সেই সদা-কাঙ্ক্ষিত গ্রীষ্মের সমুদ্র সৈকতের ঘাটির অনুসরণে, আমি নিজেকে 10-দিনের গ্রিন স্মুথি ক্লিনিজ চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বলে মনে করেছি জেজে স্মিথ । ক্লিজটি হ'ল 10 দিনের প্রক্রিয়াজাত খাবার, দুগ্ধ, মাংস এবং ক্যাফিনের একটি ডিটক্স যা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ 'বিরতি' দেয় এবং একে অন্যকে একে একে কাজ করতে দেয় চর্বি কমাও



একটি রস পরিষ্কারের চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে, সবুজ মসৃণগুলি কেল, পালং শাক এবং অন্যান্য পাতাযুক্ত শাকগুলির সাথে ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং তারপরে বিভিন্ন ফলের সংমিশ্রণে মিশ্রিত হয়, যা মসৃণগুলি তাদের উজ্জ্বল সবুজ বর্ণের তুলনায় বেশ মুখরোচক করে তোলে। শুদ্ধির সেরা অংশটি হল অনাহারভুক্ত ডায়েট নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি ক্ষুধার্ত থাকাকালীন আপনি স্মুডিজের মধ্যে নাস্তা খাওয়াতে উত্সাহিত করা হয়। কিছু অনুমোদিত নাস্তায় কাঁচা শাকসব্জি যেমন গাজর, সেলারি, শসা, আপেল, কাঁচা বাদাম বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং সরল গ্রীক দই অন্তর্ভুক্ত।



10 দিনের এই অ্যাডভেঞ্চারটি একটি চ্যালেঞ্জ এবং আপনি করতে পারেন এমন কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি বলেছিল। এমনকি বিশুদ্ধতার প্রথম তিন দিন পর্যন্ত উপকারগুলি পর্যন্ত দেখা যাচ্ছে না। তবে সেই কুঁজির পরে, আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন, আরও ভাল ঘুমাবেন, কম বাসনা এবং স্ফুরণ বোধ করবেন এবং অবশ্যই কিছু পাউন্ড বর্ষণ করবেন promised জেজে স্পষ্টভাবে বলেছে যে এটি সমস্ত সমাধানের শেষ নয়। শুদ্ধির অর্থ আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করা এবং আপনার প্রতিদিনের রুচিতে মসৃণতাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যেতে উত্সাহ দেয়। আমার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে শুনতে পড়ুন।

আমার পরিকল্পনাটি প্রায় o২ ওউজ করার। প্রতিদিন সবুজ স্মুদিতে এবং সকাল সাড়ে am টা থেকে শুরু করে প্রতি 3-4 ঘন্টা অন্তর কিছু পান করুন। এর মধ্যে, আমি সেলারি, গাজর এবং শসাগুলি নাস্তা করব এবং যতটা সম্ভব জল খাওয়ার চেষ্টা করব।



ডে জিরো

সবুজ মসৃণ

ছবি জো জায়েস

প্রস্তুতি দিবস। আমি প্রথম পাঁচ দিনের জন্য উপাদানগুলি কিনে রওনা হয়েছি। ভাগ্যক্রমে ক্লিজে একটি শপিং লিস্ট অন্তর্ভুক্ত কারণ আমি এক ছাড়া নিরাশ হয়ে থাকি would সবজি এবং হিমায়িত ফলগুলি মজাদার ছিল, তবে 70 ডলার? আমার সপ্তাহের মূল্য মুদি তহবিল ব্যবহার করার সাথে সাথে আমি প্রায় সঙ্কুচিত হয়েছি।

প্রথম দিন

সবুজ মসৃণ

এমিলি গ্ল্যাম্বের ছবি



আমি অনাহারে জেগে উঠি। আমার পেটে গভীর ক্ষুধা লাঘব করার জন্য, আমি আমার বোতলজাতীয়তা তৈরির কথা চিন্তা করার আগেও দুটি বোতল জলে চিগ করে গ্রিন টিতে চুমুক দিই। স্মুডিজের প্রস্তুতিটি খারাপ নয়। আমি আসলে কাজের চেয়ে বিশ মিনিট আগে রওয়ানা হয়ে যাচ্ছি। আমার প্রথম স্মুদি পান করে, এটির স্বাদ কতটা ভাল লাগে তা নিয়ে আমি আশ্চর্য হয়েছি। বেলা বাড়ার সাথে সাথে কেবল আমার খাবার পান করা অদ্ভুত লাগে, তবে আমি আত্মবিশ্বাসী যে আমি এটি করতে পারি।

