প্রতারণার দিনটি হ'ল সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনার মাথায় একটি ভাল ধারণার মতো শোনাচ্ছে, তবে আসলে সেভাবে প্যান করে না। একটি 'প্রতারণা দিন' মূলত যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটটি উইন্ডো থেকে ফেলে দেন এবং আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতি থেকে একদিন ছুটি নেন। প্রচুর লোকেরা দাবি করেন যে নিজেকে ঠকানোর দিন দেওয়া আপনার শরীর এবং বিশেষত আপনার মনের পক্ষে স্বাস্থ্যকর কারণ কোনও খাবারই সীমাবদ্ধ নয়।



যদিও আমি একমত যে আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় (যদি না আপনার অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা না থাকে এবং আপনার কিছু খাবার কাটাতে হবে না) তবে আমি বিশ্বাস করি যে পুরো সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা এবং তারপরে প্রতারণার দিনে পিগিং করা উচিত ' না হয় এতটা স্বাস্থ্যকর।



মাছ, স্যামন, ভাত

অ্যাশলেইগ মোনাকো

এভাবে চিন্তা করুন: সোমবার, আপনি উদ্বুদ্ধ ও প্রস্তুত ওজন হ্রাস / ফিটনেস পরিকল্পনা শুরু করেন। আপনার সমস্ত খাবার প্রিপ্রেড এবং যেতে প্রস্তুত। প্রতিটি খাবারে ভিজি, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর is চর্বি , এবং স্বাস্থ্যকর carbs। খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত? আপনি আপনার মন্ত্রিসভায় বসে ডরিটোসের ব্যাগের পরিবর্তে একটি আপেল বা গাজর এবং হুমাস বাছাই করুন।



এবং তারপরে রবিবারটি আসে: আপনার 'প্রতারণার দিন'। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরে, পরিশ্রম করার পরে এবং পুরো সপ্তাহে 'ভাল' থাকার পরে, আপনি অর্জিত আজ. আপনি এমনকি গেমের পরিকল্পনার সাথে যেতে পারেন: আপনার পছন্দমতো ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় স্থানীয় ডিনার লাঞ্চে একটি বড়, চিটচিটে প্রাতঃরাশ এবং আপনি রাজ্যের চেয়ে আইসক্রিম সানডের পরিবর্তে ডিনারটি রেখে যান dinner টেক্সাস

আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে কোনও দিনকে উপভোগ করার জন্য উত্সর্গ করা স্বাস্থ্যকর, তবে প্রতারণার দিনগুলি আপনার পক্ষে ততটা ভাল নয় যতটা আপনি ভাবেন, এবং এর কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।

1. আপনি এই সপ্তাহে সমস্ত অগ্রগতি পূর্বাবস্থায় নিচ্ছেন।

আপনার ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার সময় আপনি সারা সপ্তাহে কতটা ভাল অনুভব করেছেন তা মনে রাখবেন? আপনি যদি নিজের শরীরে ভাল জ্বালানী ফেলে থাকেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে যত্ন নেন তবে এটি আরও ভাল কাজ করবে। আপনার শরীরের ওজন চিনি এবং গ্রিসে খাওয়ার জন্য একটি দিন উত্সর্গ করার মাধ্যমে আপনি হন অগ্রগতি সব পূর্বাবস্থায় আপনি সপ্তাহে তৈরি করেছেন।



পরের দিন বোকা লাগার মতো অবস্থা আপনাকে কেবল জিম থেকে দূরে সরিয়ে দেবে, কারণ আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে ব্যর্থ হন। আপনার শরীরের সমস্ত প্রতারণার দিনের খাবারটি বের হয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনি আবার দুর্দান্ত অনুভূত হওয়া শুরু করবেন, আপনার পরের প্রতারণার দিনটি আসবে এবং আপনি আবার তা পেরে উঠবেন।

২. আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর মানসিকতা তৈরি করছেন।

নির্দিষ্ট দিনে কেবল নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অনুমতি দিয়ে আপনি এখনও সীমাবদ্ধ রাখছেন। আপনি উইকএন্ডে 'ভাল' এবং 'খারাপ' / 'অফ-সীমা' হিসাবে এই জাতীয় লেবেল রেখে চলেছেন যে সপ্তাহান্তে আপনার কেবলমাত্র 'ভাল' খাবার থাকতে পারে say

নিজেকে জীবনের সাধারণ আনন্দগুলি উপভোগ করতে না দেওয়ার জন্য জীবনটি খুব ছোট। এমনকি কায়লা ইটাইনস একবারে একবারে আচরণের জন্য ঘর ছেড়ে দেয়। ডায়েটিং কেবল তখনই হতাশাজনক কাজ হয়ে যায় যখন আপনি নিজেকে আনন্দিত করেন তা থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে।

