আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে পিবি এবং জে সবসময়ই আমার হৃদয়ে একটি বিশেষ জায়গা রাখবে। আমি লাঞ্চের জন্য প্রায় প্রতিদিন একটি খাওয়া হত, এবং কখনও কখনও দ্রুত জলখাবারের জন্য একটি খাবারও খেতাম। যদিও এই খারাপ ছেলেরা হয় অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু, তবে কি পিবি এবং জে স্বাস্থ্যবান?



3 উপাদান

চিনাবাদাম মাখন, চিনাবাদাম, স্যান্ডউইচ, মাখন, রুটি, জাম, জেলি, বিট, গম, স্লাইস, পিবি & জে, চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ

ক্যারোলিন ইনগলস

পিবি এবং জে তৈরি করা সবচেয়ে সহজ নাস্তা। এর জন্য যা দরকার তা হ'ল চিনাবাদাম মাখন, জেলি এবং রুটি, সেই অংশটি বেশ স্ব ব্যাখ্যাযোগ্য। কিন্তু, এই 3 টি উপাদানের মধ্যে আসলে কী? কি স্বাদযুক্ত আপ?

অসুস্থ হওয়ার পরে কীভাবে ক্ষুধা ফিরে পাওয়া যায়

এটি বাদাম পায় যেখানে এখানে। বাদামের মাখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিশাল উপাদান প্রোটিনে ভরপুর। তবে, অনেকগুলি চিনাবাদাম মাখন রয়েছে যা শর্করা, লবণ এবং যুক্ত ফ্যাটগুলিতেও পরিপূর্ণ। এমনকি যুক্ত শর্করা এবং চর্বিগুলির সাথে, পিবি এখনও যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর বিকল্প, বিশেষত যদি নিয়মিত পুরানো জেআইএফকে জৈব পিবি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়।



জেলি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেশি নয়। সাধারণত, এতে উচ্চ পরিমাণে কৃত্রিম চিনি বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ থাকে। তবে ঘরে বসে থাকা জেলি এর মতো আরও কিছু বিকল্প রয়েছে যা যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

সাদা রুটি পিবি এবং জে এর ক্ষেত্রে এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্প যা জেলি নিজেই প্রায় মিষ্টি হিসাবে মিষ্টি। যেহেতু সাদা রুটি মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয়, রুটির শর্করাযুক্ত অংশ, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমতে পারে তখন কমতে পারে, আপনাকে আরও চিনি চাওয়া ছেড়ে।

তো, রায় কি?

চিনাবাদাম মাখন, চিনাবাদাম, মাখন, রুটি, গম, কেক, জেলি, জ্যাম, স্যান্ডউইচ, প্লেট, স্লাইস, কামড়, পিবি এবং জে, চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ

ক্যারোলিন ইনগলস



এই তিনটি উপাদানের সংমিশ্রণে মিশ্রণ ঘটে পুষ্টির মান । যদিও পিবি এবং জে প্রোটিনের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, স্যান্ডউইচের মধ্যে অন্য কোনও পুষ্টির মান নেই। তবে স্যান্ডউইচের আরও অনেক বিকল্প রয়েছে যা পুষ্টির মান বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি হ'ল ...

মিষ্টি, বাদাম মাখন, আপেল, বাদাম মাখন, বাদাম, স্প্রেড, ক্রঞ্চি

জুলিয়া গিলম্যান

একটি পিবি এবং জেতে পরিবর্তনের জন্য প্রায় মিলিয়ন বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে pe যদিও চিনাবাদাম মাখন প্রোটিনযুক্ত, তবে বাদামের মাখনের মতো আরও অনেক বাদাম-মাখনের বিকল্প রয়েছে যা একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন করে। চিনিযুক্ত জেলি প্রতিস্থাপনে, মধু বা জৈব জ্যাম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো গম বা রাই ব্রেড ব্যবহার করে দেখুন।

ক্লাসিক পিবি এবং জে একেবারে সুস্বাদু হলেও এটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প নাও হতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনও এই প্রিয় খাবার বা স্ন্যাক উপভোগ করতে পারবেন না! এক বা দুটি উপাদান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন, বা সম্ভবত কলা বা আপেল টুকরো যোগ করার চেষ্টা করুন। নতুন স্বাদ দেখে আপনি অবাক হবেন!