কলেজে স্বাস্থ্যকর খাওয়া বেশ জটিল হতে পারে। কে এই উষ্ণতা প্রতিরোধ করতে পারে পেপারোনি টুকরো একটি তীব্র রাতে পার্টি পড়াশোনা পরে?



উল্লেখ করার মতো নয়, আমাদের কী খাওয়া উচিত (ইঙ্গিত: সুপারফুডস) এবং পুরোপুরি কী এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে আমরা সকলেই প্রচুর টিপস পড়েছি। তবে আসল প্রশ্নটি হ'ল, কত আমাদের খাওয়া উচিত? '



ভাল, চাপ দিন না, আমার বন্ধু, কারণ এটি বের করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পছন্দগুলিতে নেমে আসে। এখানে কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে বিজ্ঞান, লিঙ্গ এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে ঠিক কতটা খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

দ্রষ্টব্য: আপনি যতটা খাওয়াতে চান তা সর্বদা আপনার খাওয়া উচিত। বিজ্ঞানীরা আপনার দেহের ধরণের জন্য সুপারিশ করেন এমন অনেক ক্যালোরি গণনা করার এই উপায়গুলি। আমি কোনওভাবেই পুষ্টিবিদ নন, কেবল একটি মেয়ে ট্রাইনা এই দুর্দান্ত টিপসগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন।



1. বিএমআর

খাওয়া

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

যাক, বিজ্ঞানের পথটি এড়িয়ে যাব। বিএমআর বলতে বেসাল বিপাক হারকে বোঝায়। এটি মূলত আপনি সারাদিন বিছানায় থাকলে আপনার দেহ স্বাভাবিকভাবে জ্বলবে।

আপনার জন্মদিনে ফ্রি খাবার সহ রেস্তোঁরাগুলি

আপনার বিএমআর গণনা করুন

খাওয়া

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম



ক্যালকুলেটরটি ভেঙে নিন এবং নীচের মডেলটিতে আপনার তথ্য প্লাগ করুন:

ধাপ 1
মহিলা: BMR = 65 + (4.35 x ওজন) + (4.7 x উচ্চতা) - (4.7 এক্স বয়স)
তবে: BMR = 66 + (6.23 এক্স ওজন) + (12.7 এক্স উচ্চতা) - (4.7 এক্স বয়স)
আপনি যদি আমার মতো অলস হন তবে আপনি কেবল ব্যবহার করতে পারেন এই অনলাইন বিএমআর ক্যালকুলেটর

ধাপ ২
ডেটা অনুসারে আপনি যে নম্বরগুলি খেতে পারেন তা এখন আপনি জানেন। ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? আপনার ক্যালোরিগুলি হ্রাস করুন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান ut তবে এগুলি দ্বারা প্রলোভিত হবেন না খেপামি খাদ্যভ্যাস । ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন? আপনার ক্যালোরি বাড়ান। এবং মনে রাখবেন, এটি আপনার কত ক্যালোরি দ্বারা বার্ন হবে তার উপর ভিত্তি করে সারাদিন বিছানায় থাকি।

2. বিএমআই

ডায়াবেটিস.কমের সৌজন্যে

বিএমআই মানে বডি মাস ইনডেক্স। এটি এমন একটি স্কোর যা আপনার শরীরের চর্বি কতটা পরিমাপ করে। উপরের চার্টটি সংখ্যাগুলি এমনভাবে সংগঠিত করে যাতে আপনি ঠিক কীভাবে কাজ করছেন তা জানতে পারবেন।

আপনার বিএমআই গণনা করুন

রিপড-সায়েন্স ডট কমের ছবি সৌজন্যে

বিএমআই = (ওজন / (উচ্চতা এক্স উচ্চতা)) x 703

অবশ্যই ব্যবহার এই অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনার অনন্য BMI নির্ধারণ করতে। এই তথ্য সম্পর্কে আপনার দস্তাবেজের সাথে কথা বলুন এবং দেখুন তিনি বা সে পুষ্টির বিষয়ে কী প্রস্তাব দেয়। তিনি / সে অবশ্যই মুগ্ধ হবে যে আপনি নিজেরাই এই সমস্ত তথ্য খুঁজে পেয়েছেন। স্কোর।

3. ম্যাক্রোস

খাওয়া

ছবি তুলেছেন নাটালি চয়ে

না, ম্যাকারুন নয় - ম্যাক্রোস।

এখানে আমরা যাই। এটি একটি নমনীয় প্রোগ্রাম যা নির্ধারণ করে যে আপনার উচ্চতা, ওজন এবং আপনি কতবার ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে আপনার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত। আপনি যদি ব্যবহার অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনি কত গ্রাম কার্বস খুঁজে পেতে পারেন, প্রোটিন এবং আপনার চর্বি খাওয়া উচিত। এই পদ্ধতিটি মূলত ফিটনেস জাঙ্কিজের জন্য ব্যবহৃত হয়, আপনি নিজে এটি সঠিকভাবে খেতে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার ম্যাক্রোগুলি গণনা করুন

খাওয়া

ছবি তুলেছেন ড্যানি শুলেম্যান

ধাপ 1
মহিলা: 10 এক্স ওজন (কেজি) + 6.25 এক্স উচ্চতা (সেমি) - 5 এক্স বয়স (y) - 161 = আরইই
পুরুষ: 10 x ওজন (কেজি) + 6.25 x উচ্চতা (সেমি) - 5 x বয়স (y) + 5 = আরইই

ধাপ ২
একটি কার্যকলাপ স্তর চয়ন করুন:
সিডেন্টারি - (REE এক্স 1.2)
হালকা ক্রিয়াকলাপ - (REE x 1.375)
মাঝারি ক্রিয়াকলাপ - (REE x 1.55)
খুব সক্রিয় - (আরইআর x 1.725)

ধাপ 3
ওজন বাড়ানোর জন্য উপস্থাপিতের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া, ওজন হ্রাস করতে কম খান এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে একই পরিমাণে খান।

আপনি একদিনে কত ম্যাকারুন ব্যবহার করতে পারবেন তা জানতে কোনও অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, যতক্ষণ না এটি আপনার ম্যাক্রোগুলি ফিট করে আপনি এটি খেতে পারেন। ম্যাকারনসও স্বাগত।

4. -মরফ

নির্ভুলতা নোট.কমের সৌজন্যে

সুতরাং গণিত আপনার জিনিস না? এটি পুরোপুরি ঠিক আছে, কারণ আপনার কী খাওয়া উচিত তা নির্ধারণের জন্য ভিজ্যুয়াল বিকল্প রয়েছে। এটি করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার-মরফটি নির্ধারণ করতে হবে।

আপনার -মরফটি নির্ধারণ করুন

খাওয়া

Reddit.com এর সৌজন্যে

আমার জন্য, এই কৌশলটি অত্যন্ত জটিল, তবে সম্ভবত আমি স্বীকার করতে চাই না যে আমি একটি এন্ডোমর্ফ। থেকে এই নিবন্ধটি পড়ার পরে যথার্থ পুষ্টি , পুরো-মরফ চুক্তিতে আপনার আরও ভাল পরিচালনা হবে handle

আপনার শরীরের ধরণ (বা-মরফ) নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার দেহের চেহারাটি থেকে বেশি বলবে। বেশিরভাগ লোকই কোনও একটি -রকমের সংমিশ্রণ হয়, তাই লবণের দানার সাথে এই টিপস গ্রহণ করুন। আপনার দেহের ধরণ জানার ফলে আপনি নির্দিষ্ট খাবার এবং উপাদানগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আরও জ্যোতিষ সংক্রান্ত সংস্করণ সন্ধান করছেন তবে পরীক্ষা করুন এটা দেখ

অ্যাক্টমোর্ফ
আপনার প্লেটে কম জায়গা গ্রহণের জন্য কার্বস এবং ফ্যাটযুক্ত সমান পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিজির জন্য চেষ্টা করুন এবং যান।

মেসোমর্ফ
এছাড়াও, অ্যাক্টোমর্ফসের পরামর্শ অনুসারে, আপনি প্রতি খাবারে আপনার কার্ব ও চর্বি গ্রহণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। তবে কখনও কখনও আপনার প্রোটিন বা ভিজি খাওয়ার চেয়ে বেশি কার্বস ব্যবহার করবেন না।

এন্ডোমর্ফ
আবার প্রচুর প্রোটিন এবং ভেজি খান। আপনার শর্করা প্রতি খাবারের জন্য খেজুর-পরিপূর্ণের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। উজ্জ্বল দিকে, আপনি অন্য কোনও-মরফের চেয়ে বেশি ফ্যাটযুক্ত ঘন খাবারগুলি হ্যান্ডেল করতে পারেন।