ডানকিন 'ডোনটস একটি নিউ ইংল্যান্ডের প্রতিষ্ঠান হয়েছে অর্ধ শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে , সব ধরণের সুস্বাদু কফি এবং বেকারি ট্রিটস সরবরাহ করে। তবে সমস্ত কিছুর দেশে ডোনাটস, ব্যাগেলস এবং 'অতিরিক্ত অতিরিক্ত' স্বাস্থ্যকর ডানকিন 'ডোনটস খাবার কি একটি অসম্ভব বাস্তবতা?



এটা অবশ্যই হতে হবে না! ডান্সে প্রচুর অফার রয়েছে যা ক্যালোরি এবং ফ্যাট-সচেতন, তবে এটি এখনও অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু। তারা এমনকি আছে একটি স্বাস্থ্যকর ডিডি স্মার্ট মেনু , বুদ্ধিমান বিকল্প দিয়ে ভরাট। এটি বলেছিল, যদি আপনার কাছে কোনও ডোনাটের জন্য হ্যাঙ্কারিং থাকে তবে আপনার জন্য এখনও বিকল্প রয়েছে।

কফি, ঘাস, চা, বিয়ার

জেসিকা সিট্রনবার্গ

স্পষ্টতই, সর্বোত্তম টিপস হ'ল আপনার খাবার উপভোগ করা এবং সংযম করে সমস্ত কিছু খাওয়া, তবে এই স্বাস্থ্যকর ডানকিন 'ডনটস খাবার বিকল্পগুলির সাহায্যে আপনি এখনও নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন এবং ডানকিনে চালনা করতে পারেন।



1. পুরো গম ব্যাগেল

ব্যাগেল, ডোনাট, রুটি, ময়দা, ক্রিম

হান্না রিলে

ব্যাগেলস প্রায়শই একটি খারাপ র‌্যাপ পান পুষ্টির জগতে এবং ডানকিন 'ডোনাটস' ব্যাগেলগুলি সাধারণত ব্যতিক্রম নয়। তবে, আপনি যদি ব্যাগেল ছাড়া সকালে না যেতে পারেন তবে পুরো গমের জন্য বসন্ত।

কমলার রস পান করা ঠাণ্ডায় সাহায্য করে

এই ব্যাগেলটি ডিডি স্মার্ট মেনুতে যথাযথ কারণে অবতরণ করেছে: পুরো ব্যাগেলটিতে কেবল 320 ক্যালোরি এবং দুই গ্রাম ফ্যাট থাকে। অতিরিক্তভাবে, একটি ব্যাগেলে আপনার ডায়েটার ফাইবারের প্রতিদিনের খাওয়ার 28% থাকে এবং প্রোটিন 13 গ্রাম। এই ব্যাগেলের পক্ষে অনেকগুলি পুষ্টিকর তথ্য সহ, আপনি অবশ্যই কিছু ক্রিম পনির যুক্ত করতে পারবেন।



2. মাল্টিগ্রেন ওটমিল

মটরশুটি, বিয়ার, চা, কফি

ছবির সৌজন্যে @ kayyyceee28 ইনস্টাগ্রামে

তার আগে ব্যাগেলের মতো, এই ডিডি স্মার্ট মেনু আইটেমটির বড় অঙ্কনটি পুরো শস্য। এই কাপ ওটমিলটিতে পাঁচ গ্রাম প্রোটিন এবং ডায়েটি ফাইবার রয়েছে।

ব্রাউন চিনির গন্ধ আপনাকে প্রয়োজনীয় মিষ্টি ফাটিয়ে দেবে এবং আপনি নিজের কাপটি শীর্ষে রাখতে পারেন কিছু শুকনো ফল সঙ্গে । আপনার বাদামের অ্যালার্জি থাকলে কেবল সাবধান হন — এই ওটমিলটিতে বাদাম, আখরোট এবং পেকান এর চিহ্ন থাকতে পারে।

