পুষ্টির ঘাটতিগুলি খুব সাধারণ, তবুও অনেকে তাদের সম্পর্কে দু'বার ভাবেন না। যে সক্রিয় জিনিস বেশ রুক্ষ পেতে পারেন যদি আপনি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য আপনার প্রতিদিনের ডোজ না পান। আমেরিকাতে কলেজ ছাত্র হিসাবে, আমরা কিছু ক্ষেত্রে অন্যদের চেয়ে বেশি ঘাটতি হয়ে ঝোঁক ঝোঁক।



# স্পনুন টিপ: কেবলমাত্র একজন চিকিত্সকেরই আপনাকে নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি সনাক্ত করতে হবে।



ভিটামিন বি 12

ডিম, ডিমের কুসুম, মিষ্টি, মাখন, রুটি, টোস্ট, কেক, দুগ্ধজাত

মেগান প্রেন্ডারগাস্ট

ভিটামিন বি 12 কেবলমাত্র প্রাণী পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, তাই নিরামিষাশীরা এবং কিছু নিরামিষাশীরা যারা এই ভিটামিন পরিপূরক না করে তা অবশ্যই ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। আপনি নিজেকে দ্রুত ক্লান্ত এবং হালকা শৃঙ্খলযুক্ত হার্ট রেট সহ সন্ধান করতে পারেন, অন্যান্য সমস্যার মধ্যে । আপনি নিরামিষ বা নিরামিষভোজী হন তবে বিভিন্ন প্রানীর পণ্য খাওয়া বা পরিপূরক (একজন ডাক্তারের পরামর্শে) পরিপূরক করা।



আয়রন

পনির, চেডার, বান, বেকন, হ্যামবার্গার, কেচাপ, টমেটো, গরুর মাংস, পেঁয়াজ

স্টিফেন গ্রিগস

এটি বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ খনিজ ঘাটতি। অধিকাংশ সময় লোহা অভাব মেয়েদের মধ্যে মাসিক রক্তের ক্ষতির কারণে (এবং তাই আয়রন) সাধারণ। অভাবজনিত লক্ষণগুলি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং ভঙ্গুর নখ। কাজের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে এবং মনোনিবেশ করা এবং প্রেরণা অর্জন করা অত্যন্ত শক্ত।

গরুর মাংসের মতো মাংসগুলিতে আয়রন বেশি থাকে, বিশেষত লাল মাংস। যদিও আপনি যদি বিশাল মাংসের ব্যক্তি না হন তবে বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ উত্সগুলিতে লোহা রয়েছে, যেমন শিম এবং গা dark় সবুজ শাকযুক্ত ভেজিগুলি। এছাড়াও কিছু আয়রন-দুর্গযুক্ত খাবার রয়েছে, যা এমন খাবার যা মূলত লোহা ধারণ করে না, তবে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার জন্য এটি করার জন্য সংশোধন করা হয়েছিল।



ক্যালসিয়াম

ম্যাকারনি, সস, পনির, পাস্তা, স্প্যাগেটি, পেন

আমন্ডা শুলমান

এটি এমন একটি ঘাটতি যা এখনই স্পষ্ট না হতে পারে তবে ভবিষ্যতের জন্য শীর্ষে থাকা অপরিহার্য। অস্টিওপোরোসিস একটি সমস্যা যা বহু বয়সে প্রভাবিত করে বিশেষত মহিলারা, তাই আপনার অল্প বয়সে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া খুব জরুরি।

স্পষ্টতই আপনি দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন (পনির খাওয়ার আরও একটি কারণ, টিবিএইচ) তবে আপনি যদি হন দুগ্ধ সম্পর্কে খুব আগ্রহী না , আপনি প্রতিদিনের ডোজ বিভিন্ন অন্ধকার সবুজ শাকযুক্ত পাতা এবং নির্দিষ্ট কিছু কমলার রসের মতো ক্যালসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত কিছু খাবার থেকেও পেতে পারেন।

দস্তা

কফি, সিরিয়াল

আমন্ডা গাজডোসিক

জিঙ্কের ঘাটতি হচ্ছে ক্ষুধা এবং ত্রুটিযুক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। নিরামিষাশী, নিরামিষাশী এবং অ্যালকোহলযুক্তরা এটির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ বেশি, যেহেতু তারা মাংস খান না বা অ্যালকোহলগুলি জিঙ্ক শুষে নিতে অন্ত্রের ক্ষমতাকে বাধা দেয় ed আপনি মাংস (বিশেষত লিভার), টেম্প এবং মসুর জাতীয় খাবার থেকে আপনার প্রতিদিনের ডোজ পান করতে পারেন।

একজন ব্যক্তির যে সকল পুষ্টির ঘাটতি থাকতে পারে তার সবগুলিই এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, তবে এটি বেশ কয়েকটি সাধারণ ঘাটতির জন্য একটি ভাল স্টার্টার। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সর্বাধিক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেতে কেবল একটি অ্যারে খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যদিও ভিটামিন পরিপূরকগুলি উপকারী, অন্য উপায়গুলি পাওয়ারও রয়েছে সবকিছু তোমার দরকার পরিপূরক ছাড়াই এক দিনে