এই বাতাসযুক্ত 60০ ডিগ্রি দিন যা এখনও বসন্তের মতো নয়, অবশেষে উত্তরের আবহাওয়ার উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলে পৌঁছানোর সময় এসেছে। উত্তর সৈকতে বিকিনিতে আপনার স্টাটগুলি প্রস্তুত করতে বোধ করছেন না? কোনও ভয় নেই - এই পেট-স্লিমিং খাবারগুলিকে আপনার ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে সময়মতো সেই ছয় প্যাকের দিকে চালিত করবে।



ডি-ব্লাট

জিমে যত ঘন্টা ব্যয় করা হোক না কেন, পেট ফুলে যাওয়া ফ্ল্যাট অ্যাবসগুলির দিকে যে কোনও অগ্রগতি লাইনচ্যুত করতে পারে। ডিটক্সে এ জাতীয় কিছু খাবার যুক্ত করুন এবং অতিরিক্ত গ্যাস নির্মূল করুন।



পেঁপে

ফাইবার খুব সহজেই ফুলে যাওয়া এবং হজমকে ট্র্যাকে রাখার মূল চাবিকাঠি। আপেল, কলা এবং শাকের শাকগুলি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য, পেঁপে আরও বেশি সুবিধা রয়েছে। এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি কেবলমাত্র ভিটামিন সি এবং ই এর স্বাস্থ্যকর ডোজই প্যাক করে না, তবে এতে এনজাইম পেপাইনও রয়েছে, যা ব্রেকডাউন প্রোটিন হিসাবে প্রমাণিত। প্রাতঃরাশের কিছু স্মৃতিতে কিছু পেঁপে মিশ্রিত করুন বা একটি চামচ দিয়ে পাকা ফলের মধ্যে খনন করুন। প্রথমে বীজগুলি সরানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন!

একটি ছয় প্যাক আপনার উপায় খাওয়া

ডেভন কার্লসনের ছবি



চিয়া বীজ

যদিও কেউ কেউ চিয়া বীজকে ফিটনেস বিশ্বে নিখরচায় পরিণত বলে মনে করেন, তবে এই ক্ষুদ্র বীজগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিগুণ প্যাক করে। মাত্র দুই টেবিল চামচ চিয়া বীজের মধ্যে 11 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং বীজগুলিকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রাচীন বীজগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে জল শোষণ করে এবং একটি দুর্দান্ত ঘন সহায়ক হিসাবে কাজ করে। কয়েকটা দই বা স্মুদিতে ছড়িয়ে দিন বা কিছুটা চাবুকরাতারাতি সহজ ওটসচূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য চিয়া বীজের সাথে শীর্ষে।

দই

এমনকি যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু না হন, তবুও দুগ্ধ হজমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। নিয়মের ব্যতিক্রম: দই। স্বাস্থ্যকর হজমের জন্য প্রোবায়োটিকের পরিমাণ উচ্চ, এটি কোনও ডায়েটের চেয়ে মস্তিষ্কের যোগ নয়। তবে, অনেক ব্র্যান্ডের মধ্যে এক টন যোগ করা চিনি রয়েছে যা খাবারের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে অস্বীকার করে। সাধারণ সরল দইয়ের জন্য যান - গ্রীক ভিন্নতা আপনাকে একটি প্রোটিন উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে পূর্ণ রাখে - তারপরে কোনও চিনির আকাঙ্ক্ষা মেটাতে তাজা ফলের সাথে মিশ্রিত করুন।



একটি ছয় প্যাক আপনার উপায় খাওয়া

ডেভন কার্লসনের ছবি

চর্বি কমান

ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা একমাত্র অনুশীলন নয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে 'রান্নাঘরে একটি ছয় প্যাক তৈরি করা হয়েছে।' এই প্রধানগুলি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং সারা দিন আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

কফি

আপনার কাপটি এক কাপ জো দিয়ে শুরু করা মস্তিষ্ক জাগ্রত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং পেট. ক্যাফিন একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা আপনাকে কেবল উজ্জ্বল চোখ রাখে না, বিপাকীয় পোড়াও পাঁচ থেকে আট শতাংশ বৃদ্ধি করে। ঘামের সেশনের আগে এবং পরে একটি ক্লাসিক কাপ কালো কফির জন্য সুপারিশ করা হয়।

