অসুস্থ হওয়া কেবল সবচেয়ে খারাপ হতে পারে: এতটা জঞ্জাল হওয়ার অনুভূতি আপনি সবে নিঃশ্বাস ফেলতে পারেন এবং কাশির medicineষধের ভয়াবহ স্বাদ এমন একটি বিষয় যা আমি আমার সবচেয়ে খারাপ শত্রুর কাছে কামনা করি না। ইদানীং, এটি মনে হচ্ছে যে আমি কোনও কোণ ঘুরিয়েই না কেন, আমি অন্য একজনকে হাঁচি বা কাশি দেখছি। ফ্লু মরসুমটি স্পষ্টভাবে এসে গেছে, এবং এর সাথেই একটি স্নিগল সহ যেকোন ব্যক্তির কাছে যেতে অস্বীকার করে। এই মরসুমে অসুস্থ না হওয়ার জন্য এখানে পাঁচটি ভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে।



ভিটামিন ই

আখরোট, এপ্রিকট পিটস, বাদাম, মাংস, বাদাম

কেন্দ্র ভাল্কেমা



ভিটামিন ই এর কিছু নির্দিষ্ট আইসোমার রয়েছে যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি অচলিত অণুগুলি অচল এবং এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াতে অবদান রাখতে পারে।

ভিটামিন ই খাবারগুলি: বাদাম, টমেটো, শাক, চিনাবাদাম, অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখী বীজ, জলপাই তেল এবং ব্রোকলি



বিটা-ক্যারোটিন

পার্সলে, চারণভূমি, ভেষজ, ক্যাল, লেটুস, শাকসবজি

ক্রিস্টিন মাহান

সিনকো ডি মায়োতে ​​কী জাতীয় খাবার খাওয়া হয়

বিটা ক্যারোটিনযুক্ত উচ্চতর খাবারগুলি আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন দুর্দান্ত। বিটা ক্যারোটিন একটি লাল-কমলা রঙ্গক যা ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটির জন্য এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং দেহ বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এতে স্থানান্তর করে ভিটামিন এ টি-কোষগুলিকে বাড়াতে সহায়তা করে, যা বিদেশী পদার্থগুলিতে সরাসরি আক্রমণ করার জন্য দায়ী (ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস)।

বিটা ক্যারোটিনযুক্ত খাবার: গাজর, মিষ্টি আলু, বাটারনেট স্কোয়াশ, পালং শাক, পেঁয়াজ, মটর, স্কোয়াশ, অ্যাস্পারাগাস, বরই, কুমড়ো, কালা, শাইভস এবং এপ্রিকট



অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি

চারণভূমি, ব্ল্যাকবেরি, বিলবেরি, মিষ্টি, ব্লুবেরি, বেরি

জোসলিন হু

আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা যখন বিদেশী কিছু অনুভব করে তখন প্রদাহ শুরু হয়। যে খাবারগুলিতে স্ফীত হয় সেগুলির মধ্যে ভাজা খাবার, পরিশ্রুত ফ্লোর এবং শর্করা, অ্যান্টিবায়োটিক-ভারী প্রাণী পণ্য, সিন্থেটিক মিষ্টি এবং কৃত্রিম খাবার যুক্ত রয়েছে। প্রদাহজনক খাবারগুলি পেটের চর্বি তৈরি করে, জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করে, ফোলাভাব হয়, ক্লান্তি হয় এবং শেষ পর্যন্ত হয় না: ঘুমের ব্যাধি থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত প্রচুর রোগের সাথে জড়িত। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলি তবে এই বিদেশী আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং অনাক্রম্যতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার: ব্লুবেরি, টমেটো, কেল, আদা, সবুজ চা , ডার্ক চকোলেট, স্যামন, লাল বেল মরিচ, বিট, ব্রোকলি, কালো মটরশুটি, টমেটো, চিয়া বীজ এবং আনারস

ওমেগা 3

ধূমপায়ী সালমন, সালমন স্টেক, সুশী, লেবু, মাংস, স্টেক, সাশিমি, ট্রাউট, ফিললেট, সামুদ্রিক খাবার, মাছ, সালমন

জোনাথন চ্যান

ওমেগা -3 হ'ল ফ্যাটি অ্যাসিড। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায় যে এগুলি প্রয়োজনীয় চর্বি, যার অর্থ শরীর এগুলি স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করতে পারে না এবং চাহিদা খাবার থেকে তাদের পেতে। এগুলি সারা শরীর জুড়ে কোষের ঝিল্লির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং কোষের অভ্যর্থকগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। ওমেগা -3 এস প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং রাতে ঘুমাতেও সহায়তা করে।

ওমেগা 3 খাবারগুলি: সয়াবিন, আখরোট, ক্যানোলা তেল, সার্ডাইনস, চিয়া বীজ, সালমন, ম্যাক্রেল, ফ্লাক্সিডস, ঝিনুক, হারিং, অ্যাঙ্কোভিজ, ক্যাভিয়ার, চিয়া বীজ এবং ডিমের কুসুম

ভিটামিন সি

মিষ্টি

ক্যারোলিন লিউ

আপনার মায়ের এই সম্পর্কে ভুল ছিল না: অসুস্থ হওয়া রোধ করতে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে থাকা নিশ্চিত করুন কারণ এটি অসুস্থতা থেকে লড়াই করতে এবং লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল উভয় হ্রাস করতে পারে। ভিটামিন সি ক্ষত নিরাময়ে, হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য, আয়রনের শোষণে এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্যও ভাল।

ভিটামিন সি খাবারগুলি: স্ট্রবেরি, কিউইস, পেঁপে, কমলা, আঙ্গুর, আমের, আনারস, টমেটো, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, লাল এবং সবুজ বেল মরিচ, ফুলকপি

ফ্লু মৌসুম চূড়ান্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করা এবং এই বছর অসুস্থ হওয়ার হাত থেকে বাঁচতে আপনি যতটা সম্ভব চেষ্টা করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি ওভারল্যাপ হয় এবং একাধিক সুবিধাগুলি রয়েছে, এবং এগুলি খুব ভাল স্বাদও দেয়! আপনি ইতিমধ্যে জানেন এবং পছন্দ করেন এমন কিছু ফল এবং শাকসব্জী সংগ্রহ করার মতো এই বছর স্বাস্থ্যকর থাকা সহজ।