আমাকে প্রথম বলে যে আমি একটি মেজর সুন্দর দাঁত. আমি ফল এবং শাকসব্জী পছন্দ করি, তবে আমি যখন দেওয়া হয় তখন একটি বাটি আইসক্রিম বা চিনির বোঝা কুকি পাউন্ড করে জানতাম। এফডিএ প্রতিদিন 50 গ্রাম চিনি সুপারিশ করে গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে, তবে আমি বাজি রাখতে ইচ্ছুক যে আমি প্রতিদিন এটির চেয়ে বেশি খাই।



বিষয়টিকে আরও খারাপ করা, আমি অনুভব করছি যে আমি একটি অনুশীলন উপভোগ করছি। আমাকে স্কুলে সপ্তাহে জিমের শিডিয়ালটি বাড়ীতে ফিরে আসার জন্য আরও বেশিরভাগ সময়সূচী করতে হয়েছিল। দৌড়ানোর সময় আমার স্ট্যামিনা ধরে রাখা শক্ত হয়ে পড়েছিল এবং আমার সন্দেহ হয় খাদ্য গ্রহণ আংশিক দোষ ছিল



মিষ্টি ক্রিম

আকঙ্কশা জোশী

তো, একটি মেয়ে কী করবে? আমি একটু পরীক্ষার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এফডিএর প্রস্তাবিত দৈনিক চিনি গ্রহণের সাথে লেগে থাকি এটি দেখতে আমার আরও ভাল লাগছে কিনা তা দেখার জন্য। এবং আমাকে শুধু বলতে দাও, এটি ছিল মোটামুটি



দিন 1—44.7 গ্রাম মোট

মিষ্টি, জাম

শ্যানন কার্নে

আমি খাবারের সাথে এত পিক কেন?

আমার আশ্চর্যের বিষয়, আমি প্রস্তাবিত চিনির সীমাতে 1 — দিনে থাকতে পেরেছি তবে খুব বেশি নয়। আমি দিনের শুরুতে একটি ইংরেজী মাফিন, গুঁড়ো চিনাবাদাম মাখন, ব্ল্যাকবেরি এবং হ্যাজনেল্ট কফির প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করেছিলাম, যা আমাকে মোট চিনিতে 13 গ্রাম এনেছিল। এটি আমার দিনের সবচেয়ে চিনিযুক্ত খাবার হিসাবে পরিণত হবে।

এই খাবারটি অনেক বড় লড়াই ছিল কারণ আমার যদি এটি আমার কাছে হয় তবে আমি প্রাতঃরাশের জন্য পুরো ফলের ঝুড়ি খেতাম। আমাকে ব্ল্যাকবেরির পক্ষে কলা এবং আপেলের মতো আমার প্রিয় কয়েকটি ফিরিয়ে দিতে হয়েছিল। ব্ল্যাকবেরি হয় নিম্নতম চিনি ফল এক উপলব্ধ, এক কাপ গড়ে মাত্র 7 গ্রাম। সব মিলিয়ে, এটি একটি খারাপ শুরু ছিল না, আমি আরও আশা করি আমার আরও বিকল্প থাকুক!



লেটুস, সালাদ

শ্যানন কার্নে

প্রাতঃরাশের পরে, আমি জিমটি হিট করি এবং একটি প্রোটিন বার উপর নাস্তা এবং আরও কিছু কফি, যা আরও পাঁচ গ্রাম চিনি পরীক্ষা করে। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আমি বেশিরভাগ ফাঁকা ফ্রিজের সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ছিলাম, তাই আমি টার্কি এবং হুমাস, দুটি সেলারি ডাল এবং কিছু কাঁচা সবুজ মটরশুটি দিয়ে দুটি লেটুস মোড়কে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।

কিছুটা যুক্ত ক্রাঞ্চের জন্য আমার কিছু হারভেস্ট স্ন্যাপ ছিল, যা আমার প্রিয় একটি of আলু চিপসের স্বাস্থ্যকর বিকল্প । একবার মধ্যাহ্নভোজ শেষ হয়ে গেলে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি কিছু মারাত্মক চিনির আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করছি, সুতরাং আমার কাছে দু'টি চিনি শুকনো আনারস রিং ছিল, যা আমার খাবারের পরিমাণটি 12.1 গ্রাম চিনিতে নিয়ে আসে।

