চলছে। আপনি মনে করেন এটি ক্যালোরি পোড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখা, আপনার পায়ের পেশীগুলির সুর তৈরি করতে বা এমনকি কারও জন্য আপনার মনের সাথে শান্তি খুঁজে পাওয়ার সঠিক উপায়। প্রকৃতপক্ষে, প্রচুর পরিমাণে দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য এটির বেশ কয়েকটি সুপরিচিত স্বাস্থ্য সুবিধার পরেও খারাপ হতে পারে। ফিটনেস জাঙ্কিজের জন্য সর্বত্র, এটি একটি শক হিসাবে আসতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে এই প্রিয় ক্যালোরি বার্ন এবং এন্ডরফিন-উত্সাহিত অনুশীলন সম্ভবত আপনার শরীরের ক্ষতি করছে।



আমরা সকলেই জানি যে অতিরিক্ত কিছু আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে, এবং এই নিয়ম থেকে দৌড় দেওয়া ছাড় নয়। যদি আপনার লক্ষ্যটি স্বাস্থ্যকর হতে হয়, তবে একটি পয়েন্ট আসে যে প্রতিদিন অতিরিক্ত পাঁচ মাইল চালানো আপনাকে কম ফিট করে তুলবে। অবিশ্বাস্য উপর আরো এবং আরও জোর উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং ওজন প্রশিক্ষণ কেবল আমাদের দেখায় যে ফিট করার আরও কার্যকর এবং সময় কার্যকর উপায় রয়েছে এবং কেবল চালানো এটিকে কাটবে বলে মনে হয় না।



1. রানার মুন্ডি

প্রচুর লোকেরা মনে করেন দৌড়ঝাঁপ এক সাথে একসাথে বিশাল ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। যখন গড়ে 150 পাউন্ড ব্যক্তি 30 মিনিটের মধ্যে 6mph এ চলমান 361 ক্যালোরি পোড়াতে পারে তবে বেশিরভাগ লোকেরা ওয়ার্ক-পোস্টের খাবারের উন্মত্ততার কথা ভুলে যায়। এই মত অধ্যয়ন যে দেখিয়েছে কম-তীব্রতা কার্ডিও ক্ষুধা জাগায় । সুতরাং, এই সমস্ত যুক্ত ক্যালোরিগুলি যদি আপনি নিজের ক্ষুধা কাটাতে না পারেন তবে কেবলমাত্র সেই কাজটিই ফেলেছিলেন।

2. আরও ভাল ফিটনেস, কম ক্যালোরি

কফি, ওয়াইন, চা, বিয়ার, কেক

কাকি সার



দুর্গের খাওয়ার জন্য সুন্দর জায়গা

যদিও আপনি দৌড়াদৌড়ি দিয়ে প্রতিদিন বের হয়ে যাচ্ছেন এবং ক্যালোরি জ্বলছে, আপনার শরীরটি অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে অবিচ্ছিন্ন গতিতে চালানোর সাথে সাথে আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন। এর অর্থ হ'ল সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিবার জগিংয়ের সময় কম এবং কম ক্যালোরি পোড়াবেন, এ কারণেই বিরতি প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর। মহিলাদের স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন এটি ব্যাখ্যা করে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে অনুমান করে উচ্চ-তীব্রতার সংক্ষিপ্ত ফেটে কম তীব্রতা পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত। আপনি উচ্চ-তীব্রতার মত ওয়ার্কআউটের সময় আরও ক্যালোরি বারান এইটা , এবং তার প্রভাবগুলি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট করার শেষ ঘন্টা পরে।

৩. ওল্ড ম্যান অ্যাসেস

যখন আপনি দৌড়ান, আপনার পাগুলি পুনরাবৃত্তভাবে মাটিতে আঘাত করে, শককে শোষণ করে এবং আপনার নিম্ন শরীরের মাধ্যমে শক্ত পৃষ্ঠ থেকে কম্পনের অনুমতি দেয়। আপনি যদি আপনার শরীরে মনোযোগ না দেন, অত্যধিক শক থেকে সৃষ্ট প্রদাহ ক্ষতিকারক হতে পারে। প্রায় ৪০ থেকে ৫০ শতাংশ রানার বার্ষিক ভিত্তিতে আঘাতের অভিজ্ঞতা পান, বলেছেন গবেষকরা ২০১০ সালের অনুসন্ধানে উত্তর ক্যারোলাইনাতে 'বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট' এ। রানারদের মধ্যে সাধারণ অভিযোগগুলি হ'ল শিন স্প্লিন্টস, অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, হিল ব্যথা, আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম এবং সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে হাঁটুর ব্যথা।

