ব্রেক আপগুলি প্রায়শই আমাদের ফিটনেস মন্ত্রের সাথে ছেলেরা এবং মেয়েরা শারীরিক সুস্থতার জন্য কিছু গুরুতর লক্ষ্য তৈরি করে, 'আপনার প্রাক্তনটির জন্য কাঁদবেন না, কিছু স্কোয়াট করুন এবং ইচ্ছে করে তাদের কাঁদুন যে তারা এখনও আপনার সেক্সি গাধা রাখে।'



তবে গ্রীষ্মের অবকাশগুলি ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে, এবং আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের কাজের সাথে এতটাই ব্যস্ত যে আমরা ক্লান্তিকর গ্লুট ব্যায়ামগুলির জন্য সময় পরিচালনা করতে পারি না - লঞ্জ এবং স্কোয়াট।

আপনি যদি কোনও যৌনকর্মী, কার্ভিয়ের এবং দৃ der়তর ডেরিরি পেতে কারও কাছে পরামর্শ চান তবে আপনি সম্ভবত গাজর এবং আপেল থেকে শুরু করে সয়া দুধ এবং দই পর্যন্ত এই ক্লিচ ফিটনেস সুপার খাবারগুলির নাম শুনে বিরক্ত হয়ে যাবেন, ব্লাহ ব্লাহ ... কোনও পূর্ণ নেই এটি বন্ধ করুন - 100 জন ব্যক্তি, 100 পরামর্শ এবং সম্ভবত 100 গুণ বেশি বিভ্রান্তি!

আপনার পাছা ফিটনেসের জন্য এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে আরও ভাল ফলাফল পেতে আপনাকে আপনার ডায়েটে নিতম্বের নির্দিষ্ট সুপার খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।



সবচেয়ে বড় বিষয় মনে রাখার মধ্যে একটি হল আপনার গাধাটি মূলত পেশী । পেশী বৃদ্ধির খাওয়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস করতে হবে ক্যালোরি এবং প্রোটিন

চামচ ইউডেলহি একটি নমুনা ডায়েট প্ল্যানের উদাহরণ তৈরি করেছে যা আপনি আপনার ডায়েট শাসনের পরিকল্পনার জন্য রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন!

প্রাতঃরাশ

লুঠ

সব্যতা বাধওয়ারের ছবি



ডিমের সাদা অংশ এবং ইজিকি breadল রুটি, বা মাত্র দুটি টেবিল চামচ শুকনো ক্র্যানবেরি বা কিসমিসে একই পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা 1 কাপ তাজা রাস্পবেরি বা 1¼ কাপ স্ট্রবেরির মতো।

10 দিনের সবুজ স্মুদি ক্লিঞ্জ রেসিপি দিন 1

মধ্যাহ্নভোজ

 বুটি

চামচ বিশ্ববিদ্যালয়ের সৌজন্যে

পালঙ্কের বিছানার উপরে 1 গ্রিলড ত্বকবিহীন, অস্থিহীন মুরগির স্তন, আপনার পছন্দসই সীমাহীন ভেজির সাথে 2 টেবিল চামচ বালসামিক ভাইনাইগ্রেটে শীর্ষে এবং ওরেগানো দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

রাতের খাবার

 লুট

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

1 সালমন ফাইল্ট, 1/2 কাপ কুইনো, অ্যাসপারাগাসের একটি দিক।

নাস্তা

 লুঠো

Photo by Tarunima Kumar

প্রোটিন শেক বা বার বা মাত্র তিন চামচ কুটির পনির সাথে কয়েকটি বেরি (পছন্দমত স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি), বা এক কাপ পূর্ণ ফ্যাট গ্রীক দই এবং বেরি।

আপনি যদি উল্লিখিত ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করতে না পারেন তবে আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি অবলম্বন করতে পারেন:

1. অ্যাভোকাডো

 লুঠ

ছবি করেছেন মলি ক্রোহে

শ্রুতি: 'ভাল চর্বি হিসাবে পরিচিত কিছু নেই।'

ঠিক আছে, না, আবার চিন্তা করুন ...

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্য ক্রেজগুলিকে উজ্জীবিত করেছে কারণ তারা ভাল চর্বিযুক্ত বোঝায়। চর্বিযুক্ত সামগ্রী হ'ল কেন আমরা এগুলিকে এত সুস্বাদু হিসাবে উপলব্ধি করি তবে চর্বি মনস্যাচুরেটেড। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটটি উপকারী কারণ এটি এইচডিএল এর মাত্রা বাড়ায় “ ভাল 'কোলেস্টেরল যা খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পি.এস .: যদিও অ্যাভোকাডোস সেই সেক্সি গাধা অর্জনে আপনার জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে, তবে আসুন এটি ভুলবেন না - একটি অ্যাভোকাডোতে গড়ে 227 ক্যালোরি থাকে। সুতরাং, আপনি যদি সাবধান না হন তবে অ্যাভোকাডো আপনাকে এমন একটি স্থানে রাখতে পারে যেখানে আপনি খুব বেশি ওজন বাড়িয়ে নিচ্ছেন।

