অগণিত দিন এবং সপ্তাহগুলি ডাউনলোড করা এবং ভালোবাসার (এবং ঘৃণা) অ্যাব চ্যালেঞ্জ, প্রতিদিনের অনুশীলন এবং 'জল খাওয়ার' অ্যাপ্লিকেশন ব্যয় করার পরে, হতাশা কেবল তেমন উদ্ভাসিত হয় না বলে মনে হয়। আমি কোথায় কাজ করেছি সেই জঘন্য অ্যাবসটি বিশ্বে কোথায়? আমি আপনাকে একটি গোপনীয়তা রাখতে দেব: আপনি প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার জন্য পিৎজা খাওয়ার সময় আব চ্যালেঞ্জ এবং প্রতিদিনের কসরত খুব বেশি কিছু করে না।



দৃশ্যমান অ্যাবস

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম



কাজ করার মাধ্যমে আমরা যে ধারণা পেয়েছি তা মূলত অসত্য - আমরা ইতিমধ্যে আমাদের অ্যাবস আছে । আমাদের মূলের জন্য অনুশীলন করা কেবল তাদের আরও শক্তিশালী এবং বড় করে তোলে, পিছনে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য এবং ক্রীড়া পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য প্রধান prime তবে যদি আপনার অ্যাবস দৃশ্যমান না হয় তবে এটি এই কারণে নয়।

টোনিক জলের মতোই ঝলমলে জল

প্রকৃত হচ্ছে দৃশ্যমান অ্যাবস পরিবর্তে কার্ডিও এবং একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ফল। যদি আপনার পেটের পেশীগুলিকে coveringেকে রাখে ফ্যাটটির একটি স্তর থাকে তবে আপনি সাধারণত কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন পায়ের উত্থান এবং ক্রাঞ্চ করতে পারেন এবং আপনি কখনই কোনও পার্থক্য দেখতে পাবেন না। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা আপনার শরীরের ফ্যাট কমিয়ে দেবে এবং আপনার অ্যাবস উন্মোচিত করবে, তাই আপনার পিজ্জা একটি সাথে প্রতিস্থাপন করুনস্বাস্থ্যকর বিকল্পজিমে আপনার সময়কে সত্যিই গণনা করতে।



দৃশ্যমান অ্যাবস

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

আপনার এ্যাবসটি দৃশ্যমান না হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল আপনি প্রতিটি প্রতিবেদনে কতটা রাখছেন তার বিপরীতে আপনি যে সংখ্যক রেপ করেন তার প্রতি বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। 500 ক্রাঞ্চগুলি করার সময় পাগল এবং হাস্যকর মনে হতে পারে তবে আপনি ভারী ওজন নিয়ে 15-30 টুকরো টুকরো করা ভাল। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রকরণের চেয়ে আপনি আরও ভাল। প্রতিবার আপনার আব ওয়ার্কআউট করার সময় একই ব্যায়ামগুলি করা প্রতিবার পরিবর্তনের মতো কার্যকর হবে না।

# স্পুনটিপ: আপনার যদি ডেলি ওয়ার্কআউটস ফ্রি, রেন্টাস্টিক্স সিক্স প্যাক এবং বেলি ফ্যাট ওয়ার্কআউট ফ্রি এর মতো কিছু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে বিভিন্ন ধরণের পেট ওয়ার্কআউট (এবং আরও অনেকগুলি) সহ অনেকগুলি বিনামূল্যে অ্যাপ রয়েছে।



সুতরাং, আপনি জিজ্ঞাসা, আপনি কি করতে পারেন আসলে এই অ্যাবস পেতে কি করবেন?

কীভাবে খুব বেশি চিনি খাওয়া থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়

1. কার্ডিও

দৃশ্যমান অ্যাবস

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

কার্ডিও শরীরের চর্বি কমাতে অপরিহার্য। আপনি এখনও আপনার অ্যাবসগুলি অবিলম্বে দেখতে পাবেন না (দুঃখিত) তবে এটি আপনাকে সঠিক পথে ফেলেছে। কার্ডিওর অর্থ পাঁচ মাইলের জন্য যাওয়া নয়, কারণ কেহ যেভাবে এটি করতে পারে? এইচআইআইটি (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) এবং এলআইএসএস (লো-ইনটেনসিটি স্টেডি স্টেট) এর মতো আপনার কার্ডিও পাওয়ার বিষয়ে বিভিন্ন ধরণের উপায় রয়েছে।

২. আপনার প্রতিবেদনগুলি কম রাখুন

দৃশ্যমান অ্যাবস

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

আপনার আব ওয়ার্কআউটগুলির মূল প্রতিরোধক। আরও কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য রাশিয়ান টুইস্ট, ঝুলন্ত পা বাড়ানো এবং পাশের বাঁকের মতো অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন। 15 টি reps এর তিন সেট চেষ্টা করুন। আপনার কার্ডিওর পাশাপাশি এটি সপ্তাহে 2-4 বার করুন।

একই জিনিস এবং সবুজ পেঁয়াজ হয়

৩. 'কলেজ ডায়েট' থেকে দূরে সরে যান

দৃশ্যমান অ্যাবস

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

এটি সত্যিই গোপনীয় কিছু নয় যে কলেজ পিজ্জা, বিয়ার এবং গভীর রাতে পপকর্ন বিজেজিতে খাওয়া পূর্ণ। যখন আপনি একবারে একবারে চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য পড়াশুনা করছেন এটি দুর্দান্ত তবে এটি আপনার দৃশ্যমান আব বিকাশের দিক থেকে দুর্দান্ত নয়। ক্যাফেতে খাওয়া শক্ত হতে পারে তবে পুষ্টি এই প্রক্রিয়াটির মূল বিষয়। প্রোটিন, কার্বস, ফল, ভেজি এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে সুষম খাবার পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পরের বার আপনি রাতের খাবার খাচ্ছেন, এর জন্য গুলি করুনটুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোকিছু বাদামী চাল এবং একটি পাশের সালাদ সঙ্গে। বিরক্তিকর মনে হচ্ছে, তবে এটির চেয়ে আপনার অ্যাবসগুলিতে আরও কার্যকর প্রতিক্রিয়া থাকবেবিবিকিউ মুরগিঅন্য সপ্তাহান্তে আপনার কাটা কাটা ছিল। কখনও কখনও আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের ত্যাগ স্বীকার করতে হয়।