প্রায় দুই বছর আগে, আমি চিকিত্সকের কাছে গিয়েছিলাম এবং টাইপ 1 প্রিডিবিটিস ধরা পড়েছিলাম। মূলত, আমাকে কম-কার্ব, স্বল্প-চিনির ডায়েটে কীভাবে প্রিডিব্যাটিক ডায়েট বজায় রাখতে হবে তা শিখতে হয়েছিল এবং আমাকে প্রতিদিন আমার রক্তের গ্লুকোজ স্তর পরীক্ষা করতে হয়।



যদিও এটি শুরুতে কঠিন ছিল, তবুও কম কার্ব এবং কম চিনিযুক্ত খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করা আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব পরিচালনাযোগ্য এবং উপকারী। একজন কলেজ ছাত্র হিসাবে, আমি নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের ভিত্তিতে যা খাই তার জন্য আমি একটি সুসংগত ধারাবাহিক পরিকল্পনা তৈরি করেছি এবং আমার সহকর্মী পূর্বসূরি, ডায়াবেটিস রোগীদের, যে কেউ কেবল পড়তে চায় তার জন্য ভাগ করে নিতে চাই।

ডিনাররা ড্রাইভগুলি চালায় এবং ডাইভগুলি র‌্যালিগ এনসি করে

প্রাতঃরাশ: ডিম এবং তুরস্ক বেকন

প্রাতঃরাশ আমার দিনের ব্যক্তিগত প্রিয় খাবার, এবং আমি প্রোটিন-প্যাক এবং ভর্তি কিছু দিয়ে দিনের শুরুটি পছন্দ করি। প্রতিদিন সকালে, আমি প্রাতঃরাশে স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টার্কি বেকন খাচ্ছি। আমি খুঁজে পেয়েছি যে তারা দীর্ঘ দিন ধরে আমার দেহকে জ্বালানোর জন্য নিখুঁত লো-কার্ব খাবার।

মধ্যাহ্নভোজন: ভেজি বার্গার এবং ভেজিগুলি gies

ক্লাস শেষে, আমি বেশ ক্লান্ত বোধ করছি এবং অবশ্যই হোমওয়ার্ক এবং অধ্যয়নের কয়েক ঘন্টা ধরে আমাকে পেতে আরও প্রোটিনের প্রয়োজন বোধ করছি। তাই মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আমি আমার খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে চাই। সাধারণত, আমার কাছে একটি ভিজি বার্গার থাকবে। ডাইনিং হলে আমার আবেশটি হ'ল ডাঃ প্রেগার কেল বার্গার্স । যদি তা না হয় তবে আমি প্রোটিনের জন্য এক টুকরো টুকরো টুকরো গ্রিল খাওয়া করব এবং পাশে ভেজিজ লাগাব বা এটি একটি সালাদে যুক্ত করব।



# স্পনুন টিপ: কার্বস কেবল রুটি এবং পাস্তায় পাওয়া যায় না। ফল এবং ভেজিগুলিতেও কার্বস রয়েছে। আমি একটি স্বাস্থ্যকর কার্ব উত্স জন্য আমার সালাদ এবং খাবারের মধ্যে ছোলা যোগ করতে পছন্দ করি। তারা আমাকে পূরণ করে এবং আমার রক্তে শর্করায় গণ্ডগোল করে না।

নাস্তা: আপেল

মিষ্টি, চারণভূমি, রস, আপেল

এলেন গিবস

আমার যখন একটি শক্তি পিক-মাই-আপ দরকার হয় তখন একটি আপেল একটি নিখুঁত নাস্তা। আপেল একটি সহজ এবং সহজেই যেতে যাওয়া নাস্তা। তাদের চিনি থাকলেও আপেলের চিনি স্বাভাবিক এবং ডায়াবেটিস রোগীদের এগুলি খেতে ভয় পাওয়া উচিত নয় be

রাতের খাবার: গ্রিলড চিকেন এবং ভেজিগুলি gies

রাতের খাবার হল এমন খাবার যা সাধারণত সবচেয়ে বেশি পরিবর্তিত হয়। আমার রাতের খাবারের মূলটি সর্বদা প্রোটিন। বেশিরভাগ রাতে আমি গ্রিলড মুরগি খাই। তবে এটি যদি কখনও পাওয়া যায় তবে আমি সর্বদা টার্কি বা মাছ খেতে পারি। তারপরে, আমি ভেজিগুলিতে লোড করি।



আমি বাষ্পযুক্ত বা ভাজা ভেজিগুলিকে পছন্দ করি তবে ডাইনিং হলটি সেই রাতে যা কিছু দেবে তা আমি গ্রহণ করি। এটি বিরল, তবে যদি আমি এটি জানতে পারি তবে আমার কাছে একটি মিষ্টি আলু থাকবে। মিষ্টি আলু হ'ল কারও ডায়েটে কার্ব বিধিনিষেধের সাথে উপযুক্ত কার্ব উত্স কারণ তাদের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে এবং আমার রক্তে শর্করার মাত্রা সীমিত রাখে।

নাস্তা: ভাত কেক এবং পিবি 2

দুধ, কফি, মিষ্টি, ভুট্টা, গম, সিরিয়াল

কেভিন কোজলিক

আমার একটি প্রধান নাস্তা যেখানে আমি সর্বদা পৌঁছে যাই, সাধারণত ডিনার পরে যখন আমার একটি মিষ্টি দাঁত থাকে, তা হ'ল পিবি 2 সহ ভাতের পিঠা। সাধারণত, আমি চকোলেট স্বাদযুক্ত পিবি 2 এর জন্য যাই তাই আমি নিজেকে সত্যই মিষ্টি বলে ভেবে চালিত করি। ভাতের কেক এবং পিবি 2 প্রকৃতপক্ষে চিনির এবং কার্বসে কম।

ওজন হ্রাস জন্য সেরা দোকান রস কিনে

আমি অবশ্যই প্রিডিয়াবেটিক হিসাবে খেতে সঠিক খাবারগুলি শিখেছি, তবে আমার ভুল হবে না, আমি মাঝে মাঝে নিজের সাথে আচরণ করি। সংযম হ'ল চাবিকাঠি এবং যতক্ষণ না আমি বেশিরভাগ সময় খাচ্ছি ততক্ষণ আমি আমার দেহকে তার ক্ষুধা থেকে বঞ্চিত করব না।