অ্যাভোকাডো

শ্যানন কার্নে

মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে আমি এক বন্ধুর সাথে শপিং করতে বেরিয়েছিলাম। আমাদের গ্রীষ্মকালীন কাজের জন্য সরবরাহের জন্য আমরা কোনও দর কষাকষির দোকানে এসে শেষ করেছিলাম, এবং কোনওভাবে মুদি বিভাগে ঘুরলাম। ক্লান্ত হয়ে পড়ার সাথে সাথে আমি চিনির প্রত্যাহার অনুভব করছিলাম এবং কুকিজের সমস্ত প্যাকেজগুলি আমার নাম ধরেছিল বলে মনে হচ্ছে।

আপনি প্যানকেক মিশ্রণ দিয়ে কি করতে পারেন?

আমি বাড়িতে পৌঁছে, আমি বেল মরিচের অর্ধেক স্থির করে নিই এবং কিছু চিজ-ইটস, যা কেবলমাত্র 1.95 গ্রাম চিনি দিয়েছে। আমি কিছুটা দীর্ঘ অপেক্ষা করলাম, এবং শেষ পর্যন্ত নিজেকে রাতের খাবারের ব্যবস্থা করলাম: একটি মুরগির ব্রেস্ট, একটি গ্রিলড ঝুচিনি, এবং আমার বেল মরিচের অর্ধেক।

এই খাবারটি অবশ্যই পরিকল্পনার পক্ষে সহজতম ছিল, কারণ বেশিরভাগ 'ডিনার' খাবার সাধারণত চিনিতে ভরা হয় না। এই খাবারটিতে সম্পূর্ণ পরিপূর্ণ খাবারের জন্য 6.85 গ্রাম চিনি ছিল। রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে আমার কাছে চিনিবিহীন পুডিং কাপ ছিল চাবুকযুক্ত ক্রিম এবং আরও দুটি আনারস রিং, যা চূড়ান্ত 5.8 গ্রাম চিনি সরবরাহ করে।

এটি অবশ্যই প্রথম দিন ছিল, তবে সত্যই এটি আমার ডায়েটে চিনিটি কোথায় আসছিল (আপনার দিকে, প্রাতঃরাশকে দেখছি!) এর দিকে আমাকে আরও মনোযোগ দিতে বাধ্য করেছিল।

দিন 2-55 গ্রাম মোট

পনির, মধু

শ্যানন কার্নে

ডায়েট কোক নিয়মিত কোকের চেয়ে খারাপ কেন?

ঠিক আছে, সম্পূর্ণ প্রকাশ: প্রথম দিনের শেষের দিকে ঘন্টার মধ্যে আমি নীচের দিকে ছুঁড়েছি এবং আমার মুখের মধ্যে একগুচ্ছ গ্রানোলা নিক্ষেপ করেছি, যা অবশ্যই আমার 50 গ্রাম চিনির সীমা ছাড়িয়ে গেছে। আমি কি বলতে পারি? বাসনাগুলি আমাকে মারল hit

দ্বিতীয় দিনটি একটি নতুন দিন ছিল এবং আমি এটি কিছু কর্ন চেক্স সিরিয়াল দিয়ে শুরু করেছি, বাদামি দুধ , ক্যান্টালাপ, এবং হ্যাজনেল্ট কফি। আগের দিন আমি আমার প্রাতঃরাশ থেকে ফলের একটি বড় প্লেট মিস করছি, তবে আমি কত ফল এবং সিরিয়াল খাচ্ছি তা না মাপতে ভুল করেছিলাম।

আমি এই খাবারের জন্য নিজেকে 22 গ্রাম চিনির মোটামুটি অনুমান দিয়েছিলাম, যা আমার দিনের চিনির সীমা থেকে প্রায় অর্ধেক ছিল। হাই - মোটামুটি শুরু।

সালাদ, অ্যাভোকাডো

শ্যানন কার্নে

প্রাতঃরাশের পরে, আমি গ্রীষ্মকালীন শিবিরের কাজের জন্য কিছু সিপিআর প্রশিক্ষণ এবং কাগজপত্র নিয়ে কয়েক ঘন্টা বাইরে ছিলাম। যখন আমি বাড়ি ফিরে এসেছি, আমি হজপডজ ধরণের লাঞ্চে একসাথে ছুড়েছিলাম, তবে এটি আসলে অপেক্ষাকৃত কম চিনি হিসাবে শেষ হয়েছে!

