বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী হিসাবে, সক্রিয় থাকতে এবং স্বাস্থ্যকর খেতে সময় এবং শক্তি খুঁজে পাওয়া শক্ত hard সুতরাং, যদি আমি আপনাকে বলি যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কোনও উপায় আছে, তবে এর কোনও চেষ্টা করার দরকার নেই?



বাদাম বাটার একটি স্বাস্থ্য সোনার খনি। এগুলিতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে - এগুলি আপনার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং, এখানে আমাদের একটি তালিকা আছে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে বাদাম বাটারগুলি চলতে খেতে, টোস্টে বা অন্যথায় আপনি বেছে নিতে পারেন। র‌্যাঙ্কিংয়ের উপর ভিত্তি করে কয়টি প্রোটিন, পুষ্টিকর উপাদান, ভিটামিন এবং বাটারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী তা কীভাবে রাখে।



8. পেকান বাটার

বাদাম মাখন

ছবি সৌজন্যে স্ট্রেংথেন্ডসুশাইন ডট কম

পেকান মাখনে সমস্ত ভাল জিনিস থাকে: 19 টিরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজগুলি (ভিটামিন এ, বি এবং ই সহ), ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং এক টন ফাইবার। এগুলিতে ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। তবে এটি অন্য সকলের তুলনায় ফ্যাট (20 গ্রাম) এর চেয়ে কিছুটা বেশি, সুতরাং আপনার সেবন কম রাখার চেষ্টা করুন।



প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 4 গ্রাম।

ক্যালোরি: 213 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

7. আখরোট মাখন

বাদাম মাখন

ছবি সৌজন্যে মিষ্টান্নবিধিবিজ্ঞাপন ডট কম



আখরোট মাখন হয় নাপ্রোটিন উচ্চ, বা স্বাস্থ্যকর চর্বি। যদিও এটি ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিনগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি প্রদাহবিরোধক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে প্রদাহজনক বা অটোইমিউন রোগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও দুর্দান্ত।

কিভাবে দ্রুত অ্যালকোহল থেকে sober আপ

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 3 গ্রাম।

ক্যালোরি: 174 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

6. কাজু মাখন

বাদাম মাখন

ছবি লিলি অ্যালেন

আখরোট মাখনের মতো, কাজু মাখনও অ্যামিনো অ্যাসিড, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বা প্রোটিনের পর্যাপ্ত উত্স নয়। তবে এটি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটিতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। এটি অত্যন্ত ক্যালোরি যা এটি একটি ভরাট এবং পুষ্টিকর নাস্তা করে তোলে।

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 4 গ্রাম।

ক্যালোরি: 190 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

5. পিস্তা মাখন

বাদাম মাখন

কফিঅ্যান্ডকুইনোয়া ডট কমের ছবি সৌজন্যে

পিস্তাএকটি সুপার বাদাম - এটি এই বাদামের মাখনকে একটি সুপার বানায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর, কোলেস্টেরল মুক্ত পছন্দ যাতে পটাসিয়াম, ফাইবার এবং উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন রয়েছে। আসলে, এক আউন্স পেস্তা মাখনে একটি ছোট কলা হিসাবে পটাসিয়াম থাকে।

একটি ওয়াইন শুকনো হলে এর অর্থ কী?

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 7 গ্রাম।

ক্যালোরি: 180 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

4. সয়া বাদাম মাখন

বাদাম মাখন

Foodnetwork.com এর সৌজন্যে

চিনাবাদাম মাখনের লোকদের বিকল্প হিসাবে সয়া বাদামের মাখন তৈরি করা হয়েছিলএলার্জি। এটিতে কোনও আঠালো বা দুগ্ধজাত সামগ্রীও নেই। এটি গুরুতর অসহিষ্ণুতাগুলির জন্য উপযুক্ত বাদামের মাখন। অতিরিক্তভাবে, এর কিছু দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি এবং অন্যান্য বাদাম মাখনের চেয়ে কম ফ্যাট এবং ক্যালোরি, 9 গ্রাম প্রোটিন এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 9 গ্রাম।

ক্যালোরি: 190 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

3. হাজেলান্ট বাটার

বাদাম মাখন

থিসুবারবানসোপবক্স.কমের সৌজন্যে

কুল এইড দিয়ে আপনি কীভাবে আপনার চুল ডাই করবেন?

আমি এই বিষয়ে কথা বলছি নাচকোলেটী নেকী যা নিউটেলা- আমি খাঁটি হ্যাজনেল্ট মাখনের কথা বলছি। এই মাখনটি ওমেগা -6 দ্বারা ভরা, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং আপনার দেহের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি অপরিহার্য। অতিরিক্তভাবে, হ্যাজনেলটগুলি 'ফিলবার্ট' হিসাবে বিবেচিত হয় যার অর্থ তাদের মধ্যে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন ই, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 4 গ্রাম।

ক্যালোরি: 180 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

2. চিনাবাদাম মাখন

বাদাম মাখন

ছবি ক্যাথরিন ক্যারল

চিনাবাদাম মাখন আমাদের তালিকার পাশে রয়েছে কারণ এটি একটি জিম-গোয়ার্সের সেরা বন্ধু। চিনাবাদাম মাখন প্রোটিনযুক্ত, এটি কম-কার্ব, সন্তুষ্টিজনক এবং ভরাট, অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলিতে এবং মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে বেশি। এটি পেশীগুলিতে প্যাকিংয়ের জন্যও দুর্দান্ত এবং নির্ভুলভাবে তৈরি করা যায়প্রাক ওয়ার্কআউট জলখাবার।

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 8 গ্রাম।

ক্যালোরি: 190 প্রতি 2 টেবিল চামচ।

1. বাদাম বাটার

বাদাম মাখন

ক্যাটলিন জুতোওয়ালার ছবি

বাদাম মাখন সব বাদাম মাখনের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। এটিতে 7 গ্রাম প্রোটিন, 12 গ্রাম মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাট (স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য ইয়ে!) রয়েছে এবং ওমেগা 3-এর একটি দুর্দান্ত উত্স। এটিতে প্রতি টেবিল চামচ, ভিটামিন ই এবং পুষ্টির সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে এবং এতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা আপনার হাড়ের জন্য দুর্দান্ত। উপরে যে বাদাম মাখন খুব স্বাদযুক্ত, এবংআপনার টোস্টের চেয়েও বেশি ব্যবহার করা যেতে পারে।

এনআইসিতে আপনার নিজের আইসক্রিম তৈরি করুন

প্রোটিন: 2 টেবিল চামচ প্রতি 7 গ্রাম।

ক্যালোরি: 190 প্রতি 2 টেবিল চামচ।