আপনি যদি ভারসাম্য রক্ষার মতো মানসিকতা অবলম্বন করেন তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পক্ষে অনেক স্বাস্থ্যকর। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা 80/20 বিধি , যা 80% স্বাস্থ্যকর খেতে বলে এবং অন্যান্য 20% জড়িত বলে। নিজেকে বঞ্চিত করা কেবল আপনাকে অপরাধী এবং স্থূল বোধ করবে কারণ পরে আপনি নিজের প্রতারণার দিনকে দুলিয়েছেন।

৩. আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করছেন।

অসম্পূর্ণ ডায়েট হওয়া, যার অর্থ আপনি কিছু দিন বেশি ক্যালোরি খেয়ে থাকেন এবং অন্যদের কাছে কম ক্যালোরি থাকে আপনার দেহের ক্ষতি । এটি আসলে কেন বেশিরভাগ লোকজন ওজন হারাচ্ছেন ওজন হ্রাস পরিকল্পনার সময় একটি মালভূমিতে পৌঁছান।

আপনার শরীরকে প্রতিদিন একটানা পরিমাণ ক্যালোরি দেওয়ার মাধ্যমে এটি মেদ ধরে না কারণ এটি মনে করে আপনি এটি অনাহারে রয়েছেন এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।

ক্যারামেল, চকোলেট, মাখন, চিনাবাদাম মাখন, চিনাবাদাম

অ্যাশলেইগ মোনাকো

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য - এবং আপনার বিচক্ষণতার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন। উপভোগগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং ব্যায়ামের রুটিনগুলিতে ফিট হয়ে যাক, আপনার ওজন হ্রাসে বাধা সৃষ্টি করে এমন শয়তানগুলি বিবেচনা না করে এবং পুরোপুরি এড়ানো উচিত, বা কঠোর পরিশ্রম করার এবং নিজেকে পুরো সপ্তাহ ব্যয় করার জন্য আপনার 'পুরষ্কার' হওয়া উচিত।

একটি বাস্তব জীবনের উদাহরণ

গুডি, স্কোন, চকোলেট, প্যাস্ট্রি, কুকি, কেক, মিষ্টি

অ্যাশলেইগ মোনাকো

আমার মনোরম সৃজনশীল লেখার শিক্ষক আমার সহপাঠী এবং আমি ক্লাসের শেষ দিনে বাড়িতে চকোলেট চিপ স্কোনগুলি নিয়ে এসেছিলেন। এই ক্লাসটি সোমবার ছিল।

আমি যদি ডায়েট পরিকল্পনায় থাকি এবং রবিবার নিজের জন্য একটি প্রতারণার দিন নির্ধারণ করি, সম্ভবত এটি আমাকে ছাড়িয়ে দিত। এটি আমার খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে মানানসই হত না আমি স্কোনটিকে একটি 'খারাপ' খাবার হিসাবে দেখতে পাচ্ছি, এমন কিছু যা আমাকে কেবল রবিবারে খেতে দেওয়া হয়। স্কোনটি কেবল কাজ করে না। আমি আমার পাশে বসে থাকা ছেলেটির কাছে ব্যাগটি দিয়ে যাচ্ছিলাম, নিজের জন্য একটিও নিচ্ছি না, বা আমি একটি নেব এবং এ সম্পর্কে নিজেকে অপরাধবোধ করব।

তবে আমি স্কোনটি নিয়েছিলাম। আমি এটি খেয়ে দোষী বোধ করেছি? একদমই না. আমি কি ক্যালোরিগুলি তৈরি করতে পরের দিন সকালে দ্বিগুণ কঠোর পরিশ্রম করেছি? নাহ। আমি তখনও দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে আমার সবজি খেয়েছি। আমার মনে হয় না যে স্কোনটি খেতে আমাকে তিন মিনিটের মধ্যে দশ পাউন্ড অর্জন করেছে। আমি 'অস্বাস্থ্যকর' হিসাবে বিবেচিত কিছু খেয়েছি বলেও আমি সম্পূর্ণ সুস্থ বোধ করি।

আপনার ঠকানোর দিনটি না আসা অবধি, এবং আপনার ঘৃণ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি পুরো সপ্তাহে নিজেকে কৃপণ করে তোলার পরিবর্তে একবারে একবার # ট্রিটিওসেল্ফ করা ভাল। এটি আপনার শরীর বা আপনার মনের পক্ষে ভাল নয় এবং জীবনটি খুব অল্পই জীবন থেকে বাদ যায় কারণ এটি আপনার 'প্রতারণার দিন' নয়।