৩. হ্যাম, ডিম এবং চিজ একটি ইংরাজী মাফিনে

কেচাপ, স্যান্ডউইচ, বান, হ্যামবার্গার, পনির

ছবির সৌজন্যে ইনস্টাগ্রামে ডানকিন্ডোনটস

সকালের নাস্তা স্যান্ডউইচ অনেক লোকের যেতে হয়। এটি কিছু শর্করা, প্রোটিন এবং কিছু প্রাতঃরাশের নাস্তার রুটি পাওয়ার দ্রুত উপায়। সুসংবাদটি হ'ল, যদি আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর ডানকিন 'ডোনটস খাবার চান তবে আপনার প্রিয় প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচ ছেড়ে দিতে হবে না।

এই স্যান্ডউইচ তার চাচাত ভাই, নিয়মিত ডিম এবং পনির স্যান্ডউইচ সহ ডিডি স্মার্ট মেনুতে রয়েছে কারণ সসেজ, ডিম এবং পনির ক্রাইস্যান্টের তুলনায় এটি কমপক্ষে 25% ক্যালরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়াম হ্রাস পেয়েছে। সুতরাং আপনি যদি আপনার ফেভ বিইসি তে স্বাস্থ্যকর মোড় খুঁজছেন তবে এটি আপনার সেরা বাজি হতে পারে!

4. ল্যাট লাইট

চা, এস্প্রেসো, ক্যাপুচিনো, দুধ, কফি

ছবির সৌজন্যে ইনস্টাগ্রামে ডানকিন্ডোনটস

আপনার দিনটি কাটাতে যদি আপনার লিল 'এস্প্রেসো দরকার হয় তবে আপনি এখনও কিছু স্বাস্থ্যকর ডানকিন' ডোনটস খাবার চান, একটি লাট লাইট একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যে কোনও আকারে ল্যাট লাইট পেতে পারেন, এবং আপনার স্বাদে কোনও আপস করতে হবে না — এখানে ভ্যানিলা, ক্যারামেল এবং মোচা বিকল্প রয়েছে!

এই পানীয়গুলি ভাল পছন্দ কারণ এগুলি স্কিম মিল্ক দিয়ে তৈরি করা হয় এবং নিয়মিত ডিডি ল্যাটের চেয়ে এগুলি প্রায় 25% কম ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে থাকে। আপনি যদি একটি ছোট অর্ডার, আপনি একটি সামান্য কফি প্রবৃত্তি পেতে পারেন কম 100 ক্যালোরি জন্য । সত্যই!

5. হ্রাসযুক্ত ফ্যাট ব্লুবেরি মাফিন

ব্লুবেরি মাফিন, ক্যান্ডি, কুকি, গুডি, পেস্ট্রি, মাফিন, চকোলেট, কেক, মিষ্টি

জোসলিন হু

আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন, একটি মাফিন হ'ল চতুর অজুহাত নাস্তার জন্য একটি কাপকেক খাওয়ার জন্য ... অবশ্যই হিমশীতল ছাড়াই। ডানকিনের বেশিরভাগ মাফিন এই ধারণাটি বেশ আক্ষরিক অর্থে গ্রহণ করে, গর্বিত করে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি এই বেকড পণ্যগুলিকে একটি মিষ্টান্নের মতো তৈরি করতে।

ওজি ব্লুবেরি মাফিন ডানকিন থেকে 'ডোনটস এখানে অন্যতম খারাপ অপরাধী ছিল, তবে হ্রাস-চর্বিযুক্ত সংস্করণটি ডিডি স্মার্ট মেনুতে প্রবেশ করেছে। নাম অনুসারে, এই সংস্করণটিতে মূলের চেয়ে 25% কম ফ্যাট রয়েছে। তবে এই মাফিনগুলি এখনও বেশ মোটা। পরে চিকিত্সার অর্ধেক সংরক্ষণ করে আরও বেশি চর্বি এবং ক্যাল শেভ করার চেষ্টা করুন।

6. আইসড চা

বিয়ার, সোডা, বরফ, চা, লেবু জলকীর্তি

শ্যানন কার্নে

কখনও কখনও আপনি ডানকিন 'ডোনটসে যান এবং কেবল কফির মুডে নেই। আরে, এটা হয়! বিরল দিনগুলিতে যখন আমি কফি অনুভব করি না, তখন আমি সাধারণত অসমুক্ত আইসড চা পান করি। আপনি যদি চিনি এবং অতিরিক্ত স্বাদ ছাড়াই আপনার চাটি চয়ন করেন তবে একটি বড় আপনাকে কেবল চালিত করবে 10 পাল্টরি ক্যালোরি

