এই পোস্টটি কনগ্রেড ফুডস স্পনসর করেছে।



আমরা সকলেই জানি যে দিনটি জাম্প স্টার্ট করার জন্য আমাদের একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়ার কথা। এবং ক্রেইটন বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণা যা ৩১ জন মহিলা কলেজ ছাত্রীর প্রাতঃরাশের অভ্যাসের দিকে নজর দিয়েছে তা নিশ্চিত করেছে যে প্রাতঃরাশের বৈধ সুবিধা রয়েছে।



প্রকৃতপক্ষে, এটি পাওয়া গিয়েছে যে ডিমের বিটারের সাথে তৈরি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিমের সাদা নাস্তা খেয়েছেন ® টোস্টের প্যাস্ট্রি নাস্তার সাথে তুলনা করার সময়, প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 178 ক্যালরি হ্রাস করে এবং প্রোটিনের পরিমাণ 14 গ্রাম বাড়িয়ে তোলে। তারা আরও দেখতে পেল যে ডিমের সাদা প্রাতঃরাশ টোস্টের প্যাস্ট্রি থেকে বেশি ভরাট এবং সন্তুষ্ট। তাও, কার্বস।

অনুবাদ: সারা সকালে হ্যাংগ্রি হয়ে থাকার কথা ভুলে যান এবং ক্র্যাশগুলিতে বিদায় জানান। ইয়ে নাস্তা!



যদি আপনি প্রাতঃরাশের ঝাঁকুনিতে আটকে থাকেন, বা সকালে সকালে ঠান্ডা সিরিলের বাটি আকর্ষণীয়ভাবে খুঁজে না পান, আপনার প্রাতঃরাশের খেলাটি অন্যরকম কিছুতে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন এবং বাক্সের বাইরে কিছু ভাবতে ভয় পাবেন না বা টোস্টার

উদাহরণস্বরূপ, গত রাতের রাতের খাবার থেকে আপনার হাতে থাকা খালি চাল। আপনার সম্ভবত আপনার ফ্রিজে থাকা কয়েকটি খাবারের সাহায্যে বা ডাইনিং হলের টেকওয়ে সালাদ বার থেকে ছিনিয়ে নিতে পারেন, আপনি স্বাদ, রঙ, জমিনে পূর্ণ, দ্রুত, সহজ, পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত ভারসাম্য প্রাতঃরাশে যাচ্ছেন way , এবং মজা.

ব্রাউন রাইস থেকে পুরো শস্য, সাথে ডিমের বিটরস থেকে এক মুঠো ভেজি এবং একটি প্রোটিন পাঞ্চ ® ডিমের সাদা অংশের তৈরি মূল (পুরো ডিমের কুসুম বাদাম), এই সুপারফুড ভাজা রাইগুলি কেবল আপনার মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে কয়েক মিনিটের মধ্যে একত্রিত হয়।



Anddd আপনি এটি নিজের তৈরি করতে পারেন। পালঙ্কের জন্য সাব ক্যাল যদি আপনি ট্রেন্ড বোধ করছেন, বা আপনার ডাইনিং হল বা স্থানীয় বাজারে স্কোয়াশ বা মিষ্টি আলু না থাকলে ডাইসড গাজর ব্যবহার করুন। এই সুষম এবং সুস্বাদুকয়েক মিনিটের মধ্যে খাবার একসাথে আসে, এবং আপনার প্রাতঃরাশের গেমটি গুরুত্ব সহকারে নাড়া দিতে পারে। বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা এবং দিনের প্রথম দিকে যাওয়াই এটি অবশ্যই একটি কারণ।

