আপনি যদি আমার মতো সহস্রাব্দ হন, আপনি পিই ক্লাসে খাবার পিরামিড সম্পর্কে শিখতে বেড়ে ওঠেন। নীচে রুটি, উপরে চকোলেট। তার মানে আপনি যতটা রুটি খেতে পারেন ঠিক তাই না? পিরামিডের বিভাগগুলিতে এটি যত রঙিন ছিল ততই মজাদার, আমার আসলে খাওয়ার কথাটি ছিল না never



ভজনা

Gll-getalife.com এর সৌজন্যে



10 দিনের সবুজ স্মুদি মুদি তালিকা মুছে দিন

অবশেষে, তারা ২০১১ সালে খাদ্য পিরামিডটি সরিয়ে নিয়ে এটিকে ' আমার প্লেট চয়ন করুন , 'পুষ্টির জন্য সমানভাবে অকেজো এবং আরও বিভ্রান্তিকর গাইড। রঙিন প্লেটগুলি এখন সরকারী প্রাথমিক বিদ্যালয়ের দেয়ালগুলি পূর্ণ করে বাচ্চাদের মাথার মধ্যে চাপ দেয় যে প্রতিটি খাবার অবশ্যই নিখুঁতভাবে আলাদা করা উচিত।

ভজনা

ফটোমাইলেট.gov এর সৌজন্যে



আমি ডায়েটিশিয়ান নই, তবে আমি জানি যে প্রতিটি খাবারে এর মতো একটি অংশযুক্ত প্লেট সহজভাবে সম্ভব নয়। এছাড়াও, পুষ্টি সংশ্লেষক - দৈনিক, সাপ্তাহিক, বার্ষিক। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজনে ভিজি পরিবেশন না করে থাকেন, তবে আপনি রাতের খাবারের সময় এটি তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি জীবনের প্রথম 20 বছরের জন্য শাকসবজি না খান তবে আপনার রাস্তায় সমস্যা হতে পারে।

ইউএসডিএ সুপারিশ করে যে মহিলা এবং পুরুষরা দিনে প্রায় 2 টি পরিবেশন ফল এবং 2 টি শাকসবজি পরিবেশন করুন, যেখানে 1 পরিবেশন = 1 কাপ। তবে হ্যাকটি 1 কাপ রাস্পবেরি বা আঙ্গুর দেখতে কেমন? আমি একবার এবং সবার জন্য সমাধান এবং শেষ অংশের আকারের সমস্যাগুলি সংগ্রহ করতে আমার পরিমাপের কাপটি নিয়ে বেরিয়েছি।

1 পরিবেশন (1 কাপ) সমান ...

8 স্ট্রবেরি

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন



আপনার স্ট্রবেরি পরিবেশন করতে প্রায় 48 ক্যালোরি, 0 গ্রাম ফ্যাট, 1 গ্রাম প্রোটিন এবং 7 গ্রাম চিনি রয়েছে। এই গ্রীষ্মে একটি তাজা স্ট্রবেরি সালাদ বানানোর চেষ্টা করুন।

1 বড় বেল মরিচ

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

একটি বেল মরিচে 31 ক্যালোরি, 0.07 গ্রাম ফ্যাট, 1.2 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম চিনি থাকে। কেন এখানে পড়ুন আপনার সবুজ বেল মরিচ কেনা বন্ধ করা উচিত

30 রাস্পবেরি

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

ইকুইনক্স জিমের সদস্যপদ কত?

আপনার রাস্পবেরি পরিবেশন করে প্রায় 65 ক্যালোরি, চর্বি 0.8 গ্রাম, প্রোটিন 1.5 গ্রাম এবং চিনি 5 গ্রাম। আপনার ফল এবং ওমেগা -3 এ পেতে এই রাস্পবেরি চিয়া বীজ জাম তৈরির চেষ্টা করুন।

20 চেরি টমেটো

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

এই চেরি টমেটোগুলিতে 27 ক্যালরি, 0.3% গ্রাম ফ্যাট, 1.3 গ্রাম প্রোটিন এবং 10 গ্রাম চিনি রয়েছে। টমেটো মরসুমের জন্য উপযুক্ত এই রেসিপিগুলি ব্যবহার করুন Per

1 বড় অ্যাপল

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

একটি আপেল প্রতিদিন আপনাকে 110 ক্যালরি, 0.36 গ্রাম ফ্যাট, 0.55 গ্রাম প্রোটিন এবং 22 গ্রাম চিনি দেবে। এই রেসিপিটি দিয়ে একটি আপেলের ভিতরে একটি আপেল পাই তৈরি করুন।

36 আঙ্গুর

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

এক কাপ আঙ্গুর মধ্যে প্রায় 110 ক্যালরি থাকে, 0.3 গ্রাম ফ্যাট, 1.1 গ্রাম প্রোটিন এবং 25 গ্রাম চিনি থাকে। আঙ্গুর কেন সর্বকালের সেরা ফল তা এখানে দেখুন।

