয়ে পড়া বেছে নিতে পারেন।

ক্যালোরি: 240 মোট ফ্যাট: 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 18 গ্রাম প্রোটিন: 9 জি

9. তাজা শাকসবজি স্টাফিং

এটি 'উদ্ভিজ্জ' শব্দটি ধারণ করে, এর অর্থ এই নয় যে এটি প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর। সবচেয়ে খারাপ প্রস্তাব না দেওয়ার পরে, আপনি কর্নব্রেড স্টাফিংয়ের জন্য সতেজ শাকসব্জির অর্ডার দেওয়া ভাল। যদি কর্নব্রেডটি যা চান, তবে আরও অনেক ফিলিংয়ের বিকল্পের জন্য এক টুকরো কর্নব্রেড এবং স্টিমযুক্ত সবজির অর্ডার দিন।

ক্যালোরি: 220 মোট ফ্যাট: 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 28 গ্রাম প্রোটিন: 4 জি

8. সিজার সালাদ

সিজার সালাদে ফ্যাট বেশি রয়েছে are আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ফ্যাটটির প্রায় অর্ধেকের সাথে, এই 'স্বাস্থ্যকর' সালাদ সেরা বিকল্প নাও হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, র‌্যাঞ্চ, মধু সরিষা এবং চিপোটেল সহ অন্যান্য সালাদ ড্রেসিং বিকল্পগুলি ঠিক ততটাই খারাপ। যদি আপনি একটি সালাদকে একটি খাবার বানাতে চান তবে উপরে ওভেন ক্রিস্প মুরগির টুকরো বা সাদা মাংসের রোটিসেরি চিকেন দিয়ে শীর্ষে রাখতে পারেন।

ক্যালোরি: 210 মোট ফ্যাট: 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 8 জি প্রোটিন: 4 জি

7. ক্রিম पालक

যদিও আমরা ভাবতে পছন্দ করব সব পালং শাক স্বাস্থ্যকর, এটি ক্রিম পনির, মাখনের মধ্যে ভিজিয়ে খাওয়া এবং পরমেশান প্রথম স্থানে পালং শাক খাওয়ার বিন্দুকে কিছুটা পরাস্ত করে। তবে, থালাটিতে একটি আশ্চর্যজনক 9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

ক্যালোরি: 210 মোট ফ্যাট: 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 10 গ্রাম প্রোটিন: 9 জি

6. মধু চিপটল গ্ল্যাজেড গাজর

বোস্টন মার্কেটের সর্বশেষ প্রবর্তনের দ্বিতীয় দিকটি গ্লাসযুক্ত এবং ভাজা গাজরের একটি সহজ দিক। যদিও তাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন নাও থাকতে পারে তবে এগুলিতে ফ্যাট বা শর্করা বেশি নয়। মধুর মিষ্টি এবং মশালার চিপোটল জুড়ি একটি সুষম সিজনিং তৈরি করতে।

ক্যালোরি: 170 মোট ফ্যাট: 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 16 গ্রাম প্রোটিন:<1g

5. কর্নব্রেড

কর্নব্রেড পাউরুটি হ'ল টার্কি বা মুরগির এক প্লেটের উপযুক্ত সঙ্গী। যদিও শর্করা বেশি, আপনি ভাল আকারের রুটির টুকরো থেকে আরও অনেক কিছুই আশা করতে পারেন না। প্রতিদিন তৈরি, কর্নব্রেড সর্বদা আপনার কাছে তাজা পরিবেশিত হবে।

ক্যালোরি: 160 মোট ফ্যাট: 3 জি কার্বোহাইড্রেট: 31 গ্রাম প্রোটিন: 2 জি

4. মিষ্টি কর্ন

উপরে কর্ন বিভাগে, বোস্টন মার্কেটের মিষ্টি কর্ন পুরোপুরি পাকা এবং হালকা মাখন রসুনের সসে পরিহিত। এই সামান্য সংযোজন টন স্বাদ যোগ করে, কিন্তু ক্যালরি টন নয়। বিশেষ করে বোস্টন মার্কেটের জন্য ভুট্টা উত্পাদিত হয়, এবং এটি ভুট্টার মৌসুম হোক বা না থাকুক সর্বদা মিষ্টি হবে।

ক্যালোরি: 130 মোট ফ্যাট: 4 জি কার্বোহাইড্রেট: 21 গ্রাম প্রোটিন: 3 জি

3. রোটিসারি আলু

আলু চুলায় ভুনা করতে হবে

ফ্লিকারে ভাউবাউ

একটি স্বাস্থ্যকর ফরাসি ফ্রাই গ্রহণ, রোটিসেরি আলু একটি ক্লাসিক সাইড ডিশ dish তাদের সাধারণ লবণ এবং গোলমরিচ সিজনিং মুরগির রস দিয়ে বাড়িয়ে তোলে। এই রসগুলি চিকেন ফোঁটাগুলি দিয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই আলু বেটে কোনও অতিরিক্ত গ্রীস যোগ করে না, কেবল সুস্বাদু গন্ধ।

ক্যালোরি: 120 মোট ফ্যাট: 2.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 22 গ্রাম প্রোটিন: 4 জি

2. সবুজ মটরশুটি

এই তালিকার দ্বিতীয় নম্বরে আসা একটি সর্বোত্তম সবুজ শাকসব্জি। সবুজ মটরশুটিগুলি স্টিমযুক্ত, যা তাদের পুষ্টি এবং খাস্তা জমিনকে রাখে। হালকা রসুনের তেল একটি সূক্ষ্ম গন্ধ যুক্ত করে।

ক্যালোরি: 90 মোট ফ্যাট: 5 জি কার্বোহাইড্রেট: 7 জি প্রোটিন: 1 জি

1. টাটকা বাষ্পযুক্ত শাকসবজি

এবং পরিশেষে, বোস্টন মার্কেটের স্বাস্থ্যকর দিকটি হ'ল শাকসব্জি। এটির জন্য কোনও ধাক্কা দেওয়া উচিত নয় যে সবচেয়ে সহজ, সতেজতম, সবচেয়ে পুষ্টিকর ঘন খাবারটি চাষের শাকসব্জী থেকে আসে।

ক্যালোরি: 60 মোট ফ্যাট: 3.5 জি কার্বোহাইড্রেট: 7 জি প্রোটিন: 2 জি

সিঙ্গুলার সাইড ডিশ খাওয়া আপনার ডায়েট নষ্ট করছে না। মনে রাখবেন যে খাওয়ার সময় মধ্যপন্থা চাবিকাঠি। ক্রিমি রোটিনি ম্যাক এবং পনির প্রতি প্রায়শই অর্ডার করা সম্পূর্ণ জরিমানা। আপনি নিয়মিত খাওয়া খাবারের পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য সম্পর্কে নিজেকে অবহিত করা খাওয়া-দাওয়া করার সময় আরও ভাল পছন্দ করার ক্ষেত্রে আপনার এক ধাপ আরও কাছে আসে।