ঠিক আছে মহিলারা, আমাদের কুঁচকিতে যখন মেঝেতে মুখ নামায় তখন আমরা মাসের কদর্য সময়টির মুখোমুখি হওয়ার সময় এবং আমরা খাওয়া বন্ধ করতে পারি না। আমার জন্য, আমি সবসময় চর্বিযুক্ত খাবারের অভ্যাস করি যা আন্টি ফ্লো শহরে আসার পরে আমার পক্ষে খুব খারাপ। আমি জানি যে আমরা সকলেই সেই খাবারের অভিলাষের মুখোমুখি হয়েছি যা আমাদের কেবল দেওয়া উচিত বা না দেওয়া উচিত তা নিয়ে আমাদের বিরোধী করে।



দেখা যাচ্ছে যে আমরা সেই খাবারের লালসাগুলির জন্য আমাদের হরমোনগুলিকে দোষ দিতে পারি যা আমাদের স্বাস্থ্যকর ধারাটি ভেঙে দেয়। তবে, আমাদের এই লালসাগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার উপায় রয়েছে, আপনি যে খাদ্য অভ্যাসগুলি বন্ধ করতে প্রয়োজনীয় খাদ্য গোষ্ঠীগুলি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত কিনা তা কেবল বিষয়।



আপনার হরমোনস

পিরিয়ড

জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডটকম

ঠিক আছে, তাহলে আসুন আমাদের হরমোনগুলির দিকে ফিরে আসা যাক। আপনি খাদ্য অভিলাষের লড়াইয়ে একা নন। আমাদের হরমোন কারণ হয় আমরা আমাদের পিরিয়ড চলাকালীন বা এর আগে ভাজা খাবার বা চকোলেট কামনা করি। মাদার নেচারের কাছ থেকে আপনার মাসিক উপহারের ঠিক ঠিক সময়ের মধ্যে (ভয়ঙ্কর ডাকনাম, উপায় দ্বারা), আমাদের স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল, স্পাইকস এবং আমাদের অনুভূতি-ভাল হরমোন, সেরোটোনিন হ্রাস পায়।



আমাদের হরমোনের স্তরের এই পরিবর্তনটি আমাদের দেহগুলিকে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের আকুল করে তোলে কারণ তারা আমাদের সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং কর্টিসল বৃদ্ধিতে লড়াই করতে সক্ষম হয়, যা আমাদের আনন্দিত করে তোলে। এটি যতক্ষণ না আপনি আরও তাকাতে শুরু করেন।

আপনি কি কোনও ডিশ ওয়াশারে নিয়মিত ডিশ সাবান ব্যবহার করতে পারেন?

কিভাবে এটি যুদ্ধ

পিরিয়ড

জিআইএফ সৌজন্যে গুরল ডট কম

ভাগ্যক্রমে, বাসনাগুলি বন্ধ করতে আমরা নিতে পারি এমন পদক্ষেপ রয়েছে তবে এটি এত সহজ নয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার, ক্যাফিন এবং পরিশোধিত কার্বস বাদ দিয়ে দু'সপ্তাহে আপনার সময়কালের আগ পর্যন্ত এবং আপনি যে পরিমাণ ফাইবার এবং প্রোটিন গ্রহণ করেন তা বাড়িয়ে তুলতে আপনি আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। ক্যাফিন সবচেয়ে খারাপ, কারণ এটি আপনার করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনার অভ্যাসটি অবিরাম হতে পারে।



আপনি যদি আমার মতো হয়ে থাকেন এবং ক্যাফিন বা অন্য কোনও খাদ্য গোষ্ঠীর কিছু কাটা আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়, এখানে কিছু বদলানো আছে আপনি যখন কোনও একটি বিশেষ বিষয় নিয়ে তাকাতে চান তখন আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার পছন্দগুলিতে মনোযোগ দিন

পিরিয়ড

ছবি করেছেন মেগান প্রেন্ডারগাস্ট

প্রথমে, আপনার প্রাতঃরাশের জন্য যা আছে তা পারেন আপনার অভিলাষগুলি তৈরি করুন বা ভঙ্গ করুন । আপনি যদি প্রথম খাবারের জন্য কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিন খান তবে আপনি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবেন এবং প্রোটিন আপনাকে সারা দিন ধরে আরও পরিপূর্ণ বোধ করবে। আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি জেগে উঠলে এক কাপ দই বা ডিমের সাথে কিছু আলু ব্যবহার করুন।

আপনি যখন চিপস বা নোনতা কিছু খেতে আগ্রহী তখন পরিবর্তে মিষ্টি আলুর পোকার মতো রান্না করা গোটা দানা এবং মাড় সবজি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মিষ্টি আলু ভাজা নিখুঁত কারণ আপনি এখনও মনে করছেন যে আপনি কার্বসে উঠছেন এবং আপনার খারাপ খাবারের অভিলাষ অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর আচরণ ছাড়াই সন্তুষ্ট।

আপনার পুরো দিন জুড়ে, আরও একটি ভাল কৌশলটি হ'ল তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি মিনি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা। এইভাবে, মনে হয় আপনি আরও ঘন ঘন খাচ্ছেন, তবুও আপনি এখনও একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি আরও ঘন ঘন ছোট খাওয়া খাচ্ছেন, তবে আপনি বিঞ্জিত হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ আপনি প্রতিটি খাবারের মাঝে কয়েক ঘন্টা খাবারের জন্য অপেক্ষা করছেন না।

জাস্ট গিভ ইন

পিরিয়ড

জিআইএফ সৌজন্যে রিডন রাইটার ডটকম

কিভাবে একটি নিখুঁত স্টেক গর্ডন রামসে রান্না করা যায়

যাইহোক, কখনও কখনও আপনাকে কেবল অভ্যাসটি দিতে হবে। এটি ঠিক আছে, আমাদের সবার আরও ভাল লাগার জন্য একবারে কিছুক্ষণ এই অস্বাস্থ্যকর জলখাবার বা খাবারের প্রয়োজন। এবং যদি এটি আপনাকে সেইরকম কিছু ক্ষুধা দেওয়ার বিষয়ে আরও ভাল অনুভব না করে, তবে জেনে নিন আপনার দেহের বিপাক বৃদ্ধি পায় আমাদের পিরিয়ডের সপ্তাহ আগে, সুতরাং আমরা যাইহোক আসলে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিচ্ছি।