1 মাঝারি মিষ্টি আলু

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

একটি মাঝারি মিষ্টি আলুতে 114 ক্যালরি, 0.1 গ্রাম ফ্যাট, 2.1 গ্রাম প্রোটিন এবং 5.5 গ্রাম চিনি থাকে। এই রেসিপিটি দিয়ে আপনার নিজের মিষ্টি আলুর চিপ তৈরি করুন।

15 শিশুর গাজর

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

আপনার গাজর কাপে 35 ক্যালোরি, 0 গ্রাম ফ্যাট, 0.5 গ্রাম প্রোটিন এবং 2 গ্রাম চিনি রয়েছে। কীভাবে সহজে ভুনা ভেজি তৈরি করা যায় তা শিখুন এই সহজ রেসিপি

1 বড় কলা

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

1 কলায় প্রায় 105 ক্যালরি, 0.4 গ্রাম ফ্যাট, 1.3 গ্রাম প্রোটিন এবং 14.5 গ্রাম চিনি রয়েছে। আপনার কলা খেতে খুব পাকা হয়েছে কিনা তা জানাতে এই 6 টি উপায় পরীক্ষা করে দেখুন।

9 মাশরুম

ছবি মেরেডিথ ডেভিন
সেই কাপ মাশরুমগুলিতে 21 ক্যালরি, 0.3% গ্রাম ফ্যাট, 3 গ্রাম প্রোটিন এবং 1 গ্রাম চিনি থাকে। ক্লিক এখানে মাশরুম সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার for

একটি বড় পেঁয়াজ

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

কাটা আপ, এই পেঁয়াজ প্রায় 67 ক্যালোরি, চর্বি 0.1 গ্রাম, প্রোটিন 1.5 গ্রাম এবং চিনি 6.8 গ্রাম ধারণ করে। আপনি পেঁয়াজ কাটার সাথে কাঁদছেন এর পিছনে বিজ্ঞানটি শেষ পর্যন্ত বুঝতে পারেনএই ব্যাখ্যা।

কতক্ষণ তাজা তাজা কমলা রস ভাল?

1 অ্যাভোকাডো

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

আপনার স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রিয়তে 234 ক্যালোরি, 21 গ্রাম ফ্যাট, 2.1 গ্রাম প্রোটিন এবং 1.3 গ্রাম চিনি রয়েছে। অ্যাভোকাডো খাওয়ার এই 7 টি উপায়ের সাথে আপনার ডায়েটে আরও এড়ানো অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্রোকলির 6 টুকরা

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

এক কাপ ব্রোকলিতে 31 ক্যালোরি, 0.3% গ্রাম ফ্যাট, 2.6 গ্রাম প্রোটিন এবং 2.6 গ্রাম চিনি থাকে। এই ব্রোকোলি কান্ডগুলি ফেলে দেবেন না - ব্রোকোলি খাওয়ার এই 6 প্রতিভা উপায়গুলি দেখুন।

2 কাপ কাঁচা কালে (1 কাপ রান্না)

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

কাঁচা কালের 2 কাপ এক কাপ রান্না হয়ে যাবে, এতে 64 ক্যালোরি, 1 গ্রাম ফ্যাট, 4.4 গ্রাম প্রোটিন এবং 0 গ্রাম চিনি থাকবে। এই 17 টি রেসিপিগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যা রান্না করা কালেকে রাজা বলে প্রমাণ করে।

78 ব্লুবেরি

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

কিছুক্ষণের মধ্যে একবার অলাইনটার টানলে কি খারাপ হয়?

ব্লুবেরির প্রায় পুরো প্যাকেজ, এক কাপে 83 ক্যালোরি, 0.5 গ্রাম ফ্যাট, 1 গ্রাম প্রোটিন এবং 14.5 গ্রাম চিনি থাকে। আপনার প্রিয় প্রাতঃরাশের ক্লাসিকটিতে একটি নতুন টুইস্টের জন্য এই ব্লুবেরি প্যানকাকে পুল-অ্যাড্রেড রুটিটি ব্যবহার করে দেখুন।

20 ব্ল্যাকবেরি

ভজনা

ছবি মেরেডিথ ডেভিন

এর একটি কাপে 62 ক্যালোরি, 0.7 গ্রাম ফ্যাট, 2 গ্রাম প্রোটিন এবং 8 গ্রাম চিনি থাকে। খুঁজে বের কর এখানে ব্ল্যাকবেরি কেন গ্রীষ্মের সবচেয়ে আন্ডাররেটেড ফল।

সুতরাং সেখানে আপনার এটি আছে - আকার নির্লিপ্ততা পরিবেশন করতে বিদায় জানাতে। কোনও উপায়ে আপনার এক বসাতে 9 টি মাশরুম খাওয়াতে বাধ্য হওয়া উচিত নয়, তবে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি এগিয়ে গিয়ে পরিবেশন মাপগুলি সহজ করতে পারবেন। কেবল ক্যালোরি গণনা করার চেয়ে সচেতনতার দিকে মনোনিবেশ করুন।