প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি হ'ল পাউডারগুলি যা পানিতে যুক্ত হয় এবং একটি workout এর আগে গ্রাস করা হয়। তারা অতিরিক্ত শক্তি এবং অনুমিত পুষ্টি সুবিধা সরবরাহ করে। কিন্তু এই গুঁড়াগুলি কি আসলেই আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর? কিছু ব্র্যান্ড আপনাকে 'তাত্ক্ষণিক শক্তি, মনোযোগ এবং শক্তি,' অন্যদের 'উন্নত শক্তি' এবং কিছু এমনকি 'বিস্ফোরক শক্তি' দেওয়ার দাবি করে।



আপনার শরীরে এমন কিছু স্থাপন করা যা 'বিস্ফোরক' বলে দাবি করা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয় না। দেখা যাচ্ছে যে এটিতথাকথিত 'স্বাস্থ্য'পণ্যগুলি আসলে আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।



স্যাম ডিলিংয়ের ছবি

২ 014 তে, বেশ কয়েকটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে ডিএমবিএ পাওয়া গিয়েছিল । এটি খুব কাছে একটি পদার্থ এফডিএ, ডিএমএএ দ্বারা নিষিদ্ধ আরেকটি রাসায়নিক । হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি, মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকির জন্য 2015 সালে পরে ডিএমবিএ এবং এটিযুক্ত এই পরিপূরক উভয়ই নিষিদ্ধ করা হয়েছিল। যদিও কিছুক্ষণ আগে ডিএমএএ নিষিদ্ধ করা হয়েছিল, এখানে পরিপূরকগুলির একটি তালিকা এখনও ২০১ 2016 সালে আজ উপাদানটি রয়েছে (যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত!)।



সুতরাং, যদিও এটি মনে হতে পারে যে সমস্ত খারাপ প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি ইতিমধ্যে যত্ন নেওয়া হয়েছে, বাজারে থাকাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এখনও ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে ক্যাফিন, আর্গিনাইন এবং নিয়াসিন (বি 3), সেইসাথে অন্যদের মতো রাসায়নিক থাকে যা একটি সফল ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে শক্তি বাড়ায়।

ছবি করেছেন অ্যালিসা ডিফ্রান্সেসকো

ক্যাফিন সাধারণত কফি, সোডা এবং চায়ের মতো জিনিসের মাধ্যমে খাওয়া হয়, তাই এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পাউডার হিসাবে গ্রহণ করা সাধারণ হিসাবে মনে হয় না। কিছু এমনকিআপনার workout এর আগে এক কাপ কফি পান করার পরামর্শ দিন। প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে সাধারণত এক কাপ কফিতে থাকা ক্যাফিনের পরিমাণ তিন থেকে চারগুণ থাকে। সমস্যাটি হ'ল ক্যাফিন স্বাভাবিকভাবেই আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের চাপের সাথে এটি আপনার হৃদয়কে বাড়তি চাপ দেয়।



একটি সহায়ক সক্রিয় উপাদান হ'ল বিটা ক্রিয়েটাইন যা রক্তনালীগুলিকে অপসারণের অনুমতি দেয়। পেশী ভর তৈরি এবং বয়স্কদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউটগুলির সময় এটি বিশেষত সহায়ক। এবং এখন পর্যন্ত, কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানা যায় না।

আপনি কি আলুর ত্বক খেতে পারেন?

আরজিনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা কিছু প্রাক-workout পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। এটি এর কারণে এটি জনপ্রিয় নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন বাড়াতে সম্ভাবনা , যা একটি workout জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার অনুমিত হয়। তবে, এর প্রভাবটি আসলেই কার্যকর হয় না কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড সঠিকভাবে অন্ত্রের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে না এবং তাই এটি আপনার পক্ষে আসলে কিছুই করছে না। একই সাথে, এটি সক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক নয়।

ছবি করেছেন জ্যাকি কুকিজেনস্কি

নায়াসিন, যা বি 3 নামে পরিচিত, একটি ভিটামিন। এটি আপনার পক্ষে অগত্যা খারাপ না হলেও এটি কিছুই করে না। কোন প্রমাণ নেই যে ভিটামিন বি 3, বা বি ভিটামিনগুলির কোনওটি শক্তির স্তর বাড়ায়। আর্গিনিনের মতো এটি গ্রহণ থেকে কোনও ক্ষতির ঝুঁকি নেই, তবে এর কোনও কারণ নেই।

10 দিনের স্মুদি পরিষ্কার কি?

কিছু প্রাক-workout পরিপূরক, থানানাইন পাওয়া যায় এমন একটি উপাদান চায়েও পাওয়া যায়। গবেষণা দেখায় যে এটির বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে স্ট্রেস হ্রাস, নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদনের স্তর এবং উন্নত ফোকাস এবং সতর্কতা সহ reduction এটি একটি ওয়ার্কআউটের আগে সহায়ক হতে পারে।

প্রচুর প্রাক-অনুশীলন পরিপূরক, বিশেষত প্রচুর স্বাদযুক্ত, কৃত্রিম মিষ্টি এবং ছোপানো থাকে । ওয়ার্কআউটের আগে আপনার শরীরে কৃত্রিম যে কোনও কিছু রাখার বিষয়টি বিরোধী বলে মনে হচ্ছে তবে সুক্র্লোস এবং চিনির অ্যালকোহলের মতো সুইটেনাররা কিছুক্ষণ ধরে ফিটনেস সম্প্রদায়ের দ্বারা পর্যালোচনা করে চলেছেন। সাধারণভাবে, কৃত্রিম সুইটেনাররা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে, আপনার বিপাককে ঘুরিয়ে দেয় এবং সম্ভবত ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

সম্পূরক অংশ

ইনস্টাগ্রামে @hannah_gat এর সৌজন্যে ছবি

প্রাক-ওয়ার্কআউট পাউডারগুলি সমস্ত উপাদানগুলিকে দ্রবীভূত করতে এবং মসৃণভাবে একসাথে মিশতে সহায়তা করতে ইমুলিফায়ারগুলিও ব্যবহার করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ইমুলিফায়ারগুলির কিছু বেশ খারাপ বাজে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং কিছু ইমুলিফায়ার সহ উর্বরতা এবং প্রজনন নেতিবাচক প্রভাবের সাথে যুক্ত হয়েছে।

বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল সংবেদনশীল অনুভূতি, অতিরিক্ত শক্তি, মাথা ব্যথা এবং বমি বমি ভাব। ভিতরেদুটি পৃথক প্রাক workout পাউডার একটি পর্যালোচনাএমনকি একটি চামচএসপিএসইউ সদস্যও বলেছিলেন যে 'দীর্ঘ পরিমাণ কার্ডিওর জন্য, 4 মাইলেরও বেশি দৌড়ানোর মতো, এটি আমাকে বিব্রতকর করে তোলে। আমার অনুশীলন থামাতে কিছুই নয়, তবে আমাকে অস্বস্তি বোধ করার জন্য যথেষ্ট। '

সমস্ত প্রাক workout পরিপূরক খারাপ হয় না। সর্বাধিক হয়। তবে বিষয়টির সত্যতা হ'ল বেশিরভাগ পরিপূরকগুলি তাদের উত্পাদন করতে পারে এমন প্রভাবের তুলনায় অপ্রয়োজনীয়। কলা বা ওটমিলের মতো আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার শক্তির প্রাকৃতিক উত্সগুলিতে লেগে থাকার চেষ্টা করা উচিত,বা এই অন্য কোনও বিকল্প। এটি কৃত্রিম জিনিসগুলি পিছনে রেখে আপনার পক্ষে আরও ভাল কাজ করতে পারে বা আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এই প্রাক-workout পরিপূরকগুলি আপনার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার দেহ শোনার জন্যই এটি।