প্রতিদিন সকালে এই বাটি সিরিয়াল আপনার মিষ্টির মতো আপনার কোমরেখার ক্ষতি করতে পারে। বেশিরভাগ লোকেরা খেতে পারে না যে তারা যে পরিমাণ সিরিয়াল খাচ্ছে তাতে চিনি কত পরিমাণে রয়েছে এবং এটি কেবলমাত্র হিমশীতল ফ্লাকস বা কোকো পাফের উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান নয়। এমনকি 'স্বাস্থ্যকর' সিরিয়াল যেমন ওটস, কাশী এবং চিরিওসের মধু গোছগুলি আপনার দৈনিক চিনির পরিমাণ আপনার ভাবার চেয়ে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।



সিরিয়াল

ছবি করেছেন ড্যানিয়েল গো



কিভাবে কুল এইড দিয়ে চুল দ্রুত রঙ করুন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন মহিলাদের জন্য 20 গ্রাম চিনি, পুরুষদের জন্য 36 গ্রাম এবং শিশুদের জন্য 12 গ্রাম দৈনিক গ্রহণের পরামর্শ দেয়। সিরিয়াল কত চিনি আছে? চারটি ভিন্ন সিরিয়াল একবার দেখে নেওয়া যাক:

বাদামের সাথে ওটসের মধু গোছের 3/4 কাপ: চিনি 6 গ্রাম
কাশী গোলিয়ান ক্রাঞ্চের 1 কাপ!: চিনি 13 গ্রাম
মধু বাদাম চেরিওসের 3/4 কাপ: চিনি 9 গ্রাম
কেলোগের ফ্রস্টেড ফ্লেক্সের 3/4 কাপ: চিনি 11 গ্রাম
জেনারেল মিলস কোকো পাফসের 1 কাপ: চিনি 12.7 গ্রাম



আপনি পুষ্টির লেবেলটি দেখলে সংখ্যাগুলি তত বেশি না বলে মনে হতে পারে তবে বেশিরভাগ লোক ¾ বা 1 কাপ সিরিয়াল বেশি খান। Al বা 1 কাপ সিরিয়াল পরিমাপ করার চেষ্টা করুন এবং প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারের একটি ছোট অংশটি আপনি দেখতে পাবেন। যদি গড় সিরিয়াল বাটিটি প্রায় দুই কাপ সিরিয়াল রাখে, হাই! দুই কাপ কাশির গোলান ক্রাঞ্চ! একা প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল 26 গ্রাম চিনি। এটি মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি এবং বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের দ্বিগুণ।

সুতরাং আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে সেই চামচটি ফেলে দিন! দুধ এবং বাটি একটি শক্ত কাগজ দখল করা এত সহজ, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য কি এটির জন্য মূল্যবান? আপনার পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ, যেমন বাদাম এবং দারচিনিযুক্ত গ্রিক দই বা মাশরুম এবং পালং শাকের সাথে একটি সাধারণ ওমলেট ​​সহ আপনার দিনটিকে লাথি মারার চেষ্টা করুন। আপনার কোমরবন্ধটি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে শীতল সিরিয়াল ইচ্ছার চেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে সন্তুষ্ট এবং শক্তিশালী রাখবে।