আমার ড্রাইভ হোমের জন্য আমি আমার স্থানীয় গ্যাস স্টেশন থেকে একটি কফি নিয়েছি, যার অনুমান আমি প্রায় 3 গ্রাম চিনি পেয়েছি এবং তারপরে একটি সালাদ তৈরি করেছি ভেজি বার্গার দিয়ে সম্পূর্ণ করুন , সেলারি, সবুজ মটরশুটি এবং কিছু ছোলা এবং শিমের সালাদ। যোগ ক্রাঞ্চ এবং লবণের জন্য, আমার খাবারটি শেষ করার জন্য আমার কাছে কিছু চিজ-ইটস ছিল। এই খাবারটি প্রায় 7 গ্রাম চিনিতে বেঁধে যায়, যা বেশিরভাগই তাজা ভেজি থেকে আসে।

মধ্যাহ্নভোজ শেষে, আমি মিষ্টি কিছু জন্য একটি সত্য hakkering ছিল, তাই আমি আমার কম চিনির শুকনো আনারস রিং খাওয়া শেষ। তবে, যদিও শুকনো ফলটি 'কম চিনি' ছিল, তবে তিনটি টুকরা একা 7.২ গ্রাম পর্যন্ত চিনি যুক্ত করেছিল my আমার পুরো দুপুরের খাবারের চেয়েও বেশি!

আলু, ছাইভ, সবজি

শ্যানন কার্নে

নৈশভোজে সমস্ত কিছু দেখতে খুব সুন্দর লাগছিল না, তবে ২ য় দিন জুড়ে এটি ছিল সর্বনিম্ন চিনিযুক্ত খাবার, যার সাথে কেবল চার গ্রাম ছিল। আমার মা পশুর মাংস এবং ক্রিম পনির শুয়োরের মাংসের জন্য এই রেসিপিটি পেয়েছিলেন, যা তিনি রসুন এবং ভেষজ আলু এবং সবুজ মটরশুটি দিয়ে জুড়েছিলেন।

সামগ্রিকভাবে, এটি বেশ সুস্বাদু ছিল, তবে আমি মনে করি কম চিনিযুক্ত ডায়েট রাতের খাবারের পরে আমার কাছে আসতে শুরু করেছিল। যদিও আমি সারা দিন ধরে পুরো খাবার খাচ্ছিলাম এবং জল খাচ্ছিলাম, আমি সত্যিই অনুভব করেছি চঞ্চল এবং মাথা ঘোরাঘুরি ছিল । কি বলছে? 'তুমি জানো না তোমার কী হয়েছে' ততক্ষণে? ' হ্যাঁ, আমি অনুমান করি যে লেখক যে এই বাক্যাংশটি নিয়ে এসেছিলেন তিনি লো ব্লাড সুগার সম্পর্কে জানতেন।

আমি আমার কুকুরটিকে মাথা পরিষ্কার করতে হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করেছি, কিন্তু বাড়ি পৌঁছে যাওয়ার পরে আরও খারাপ লাগছিল। আমি আর্কটিক জিরো'র অর্ধ আইসক্রিম 'এবং কিছু শুকনো সিরিয়াল পরিবেশন করে সমস্যার একটি দ্রুত সমাধান করেছি, যার আনুমানিক 8 বা 9 গ্রাম চিনির পরিমাণ ছিল, তবে এটি আমার প্রস্তাবিত চিনির গ্রহণের জন্য আমাকে বাধ্য করেছিল । আমি সব অনুমান করতে পারি না, আমার ধারণা।