আমার প্রিয় হ'ল গ্রিন টি, যা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলিতে পূর্ণ। তবে আপনি যদি চাওয়া চাওয়া না দাঁড়াতে পারেন তবে আপনি 100 টিরও কম ক্যালোরির জন্য নতুন ফলমূল পেতে পারেন।

7. ইংলিশ মাফিন

মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, ইংলিশ মাফিন, রুটি

রিনি চিউ

সত্যি বলতে, ইংলিশ মাফিনগুলি অপরাধমূলকভাবে আন্ডাররেটেড আমি তাদেরকে ব্যাগেলগুলির তুলনায় অনেক বেশি পছন্দ করি কারণ আমি মনে করি যে এই বাচ্চাগুলি তাদের বাকী বাকী অংশগুলির তুলনায় টোস্টারে অনেক বেশি খাস্তা পেতে পারে। ডানকিন ডোনটসে ইংলিশ মাফিনগুলি সন্তুষ্ট হওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত।

একটি ইংলিশ মাফিন ডানকিনের মেনু ঘড়িতে ১ 140০ ক্যালোরি যুক্ত করে, এতে চার গ্রাম প্রোটিন, grams গ্রাম ডায়েটরি ফাইবার এবং চর্বি মাত্র আধা গ্রাম। এছাড়াও, এই বেকারি আইটেমটি ডিডি স্মার্ট মেনুতে রয়েছে কারণ এতে ডিডি প্লেন ব্যাগেলের চেয়ে 25% কম ক্যালোরি, ফ্যাট এবং সোডিয়াম রয়েছে। হয়তো পুকুরের ওপারে আমাদের প্রতিবেশীরা সকালের প্রাতঃরাশের রুটির দিক দিয়ে কিছু পেয়েছেন?

8. মঞ্চকিন্স

ক্যান্ডি, চকোলেট

ছবির সৌজন্যে ইনস্টাগ্রামে @purpleblubern

আমি সত্যই মনে করি না যে পিটিএ মা মাঞ্চকিন্সকে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের প্রতিটি ক্লাস পার্টিতে না এলে আপনার আসল নিউ ইংল্যান্ড শৈশব হয়েছিল had এই ডোনাট হোলগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডানকিনের ডোনাট খাবার কারণ তারা আপনার পুরো ডায়েট নষ্ট না করে ডোনাটের জন্য আপনার তৃষ্ণা মেটাচ্ছে।

এই ট্রিটগুলির বেশিরভাগ স্বাদগুলি কেবল একটি পপ 70 ক্যালরিতে ঘড়িতে থাকে সেই দুর্দান্ত ডোনাট স্বাদ পাওয়ার জন্য মঞ্চকিন একটি দুর্দান্ত উপায় চিনি এবং চর্বি উপর ওভারবোর্ড না গিয়ে। এমনকি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারটি ফুটিয়ে তোলা ছাড়াই আপনার দু'টি বা তিনটি থাকতে পারে (আপনি আরও কিছু ছিটিয়ে ফেললে আমরা তা বলব না!)।

9. স্বাদযুক্ত শট (ঘূর্ণি নয়!)

মিষ্টি, ক্রিম, বরফ, চা, কফি, দুধ

জ্যাকলিন ক্যানিনো

যদি আপনার কফিটি অতিরিক্ত কিছু যোগ না করে (স্বাদের মতো) না রাখতে পারেন তবে একটি স্বাদযুক্ত ঘূর্ণির বিপরীতে স্বাদযুক্ত শটই ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি গরম বা আইসড কফিতে একটি স্বাদযুক্ত শট পেতে পারেন এবং আপনার প্রচুর লাভজনক ঘূর্ণি স্বাদও শট সংস্করণে আসে।

ডানকিন 'ডোনটস ওয়েবসাইটে সরকারী পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য অনুসারে, গন্ধযুক্ত শটগুলি চীনবিহীন এবং চিনিমুক্ত , যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবে। এছাড়াও, ক্লাসিক মোচা এবং ক্যারামেল থেকে শুরু করে ব্লুবেরি এবং নারকেলের মতো আরও বহিরাগত স্বাদ থেকে শুরু করে ঘূর্ণি বিপরীতে শটগুলির বিস্তৃত পরিসীমা রয়েছে।

