আমি মিথ্যা বলব না। আমি অনেক ডিটক্স ক্লিনস এ চলেছি। থেকে মাস্টার লেমনেড ক্লিনেস (এটি একটি ভয়াবহ রুক্ষ সময়কাল ছিল) নো-চিবান ডায়েটগুলিতে।



বলা হচ্ছে, রস পরিষ্কারগুলি (সাধারণভাবে) অবিশ্বাস্যভাবে অস্বাস্থ্যকর এবং কেবল একটি বিপণন কেলেঙ্কারী।



আমি কখনই লেবু জল পরিষ্কার করার চেয়ে দুর্বল বোধ করিনি, আমি 15 পাউন্ড (যা শুরু করার জন্য আমার হারাতে হবে না) হারাতে পেরেছি, এবং আমার কোনও জ্বালানি না থাকায় আমি আর কাজ করতে পারিনি। মঞ্জুরি, এটি সম্ভবত কারণ কেবলমাত্র আমাকে ম্যাপেল সিরাপ, লেবুর রস এবং জলের মিশ্রণটি গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল।

ডিটক্স

ছবি করেছেন সুসানা মোস্তাগিম



ডিটক্সিং অবশ্য রস সম্পর্কে নয়। এটি মানব দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করার বিষয়ে যা আপনি সাধারণত প্রক্রিয়া করবেন না কারণ তারা আপনার সিস্টেম থেকে এক্সপ্রেস ট্রিপ দেওয়ার পরিবর্তে শরীরের দ্বারা চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় এবং সংরক্ষণযোগ্য। আপনার শরীর ইতিমধ্যে ডিটক্স মোডে রয়েছে। সব সময়.

একটি ডিটক্স ডায়েটের উদ্দেশ্য নয় প্ররোচিত করা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া কিন্তু বাড়ান এটা। এটি ইচ্ছাকৃত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে যা লিভারের জন্য প্রয়োজনীয় কাঁচামাল সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি না খায় যেখানে যুক্ত প্রক্রিয়াজাত টক্সিন থাকে। জৈবিক, পরিষ্কার-খাওয়া ডায়েট এত খারাপ লাগে না এখন কি তা করে?

আপনি নিজেকে ডিটক্সের পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারেন বা আপনি এমন কিছু নির্দেশিকাগুলি মেনে চলতে পারেন যা আপনার শরীরকে বর্ধিত হারে ডিটক্স করতে দেয়। এখানে কোনও জুস ক্লিয়ার মাধ্যমে কষ্ট না পেয়ে ডিটক্সের জন্য আমাদের চামচ-অনুমোদিত নির্দেশিকা রয়েছে:



একটি সঠিক খাদ্যাভাস আছে

ছবি বার্নার্ড ওয়েনের

ডিটক্সের সাথে একটি বড় সমস্যা হ'ল অনেক লোক তাদের দেহের প্রতি মনোযোগ দেয় না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি নিয়মিত সময়সূচীতে খাচ্ছেন, আপনার যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া হয়েছে এবং আপনি ধীরে ধীরে খান। এগুলি সমস্ত কী এবং আপনার শরীরে শোনার সাথে মিলিত হলে আপনি বড় পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনাকে নিয়মিত শিডিউলে খেতে হবে এবং আমি যখন কলেজ ছাত্র হিসাবে বুঝতে পারি তখন আপনার পক্ষে সেই ক্ষমতা নাও থাকতে পারে যাইহোক এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। অবিচ্ছিন্ন খাবারের সময়টি আপনার শরীরকে আপনার ক্ষুধা, রক্তে শর্করার পরিমাণ, ইনসুলিনের মাত্রা এবং হজম ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

প্রস্তাবিত সময় হ'ল খাবার বা স্ন্যাক্সের মধ্যে চার ঘন্টার বেশি সময় না কাটানো। কোনটি অত্যন্ত শক্ত, আমি জানি - আমার কাছে ক্লাসের সাত ঘন্টা এবং অন্যান্য দায়িত্ব রয়েছে। তবে দীর্ঘ দিন ক্লাসে নেওয়ার জন্য আপনার সাথে কিছু স্ন্যাকস প্যাক করুন।

যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন তখন খান এবং যখন আপনি সন্তুষ্ট থাকবেন তখন থামুন - তবে স্টাফ নয়। আপনি বেশি খেতে চান না, তাই আপনার শরীরকে এমন সংকেত দিতে আস্তে আস্তে খান যাতে আপনি বেশি পরিমাণে খাওয়ার আগেই পূর্ণ।

সঠিকভাবে পান করুন

ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন

এখন, ভাবছেন না যে এর অর্থ অ্যালকোহলের মাধ্যমে আপনার দিনগুলি মূল্যবান ক্যালোরি পান করুন drink এটি আমরা এখানে যা করার চেষ্টা করছি তার সম্পূর্ণ বিপরীত।

আপনি ক্যাফিন সম্পর্কে সাবধান হতে চান। এটি জিজ্ঞাসা করা একটি বড় জিনিস, তবে অত্যধিক ক্যাফিন আপনাকে চটজলদি করে তোলে এবং আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করবে। চায়ের জন্য আপনার কফি স্যুইচ করুন এবং সোডাস ছেড়ে দিন। এগুলি যাইহোক আপনার পক্ষে খারাপ, খুব বেশি উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং তা কার্যত বিষ । মারাত্মকভাবে, আমি অবাক হয়েছি ওয়ারেন বাফেটের সাথে এখনও মারা যায়নি তিনি পরিমাণ মতো কোক পান করেন

আপনি যখন মদ্যপানের বাইরে যান, তখন রঙিন মিশ্র পানীয় পাশাপাশি অতিরিক্ত পান করা এড়িয়ে চলুন। সোর্স, গ্রেনাডাইন, মারাসচিনো চেরি এবং এর মতো পানীয়গুলি রঙ এবং প্রিজারভেটিভে পূর্ণ। যা আপনার সিস্টেমের জন্য ভয়ঙ্কর এবং আপনাকে ডিটক্সিং থেকে বিরত রাখে।

অ্যাপলবিতে অর্ধমূল্যের অ্যাপ্লিকেশনগুলি কখন

ওয়াইন পান করার সময় বায়োডায়নামিক এবং জৈব ওয়াইনগুলির জন্য যান, যা কিছুটা দামি - এমন কিছু যা আপনি পরিষ্কার খাবারের ডায়েটে অভ্যস্ত হতে চাইবেন। তবে আমার কাছে বায়োডায়নামিক ওয়াইন ছিল এবং সেগুলি খুব দুর্দান্ত।

আপনার আধা ওজন প্রতিদিন আউন বিশুদ্ধ জলে পান করার লক্ষ্য রাখুন - আমি সাধারণত আমার পরিষ্কার খাওয়ার ধাপগুলি এবং ডিটক্স সপ্তাহগুলিতে প্রায় o৪ ওজন পান পছন্দ করি। আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেটেট করতে সহায়তা করতে তাজা লেবু যুক্ত করুন।

খাবার পরিষ্কার করার জন্য লেগে থাকুন

ছবি ইরভিন মাই

'ডান' খেতে অনেক চিন্তা .ুকে পড়ে। আপনি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং প্রদাহজনিত খাবারগুলি এড়াতে চাইছেন। সুতরাং, ডিটক্স ব্যবহার করে প্রবেশের সময় আপনার বেশ কয়েকটি ভিন্ন নির্দেশিকা মেনে চলতে হবে পরিষ্কার খাবার

পরিষ্কার খাবার নির্ধারণ করা কিছুটা কঠিন। আপনি যদি প্যাকেজড, প্রক্রিয়াজাত খাবারটি প্রতারণা করেন এবং খানেন তবে আপনি ডিটক্সের প্রভাব অনুভব করবেন না। আপনার শরীরে বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতে অ-প্রক্রিয়াজাত এবং জৈবিক খাবারগুলিতে লেগে থাকুন। এর অর্থ আপনার চিনির গ্রহণযোগ্যতা কাটা এবং আপনার খাবার রান্না করা (সিজনিং আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠবে)।

পরিশোধিত শস্য পরিশোধন প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের পুষ্টিগুণ, গন্ধ, ফাইবার এবং প্রাকৃতিক তেলগুলির অনেকটাই হ্রাস করে। এটি ডিটক্সে একটি পরিষ্কার খাওয়ার জন্য সমস্যার বানান। প্রাচীন শস্যের জাতগুলি চেষ্টা করে দেখুন - বিভিন্ন ধরণের একগুচ্ছ খেতে ভুলবেন না - এবং এগুলি স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করুন। আমি ব্যক্তিগতভাবে আমরান্থ এবং বাকুইয়েট পছন্দ করি তবে আমি চাল এবং কুইনোয়ার মতো কিছুতেও আংশিক।

এড়াতে প্রদাহজনক খাবার এবং আপনি আপনার ডায়েটে যে পরিমাণ ভিটামিন, পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহার করেন তা বাড়ানোর জন্য তাদের সব ধরণের সবুজ খাবার (এত উত্তেজনাপূর্ণ জানি) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ক্লোরোফিল আপনার লিভারকে ডিটক্স করতে এবং শরীরের ক্ষতিকারক পরিবেশের বিষ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

ছবি করেছেন বেকি হিউজেস

এবং এটি সুস্পষ্ট মনে হলেও, কম মিষ্টি ফল খাবেন। এ সম্পর্কে দুর্দান্ত বিষয় হ'ল ফলটি আপনার রক্তে শর্করার জন্য এবং সিস্টেমটি পরিষ্কার করার জন্য ফাইবারের জন্য দুর্দান্ত বলে পরিচিত। ফল খাওয়াও আপনার মিষ্টি দাঁত নিরাময়ের এক দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনি নিজের ডিটক্সকে ঠকাবেন না।

ফল এবং ভেজিগুলিতে একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ সামুদ্রিক হয় এটি স্বাদ এবং খনিজগুলি পূর্ণ and উপরন্তু, এটি একটি স্বাস্থ্যকর লবণ প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে জনপ্রিয় সামুদ্রিক জলাশয়গুলি সাধারণত পাওয়া যায় - নুরি (আপনি জানেন, সুশির কালো বাহ্যিক স্তর)।

ফ্যাটকে ভয় করবেন না তবে এটাই যদি প্রাকৃতিক হয় তবে তা আসলে আপনার পক্ষে ভাল। প্রচুর তেলে আসলে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা প্রদাহ হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি 'সুপার ফুডস' অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা বেরি থেকে সালমন পর্যন্ত (নিগিরি সান সয়া খাওয়ার চেষ্টা করুন - এটি পরিষ্কার খাবারের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প)।

খেতে খেতে খেতে খেতে। কিমচির মতো কাঁচা খেতে খাবারগুলিতে ভাল ব্যাকটিরিয়া থাকে এবং বি ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। পেস্টুরাইজড কিমচি বা অন্য কোনও উত্তেজিত খাবার পান না কারণ এটি প্রাণঘাতী এবং পুষ্টিকর হ্রাস করে।

আপনার প্রোটিন বুদ্ধিমানভাবে চয়ন করুন

ক্যাটলিন জুতোওয়ালার ছবি

এখন, জিম ইঁদুরগুলি বাইরে পরিষ্কার করা আপনার পক্ষে খানিকটা কঠিন হতে পারে। 'পরিষ্কার' প্রোটিন পাউডার হিসাবে আসলে কিছুই নেই - আমি জানি, এটি সফল হয়। আমি ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার ওগ্রেন জৈব প্রোটিন পাউডার জৈব বাদামী চাল, চিয়া, শণ এবং মটর প্রোটিন থেকে তৈরি। আমাকে সয়া বা ক্যানির সাথে ডিল করতে হবে না এবং আমার ডায়েটে অতিরিক্ত ফাইবারের বোনাস যুক্ত হচ্ছে।

