ছুটির দিনগুলো ঠিক কোণে! যদিও আমাদের মধ্যে কয়েকজন ছুটির দিন শপিংয়ের কাজটি করতে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন, আমাদের বাকিরা আমাদের যে ওজনটি নিয়ে যাচ্ছেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। ছুটির দিনে এই 4 টি লাইফস্টাইল টিপস অনুসরণ করা এই শীতে আপনি পাতলা ঘন পাবেন।



স্লিম-পুরু হ'ল শিল্পে উঠে আসা এবং আসন্ন বডি। এটি একটি উন্মুক্ত ছোট কোমর, একটি বড় বাট এবং মাঝারি আকারের পা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় আপনি এটি মিস করতে পারবেন না। যদিও অনেকগুলি মডেল তাদের দেহটি সার্জিকভাবে অর্জন করতে পারে, আবার এমন অনেকে আছেন যারা এই চাটুকারপূর্ণ চিত্রটি উপার্জনের জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট রুটিনটি গ্রহণ করেছেন।



জলয়োজিত থাকার

ওজন কমানোর অন্যতম সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি হ'ল দিনে এক গ্যালন জল পান করা। জল খাওয়া বিশ্রামের সময় ক্যালোরি জ্বলন্ত বৃদ্ধি করে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পানীয় জল খাওয়ার দশ মিনিটের মধ্যে দেখানো হয়, বিশ্রাম শক্তি ব্যয় 24-30% বৃদ্ধি পেয়েছে

খাবারের আগে জল পান করাও ক্ষুধা হ্রাস করে, তাই দিনের বেলা সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস পেতে পারে। প্রতিদিনের পানির ব্যবহারে 1 কাপ জল যোগ করা ওজন বৃদ্ধি 0.23 পাউন্ড হ্রাস করে এবং আপনার পাতলা ঘন স্বপ্নগুলি অর্জনে সহায়তা করবে।



জল হজমের গতিও বাড়ায়, ফোলাভাব এবং প্রদাহ হ্রাস করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি প্রবাহিত করে যা সামগ্রিক চেহারাতে অবদান রাখে এবং পাতলা হওয়া এবং এই শীতে আপনাকে পাতলা ঘন হওয়ার অনুভূতি দেয়।

ওজন প্রশিক্ষণে স্যুইচ করুন

কার্ডিও আসলে আপনার স্বপ্নের দেহ অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। কার্ডিও ওভার-অল-ফ্যাট হ্রাসে অবদান রাখতে পারে, তবে এটি আপনার বাটে ফ্যাট হ্রাস করতেও ভূমিকা রাখে। পাতলা ঘন হওয়ার রহস্য আপনার দেহের অন্য কোথাও চর্বি হারাচ্ছে।

ওজন প্রশিক্ষণের পিছনে গৌরব হ'ল আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করতে এবং অন্যদের প্রশিক্ষণ এড়ানোর জন্য পান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিংগুলি টোন করা আপনার পাছায় ফ্যাট বজায় রাখার সময় আপনাকে চর্মসার পা অর্জনে সহায়তা করবে। ওজনযুক্ত অনুশীলনগুলি করা যা আপনার গ্লুট পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করে দেয় আপনার পেশী তৈরি করতে এড়াতে আপনার পাছায় পেশী তৈরি করতে দেয় বাছুর বা কোয়াড আলাদা চেষ্টা করে দেখছি যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন এই শীতে আপনাকে পাতলা ঘন হতে সাহায্য করবে



ওজন প্রশিক্ষণ বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আপনি যখন দিনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ শেষ করেন, তখন আপনার শরীরের সেই ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয় না। যখন ওয়ার্কআউটের পরে দেহ মেরামত করে এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, তখন এটি ক্যালোরি পোড়াতে অবিরত। শেষ পর্যন্ত, আপনার যত বেশি পেশী ভরবেন, বিশ্রামের সময় আপনার আরও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন হয়। এজন্য বডি বিল্ডার এবং অলিম্পিক অ্যাথলেটরা পছন্দ করে মাইকেল ফেল্পস 12,000 এরও বেশি ব্যবহার করতে পারে একদিনে ক্যালোরি

আপনার কার্ডিও সম্পর্কে স্মার্ট হন

পাতলা ঘন হওয়ার এখন অন্য দিকটি হ'ল ছোট কোমর এবং হ্রাস পেটের মেদ অর্জন করা। কয়েকশ অ্যাব এক্সারসাইজ করার সময় মনে হয় ছোট পেটের জবাব, এমনটি নয়।

পেটের চর্বি হ্রাস হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন থেকে আসে যা চারিদিকের চর্বি হ্রাস এবং সারা শরীর জুড়ে চর্বিযুক্ত পেশীগুলির বিকাশের জন্য কুখ্যাত। ঘন উরু এবং বড় বাট বজায় রাখার জন্য, সঠিক কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ।

