পোপিং ছাড়াই মাত্র 3 দিন যাওয়া বিবেচনা করা হয় কোষ্ঠকাঠিন্য । একটি পুপ-কম জীবনযাত্রার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, স্ট্রেস থেকে শুরু করে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না খাওয়া পর্যন্ত। ভাগ্যক্রমে, এমন খাবার রয়েছে যা পুপিং-বর্ধক হতে পারে। সুতরাং, আপনার অন্ত্রগুলি সরানোর জন্য এই খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন।



10. কমলা

ছবি জেনি জর্জিভা va



রাসায়নিকভাবে, কমলাগুলিতে একটি ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা একটি প্রাকৃতিক হালকা রেচক হিসাবে দেখানো হয়। তবে শারীরিকভাবে কমলালেবুতে জল পূর্ণ (3 নম্বর দেখুন) এবং ফাইবার রয়েছে, এমন এক ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট ভাল যিনি এক বা একদিনে পোপ করেননি।

9. Fermented Vegges

ফ্লিকারে সিড্রিক স্যামের ছবি সৌজন্যে



কিমচির মতো কিছু গাঁজানো শাকসবজির সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। ভেজিগুলির অম্লতা আপনার অন্ত্রগুলিতে গ্যাস বুদবুদ তৈরি করে, আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।

8. মটরশুটি

ফ্লিকারে ফ্লোরা গার্ল-এর সৌজন্যে

আপনি সর্বদা শুনেছেন যে মটরশুটি খাওয়া আপনাকে দূর্বার করে তোলে। তবে, এই দুর্গন্ধযুক্ত শিমের খামারগুলি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি ডাম্প নিতে প্রস্তুত। মটরশুটি এমন এক প্রকার স্টার্চ পূর্ণ যা আপনার কোলনে একটি হালকা রেচক হিসাবে কাজ করে, কারণ এটি আপনার অন্ত্রগুলিতে উপস্থিত ব্যাকটিরিয়াকে ভারসাম্যহীন করে।



7. আঙ্গুর / কিসমিস

ছবি করেছেন কেট জিজমোর

আমি যদি প্রথম সকালে আঙ্গুর খাই তবে আমি ডুব দেব। ত্বকের সাথে আঙ্গুর খাওয়ার অর্থ আরও ফাইবার যা আপনার অন্ত্রগুলিতে খাদ্য স্থানান্তর করতে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি তৈরিতে সহায়তা করে। কিশমিশ, বা বেশিরভাগ শুকনো ফলও কাজ করবে, যেহেতু শুকনো ফল আঁশকে কেন্দ্র করে। সতর্কতার শব্দ: খুব বেশি খাবেন না, যেহেতু তারা চিনিতেও মনোনিবেশিত।

6. অ্যাভোকাডো

ছবি করেছেন জেসিকা কেলি

স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 এর এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল পূর্ণ, অ্যাভোকাডোস কেবল আপনাকেই ভরাট করে না, তবে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা আপনার পাচনতন্ত্রের মতো স্নিগ্ধ পেশীতে ব্যবহৃত হয়।

5. ওটমিল

ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন

যেহেতু ওটমিলটি ওট দিয়ে তৈরি, যা মূলত সমস্ত অদ্রবণীয় ফাইবার (যার অর্থ ফাইবারটি আপনার অন্ত্রগুলিতে ভেঙে যায় না), তাই ফাইবারটি আপনার পেটের আস্তরণগুলি বরাবর চরবে এবং আপনার খাওয়া কোনও খাবার সরাতে সহায়তা করবে। শক্তিশালী অন্ত্রের গতিবিধির জন্য ওটমিলটিতে কিসমিস (number নম্বর দেখুন) যুক্ত করুন।

4. কফি

ফ্লিকারে হাওয়ার্ড মিডলটন-জোনের ছবি সৌজন্যে

আপনার দৈনিক কাপ জো আসলে আপনাকে কেবল সকালে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কফি আপনার কোলনের মতো পেশীর সংকোচনের উদ্দীপনা জাগায়। উত্তেজিত কোলন? এটি শীঘ্রই একটি pooping একটি ভাল চিহ্ন।

3. জল

ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন

সারা দিন জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করে তুলবে। আপনার গ্রাস করা এবং চলমান এবং প্রবাহিত পানীয় পান করার জন্য জল পান করুন।

2. ছাঁটাই / ছাঁটাই রস

ছবি সৌজন্যে। Com

এই ছোট ফলগুলিতে ফাইবার পূর্ণ হওয়ায় চিকিত্সকরা সাধারণত কয়েক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রস বা নাস্তা পান করতে বলবেন। এগুলিকে আরও বড় কিসমিস হিসাবে ভাবেন। আমার অভিজ্ঞতা থেকে, 7-10 প্লাম্প prunes আপনাকে যেতে হবে, তবে সংক্ষিপ্ত পেট যাদের তাদের নিয়মিত রুটিনে prunes যোগ করার আগে এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে কারণ ছোট শুরু করুন।

1. ফ্ল্যাক্স বীজ

কর্তৃপক্ষনিউশন ডট কমের ছবি সৌজন্যে

আমি যদি কয়েকদিনের মধ্যে না ছিটিয়ে থাকি তবে গ্রাউন্ডেড ফ্ল্যাক্স বীজ সর্বদা আমার যায়। আমার ব্যক্তিগত পছন্দসই ছোট কৌশল: অলিভ অয়েলের সাথে ফ্লাক্স বীজ মিশ্রিত করুন (জলপাইগুলি খুব তন্তুযুক্ত) এবং টোস্টের টুকরোতে এটি ছড়িয়ে দিন। এর স্বাদ চিনাবাদাম মাখানো টোস্ট আইএমওর চেয়ে আরও ভাল।

একটি ধ্রুবক pooping রুটিন রাখা একটি ভারসাম্য জীবনধারা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম পান, পুষ্টিকর খাবার খান, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং সেখানে বাইরে গিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার ব্যস্ততার সময় থেকে বিশ্রাম নিতে কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আড়াল করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে এবং আপনি আরও স্বস্তি পাবেন।