দিন দুই

এটা যেতে শক্ত ক্যাফিন ছাড়া । আমি কর্মক্ষেত্রে খুব বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়েছি এবং আমার আসলে যা করা দরকার তাতে ফোকাস করার মতো মনে হচ্ছে না। কেউ আমার ডেস্ক ধরে হেঁটে আমাকে জিজ্ঞাসা করলেন আমি কী খাচ্ছি। তিনি বলেছিলেন দেখে মনে হচ্ছে আমি জলাবদ্ধ জলের বোতলজাত করেছি। স্থূল. আমি বলতে পারি এটি দীর্ঘ দিন হতে চলেছে। তারপরে, লালসাগুলি ঘূর্ণায়মান হতে শুরু করে I আমি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ থেকে মশলাদার থাই খাবারের মতো সবকিছু চাই।

দইটি মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখে কত দিন স্থায়ী হয়

স্বরে নোট করুন: ক্ষুধার্ত লক্ষ্যবস্তুতে যাবেন না। একটি মেয়ে যারা স্ন্যাক্স পছন্দ করে, এই মুহুর্তে 20 টাকা ট্রেলের মিশ্রণে ফেলে রাখা কঠিন ছিল। আমি পরের সপ্তাহের জন্য কেবল অমসলে বাদাম রাখতে পারলাম বুঝতে পেরে আমি অনিচ্ছাকৃতভাবে বাদামের কাঁচা বাদাম বাদে সমস্ত কিছু পিছনে ফেলেছিলাম, যা আমি পার্কিংয়ে খেতে শুরু করেছি।

তিন দিন

সবুজ মসৃণ

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

আমি আজ আশাবাদী বোধ করছি তবে আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলিতে দুর্বল বোধ করছি। ট্রেডমিলে আমার 2 মাইল পরে আমি বিশেষত ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমি আমার যোগ ক্লাসে ফোকাস করতে পারিনি। এগুলি সম্পর্কে আমি পড়তে থাকা ডিটক্স লক্ষণগুলি থাকতে হবে। আমি কিছুটা পর্ব শেষ করেছি এবং আমার বাবাকে কাঁদছি যে আমি কিছু করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমার মনে হয় আমি রাত ৯ টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েছি।

চার দিন

সবুজ মসৃণ

এমিলি গ্ল্যাম্বের ছবি

আমি মেজাজ পরিবর্তন করেছি এবং দৃ feel় বোধ। ঘুমের আশ্চর্য কি আমার ধারণা? আমি পাতলা অনুভব করছি এবং আমার ওজন কমতে শুরু করেছে। আমি আজ আরও সতর্ক এবং কেন্দ্রীভূত এবং সাধারণত সুখী। আমি পুনর্বিবেচনা করি যে এই শুদ্ধিটি আসলে একটি ভাল ধারণা ছিল।

স্বরে নোট করুন: সুইটেনারে সহজে যান। কিছু রেসিপি ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট বা স্টিভিয়ার জন্য ডাকে, তবে খুব বেশি পরিমাণে যোগ করা মসৃণগুলি স্বাদে অদ্ভুতভাবে মিষ্টি করে তোলে।

পাঁচ দিন

আমি অর্ধেক পয়েন্টে পৌঁছেছি। হ্যাঁ! আজকের স্মুদি, যাকে রোমাইন বেরি বলা হয়, এ পর্যন্ত আমার প্রিয়। রিফ্রেশ মিশ্রণটি পালং শাক, পীচ এবং বিভিন্ন বারির মিশ্রণ দেয়। আমি মুদি দোকানটিতে পরের পাঁচ দিনের সরবরাহ বাছাই করতে এবং মিষ্টির বিভাগের দিকে নিজেকে খুঁজে পেতে খুঁজে পাই - বড় ভুল। আমি ঘরে কিছু কুকি আটা নিয়ে শেষ করি, তবে পরে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেয়ে ফ্রিজে রাখি।

ছয় দিন

আমার বাবা আমাকে দেখার জন্য শহরে আসেন, আমাকে কঠোর ডায়েটযুক্ত মেয়েটিকে বা ক্লীস ভেঙে যাওয়ার পছন্দ রেখেছিলেন। আমি দুঃখিত, মসৃণতা পরিষ্কার করি, তবে আমি ঠকানো খাবারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারি না। আমি সারা দিন মসৃণ পানীয় পান করি, তবে রাতের খাবারের জন্য পিজ্জার সাথে নিজেকে ট্রিট করি। পিজ্জা নিরামিষ, তাই আমি ডায়েটে লেগে থাকি তাই না?

