সপ্তাহের প্রায় প্রতিটি দিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয়। আমি বরং অনেকটা পিজ্জা বা কিছু খাবো ..) যদি এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে)। তবে এমন কিছু সুস্বাদু এবং অনায়াসে রয়েছে যা আমাদের কিছু না বাড়িয়ে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ করতে সহায়তা করে। এবং এটি মসৃণ। দুঃখিত 3 উপাদান মসৃণ। এগুলির মধ্যে প্রোটিন বেশি, পুষ্টিকর, স্রেফ কোনও সময় এবং উপাদান প্রয়োজন, ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা সম্পাদনে সহায়তা করে। এছাড়াও, খুব সহজেই একটি 3 উপাদান স্মুদি তৈরি করা এবং এটি ট্র্যাভেল মগে বহন করার পরিবর্তে ভোরের ঘন্টা বা বিশ্ববিদ্যালয় / কার্যালয়ে ক্লান্ত দিনের পরে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু উপভোগ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে carry এই স্বাস্থ্যকর 3 উপাদান মসৃণ ধারণা আসে।



আপনার বাইরে থাকা সমস্ত ব্যস্ত লোকের জন্য এটি সহজ করে তুলতে, যারা সম্ভবত স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন হ্রাস করতে এবং সমস্ত পুষ্টি পেতে আগ্রহী তবে ধৈর্য ও সময় স্বল্প, এখানে সহজ 3 উপাদানগুলির তালিকাটি সহজতর করেছে যেগুলি প্রকৃতপক্ষে সুস্বাদু এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে এটি একটি নিখুঁত সংযোজন হবে!



1. পালং কলা স্মুদি

রান্নাঘর, সিঙ্ক, সবুজ, লেটুস, উদ্ভিজ্জ, সালাদ, পালং শাক

জুলিয়া গিলম্যান

নাম অনুসারে, এই স্মুথির প্রয়োজন শাক, কলা এবং নারকেল জল । এই সুন্দর সবুজ পানীয়তে কলা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং পালংশাকের সময় ক্যান্সার এবং হাঁপানির ঝুঁকি হ্রাস করে আপনার দেহের জন্য প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি ভাল সরবরাহ করে। নারকেল জল ক্ষুধা দমন ও তৃপ্তি সরবরাহ করে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।



এক মাসের জন্য দিনে 10000 পদক্ষেপ

২. রাইজ অ্যান্ড শাইন স্মুথি

বাজার, ফল, আম, আপেল, চারণভূমি

অ্যামেলিয়া হিচেন্স

এই মসৃণতা প্রয়োজন আম, গ্রীক দই এবং দুধ । আমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ, পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের ক্যারোটিনয়েডগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ এবং সবল রাখে। এবং দইতে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এবং দুধ হাড়ের জন্য ভাল কারণ এটি ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।

৩. ব্লুবেরি বাদামের স্মুডি

ব্ল্যাকবেরি, বিলবেরি, মিষ্টি, ব্লুবেরি, চারণভূমি, বেরি

জোসলিন হু



দুধ, বাদাম মাখন এবং কিছু তাজা ব্লুবেরি এই ওজন হ্রাস স্মুথির জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হল। রঙে বেশ কম প্রাণবন্ত, ব্লুবেরি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ এবং চুল প্রচার করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস করে। দ্য বাদাম মাখন পানীয়টিকে ক্রিমযুক্ত করে তোলে এবং মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য এটি ভাল বলে বিবেচিত হয়।

4. সবুজ আনারস স্মুথি

রস, আনারস, ফল, গ্রীষ্মমণ্ডলীয়

স্যাম জেসনার

এই চমত্কার আনারস স্মুদি জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে পালং শাক সবুজ রঙ এবং সমৃদ্ধ পরিমাণে প্রোটিনের জন্য, নারিকেলের দুধ (বা অন্য কোনও দুধ) যা স্মুদি এবং অবশ্যই একটি দুর্দান্ত পুষ্টিকর ভিত্তি হিসাবে কাজ করে আনারস , যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এত আশ্চর্যজনক স্বাদগুলি!

কাঁচা মুরগী ​​খারাপ কিনা আমি কীভাবে জানি?

5. চিনাবাদাম মাখন স্মুদি

জার, চামচ, চিনাবাদাম মাখন, চকোলেট, মিষ্টি, ক্রিম, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যান্ডি, কফি

ক্যারোলিন ইনগলস

আমার প্রিয় ওজন হ্রাস স্মুডির একটিতে আপনার প্রয়োজন আপনার পছন্দের দুধ, একটি কলা এবং চিনাবাদাম মাখন ! এই স্মুদিটি সত্যই ক্রিমযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত। এগুলি চর্বি সঙ্কুচিত করতে এবং ইনসুলিন বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। কলা ফাইবার এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, তৃপ্তি বাড়ায়।

6. পিচা কমলা স্মুদি

রস, উদ্ভিজ্জ, সাইট্রাস, চারণভূমি

ভাব্য সহায়

এই সুস্বাদুটির সুস্বাদু সংমিশ্রণের কারণে মিষ্টি এখনও মিষ্টি পীচ এবং কমলা । তুমি ব্যবহার করতে পার ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত দুধ বেস হিসাবে আপনার পছন্দ। পীচের মতো ফলগুলি স্থূলতা সম্পর্কিত রোগগুলি থেকে মুক্ত করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল এবং কমলা কমিয়ে ফাইবারের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে।

7. তরমুজ তুলসী স্মুথি

তরমুজ, তরমুজ

ভব্য বানসাল

নারকেল জল, তুলসী পাতা এবং তরমুজের রসালো খণ্ড এই ওজন হ্রাস স্বর্গীয় করুন। তরমুজ উচ্চ মাত্রায় জল, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কেবলমাত্র অল্প সংখ্যক ক্যালোরি রয়েছে। এবং ভেষজ-বেসিল- এর একটি শক্তিশালী অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল সম্পত্তি রয়েছে এবং বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই পানীয়টি বেশ রিফ্রেশ এবং এইভাবে গ্রীষ্মের জন্য দুর্দান্ত!

8. স্ট্রবেরি শর্টকেক স্মুথি

ফল, লাল ফল, লাল বেরি, মিষ্টি, চারণভূমি, বেরি, স্ট্রবেরি

অ্যামেলিয়া হিচেন্স

এই সুস্বাদু স্মুদি সমন্বিত নারকেল দুধ, বাদাম মাখন এবং স্ট্রবেরি ! মিষ্টি, কিছুটা টার্ট বেরিগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণগুলিতে সমৃদ্ধ - ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার। এগুলি স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল, শক্তি বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস করার সাথেও যুক্ত। অন্যদিকে বাদামে মনো-অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে যা ক্ষুধা মেটায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে।

এটি আরও ভাল নারকেল বা বাদামের দুধ

9. চুনকি বানর স্মুদি

চকোলেট, কোকো পাউডার, কোকো

জোসলিন হু

এই শেষ ওজন হ্রাস স্মুদি জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে কলা, কোকো পাউডার, আপনার পছন্দের দুধ এবং কাটা আখরোট (,চ্ছিক, তবে তারা মসৃণ স্বাস্থ্যকর এবং ক্রাঞ্চি করে তোলে)। কোকো সেবন রক্তচাপ হ্রাস, কোলেস্টেরলের উন্নত স্তরের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেশন হিসাবেও বিবেচিত। এবং আখরোটগুলি তৃপ্তি বাড়িয়ে তোলে এবং এইভাবে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, এই মসৃণটিকে নিখুঁত সমাধান তৈরি করে!