তৃতীয় দিন - ??? গ্রাম মোট

শ্যানন কার্নে

রান্না তেল থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়

যদি কারও আমার প্রয়োজন হয়, আমি আমার সাদা, চিনিযুক্ত পতাকাটি এড়াতে এসেছি, কারণ আমি 3 দিনের মধ্যভাগে এই চিনি চ্যালেঞ্জটি ছেড়ে দিয়েছি The শুরুটি যথেষ্ট ভালভাবে শুরু হয়েছিল, তাই আমি ভেবেছিলাম আমার প্রিয় একটি প্রাতঃরাশের চেষ্টা করব: গ্রিক দই কাটা ফল এবং চিয়া বীজ প্রচুর।

যদিও আমি বাছাই করার চেষ্টা করেছি কম চিনির ফল , প্রাতঃরাশ এখনও প্রায় 19 গ্রাম চিনি হিসাবে শেষ। অবশ্যই একটি নড়বড়ে শুরু। প্রাতঃরাশের পরে, আমি জিমে গিয়েছিলাম, এবং তারপরে একটি কফি (3 গ্রাম) এবং একটি ক্যারামেল চিনাবাদাম প্রোটিন বার (6 গ্রাম) স্ন্যাগ করে। সুতরাং, সকাল দশটার আগে, আমি ইতিমধ্যে ২৮ গ্রাম চিনি ছড়িয়ে পড়ছি, যা আমার দিনের বরাদ্দের অর্ধেকেরও বেশি ছিল।

জলপাই তেল, মুরগী, স্কোয়াশ, তেল, পেস্টো, জুচিনি

শ্যানন কার্নে

আমার বোন স্কুলে একটি অর্ধ দিন ছিল, তাই আমরা একটি বোন মধ্যাহ্নভোজ জন্য অলিভ গার্ডেন গিয়েছিলাম। আমি আন্ডার -6০০ ক্যালরির 'স্বাদের ভূমধ্যসাগর' মেনু থেকে পাওয়া সেরা বিকল্পটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেছি, তবে আমার কাছে কিছু কফি, সালাদ, এবং একটি রুটি স্টিক (স্পষ্টতই)।

আপনার জন্য দারুচিনি টোস্টের ক্রাঞ্চ কত খারাপ

বিচারক অলিভ গার্ডেনের পুষ্টির তথ্য , আমি প্রায় 8 গ্রাম চিনিতে আটকেছি, তবে আমার বোন মিষ্টির জন্য তার চকোলেট মউসের পনির খেতে দেখে খুব শক্ত হয়েছিল।

মধ্যাহ্নভোজ শেষে, আমি কিছু কাজ করে দৌড়ে এসেছি এবং বাসায় পৌঁছে একটি নাস্তা ধরার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার মাথাব্যথা আবার শুরু হয়েছিল, তবে আমি শক্তি প্রয়োগের জন্য দৃ determined় প্রতিজ্ঞ ছিল। সেলারি, শিশুর গাজর এবং গুঁড়ো চিনাবাদাম মাখন খুব খারাপ হতে পারে না, তাই না? ভুল এই ক্ষুদ্র নাস্তার জন্য আমার 9 গ্রাম চিনি লাগবে।

চকোলেট, নুন, মিষ্টি

অ্যাঞ্জেলা কারেন্ডেল

এবং যে, ভাবেন, যেখানে আমি লাইন আঁকার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি যে প্রতিটি চিনি গ্রহণ করছিলাম তা অনুমান করার এবং গণনা করার চেষ্টা করার জন্য আমি একেবারে পাগল হয়ে যাচ্ছিলাম I আমার মনে হয়েছিল আমি চিনি গ্রহণের ভয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে পারি না। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য নিজেকে দোষী মনে করেন তখন এটি খারাপ আপেল

বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলা, আমি খালি খিদে পেয়েছি এবং এগুলি চিনি মুক্ত থাকার কারণে কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবারের কাছে পৌঁছতে শুরু করেছি। আমি তিন দিন ধরে এত চিজ-ইটস খাইনি

সব মিলিয়ে, আমার কমে চিনি গ্রহণের ক্ষিপ্ততা, সীমাবদ্ধতা এবং শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আমার চ্যালেঞ্জটি ধরে রাখতে পারা যায় না। আমি বরং আমার ডায়েটে কিছুটা অতিরিক্ত চিনি এবং আরও কিছু নমনীয়তা চাই। আমার যা বলতে হবে তা হল, আমি অবশ্যই এফডিএর সুপারিশগুলিতে মিষ্টি নই।