আপনি যদি এটি পড়ছেন তবে আপনি সম্ভবত কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা সন্ধান করছেন। ভাল আমি আপনাকে আরও কিছু দিতে যাচ্ছি। আমি কীভাবে আমার ওজন হ্রাস করেছি তা বর্ণনা করব এবং আপনি আমার পরিকল্পনাটি পরীক্ষা করার পরে আপনি কীভাবে আপনার শরীর বজায় রাখবেন তাও শিখবেন।



শুরু করার জন্য, আমি কখনই আমার শরীর বা ওজন নিয়ে অসন্তুষ্ট ছিলাম না। আমি যখন এই যাত্রা শুরু করেছি, আমি কেবল নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চাইছিলাম। আমি যেহেতু জন্মগ্রহণ করেছি (আমি বেশ চর্বিযুক্ত শিশু ছিলাম), তাই আমি কখনই ছিলাম না চর্মসার । অবশ্যই, আমাদের সবার 'চর্মসার' এর আলাদা আলাদা সংজ্ঞা রয়েছে তবে আমি অবশ্যই আমার পুরো জীবন নিবিষ্ট ছিল। আমি কি বলতে পারি? আমি খেতে পছন্দ করি এবং আমার মারাত্মক মিষ্টি দাঁত ছিল।



উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়র বছরের সময় আমি নিজেকে আরও বেশি বিনিয়োগ করতে শুরু করি। প্রথমবারের মতো, আমি ডায়েটে যেতে চেয়েছিলাম এবং সফল হতে চেয়েছি তাই আমি আজও আমার জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে এমন একটি যাত্রা শুরু করেছিলাম। এভাবেই আমি দুই মাসের মধ্যে 23 পাউন্ড হারিয়েছি।

খাবারের পরিকল্পনা

বিভিন্ন ধরণের খাবার ছিল না। আমার প্রধান খাবারগুলি সর্বদা ডিম, মুরগির স্তন এবং স্টেক ছিল। প্রাতঃরাশের জন্য, আমার কাছে অর্ধেক আপেল, তিনটি ডিম এবং পরিবেশন করা হবে ওটমিল । মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, এটি ফলের একটি ছোট্ট অংশ, 100 গ্রাম মুরগি এবং আধা ইয়াটা ছিল। রাতের খাবারটি ছিল 100 গ্রাম স্টেক (কখনও কখনও সালমন বা তেলাপিয়া) এবং প্রচুর শাকযুক্ত শাক। আমি প্রতিশ্রুতি করছি এটি যতটা খারাপ লাগছে ততটা খারাপ নয়। এই খাবারগুলি আরও ভাল করার জন্য প্রচুর উপায় / রেসিপি রয়েছে।



কার্ডিও প্রতিদিন সকালে

কাজ করা এবং ডায়েটিং করাও একটি শৃঙ্খলা। এখানে সর্বদা এমন কিছু হতে চলেছে যা আপনি আরও বেশি কিছু অর্জন করতে চান না। পিয়ানোবাদকরা তাদের সংগীত পরিবেশনা পছন্দ করেন তবে তারা সম্ভবত প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা অনুশীলনকে ঘৃণা করেন। বক্তারা শ্রোতার সামনে কথা বলা, জীবন বদলাতে পছন্দ করতে পারেন তবে তারা সম্ভবত আয়নাগুলির সামনে অসংখ্য সময় অনুশীলনকে ঘৃণা করেন। ফিটনেস যদি লক্ষ্য হয় তবে অলসতার কোনও জায়গা নেই। সেই ট্রেডমিলটি একটি 3.0 মাইল এবং 10.0 ইনক্লিনে সেট করুন এবং 30 মিনিটের জন্য (প্রাতঃরাশের আগে) হাঁটুন।

ফিটনেস, স্নিকার্স, দৌড়, টেনিস জুতা, যোগ, জলের বোতল

জোসলিন হু

সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন

যদি আপনি সেই সকালে কার্ডিও শেষ করেন তবে আপনার প্রাতঃরাশের জন্য সময় হবে। প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।