দীর্ঘ দূরত্বে জগিং এবং চালানোর পরিবর্তে, বার বার সংক্ষিপ্ত দূরতকে ছিটানো আপনার পেট থেকে চর্বি কাটানোর সময় আপনাকে আরও শক্তিশালী, পূর্ণ দেহ বজায় রাখতে সহায়তা করবে। স্প্রিন্টারগুলি শক্ত, পুরু পা রাখার জন্য পরিচিত এবং দূরত্ব দৌড়বিদরা হাতাশক্তিযুক্ত শরীরের জন্য পরিচিত।

স্প্রিন্টিং অনুশীলনগুলি মাঝারি গতিতে ট্রেডমিলটিতে গড়ে 1-2 মাইল চালানোর চেয়ে কম সময় নেয়। সেরা স্প্রিন্টিং অনুশীলনগুলি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে এক মিনিট বিরতি নেওয়ার সময় পুরো গতিতে ট্র্যাকের ‘স্ট্রেইটস’ বা ‘রেখাচিত্র’ চালাচ্ছে।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য আনা সর্বাধিক আবিষ্কার হতে হবে স্টায়ার মাস্টারকে। স্টায়ারমাস্টার পেটের মেদ জ্বালানোর সময় আপনাকে নিম্ন শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করবে। হাঁটুতে কম প্রভাব ফেলতে এবং হার্টের হারকে উচ্চতর করতে গিয়ে মেশিনটি কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং গিটসকে শক্তিশালী করে। স্টায়ারমাস্টারে ত্রিশ মিনিট 200-250 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

সমস্ত ব্যয় ডেইরি এড়িয়ে চলুন

দুগ্ধ আপনার পক্ষে খারাপ , বিশেষত যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। আইসক্রিম এবং পিজ্জার মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে কেবল দুগ্ধই পাওয়া যায় না, এটি সিরিয়াল, চিপস, স্যালাড ড্রেসিংস এবং হটডগ সহ কমপক্ষে প্রত্যাশিত খাবারগুলিতেও পাওয়া যায় over

জেসিকা আলবা এবং খোলো কারদাশিয়ানের মতো খ্যাতিমান ব্যক্তিরা কমে যাওয়ার জন্য দুগ্ধজাত করেছেন। তারা বুঝতে পেরেছিল যে দুধ সেবন করা আপনার ক্যালোরিগুলি পান করার সমান, আপনাকে কম সন্তুষ্ট এবং এখনও ক্ষুধার্ত রেখে। প্রত্যেকে তাদের ক্যালোরি চর্ব করতে চায়। এক কাপ স্কিম-মিল্কে 90 টি ক্যালোরি থাকতে পারে তবে এক কাপ পুরো দুধে 150 ক্যালরি থাকতে পারে।

দুধ হরমোন এবং ফ্যাট পূর্ণ। এটি একটি প্রদাহজনক জাতীয় হিসাবে পরিচিত চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি, ফোলা, ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগকে ট্রিগার করে।

দিনের শেষে, শরীরের মেদ কমানোর গোপনীয় চর্বি, চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরির পরিমাণ কমছে। প্রাতঃরাশ থেকে দুধের কাপ বা মিষ্টান্ন থেকে কুকিজ অপসারণ আপনার কোমরের চারপাশে ইঞ্চি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল প্রদর্শন করবে।

উপসংহারে

গড় আমেরিকান ছুটির দিনে এক থেকে দুই পাউন্ড লাভ করে। আপনার বর্তমান দেহ বজায় রাখার এবং আপনার স্বপ্নের দেহ অর্জনের মূল চাবিকাঠিটি ছুটির দিনে এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করা হয়, যখন আপনি যা চান তা খাওয়ার উপভোগ করেন (মাইনাস দুগ্ধজাত পণ্য)।

আপনার টিপসটি এখানে একটি দুর্দান্ত উপস্থাপিত হয়েছে:

1. সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন জিমে যান এবং ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনুশীলন করুন।

২. আপনার কার্ডিও সম্পর্কে স্মার্ট হোন এবং পেটের চর্বি ব্লাস্ট করার সময় লেগের পেশী তৈরি করতে সহায়তা করুন এমন অনুশীলনগুলি চয়ন করুন।

৩. ফুড লেবেল পড়ুন এবং দুগ্ধযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি ফুলে যাওয়া কমাতে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করার সবচেয়ে সহজ উপায়।

৪. পরিবারের সাথে কথোপকথন, কাজগুলি চালানো এবং ছুটির দিনগুলি উদযাপনের মধ্যে জল পান করুন। আপনার ত্বক এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

৫. যেমন ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করে উদ্বুদ্ধ থাকুন @ স্কোয়াটস এবং @ ফিটনেস_িক । এই অ্যাকাউন্টগুলি কেবল ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক ফর্মটি শেখায় না, তারা আপনাকে শীতকালে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং পাতলা ঘন হওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে।