সম্ভবত আপনার কাছে এটি সংবাদ নয় যে যুক্ত শর্করা আপনার সেরা বন্ধু নয়। সাধারণত অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর একটি সহজ উপায় কারণ যুক্ত শর্করা খালি ক্যালোরি থাকে।



তবে, সুসংবাদটি হ'ল আপনি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার পরে, আপনার প্রতিদিনের কিছু বিচ্ছিন্ন ক্যালোরি এড়াতে হবে। এগুলি অতিরিক্ত যুক্ত ক্যালোরি যা আপনি যুক্ত চিনির মতো জিনিসগুলিতে ব্যয় করতে পারেন, যদিও আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে কোনও ব্যক্তির কেবল ব্যয় করা উচিত যোগ করা চিনির উপর তাদের দৈনিক বিচক্ষণ ক্যালোরির প্রায় অর্ধেক



গড় হিসাবে, এর অর্থ প্রায় 100 ক্যালরি, বা চিনি 6 চামচ চিনি, মহিলাদের জন্য এবং 150 ক্যালরি, বা 9 চামচ চিনি, পুরুষদের জন্য (এটি আরও বেশি બેઠাসৌকিক জীবনযাত্রার সাথে নির্ভরশীল তাই আপনি যদি খুব পরিশ্রম করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং বার্ন করুন)।

কিভাবে একটি ভাল রেস্তোরাঁ হতে হবে

এক চা চামচ প্রায় 4 গ্রাম চিনি। এর অর্থ মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 24 গ্রাম চিনি খাওয়া উচিত এবং পুরুষদের কেবল প্রতিদিন প্রায় 36 গ্রাম চিনি খাওয়া উচিত।



হার্শির কিসিসের সাথে চিনির পরিমাণের তুলনা করা আমাদের প্রিয় সমস্ত পানীয়গুলিতে যোগ করা চিনির বিরক্তিকর সত্যকে চিহ্নিত করার সেরা উপায়টি আমি আবিষ্কার করেছি। রেফারেন্সের জন্য: একটি হার্শির চুম্বনে প্রায় 2.5 গ্রাম চিনি থাকে (প্রতিদিনের পরিবেশনার পরামর্শের নীচে, তাই নিজেকে চিকিত্সা করুন এবং পাঁচটি খাবেন?)। এই তালিকার সমস্ত পানীয় পানীয়ের 20 প্রতি পিছু গ্রাম চিনির সংখ্যার উপর ভিত্তি করে।

মিনিট দাসী

চিনি

ছবি করেছেন মাইক মোজার্ট

চিনির গড় পরিমাণ: 71 গ্রাম (বা 17.75 চামচ)



স্ট্রবেরি লেবুনেড: 50 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 2.08 পরিবেশন (মহিলা), 1.38 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: প্রায় 83 টি স্ট্রবেরি বা প্রায় 4 টি ম্যাকডোনাল্ডের বেকড আপেল পাই।

আমি সত্যই জানি না যে আমি একসাথে 83৩ টি স্ট্রবেরি খেতে পারি কিনা (তবে আপনি যদি লাইনে টাকা রাখতে রাজি হন তবে আমাকে ফোন করুন)।

লেবুনেড / গোলাপী লেবুনেড: 67 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: ২.79৯ পরিবেশন (মহিলা), ১.8686 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: প্রায় 5 টি কলা বা কিছুটা 5 গ্লাসের বেশি দুধ

সেগুলির মধ্যে যে কোনও একটি মাত্র খাওয়ার কল্পনা করা আমার পেটে ব্যথা করে।

পীচ: 74 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.08 পরিবেশন (মহিলা), 2.05 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: নিউম্যানের স্প্যাগেটি সস 3 কাপ বা প্রায় 8 টি বিগ ম্যাক

না এবং অবশ্যই না।

রস্পবেরি লেবুনেড / অরেঞ্জিয়েড: 75 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.12 পরিবেশন (মহিলা), 2.08 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 3.75 চকোলেট পপ-টার্টস বা 6 কোয়েরার চকোলেট চিপ চিউই বারগুলি

পপ-টার্টসের প্রায় দুটি প্যাকেট স্থূল এবং আমি একবারে বা দু'বারের মতো কেবল একটি করে 6 টি কোকার বার খেয়েছি।

চুনযুক্ত: 77.5 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.22 পরিবেশন (মহিলা), ২.১৫ পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: স্ট্রবেরি ও ক্রিম কোয়েরার ওটস তাত্ক্ষণিক ওটমিলের সাড়ে pac প্যাকেট বা মধু বাদাম চিরিওসের প্রায় সাড়ে bow বাটি

আমি সাধারণত ওটমিলের দুটি প্যাকেট খাই কারণ আমি ওটমিলকে ভালবাসি এবং নিজেকে চিকিত্সা করতে পছন্দ করি এবং এটি চূড়ান্তভাবে ভরাট হয়, তাই তিনবার খাওয়া যা ফলস্বরূপ শোচনীয় হতে পারে।

চেরি চুনযুক্ত: 82.5 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.43 পরিবেশন (মহিলা), ২.২৯ পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: সুইস মিস চকোলেট এর ৪.৩ প্যাকেট (মার্শমেলো সহ স্পষ্টতই কারণ কী দানব মার্সম্লো ছাড়া গরম চকোলেট পান করেন) বা ১৪ টি ডিমের দারুচিনি টোস্ট ওয়াফলস

আমি এমনকি 8 বছর বয়সী আমাকেও ভাবেন না, যিনি মূলত এগো ওয়াফলের বাইরে থাকতেন, তাদের মধ্যে 14 টি পরিচালনা করতে পারেন।

পেপসি-কোলা

চিনি

ছবি করেছেন মাইক মোজার্ট

চিনির গড় পরিমাণ: 51.2 গ্রাম (বা 12.8 চা চামচ)

ব্রিস্ক আইসড চা ও লেবুনেড: 27 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.125 পরিবেশন (মহিলা), 0.75 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 148 প্রেটজেল ক্রিপস বা 27 1.5 ওজ ব্যাগ স্ট্যাসির পিটা চিপস

এই পানীয়টি চিনির সামগ্রীর ক্ষেত্রে সবচেয়ে খারাপ পানীয় নয়। এটি আসলে সেরা পছন্দ হতে পারে তবে এটি প্রতিদিনের পরিবেশন পরামর্শ (মহিলাদের জন্য) এরও বেশি তাই আপনি যদি কিছুটা বাঁচতে চান তবে সম্ভবত এই বিকল্পটি বেছে নিন।

সবচেয়ে পাউরুটির চেয়ে ব্রোচিকে কী আলাদা করে তোলে

লিপটন হাফ এবং হাফ আইসড চা এবং লেবুনেড: 30 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.25 পরিবেশন (মহিলা), 0.83 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: টাবাসকো সস 5 কাপ বা হেইঞ্জ কেচাপের 7.5 চামচ

এটিও সবচেয়ে খারাপ পছন্দ নয় তবে .5.৫ টেবিল-চামচ আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে কিনা তা আমাকে জানান।

গ্যাটোরেড (সমস্ত স্বাদ): 34 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.41 পরিবেশন (মহিলা), 0.94 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 85 আঙ্গুর বা 10 মিনি রিজের চিনাবাদাম মাখন কাপ

আমি এর আগে দুটোই করতে পেরেছি। আমি সম্ভবত এটি একাধিকবার সম্পাদন করেছি, আমি এখনই এটি করছিলাম be

ব্রিস্ক গোলাপী লেবুনেড: 45 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.87 পরিবেশন (মহিলা), 1.25 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: ডাইসড তরমুজ 4.5 কাপ বা আধা-মিষ্টি চকোলেট চিপগুলির 1.25 কাপ

আবার, আমি বলছি না এটি অসম্ভাব্য, তবে আমি মিষ্টি পানীয়ের সুযোগ নষ্ট করার চেয়ে অবশ্যই মুষ্টিমেয় (বা কাপল) চকোলেট চিপগুলিতে লিপ্ত হতে চাই।

ব্রিস্ক ফলের পাঞ্চ: 46 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.91 পরিবেশন (মহিলা), 1.27 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: বুবলিসিয়াস গামের প্রায় 7 টিরও বেশি বা প্রায় 10 ওরিও কুকিজ

আমি সবেমাত্র বুবলিগিয়াস গামের এক টুকরো চিবতে পারি এবং আমি সাধারণত… 6 ওরিওস এ থামি।

ব্রিস্ক লেবুনেড: 47 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.95 পরিবেশন (মহিলা), 1.30 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 47 চিনির স্ন্যাপ মটর বা 36 অ্যাভোকাডো

আমি সম্ভবত, কিন্তু 47 স্ন্যাপ মটর খাওয়া যাবে না। এবং আমি সম্ভবত / কখনই 36 টি অ্যাভোকাডো খেতে পারি না।

পেপসি-কোলা: 66 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 2.75 পরিবেশন (মহিলা), 1.83 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 110 টি ডিম বা প্রায় 20 টমেটো

ডিমগুলি সম্ভবত আপনার গোছাতে চিনিযুক্ত নাশতা নয় তবে কেবল এখানেই আমার সাথে কাজ করুন।

পেপসি: 69 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: ২.8787 পরিবেশন (মহিলা), ১.৯৯ পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: ডানকিন থেকে 23 টি গ্লাসযুক্ত মঞ্চকিনস বা প্রায় 3 স্ট্রবেরি হিমযুক্ত ডোনাট ’

স্ন্যাকস 10 দিনের গ্রিন স্মুদি ক্লিঞ্জের জন্য

আমি সপ্তাহের প্রতিটি দিনেই ডানকিনের বেকড পণ্যগুলিতে সোডা সরবরাহ করতে পছন্দ করব choose

মগ রুট বিয়ার: 71 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: ২.৯৯ পরিবেশন (মহিলা), ১.৯7 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: প্রায় 8 টি ফল এবং বাদাম কিন্ড বার বা প্রায় 12 কিউইস

KIND বার শিলা কিন্তু আমি মনে করি না যে আমি 20 z ওজনের সমান পরিমাণে একই সময়ে আমি তার মধ্যে আটটি খেতে বাধ্য করতে পারি। পান করা.

পর্বত শিশির: 77 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.20 পরিবেশন (মহিলা), 2.13 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: আনারস প্রায় 5 কাপ বা সাড়ে আট চিনি কুকিজ

আমার কুকি খাওয়ার ক্ষমতায় ফিরে আসার জন্য আমি একসাথে আটটি চিনির কুকি খেতে পারি, তবে তারপরে আমাকে আমার জীবন এবং আমার পছন্দগুলি দেখতে হবে।

কোকা কোলা

চিনি

ছবি করেছেন কেভিন ডাং

চিনির গড় পরিমাণ: 70.1 গ্রাম (বা 17.5 চা চামচ)

মরিচ / ডা। গোলমরিচ চেরি / স্প্রাইট লেবু চুন বা ক্র্যানবেরি: grams৪ গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: ২.6666 পরিবেশন (মহিলা), ১.7777 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 10 কাপ চিনাবাদাম বা 32 টুকরো ওয়ান্ডার ব্রেড

আমি এই পরিমাণগুলির মধ্যে এই জিনিসগুলির কোনওটিই গ্রাহ্য করব না।

আসল কোক: 65 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: ২.70০ পরিবেশন (মহিলা), ১.৮০ পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: প্রায় 29 ট্রেডার জোয়ের দই-কভারড প্রিটজেলস বা 9 টি ক্লিমেটাইন

ভ্যানিলা বা চেরি / ড। মরিচ চেরি ভ্যানিলা: 70 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 2.91 পরিবেশন (মহিলা), 1.94 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 4 কাপ কাপ ক্যাপ ক্রাঞ্চ বা 24 গাজরের কিছুটা বেশি

আমি অবশ্যই এর আগে ক্যাপন ক্রাঞ্চের 3-4 পরিবেশন খেয়েছি তবে আমি কি বলব না যে আমি নিজের পরে গর্বিত?

ফ্যান্ট কমলা: 73 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.04 পরিবেশন (মহিলা), 2.02 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 2 টিরও বেশি মিল্কিওয়ে বার বা 2 কাপ মিষ্টি আপেল সস

আপনি যদি 73 গ্রাম চিনি খেতে যাচ্ছেন তবে এটি দুটি মিল্কিওয়ে বারে নয়, বোতল ফ্যান্টায় better কোনও প্রতিযোগিতা নেই।

ফ্যান্টা স্ট্রবেরি / আনারস: 80 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 3.33 পরিবেশন (মহিলা), ২.২২ পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: সাড়ে 11 কাপ ব্ল্যাকবেরি বা 10 টুটসি পোপ