দরিয়া, সিরিয়াল, দুধ, মিষ্টি, ওটমিল, মুসেলি, গ্রানোলা, ওটমিল সিরিয়াল, চাল

ক্রিস্টিন উরসো

প্রতি সকালে ওজন

প্রকৃতপক্ষে, প্রতি এক দিন আপনার ওজন পরীক্ষা করা অস্বাস্থ্যকর। আমি বুঝতে পারি এর বিপরীতে আরও পরামর্শ রয়েছে। তবে কখন এবং কেন তা নির্ভর করে। আমি 'মোটা' হওয়ার জন্য নিজেকে মারতে ওজন করি নি এবং খেতে খারাপ লাগি না। এটি আমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হত। তবে নিজেকে জবাবদিহি করতে আমি আমার স্কেলটি ব্যবহার করেছি ized আমার ফিটনেস লক্ষ্য ছিল এবং সংখ্যায় অবিচ্ছিন্ন হ্রাস আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল।

(অবশ্যই, আমি আর প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করি না I've আমি কীভাবে খাচ্ছি তা খতিয়ে দেখার জন্য মাসে একবার আমার ওজন পরীক্ষা করে দেখি This এই পদক্ষেপটি কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি আমার মতো কেউ হন, তার মধ্যে লক্ষ্য আছে) একটি সময়সীমা, এবং সাহায্য করতে পারে না তবে সংখ্যার দ্বারা অনুপ্রাণিত হন))

কোনও নাস্তা নেই

কোনও স্ন্যাকস, চিপস, ফল, আঠা, স্মুদি ইত্যাদি খাবেন না। কেবলমাত্র আপনার তিনটি অংশযুক্ত খাবার খান।

সপ্তাহে তিনবার ওজন প্রশিক্ষণ

আপনি যদি আপনার জীবনে কখনও কাজ না করে থাকেন তবে তা ঠিক। আমি কখনও ছিল না। আমি কখনও একক ওজন তুলিনি। আমি হাঁটার তোফু ছিলাম। সুতরাং, এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা ছিল। আমার জন্য ভাগ্যবান যে আমার বেশ কয়েকটি বন্ধু বডিবিল্ডার ছিল আমার জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করতে। অনুসরণ করার জন্য প্রচুর ওয়ার্কআউট গাইড রয়েছে অনলাইন । কিন্তু, সতর্ক হতে হবে। লেগ-দিনের প্রথম দিনটি নরক হবে। আপনি সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা অঙ্গ অনুভব করতে পারবেন না। তারপরে আপনি যখন সেই প্যান্টগুলির আকারগুলি সঙ্কুচিত দেখতে শুরু করবেন, তখন আপনি জানবেন যে এটি ব্যথার জন্য উপযুক্ত।

ওয়াইন, বিয়ার, উত্তোলন, ওজন, জিম, বাইসপস

ক্যারোলিন সু

প্রতি সপ্তাহে একটি ঠকানো খাবার (প্রতারণার দিন নয়)

এটি ডায়েট পরিকল্পনার একটি প্রয়োজনীয় অংশ। সপ্তাহের এক খাবারের জন্য মোটাতাজাকরণ, চিটচিটে, ভাজা এবং যা কিছু খাওয়া উচিত। একটি সীমাবদ্ধ স্বল্প-কার্বযুক্ত ডায়েট আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে, তবে এই একসাথে কিছুক্ষণের জন্য চিট খাবার এটি 'কিক স্টার্ট' দেবে '

শেষে...

শেষ? আসলেই শেষ নেই। আপনি শিখবেন যে ডায়েটিং এবং কাজ করা একটি জীবনধারা। এই যাত্রাটি একটি স্লিমার কোমরের চেয়ে বেশি অফার করবে। এটি আপনাকে আপনার নিজের দেহ এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে সেরা ফলাফল দেয় এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে জ্ঞান দেবে। আশা করি, এটি আপনার জন্য জীবন-পরিবর্তন শেখার প্রক্রিয়া হবে যেমনটি আমার জন্য ছিল।