নৈতিকভাবে উত্থিত মাংস পেতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। মাংসের জন্য উত্থিত অনেক প্রাণী অ্যান্টিবায়োটিক, হরমোন এবং খাওয়ানো ডায়েট দিয়ে পাম্প করা হয় যা সেগুলি খাওয়ার জন্য মোটাতাজাকরণ করে। প্রচলিত পণ্যগুলি এড়িয়ে যান এবং ইউএসডিএ জৈবিক লেবেলের সাথে মাংস বেছে নিন। কোনও কিছুই ফ্রি-রেঞ্জ এবং চারণভূমিতে জোর দেয় না।

যেহেতু জৈব মাছের মতো কোনও জিনিস নেই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বন্য মাছের জন্য বেছে নিন। মাছ চাষ প্রাকৃতিক পরিবেশে না দূষিত কারণে কিছু ক্ষেত্রে পরিবেশগত পরিবেশ খারাপ হয় worse কিছু মাছ - যেমন তেলাপিয়ার মতো - ভাল আছে, তা নিশ্চিত করুন মাছটি নিরাপদ কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন

গরুর দুধ ফোটার কারণ হয়, সুতরাং ঝাঁকানো, জৈব দুগ্ধজাতীয় খাবার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর প্রাণীরা স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্পাদন করে। যদি আপনি বাদামের দুধের পথে যেতে যাচ্ছেন তবে সবচেয়ে পরিষ্কার বাদামের দুধটি কাজু যা আপনি এটি খাপ খাইয়ে তৈরি করে নিজেকে তৈরি করতে পারেনবাদাম দুধের রেসিপি।

নিজের যথাযথ যত্ন নিন

ছবি তুলেছেন ড্যানি শুলেম্যান

এটি প্রথম নির্দেশিকার সাথে সম্পর্কিত। সঠিকভাবে ডিটক্স করার জন্য আপনাকে আপনার দেহের কথা শুনতে হবে। তবে এটি ক্ষুধা এবং আপনার খাওয়া খাবারগুলি পরিষ্কার করার জন্য কেবল আপনার দেহের কথা শুনে নয়। ডিটক্সের অন্য বিষয়টি হ'ল আপনি সুস্থ রয়েছেন তা নিশ্চিত করা।

আমাকে স্বাস্থ্য বাদাম বলুন, তবে আমি একটি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুমের দৃ .় বিশ্বাসী। আমি এটি ছাড়া সবেই কাজ করতে পারি। আপনার সর্বদা একটি রাত 8 ঘন্টা গড়ে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত তবে আপনি তা সক্ষম হবেন না। তবে, আপনার মনে রাখতে হবে আপনি পরের রাতে এটি তৈরি করতে পারবেন না। আপনি যে ঘুমের ঘন্টা হারিয়েছিলেন তা পুনরুদ্ধার করতে আমাদের দেহগুলিকে বেশ কয়েক দিন সময় প্রয়োজন।

আপনিও খুব পরিশ্রম করেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ঘাম পেতে। আপনার শরীরটি আপনার যত কম সক্রিয় সেটির অবনতি ঘটায় - আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি জানি। এমনকি সারা বছর চালাতে সক্ষম না হওয়ায় আমি সপ্তাহে 3-5 দিন পরিশ্রম করেছি। প্রভাবগুলি সূক্ষ্ম ছিল, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি ক্রমশ সুস্পষ্ট।

তবে আপনার নিজের শরীরের বাইরে নিজেকে মনোযোগ দেওয়ার কথা মনে রাখা উচিত। আপনার মন এবং আত্মারও মনোযোগ প্রয়োজন, সুতরাং আপনার ডিটক্সের সময় এগুলিকে অবহেলা করবেন না।

শুভ পরিষ্কার খাওয়া। আপনি অনেক বেশি ভাল লাগছে।