এখানে আপনি আপনার ডায়েটে পরিমিত পরিমাণে অ্যাভোকাডোস গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি রেসিপি।

2. আলু

 বুটি

Photo by Tarunima Kumar

প্রচলিত শব্দটির ব্যবহার বন্ধ করে দেওয়ার সময় এসেছে 'পালঙ্ক আলু' যে সমস্ত লোকেরা অনুশীলনে আগ্রহী নয় বা আগ্রহী নয় তাদের জন্য কারণ এই শব্দটির সাথে আমরা শাকসব্জির বাদশাহ - আলু বাদ দিয়ে কাটতে পারে এমন প্রকৃত ফিটনেস সুবিধার প্রতি অসম্মান করছি।

ইঙ্গিত: আকারের শূন্য প্রবণতা দীর্ঘ গেছে, কাঠি পাতলা হওয়া সেকেলে।

অনুমান করুন আজকাল কোনটি ট্রেন্ডি? একটি সেক্সি পাটুটি রাখা ট্রেন্ডি!

সুতরাং, এখানে কীভাবে একটি আলু আপনাকে সেক্সি পাটুটির লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।

এগুলিতে ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে - শরীরের সুষম ইলেক্ট্রোলাইট এবং রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য অবশ্যই থাকতে হবে। আলুর মধ্যে প্রতিরোধী স্টার্চ আপনার দেহের সঠিক জায়গায় চর্বি জমে এক উত্সাহজনক উদ্দেশ্যে কাজ করে যাতে আপনি ফিট থাকতে পারেন।

এখানে কিছু উদ্বেগযোগ্য আলু থালা জন্য কিছু রেসিপি হয়।

3. সী ফুড

 বুটি

GIF সৌজন্যে বেগুনি শেলস.টাম্বলআর.কম

'আমি একটি সামুদ্রিক খাদ্য ডায়েটে আছি। আমি খাবার দেখি এবং আমি এটি খাই, ' সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় এক ফুডি লাইন পিকস।

সুতরাং মূলত, সমস্ত খাদ্যতালিকা আনন্দের সাথে ঝাঁপিয়ে পড়বে যদি তারা জানতে পারে যে টুনা এবং স্যামনের মতো সমুদ্রের খাবারগুলি কীভাবে এই সমস্ত লুটি-লাইসেন্সযুক্ত (সেক্সি বুটি + সুস্বাদু খাবার) স্বপ্ন পূরণে সহায়তা করবে।

টুনা এবং সালমন জাতীয় মাছ কম ক্যালোরিযুক্ত তবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ভিটামিনে পূর্ণ। এই ডায়েটরি উপাদানগুলি একটি স্বাস্থ্যকর পেশী কাঠামো এবং একটি মেয়েলি ঘন্টাঘড়ি আকারকে সমর্থন করে।

আপনি সুশিতে কাঁচা আপনার সামুদ্রিক খাবার উপভোগ করতে পারেন, বা এটি প্যান-ফ্রাইড বা গ্রিলড ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

ইতিহাসের জুলিয়া সন্তানের মহাকাব্য র‌্যাপের লড়াই

আপনি কিভাবে হতে পারেন তা এখানে সুশীল মাস্টার বা একটি গ্রিলিং বিশেষজ্ঞ উভয় একই সময়ে।

4. জাঙ্ক ফুড

 লুঠ

খাবার সৌজন্যে -ফুডনভিগেটর ডট কম

অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত খাবারগুলিতে নির্দ্বিধায় পড়ুন কারণ ক্লান্তিকর পরিশ্রমের পরে সেগুলি পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে তবে সেগুলি খাওয়ালে তারা উপকারী হতে পারে।

একটি অনুশীলনের পরে, আপনার পেশীগুলি শর্করা, শর্করা এবং প্রোটিনের জন্য কাঁদে, তাই আপনার কোনও ট্র্যাঙ্ক কিছু জঞ্জাল দিয়ে পূরণ করা ভাল ধারণা।

তবে ওহে, সব কিছুরই নিজস্ব ভাগ্য ও কন্সের ভাগ রয়েছে, আমিরাতে? অতএব, আপনি আপনার ফিটনেস ডায়েট গেমটি স্মার্টলি খেলতে পেয়েছেন।

জাঙ্ক খাবারগুলি অবশ্যই পেশী পুনরুদ্ধারে এবং আপনার বাটগুলিকে আরও বড় করে তুলতে সহায়তা করে, এই খাবারগুলি আপনার সামগ্রিক দেহের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলি যথেষ্ট পরিমাণে জানেন এবং আপনি যদি জাঙ্ক খাচ্ছেন তবে আপনার লিঙ্গ এবং স্কোয়াটগুলি চালিয়ে যান!