এর কেন্দ্রে যেতে কতটা লিক লাগে

যদিও এই দুটি শব্দই সুস্বাদু ... আপনি যদি 10 টি ললিপপ খাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি 100% অসুস্থ বোধ করবেন।

ফ্যান্টা আঙ্গুর: 81 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: ৩.3737 পরিবেশন (মহিলা), ২.২৫ পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: ১ cup কাপের বেশি রাস্পবেরি বা ১ mini মিনি রিজির কাপের উপরে

রিস হ'ল আমার প্রিয় চকোলেট উপভোগ (চিনাবাদাম মাখন এবং চকোলেট, বিশ্বের সবচেয়ে নিখুঁত কম্বো), এবং আমি এখনও মনে করি না যে আমি একটানা 17 টি খেয়েছি।

অন্যান্য ফ্যান প্রিয়

চিনির গড় পরিমাণ: 39.28 গ্রাম (বা 9.8 চা চামচ)

ভিটামিন জল লেবুতেড: 31 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.29 পরিবেশন (মহিলা), 0.86 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: 5 নীসলে টোল হাউস চকোলেট চিপ কুকিজ বা ডোভ ডার্ক চকোলেট 8 টুকরা

পাঁচটি কুকিজ বা আট টুকরো চকোলেট খাওয়া আমার পক্ষে নতুন কিছু নয় তবে আমার চারটি কুকিজ এবং ছয়টি টুকরো রাখার চেষ্টা করা উচিত? কোন প্রতিশ্রুতি নেই.

নেসকুইক চকোলেট দুধ / স্ট্রবেরি দুধ: 31.4 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.30 পরিবেশন (মহিলা), 0.87 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: প্রায় 9 জলি রানার্স বা 78 মিনি মার্শমেলো

এই পরিমাণ চিনি পেতে যে পরিমাণ মিনি মার্শমেলো লাগে তা দেখে আমি বেশ অবাক হয়েছিলাম, তাই আমি আরও মিনি মার্শমেলো খেতে পারি।

ভিটামিন জল (লেমনোড বাদে সমস্ত স্বাদ): 32 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.33 পরিবেশন (মহিলা), 0.88 পরিবেশন (পুরুষ)

কিভাবে পুদিনা চা স্বাদ আরও ভাল করতে

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: প্রায় 7 টি স্ট্রবেরি টুইজলার বা প্রায় 4 টি টিক্স বার

আমি এই উভয় জিনিস পরিচালনা করতে পারে।

আর্নল্ড পামার হাফ ও হাফ: 32 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 1.33 পরিবেশন (মহিলা), 0.88 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: রোলি মিনি চকোলেট বা সাড়ে তিনটি এয়ারহেডের ব্যাগের চেয়ে কিছুটা বেশি

আপনি এই দুটি জিনিসই আমাকে বোঝাতে পারেন তাই আমি বলতে চাই যে আপনি খুব সহজেই আর্নল্ড পামার পান করতেও আমাকে বোঝাতে পারেন।

মট এর অ্যাপল রস: 70 গ্রাম

চিনি

ছবি নিকোল উইট

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিবেশনার আকার: 2.91 পরিবেশন (মহিলা), 1.94 পরিবেশন (পুরুষ)

এই পরিমাণ চিনির জন্য, আপনি খাচ্ছেন: পানির থেকে দেড় ব্যাগ স্কিটলস বা 2 এমএন্ডএম কুকিজেরও বেশি

সেই পানার কুকিগুলি বেশ বড় ... সুতরাং যদি আপনি সেগুলির মধ্যে দুটি না খেয়ে থাকেন তবে আপনি এই রসটি প্রচুর পরিমাণে পান করার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করতে পারেন।

এই সংখ্যাগুলি হতাশাজনক হতে পারে তবে আপনি যদি 'সংযমের সমস্ত কিছু' নিয়মটি প্রয়োগ করেন তবে আপনি ঠিক আছেন। পরের বার আপনি এর মধ্যে একটি পান করতে যান, বন্ধুর (বা দুটি) সাথে এটি ভাগ করার কথা ভাবুন বা কিছু পান করতে এবং বাকীটি অন্য একদিনের জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন। তবে এও মনে রাখবেন, সবার প্রতারণার দিন রয়েছে।