আপনি কি কখনও জিম থেকে বের হয়ে কাজ করেছেন এবং কাউকে প্রোটিন শেক পান করতে দেখেছেন যেহেতু তারা এখনও কাজ করছে বা ঠিক সেভাবে চলেছে? বা সম্ভবত আপনি এমন কেউও হন যেগুলি এটি করে, অনেকে বিশ্বাস করেন যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে আপনি যত দ্রুত প্রোটিন গ্রহণ করেন, আপনার পেশীতে তত বৃদ্ধি পাবেন growth তবে আপনাকে এত তাড়াতাড়ি সেই প্রোটিন পাউডার পান করার দরকার নেই এবং আপনি উত্তোলনের পরে প্রোটিন পাউডার পান করার দরকার নেই।



প্রোটিন শেক

ছবি করেছেন মালিয়া বুড



ওয়ার্কআউটের পরে আপনার কখন প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে অনেকগুলি ভুল ধারণা রয়েছে। যাহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় আপনার পেশীগুলির প্রোটিনের প্রতি উন্নত সংবেদনশীলতা আপনি তোলার 24 ঘন্টা পরে চলে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোটিন থেকে পেশী বৃদ্ধি দেখতে এমনকি জিমের বাইরে যাওয়ার আগে আপনার কোনও প্রোটিন শেক ডাউন করার দরকার নেই। আপনার কার্যত একটি ওয়ার্কআউটের 24 ঘন্টা পরে 48 ঘন্টা থাকে কারণ আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণটি আপনি উত্তোলনের অনেক পরে ঘটতে পারে।

ঠিক আছে, তোলার পরে আপনি কি সত্যিই প্রোটিন শেকের দরকার? ঠিক আছে, উত্তরটি কংক্রিট নয়। এটি আপনার পক্ষে খারাপ নয়, তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে তা ছাড়া যদি আপনার অনুশীলনের পরে আপনার কাঁপানো উচিত।



আপনি যে ফলাফলগুলি চান তা সম্পর্কে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল কত প্রোটিন আপনি আপনার পুরো দিন জুড়ে গ্রাস করছেন , কেবল একটি প্রোটিন শেক থেকে নয়। আপনার প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা এবং আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা অবস্থায় স্পেস আউট করে তা নিশ্চিত করে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন একটি ওয়ার্কআউটের পরে 40 গ্রাম প্রোটিনের সাথে একটি প্রোটিন শেকের চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে।

এছাড়াও, আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নাক আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন শেকের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কাজ করার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন এবং এখনও একই উপকারগুলি গ্রহণ করতে পারেন, কারণ আপনার পেশী খাওয়ার পরে এক থেকে তিন ঘন্টা পরে সেই প্রোটিন শোষণের জন্য গ্রহণযোগ্য অবস্থায় রয়েছে। সুতরাং, আপনি এখনও প্রাক প্রাক ওয়ার্কআউট স্ন্যাক থেকে একই সুবিধা পাবেন এবং একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক প্রয়োজন।

প্রোটিন শেক

টাম্বলার.কমের জিআইএফ সৌজন্যে



অনেক সময়, যদি আপনি গ্রাস করে থাকেন আপনার খাওয়া খাবারগুলির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন আপনি উত্তোলন করার পরে আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন শেক আসলে প্রয়োজন হয় না। তবে, আপনি যদি এমন কেউ হন যে আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর প্রোটিন না খায়, প্রোটিন শেক ফলাফল দেখতে আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে । প্রোটিন শেক পুরো খাবারের মতো নয় এবং আপনার খাওয়া খাবারের মতো পুষ্টিকর উপকারগুলি পুরোপুরি কখনই থাকতে পারে না।

তদতিরিক্ত, আপনি আসলে করতে পারেন পুষ্টির মান হারাতে হবে আপনার পুষ্টিকর এবং ভিটামিনগুলি খাওয়ার বিপরীতে পান করা থেকে অনেকের বিশ্বাস ছিল যে প্রোটিনের কাঁপুনি পুরো খাবারের তুলনায় পেটে দ্রুত হজম হয় বলে মনে করা হয়, তবে এটি এমনটি নয়।

আমি বলছি না যে প্রোটিন ঝেড়ে ফেলা খারাপ, তবে আপনি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের তুলনায় কিছু ভাবা সুবিধার আগে ধরে রাখেন না benefits আপনি প্রোটিন পাউডার বা খাবারের জন্য দখল করুন না কেন, প্রতিটি পন্থা আসলে বৈধ। কিন্তু একটি ওয়ার্কআউট পরে প্রোটিন ঝাঁকুনির জন্য চাপ অনুভব করবেন না। আপনি খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন এবং একই ফলাফল দেখতে পারেন।

আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সত্যই আপনি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য পুরো খাবারগুলি সর্বদা আপনার সেরা বিকল্প হবে তবে প্রোটিন পাউডার খারাপ নয় এবং সময়ে সময়ে আরও সুবিধাজনক হতে পারে। এটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং উপলব্ধি করার বিষয় যে আপনার সারা দিন ধরে আপনার সামগ্রিক প্রোটিন খাওয়া আপনার পেশীগুলির জন্য প্রোটিনের ঝাঁকুনির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী যেগুলি প্রোটিন ঝাঁকিয়ে যাওয়ার পরে মনে হয় যে তারা পান করছে।