সাত দিন

সবুজ মসৃণ

এমিলি গ্ল্যাম্বের ছবি

আমি ক্লিনসে ফিরে এসেছি এবং আমি সতেজ বোধ করছি। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আগামী চার দিনের জন্য কোনও ক্যাফিনের কাছে আনুষ্ঠানিকভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করব। আমি গ্রিন টি পান করা বাদ দিয়ে গরম জল এবং লেবু দিয়ে প্রতিস্থাপন করব। আমি আমার কৌশলটিতে আরেকটি পরিবর্তন করেছি কারণ প্রথম সপ্তাহটি আমাকে খুব ক্ষুধার্ত এবং স্মুথের মাঝে খুব বেশি আকস্মিকতা রেখেছিল। আমি মধ্যাহ্নভোজনে বেকড মিষ্টি আলুর অর্ধেক খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং 3.5 z ওজে। রাতের খাবারের সময় গ্রীক দই আমার সাধারণ মসৃণতা ছাড়াও। এটি কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে কারণ আমার ক্ষুধা কমে গেছে এবং আমি ওয়ার্কআউটগুলির সময় আরও উত্সাহী বোধ করি।

আট দিন

সবুজ মসৃণ

এমিলি গ্ল্যাম্বের ছবি

আমি যুক্ত করা খাবারের সাথে আমার নতুন কৌশলটি পছন্দ করছি। মসৃণগুলিতে আরও গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদ থাকে কারণ রেসিপিগুলি আনারস এবং আমের জন্য ডাকে। আমি স্বাদ সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারি না, তবে স্মুডিজ পান করা বিরক্তিকর হতে শুরু করেছে। রাতের খাবারের জন্য আমার মসৃণতাগুলিকে মসৃণতার বাটি বানানোর চেষ্টা করি।

দিন নাইন

আমার মনে হচ্ছে আমি এই মসৃণ জিনিসটি এখনই খুঁজে পেয়েছি এবং এটি প্রায় উপভোগ করছি। আমি কোনও ক্যাফিন ছাড়াই সকালে জাগ্রত বোধ করি এবং এটি শেষ হয়ে গেলে আমি প্রায় কফি পান করতে ফিরে যেতে চাই না। আমি স্পষ্টভাবে মনে করি আমার দেহ এই শুদ্ধি দ্বারা উপকৃত হচ্ছে।

দশ দিন

সবুজ মসৃণ

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

শেষ দিন, ইয়ে! আমি ভাল বোধ করি এবং আমি কীভাবে দেখি এবং অনুভব করি তার পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছি। আমি কতটা স্বাস্থ্যবান বোধ করি তা পছন্দ করি তবে আমি স্বস্তিও পেয়েছি যে আমি আবার সত্যিকারের খাবার খাওয়া শুরু করতে পারি। দেখা যাচ্ছে যে আমি প্রায় 6 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছি এবং আমি একমত যে আমি আরও শুয়েছি এবং সকালে আরও শক্তি ছিল। আমার কোনও আফসোস নেই এবং এই গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে আশাবাদী বোধ করছি।

অস্টিন টেক্সাসে অনন্য স্থান places

কী টেকওয়েজ এবং কিছু সহায়ক টিপস :

  • আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে অন্যথায় আপনার শরীরটি আগের মতোই ফিরে যাবে। জেজে স্মিথ যেমন বলেছিলেন, এটি সমস্ত সমাধানের সমাপ্তি নয়, এটি একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন।
  • স্মুদিজে মিষ্টি যুক্ত করার কোনও কারণ নেই। ফলটি এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করার জন্য মিষ্টি করে তোলে।
  • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার তাজা খাবারের উপর নজর রাখছেন অন্যথায় এটি পচে যাবে। অন্য কথায়, আপনার যখন অন্য খাবারের ফ্রিজে পূর্ণ থাকে তখন আপনার শুদ্ধি শুরু করবেন না কারণ এটি খারাপ হয়ে যাবে এবং আপনাকে এটিকে ফেলে দিতে হবে।
  • অনেক পানি পান করা! বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে আপনাকে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে হবে।
  • কেবল সৎ হোন এবং আপনি শুদ্ধের দিকে আছেন এমন লোকদের বলুন। আপনি কেন তাদের সাথে খেতে পারছেন না তা জানতে চাইলে এটি আপনার জীবনকে আরও সহজ এবং অদ্ভুত করে তোলে।