ব্রোকলি

ক্রোকিফেরাস শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেল স্প্রাউটগুলি হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন আরও ক্যালোরি বিস্ফোরিত করে কারণ তাদের ভেঙে যাওয়ার জন্য আরও শক্তির উত্সের প্রয়োজন হয়। ব্রোকোলি যে কোনও খাবারের সাথে সহজেই মিশ্রিত করা সহজভাবে কিছু কাঁচা কাটা এবং একটি সালাদের উপরে ফেলে দিন, বা সাইড ডিশের জন্য কয়েকটি ফুলের স্টিম। আপনি যদি আরও কিছুটা হাতছাড়া করার সাহস বোধ করছেন তবে কিছু চেষ্টা করুনপরমেশান রোস্ট ব্রকলিমরিচ গোলমরিচ ফ্লেক্স সঙ্গে।

একটি ছয় প্যাক আপনার উপায় খাওয়া

ডেভন কার্লসনের ছবি

দারুচিনি

আদা, জিরা এবং লালচে মশলা বিপাকের মাত্রা বাড়াতে পরিচিত, দারচিনি স্পষ্ট বিজয়ী। এই মশলা শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে প্ররোচিত করতে কেবল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় না, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও হ্রাস করে, ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। পপকর্নের শীর্ষে কিছুটা ছিটিয়ে দিন বা কিছু আপনার পছন্দের মধ্যে ফেলে দিনকুকি রেসিপিকিছু অতিরিক্ত গন্ধ জন্য।

পেশী নির্মাণ

বড় করতে চান? সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, এই প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবারগুলির সাথে একটি ওজন উত্তোলনের নিয়মকে পরিপূরক করুন।

ডিম

প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে একটি, ডিমগুলি কেবল প্রাক-ওয়ার্কআউট মজাদার খাবার নয়, তবে দিনের শুরু করার জন্য এটি একটি পুষ্টিকর উপায়। একটি প্রাতঃরাশ - বাবেল বা প্যানকেকস সহ একটি প্রাতঃরাশে নাস্তায় ডিম নির্বাচন করা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ না হওয়া পর্যন্ত সন্তুষ্ট রাখবে। ডাইটাররা প্রায়শই ডিমের সাদা অংশগুলি বেছে নেওয়ার সময়, হলুদ রঙের হলুদ রঙের কুসুমটিকে ভুলে যান না, যা চূর্ণবিচূর্ণ চর্বি এবং পেশী সংকোচনের নিরীক্ষণের জন্য একটি মূল পুষ্টি উপাদান contains কিছু ভেজি দিয়ে ডিম স্ক্যাম্বল করুন, পুরো শস্যের টোস্টের উপরে পোচ দিন বা এটিকে চাবুক করুনঅ্যাভোকাডো ডিমের সালাদএকটি হৃদয়গ্রাহী খাবার জন্য।

একটি ছয় প্যাক আপনার উপায় খাওয়া

ছবি জুলিয়া মাগুয়ের

বাইসন

গরুর মাংসের মতো, বাইসন লোহা এবং দস্তা দিয়ে বোঝা হয়। যাইহোক, গরুর মাংসের চেয়ে কম চর্বিযুক্ত বাইসন আরও সমৃদ্ধ স্বাদ সরবরাহ করে গরুর মাংসের সরলিনে 3 আউন্স পরিবেশনকারী 12 গ্রাম ফ্যাট এবং 5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যখন আপেক্ষিক আকারের একটি বাইসন সিরলিনে কেবল 5 গ্রাম ফ্যাট এবং 2 গ্রাম থাকে সম্পৃক্ত চর্বি. গরুর মাংসের মতো বাইসন রান্না করুন - গ্রিলের উপরে একটি স্টেক ফেলে দিন বা সরস বার্গারের জন্য মাটির মাংস ব্যবহার করুন।

ছোলা

ছোলা প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়েরই একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ দেয় - প্রতি কাপে প্রায় 12 গ্রাম। এই লেবুটি ফ্যাটহীন এবং বিভিন্ন রেসিপিগুলিতে মিহি ময়দার বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে। ছোলা ছালার উপরে ছুঁড়ে ফেলুন, সেগুলি ক্লাসিক হিউমাস রেসিপিতে ব্যবহার করুন বাএগুলি ভাজাক্রাঞ্চি নাস্তার জন্য

একটি ছয় প্যাক আপনার উপায় খাওয়া

ছবি করেছেন কেন্দ্র ভাল্কেমা

জলপান করা

প্রায়শই উপেক্ষা করা হলেও, স্বাস্থ্যকর খাদ্যে জল হ'ল লিংক হতে পারে। দিনে আট আট আউন্স পর্যন্ত চশমা পান করা কেবল হাইড্রেটেড থাকার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ক্ষুধায় লড়াই করার ক্ষেত্রেও সহায়ক। সুতরাং, আপনার সাথে ক্লাসে জলের বোতলটি নিয়ে যান এবং পান করুন!