# স্পনুন টিপ: রাতের আগের রাতে এই রেসিপিটি তৈরি করে নিন এবং দরজা চালানোর আগে পুনরায় গরম করুন।

আপনার হাতে যা আছে তা ব্যবহার করে এই রেসিপিটি আপনার পছন্দ অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। উচ্চতর প্রোটিন এবং নিম্ন কার্ব বিকল্পের জন্য, 3/4 কাপ চাল এবং 3/4 কাপ ডিম বিটারগুলি ব্যবহার করুন (ওভারফ্লো # মেসি রোধ করতে আপনার আরও বড় বাটি ব্যবহার করতে হতে পারে)। আপনার পছন্দ অনুসারে ভিজির পরিমাণও নির্দ্বিধায় ভোগ করুন।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে সমস্ত মাইক্রোওয়েভ পৃথক হয়। আমরা সর্বোচ্চ সেটিংয়ে 700 ওয়াটের মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করেছি।

প্রোটিন-প্যাকযুক্ত প্রাতঃরাশ ব্রাউন ফ্রাই রাইস অফ মগ

  • প্র সময়:5 মিনিট
  • রান্নার সময়:10 মিনিট
  • মোট সময়:15 মিনিট
  • পরিবেশন:
  • সহজ

    উপকরণ

  • 1 কাপ অবশিষ্ট রান্না করা বাদামী চাল (বা প্যাকেজ অনুযায়ী 1/2 কাপ বাদামি চাল রান্না করুন)
  • 1/2 কাপ ডিম বিটার ® আসল
  • প্যাম রান্নার স্প্রে
  • 1/4 কাপ মিষ্টি আলু বা স্কোয়াশ, কিউবড (diced গাজর প্রতিস্থাপন করতে পারেন)
  • 1/4 কাপ শিশুর পালং বা ক্যাল
  • 1/4 কাপ টমেটো, diced
  • ১/৪ চা চামচ রসুন গুঁড়া
  • ১/২ চা চামচ জিরা, তরকারি গুঁড়া বা সয়া সস (আপনি করেন)
  • 1 চিমটি লবণ
  • 1 চিমটি মরিচ
  • 1/4 কাপ ছোলা (alচ্ছিক)
  • টপিংয়ের জন্য হুমমাস, কিউবড অ্যাভোকাডো এবং / অথবা হট সস (alচ্ছিক)
  • ধাপ 1

    কিউব মিষ্টি আলু এবং টমেটোকে কামড়ান আকারের টুকরোতে।

  • ধাপ ২

    আধা টেন্ডারাইজ হওয়া অবধি, মগ এবং মাইক্রোওয়েভে মিগ আলু কিউব রাখার আগে পামা কুকিং স্প্রে দিয়ে একটি বড় মাইক্রোওয়েভ-সেফ মগ স্প্রে করুন এবং টমেটো টুকরো টুকরো টুকরো করে রাখুন।

  • ধাপ 3

    মগের সাথে বাকী বাদামি চাল যোগ করুন এবং রসুনের গুঁড়ো, লবণ এবং মরিচের সাথে তরকারি গুঁড়ো, জিরা বা সয়া সস যুক্ত করুন। চাল মিশ্রণটি সমানভাবে লেপ না হওয়া পর্যন্ত টস করুন।

  • পদক্ষেপ 4

    চালের মিশ্রণটিতে ১/২ কাপ ডিম বিটার ® মূল যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।

  • পদক্ষেপ 5

    90 সেকেন্ডের জন্য হাইতে মাইক্রোওয়েভ।

    ব্যবসায়ী জো এর থাই মিষ্টি মরিচ ভেজি বার্গার
  • পদক্ষেপ 6

    মাইক্রোওয়েভ থেকে সরান, আলোড়ন করুন এবং শাক, ডাইসড টমেটো এবং ছোলা ((চ্ছিক) যোগ করুন এবং আবার নাড়ুন।

  • পদক্ষেপ 7

    ডিম বিটারের মূল পুরোপুরি রান্না না হওয়া পর্যন্ত এবং চাল ভোঁতাটে না হওয়া পর্যন্ত 30-60 সেকেন্ডের জন্য হাইতে মাইক্রোওয়েভ

  • পদক্ষেপ 8

    কিছুটা ঠাণ্ডা হতে দিন, এবং আপনার ইচ্ছা হলে অতিরিক্ত ছোলা, শাক, অ্যাভোকাডো এবং / অথবা গরম সস দিয়ে সজ্জিত করুন।

    ছবি ক্যাথরিন বাকের