প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথার সিনড্রোম, যা এটি হিসাবেও পরিচিত রানার হাঁটু , রানিংয়ের অন্যতম সাধারণ বডি রেকার্স। এটি আপনার হাঁটকেপাড়ের চারপাশে বা ঠিক পেছনে ব্যথা, বিশেষত দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানো, স্কোয়াটিং, বা আরোহণ বা সিঁড়ি বেয়ে উঠার পরে। এই ব্যথাগুলির সর্বোত্তম চিকিত্সাটি হ'ল দৌড় থেকে কিছুটা বিরতি নেওয়া এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন অনুশীলন বা পরিপূরক প্রশিক্ষণের সাহায্যে ফিরিয়ে আনা ease তবে, অনেক লোক এটিকে ব্যথা হিসাবে উপেক্ষা করে এটিকে আরও খারাপ করে তোলে।



গরুর মাংস খারাপ হলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন

4. বাই বাই পেশী

সাধারণভাবে, পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উদ্বৃত্ত তৈরি করতে আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও সেশনটি অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বলছে। কার্ডিওর সাথে প্রচুর সময়, অতিশয় ঝোঁক থাকার প্রয়াসে এটি অতিমাত্রায় সহজ, বিশেষত যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন প্রশিক্ষণের সাথে নিজের রানটি জুটি করছেন। যেহেতু আপনি এত বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে চলেছেন, এটি আপনাকে এমন একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় রাখে যা পেশী ক্ষতিগুলি মেরামত করতে দেয় না।

২০১২ সালের মেটা-বিশ্লেষণে বায়বীয় এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের হস্তক্ষেপ পরীক্ষা করে দেখানো হয়েছিল ভলিউম বাড়ার সাথে সাথে চলমান শক্তি এবং হাইপারট্রফির (আকার বৃদ্ধি) এর নেতিবাচক প্রভাবকে প্রসারিত করছে । পেশী ভর হ্রাস বড় ক্ষতি থেকে আসে যে অতিরিক্ত দূরত্ব চলমান কারণে পেশীগুলির জন্য ঘটে উদ্ভট সংকোচনের পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ব্যতীত, পেশী বিচ্ছেদ ঘটতে পারে।

যাইহোক, এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার যদি ভারসাম্যযুক্ত ভারসাম্য সংযোজন কী হয় তবে পেশী ক্ষতি হয় না। তবে, যদি আপনি ভারী পেশীগুলির ভয়ে ওজন প্রশিক্ষণ এড়াতে চান, তবে আমি এটি এইভাবে রাখি: আপনার বাট পেশী, অত্যধিক দীর্ঘ দূরত্বের সাথে পেশীটি পর্যাপ্তভাবে মেরামত করা হচ্ছে না এবং পেশীটি আরও ছোট হবে এবং ছোট কেউ ছোট বাট চায় না।

৫. হার্ট ব্রেক

লোকেরা প্রায়শই দূর-দূরত্বের রানারদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং সাধারণ ফিটনেসের প্যারাগন হিসাবে দেখেন, তবে গত এক দশকের বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি মাঝারি স্তরের চেয়ে বেশি চালানো আসলে আপনার হার্টকে ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২০০৮ সালে করা এই জার্মান গবেষণাটি পাওয়া গেছে ম্যারাথন দৌড়বিদদের মাঝারি স্তরের রানারদের তুলনায় আশ্চর্যজনকভাবে আরও ফলক বিল্ডআপ ছিল

যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই চলমান পর্যায়ে পৌঁছায় না, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন সেশনগুলি এক থেকে দুই ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলবে, মনে করুন পার্কের মাধ্যমে আপনার ছয় মাইলার হৃদয়কে ওভারলোড করতে পারে এবং আসলে কার্ডিওর কোনও স্বাস্থ্য সুবিধার বিপরীত। আরও একটি 2012 গবেষণা এটি ইঙ্গিত দিয়ে এটি সমর্থন করে জোরালো এ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বিরূপ কার্ডিওভাসকুলার প্রভাবের কারণ হতে পারে প্রতিদিন মাত্র এক ঘন্টা পরে

দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে আরও বেশি গবেষণা যখন সমর্থকদের সংশয়বাদী করে তুলছে, সংযমীভাবে, আপনার পালঙ্কের উপর দীর্ঘায়িত হওয়ার চেয়ে প্রতিদিন এক ঘন্টা চালানো স্বাস্থ্যকর। দৌড়ানোর ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি নির্দেশ করে বেশিরভাগ সমীক্ষা ম্যারাথন দৌড়বিদদের বা প্রতি সপ্তাহে বিশ মাইলেরও বেশি চলমান পথে করা হয়। আমাদের দেশে স্থূলত্বের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে একরকম অনুশীলন মোটেও কারও চেয়ে ভাল না। তবে, আপনি যদি সত্যিই ফিট হয়ে উঠতে চান তবে এইচআইটি এবং উত্তোলন পেশী গঠনে আরও কার্যকর এবং আপনাকে কম সময়ে আরও ফলাফল দেবে। এই চেষ্টা করুন অন্তর আপনি চূড়ান্ত লাভের জন্য বা পড়ার জন্য জিমে রয়েছেন এই শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানতে।