হরমোন সম্পর্কিত কারণে জন্ম নিয়ন্ত্রণে থাকার 6 বছর পরে, আমি একটি ব্রেকিং পয়েন্টে পৌঁছেছিলাম এবং পিলটি বন্ধ করে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। হরমোন ভারসাম্যহীনতা, সম্ভাব্য ডিম্বাশয়ের সমস্যা এমনকি ব্রণর জন্যও আমি 14 বছর বয়স থেকে বড়িটিতে ছিলাম। আমি এ থেকে দূরে যাওয়ার জন্য একবার বা দু'বার চেষ্টা করেছিলাম কিন্তু চিকিত্সকরা এটি থেকে যাওয়ার জন্য অনুরোধ করেছিলেন। আমি একবার শুনেছি 'তবে প্রোম আসছে এবং আপনি যখন বড়িটি না রাখেন তখন আপনার ত্বক কেমন হয় তা আপনি জানেন। বলা বাহুল্য, আমি মন্তব্য, প্রতিক্রিয়া এবং বিশেষত জন্ম নিয়ন্ত্রণের লক্ষণসমূহ।



আমি প্রায় 10 মাস একটি সাধারণ চক্র ছাড়াই না যাওয়া পর্যন্ত এটি বেশ ভাল এবং ভাল ছিল। সময় বাড়ার সাথে সাথে আমার মা আমাকে ডাক্তারের কাছে যেতে এবং সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে কথা বলার জন্য অনুরোধ করেছিলেন। তবে আমার ভিতরে এমন কিছু জানত যে আমি নিজে থেকে এটি করতে পারি। আমি আমার সময়কাল ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করার জন্য বিকল্প এবং সম্ভাব্য প্রতিকারগুলি প্রাকৃতিক, ক্ষতিকারক নয়, এবং বাস্তবসম্মত গবেষণা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।



সমস্ত প্রতিকূলতার বিরুদ্ধে, আমি এখন একটি সাধারণ চক্রের 3 মাস এবং আমার struতুচক্র বেশিরভাগ অংশে ফিরে এসেছে। পিরিয়ড সম্পর্কে কথা বলা প্রায় অস্বস্তি যথেষ্ট ... এর পরিবর্তে যারা লড়াই করছেন তাদের জন্য সচেতনতা বাড়ানো শুরু করুন অ্যামেনোরিয়া , বা মাসিক চক্রের ক্ষতি loss এখানে পরিপূরক, জীবনধারা পরিবর্তন এবং প্রতিকার যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

1. পরিপূরক

পুষ্টি মেজর হিসাবে, আমি পরিপূরকগুলি যে অপ্রয়োজনীয় ক্লান্ত। যাইহোক, কিছু গবেষণা করার পরে, আমি দেখতে পেলাম যে আপনার চক্রটি ফিরিয়ে আনতে এবং মাসিকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চারটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সহায়ক। এগুলি হ'ল বি 12, ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম। আমি তাদের সপ্তাহে কয়েক বার গ্রহণ করি। লাইভস্ট্রং এই নিবন্ধ প্রকাশ করেছে কেন B12 menতুস্রাবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অবশ্যই পড়া উচিত।



চিলিং আউট

আমি জানি এই কৌশলটি সাধারণ জ্ঞানের মতো বলে মনে হচ্ছে, তবে আসলে চাপ কমানোর পক্ষে এটির চেয়ে শক্ত। কর্টিসল স্বাস্থ্যকর হরমোন উত্পাদনের বিশাল প্রতিবন্ধক । আমার জন্য, এটি সর্বদা 'প্রহরী' না থাকার বিষয় ছিল। আমি এমন একজন যিনি সর্বদা কী চলছে তা জানার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন, কিন্তু এই অযৌক্তিক মানসিক চাপটি আমার মন এবং শরীরের সাথে গোলযোগ করেছিল। আমি যা পছন্দ করি তার থেকে আরও বেশি কিছু করার জন্য সময় নিয়েছি, সংকোচনের সময় পেয়েছি এবং নিজেকে আরও নিচে সময় উপভোগ করতে দেব। এর অর্থ এটি এমন কোনও বন্ধুর ছেড়ে দেওয়া উচিত যা আপনাকে ভাল মনে করে না, বা আপনি যদি সত্যিকার অর্থে না চান তবে প্রতি সপ্তাহান্তে বাইরে যাবেন না, আপনার জন্য আরও জীবনযাপন শুরু করুন। এটি আপনাকে কেবল আপনার সময়কাল ফিরে পেতে সহায়তা করবে তা নয় বরং এটি আপনাকে আরও সুখী ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে। চাপগুলি আপনার পিরিয়ডকে প্রভাবিত করে এখানে আরও কিছু উপায় রয়েছে এবং কম চাপ দেওয়ার উপায়!

3. কম ব্যায়াম

আপনি হয়ত ভাবেন যে আমি পাগল যে এই পরবর্তী পরামর্শটি কম অনুশীলন করা, যখন বেশিরভাগ নিবন্ধ আমাদের আরও বেশি অনুশীলন করতে বলছে! এর কারণও মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি কিছু মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য তবে সমস্ত মহিলার ক্ষেত্রেই তা প্রযোজ্য নয়। স্কুল স্ট্রেস এবং জীবনের চাপ থেকে পৃথক, ব্যায়াম খুব কমই অনেক লোকের জন্য স্ট্রেসের মতো মনে হয়। তবে যখন কাজ করা একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ, আপনি খুব ঘন ঘন বা খুব তীব্রতার সাথে কাজ করে থাকেন তবে তা ক্ষতিকারক হতে পারে।

ওভেরেক্সারাইজিং একটি সাধারণ উপাদান যা প্রচুর মানুষের forতুস্রাব হ্রাস পায়। এটি স্থির করতে স্ব-মূল্যায়নের কিছুটা সময় লাগে। তুমি কি জিমকে ভয় পাও? আপনি কি নিজেকে সপ্তাহের শেষের দিকে এতটাই জলছাড়া এবং অতিরিক্ত কাজ করতে দেখছেন যে আপনি ক্রমাগত আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয় তবে আপনি নিজের উপায়গুলি পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এত ব্যক্তিগত, তাই অবশ্যই এটি সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। তবে এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় তবে যোগব্যায়াম, প্রকৃতির পদচারণা বা এমনকি নাচকে উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও এবং কঠোর ওজন উত্তোলনের বিরুদ্ধে বিবেচনা করুন। এই নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলন শৈলগুলি সামগ্রিক চাপ কমিয়ে দেবে এবং আপনার শরীরকে অনেক প্রয়োজনীয় বিরতি দেবে। আমার উপলব্ধি করতে এটি দীর্ঘ সময় নিয়েছে তবে শেষ পর্যন্ত সত্যই সহায়তা করেছে। পপসুগার একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ আছে পিরিয়ড স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম হালকা রাখার কারণ হিসাবে।



4. ডায়েট

আমি ডায়েট শব্দের মোটেও অনুরাগী নই, তবে আমি যখন এই প্রসঙ্গে বলি তখন আমি বোঝাতে চাই যে আপনি কী খান, আপনি কী খান না। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার সময়, আমি খাবারকে সীমাবদ্ধ রাখতে মোটেই বিশ্বাস করি না। আমি পুরো খাবারগুলি খেতে বিশ্বাস করি যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনারা সমস্ত পরিমিত পরিবেশন করে এমন আচরণ করে। আমার পিরিয়ড ফিরে আসার সময় আমি যে বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করার দরকার ছিল তা হ'ল ক্যালোরি অ্যাপ্লিকেশনটি নামিয়ে আনা, আমি যে খাবারগুলি পছন্দ করি তা অস্বীকার করে এবং নিজেকে অনুকূল অনুভব করার জন্য খাওয়া শেখা। এর অর্থ খাবারের প্রতি আগ্রহী হওয়া, আরও সামাজিকভাবে এবং আনন্দদায়কভাবে খাওয়া (রিয়েল হাউসওয়াইভস দেখার সময় মায়ের সাথে পালঙ্কে ওরফে আইসক্রিম) খাওয়া এবং বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার ক্ষেত্রে আমার ডায়েটের সাথে আরাম করা। এর অর্থ হ'ল বেশিরভাগ সময় আসল খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং এমনকি মাংস এবং দুগ্ধ খাওয়ার ক্ষেত্রে হালকা করা। উদ্ভিদ-ভিত্তিক, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং আমি যা পছন্দ করি তা খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা আমাকে কেবল আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে না, তবে আমি বিশ্বাস করি এটি আমার সময়কাল ফিরে পেতে সহায়তা করেছে। রিয়েল লাইফ আরডি এ রবিন একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং নার্স যিনি এমেনোরিয়া সংগ্রামে সহায়তা করার জন্য একটি স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মাইন্ডলেসনেস পদ্ধতির ব্যবহার করেন। তার কাছে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে কীভাবে খাবারকে ভয় করা বন্ধ করবেন এবং কীভাবে আপনার (শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে) সর্বোত্তম জীবনযাপন শুরু করবেন!

5. ঘুমান

কলেজের বাচ্চা হিসাবে, আমরা কতটা কম ঘুমিয়ে থাকি তা নিয়ে কথা বললে প্রায় বকুনি দেওয়া ঠিক মনে হয়। তবে ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি বিশাল কারণ U সমস্ত কিছু দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং পর্যাপ্ত মানের ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার চক্রটি ফিরে পেতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সত্যই সহায়ক। আমার জন্য, এর অর্থ প্রতি রাতে আমাকে বিশ্রামে আনার জন্য একটি প্রয়োজনীয় তেল বিভক্তকারী ব্যবহার করা এবং আরও ঝাঁকুনির জন্য ধ্যান টেপ শোনানো! ঘুম হরমোন স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি অগ্রাধিকার করা উচিত। হার্ভার্ড মেড এই নিবন্ধটি প্রকাশ করেছেন ঘুমের প্রয়োজনীয়তা এবং সর্বোত্তম ঘুম মূল্যায়নের উপর।

এই সমস্ত বলা হওয়ার সাথে সাথে, এই প্রক্রিয়াটি নিয়ে ধৈর্য ধরুন। আপনার শরীর প্রেম এবং যত্নের জন্য একটি পাত্র তবে কিছু ক্ষতি হয়েছে তাই এটি স্থির করার জন্য সময় প্রয়োজন।

ওভারটাইম, সমস্ত কিছু নিজেই শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই চক্র ফিরে পাবেন। এটিও লক্ষ করা উচিত যে চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বিকাশের কারণ হতে পারে, তাই কখনও কখনও sometimesষধ এবং চিকিত্সকের প্রয়োজন হয়। এটি আপনার দোষ নয় এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ আমরা সবাই আলাদা। আমার হৃদয় থেকে আপনার কাছে, আপনার অ্যামেনোরিয়া ভ্রমণের জন্য শুভকামনা এবং এগুলি সম্পর্কে কখনই বিব্রত বোধ করবেন না!

আমি বিষয়টিতে শিক্ষিত হওয়ার পরেও আমি লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্য পেশাদার নই (এখনও) এবং আপনার জীবনযাত্রায় কোনও পরিবর্তন আনার আগে কোনও পরিবর্তন নেওয়ার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে পরামর্শ দেওয়া উচিত।