10. ফরাসি ক্রলার

ননী

ছবির সৌজন্যে ইনস্টাগ্রামে @jn_healthandfitness

ঠিক আছে, তবে লোকেরা ডানকিনে যাওয়ার প্রকৃত কারণ ডোনটসের পক্ষে। স্বাস্থ্যকর ডানকিন 'ডোনাটসের খাবারে ডোনাটস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে? আপনি যদি ফরাসি ক্রোলার পান তবে এটি সম্ভব। এই ডোনাট ধারাবাহিকভাবে শীর্ষে স্বাস্থ্যকর ডোনাট বিকল্পগুলির তালিকা ডানকিন 'ডোনটসে

ডানকিনের প্রতিটি ফরাসী ক্রোলারের কাছে কেবল 220 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চিনি থাকে। ডোনাট যতদূর যায়, ফরাসি ক্রোলার কার্যত স্বাস্থ্যকর খাবার। অবশ্যই, আপনার সম্ভবত প্রতিদিনই থাকা উচিত নয়, তবে এটি মাঝে মধ্যে ট্রিট হিসাবে বেছে নেওয়া কারও ডায়েট নষ্ট করে না।

১১. আসল চকচকে ডোনাট

রুটি, জাম, আটা, চকোলেট, ক্যান্ডি, কেক, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, ডোনাট

মেগান প্রেন্ডারগাস্ট

তাই সম্ভবত আপনি একটি ডোনাট চান যে আরও কিছুটা ... আমেরিকান? যদি কোনও সামান্য চকচকে মঞ্চকিন আপনার জন্য এটি না করে তবে একটি পূর্ণ গ্লাসযুক্ত ডোনাট চেষ্টা করুন। এই ডোনাট এখনও 300 ক্যালরির নিচে, তাই এটি পুরোপুরি একটি এর মধ্যে within প্রাতঃরাশের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি পরিসর

এছাড়াও, কেবল 12 গ্রাম চিনি রয়েছে, যা বেকারি ট্রিটের জন্য খুব ভয়ঙ্কর নয়। অবশ্যই, এই বিকল্পের সাহায্যে আপনি ক্রেজি ফিলিংস বা বৃষ্টিপাত পাচ্ছেন না, তবে কখনও কখনও সহজভাবে আরও ভাল।

12. বাভারিয়ান ক্রেম ডোনাট

কেক, ক্রিম, মিষ্টি, চকোলেট, প্যাস্ট্রি

মেরিনা নাজারিও

এটি বলেছিল, আপনি যদি আগের দুটি বিকল্পের সাথে আপনার ডোনাটটিতে কিছুটা ভুলে যাচ্ছেন তবে আপনি একটি বাভারিয়ান ক্রেম ডোনট অর্ডার করতে পারেন। এই ডোনাট 270 ক্যালোরি এ ঘড়ি , এটি ডানকিনের ডোনটস মেনুতে নিম্ন ক্যালোরির বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

এছাড়াও, সমস্ত সুস্বাদু ক্রিমের সাথেও, ডোনাট প্রতি চিনি মাত্র 9 গ্রাম। সুতরাং, আপনি যদি এই ডোনাটের সাথে জুড়ি দেওয়ার জন্য মোটামুটি সরল কফি বা চা পান করেন তবে আপনি সকালের প্রেমে কিছুটা সময় কাটিয়ে পালিয়ে যেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ডানকিন 'ডোনটস খাবার অবশ্যই একটি পৌরাণিক কাহিনী মনে হয়, তবে স্পষ্টতই এটি অসম্ভব! আপনি যদি নিয়মিত ডানকিনকে আঘাত করেন তবে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটাচলা করতে পারবেন তা জেনেও যে স্মার্ট পছন্দ করার জন্য আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে। আপনি এখনও 'ডানকিনে চালান' করতে পারেন, তবে এই পছন্দগুলি সহ, আপনাকে প্রতিটি ভ্রমণের পরে দৌড়াতে হবে না।